كيف أبدأ نظام الكيتو؟

كيف أبدأ نظام الكيتو؟

كيف أبدأ نظام الكيتو؟

أهم النصائح لبدء الكيتو

إذا كنت ترغب في بدء نظام كيتو الغذائي ، فلا يجب أن تفكر فقط في النتيجة! قد يكون هذا النظام الغذائي صعبًا بعض الشيء ، ولكن بعد قراءة أساسيات بدء نظام الكيتو ، هناك بعض النقاط المهمة التي ستساعدك على تحقيق هدفك. فيما يلي بعض الأشياء المهمة التي يجب البحث عنها عند اختيار ما يخصك.

المزید من المعلومات حول : التعرف على الحمية الإنترنتية وحمية ايرانيان سرجري

المزید من المعلومات حول : هل تتساءل عن كيفية الحصول على أنواع الحميات الغذائية عبر الإنترنت ؟

المزید من المعلومات حول : تکمیم المعدة في ایران

نقاط مهمة لبدء الكيتو

فيما يلي بعض النصائح  لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي.

  1. ليكون لديك هدف واقعي

يسعى معظم الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن إلى تحقيق أهداف غير واقعية ويتمنون لو يصل وزنهم بحجم قد لا يكون واقعيًا بالنسبة لهم. ومع ذلك ، فإن فقدان ما لا يقل عن 5 إلى 10 في المائة من وزن جسمك يمكن أن يحسن مزاجك ، ويجعلك ملتزماً بنظامك الغذائي الجديد والأكثر صحة ، والأهم من ذلك ، أن يحسن صحتك العامة.

تشير الدراسات إلى أن فقدان حتى كميات صغيرة من الوزن يمكن أن تحسن من صحتك العامة ، وخاصة ارتفاع ضغط الدم ، وخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول.

  1. الحد من الكربوهيدرات المستهلكة

كثير من الناس الذين يلجئون إلى نظام الكيتون الغذائي كانوا يتابعون نظام أتكينز الغذائي قبله ولم يقللوا من البروتين. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى خفض مستويات الكيتوزيه. كمية البروتين المثالية لفقدان الوزن هي ما بين 0.6 إلى 0.8 جرام يوميًا لكل رطل من وزن الجسم.

  1. لا تقلق بشأن الدهون

أنت تأكل الدهون في نظام الكيتون الغذائي لحرق الدهون! الدهون هي المصدر الأساسي للطاقة في الكيتو ، مما يعني أن الجسم يستخدم الدهون لعملية التمثيل الغذائي بدلاً من الكربوهيدرات. لكن يجب ملاحظة لدخول المرحلة الكيتوزية يسمحلك بتناول كميات كبيرة من الدهون. بعد الدخول في مرحلة الكيتوزيه ، يجب أن تتحكم في تناول الدهون بحيث يحرق جسمك الدهون المخزنة وليس الدهون المتناولة.

  1. اشرب الماء

حاول شرب جالون واحد (حوالي 3.7 لتر) من الماء يوميًا. تأكد من ترطيب جسمك وابقي مستمراً بكمية الماء التي تشربها. فهو لا يساعدك فقط على تنظيم وظائف الجسم الحيوية ، بل يساعدك أيضًا على التحكم في جوعك.

المزید من المعلومات حول : نظام الكيتو بالتفصيل

المزید من المعلومات حول : وصفات اكلات الكيتو دايت

المزید من المعلومات حول : سبب ثبات الوزن في الكيتو دايت

المزید من المعلومات حول : كيفية الخروج من الكيتو دايت

المزید من المعلومات حول : تجربتي مع نظام الكيتو دايت

  1. القضاء على الوجبات الخفيفة

يتبع فقدان الوزن بنسبة انتاج الانسولين علي طول اليوم . الوجبات الخفيفة غير الضرورية يمكن أن تجعل  فقدان الوزن الصعب عليك.

  1. الصيام بشكل متقطع

يعتبر الصيام طوال اليوم أمرًا رائعًا لزيادة مستويات الكيتون. لكن ما أهمية الصيام المتقطع؟ يرتفع الأنسولين في الدم في كل مرة تأكل فيها شيئًا ؛ وفي وجود الأنسولين ،يصل حرق الدهون الي الصفر. لكن الصيام المتقطع ، يتحكم في زيادة الأنسولين.

كيف تصوم بشكل متقطع؟

لبدء نظام كيتو الغذائي ، ابدأ بثلاث وجبات (الإفطار والغداء والعشاء) وتجنب الوجبات الخفيفة. قم بزيادة عدد الوجبات تدريجياً إلى 2. الصيام قدر المستطاع في الصباح والصوم دون الشعور بالجوع. بعد فترة من الوقت ، يمكنك حتى أن تقوم بوظائفك الطبيعية بوجبة واحدة فقط في اليوم.

  1. التمرين

إن فقدان الوزن بالتمارين الرياضية وحتى المشي له العديد من التأثيرات المدهشة. تمرن من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا إذا كنت ترغب في اتباع جزء كبير من نظام الكيتو الغذائي الخاص بك. حتى مجرد المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتنظيم مستويات السكر في الدم.

  1. ابحث عن رفيق

الدعم هو جزء مهم من فقدان الوزن. اطلب من أحد أفراد الأسرة أو اصديق مرافقتك فى المشي أو ممارسة الرياضة. سيحفزك هذا على الاستمرار وعدم الشعور بالوحدة.

  1. تحضير جدول لوجباتك

قد يكون من الصعب بعض الشيء في البداية التخطيط لنظامك الغذائي الأسبوعي ، لكن أعدك أنه إذا قمت بإعداد نظامك الغذائي من الأيام السابقة ، يمكنك بسهولة اتباع مبادئ النظام الغذائي.

للقيام بذلك ، قم بعرض قائمة الأطعمة الكيتونية وقم بإعداد خطة نظام غذائي لنفسك.

المزید من المعلومات حول : رجيم الكيتو لمرضى السكري

المزید من المعلومات حول : ماهي فوائد نظام الكيتو؟

المزید من المعلومات حول : اسباب تساقط الشعر في الكيتو

المزید من المعلومات حول : ١٠ فوائد نظام الكيتو دايت

  1. سجل مقدار وجبات الخاصة بك

جزء مهم من نظامك الغذائي هو تسجيل ما تأكله ومقدار ما تأكله. سيساعدك تتبع هذه القيم على التحكم في نفسك. إذا كنت قد تلقيت نظامك الغذائي من شخص ما ، فعادة ما يكون هناك مكان للإبلاغ عنه.إذا كنت قد قمت بإعداد البرنامج بنفسك ، فاستخدم دفتر ملاحظات.

ملاحظات ختامية

تذكر دائمًا أن تكون منتبها وتأكد من فحص العناصر الموجودة في الجدول. من خلال القيام بذلك ، سوف تجد الكربوهيدرات المخفية وتنفذ نظام الكيتو الغذائي بشكل جيد.

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي لإنقاص الوزن

المزید من المعلومات حول : كل ما تريد معرفته عن نظام فودماب الغذائي

المزید من المعلومات حول : حمية دوكان تساعد على فقدان الوزن سريعا

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الصدمة؟

المزید من المعلومات حول : ما هو النظام الغذائي النباتي؟

المزید من المعلومات حول : حميه اتكنز الجديده

المزید من المعلومات حول : نظام رجيم جنرال موتور

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الفايكنج الغذائي

المزید من المعلومات حول : حمية زون الغذائية | ما هو نظام زون الغذائي

المزید من المعلومات حول : النظام الغذائي الدنماركي 2021 | كيفية انقاص الوزن في 15 يوم

المزید من المعلومات حول : رجيم الصيام المتقطع | رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام لو كارب

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي السويدي لفقدان الوزن بسرعة

المزید من المعلومات حول : رجيم النقاط (ويت واتشرز) | ما هي حمية ويت ووتشرز وكيف تسبب فقدان الوزن؟

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي منخفض البروتين

المزید من المعلومات حول : النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام فلكسترين الغذائي؟

المزید من المعلومات حول : كيف تسبب حمية الدوبامين وفقدان الوزن؟ 5 خطوات للبدء

المزید من المعلومات حول : ما هي حمية التخلص من السموم؟ | نظام تنظيف الجسم من السموم

المزید من المعلومات حول : حمية 80/20 تمكنّكِ من تناول ما يحلو لكِ وتجعلكِ تخسرين الوزن

المزید من المعلومات حول : هل تعرف أي شيء عن نظام HCG الغذائي؟

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي مجاني لانقاص الوزن

المزید من المعلومات حول : كيف تبدو حمية تثبيت الوزن؟

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي مجاني لانقاص الوزن

المزید من المعلومات حول : ما هي حمية الألياف؟ رجيم الألياف الغذائية للتخسيس

المزید من المعلومات حول : نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي سريع لإنقا‌ص الوزن دون جوع وحاجة إلى دواء

المزید من المعلومات حول : ما هو رجيم البيض ؟ جدول رجيم البيض

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي لإنقاص الوزن

المزید من المعلومات حول : وصفات طبيعية لتنحيف البطن

المزید من المعلومات حول : انقاص الوزن بسرعة بدون رجيم

المزید من المعلومات حول : 23 وجبات إفطار تساعدك على خسارة الوزن

المزید من المعلومات حول : ما أسباب الشعور بالجوع في الليل ؟

المزید من المعلومات حول : 19 علامات تحذير لتغيير نظامك الغذائي

المزید من المعلومات حول : اطعمة خالية من السعرات الحرارية

المزید من المعلومات حول : 16 نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم

المزید من المعلومات حول : 14 وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات

المزید من المعلومات حول : ما هي الالياف الغذائية ؟ | ما هي مصادر الالياف الغذائية

المزید من المعلومات حول : ما سبب توقف الجسم عن فقدان الوزن ؟

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

آراء المرضی