سبب ثبات الوزن في الكيتو دايت
عدم نزول الوزن في الكيتو
سبب زيادة الوزن في الكيتو
لقد مرت أسابيع قليلة منذ أن بدأت حمية الكيتو ، لكنني لم أفقد وزني واكتسبت وزني. ما سبب التوقف عن إنقاص الوزن في النظام الغذائي الكيتون وكيف يتم التخلص منه؟ يمكن أن يكون لخسارة الوزن أو فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت أسباب عديدة. لهذا السبب ، في هذه المقالة من ايرانيان سرجيري ، قمنا بفحص أسباب إيقاف فقدان الوزن في النظام الغذائي الكيتون.
قليلا عن الكيتون …
في الدليل الكامل لنظام الكيتو الغذائي ، قلنا أن هذا النظام الغذائي ، على عكس معظم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، لا يحد من تناول السعرات الحرارية. بدلا من ذلك ، فإنه يغير مصدر وقود الجسم من السكر إلى الدهون. هذا التغيير في وقود الجسم يسمى الكيتوزيه. تقوم عملية الكيتوزيه بتحويل الدهون إلى كيتونات وتستخدم كوقود رئيسي للجسم.
إذا تم اتباع مبادئ النظام الغذائي الكيتون ، فسوف يستغرق الأمر ما بين أسبوعين إلى أربعة أسابيع في أحسن الأحوال للدخول في مرحلة الكيتوزيه ، ولكن يجب أن تعلم أن تغيير مصدر الوقود في الجسم ليس بالأمر السهل وقد يستغرق حوالي 6 إلى 8 أسابيع. يتعلم الجسم استخدام الكيتونات كوقود ببطء .
ما هي خطوة الوزن؟
يُطلق على عملية إنقاص الوزن اسم هضبة النظام الغذائي. الهضبة حيث ، على الرغم من اتباع مبادئ النظام الغذائي وتفاصيله ، تتوقف عملية إنقاص الوزن.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا آخر ويزداد وزنك ، فقد وصفنا هذه المشكلة بالفعل في مقالات منفصلة حول عدم فقدان الوزن مع النظام الغذائي وزيادة الوزن أيضًا. لكن في هذه المقالة ، نريد مراجعة أسباب عدم فقدان الوزن باتباع نظام الكيتو الغذائي.
أسباب التوقف عن فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت
بعض الأخطاء في النظام الغذائي تجعل جهود إنقاص الوزن غير مجدية.
- ارتفاع استهلاك الكربوهيدرات
من أهم أسباب عدم إنقاص الوزن مع نظام الكيتو هو زيادة الوزن وزيادة تناول الكربوهيدرات. إذا كنت تستهلك أكثر من 20 إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، فهذا يعني أنك قد انحرفت عن مبادئ النظام الغذائي الكيتون القياسي ولا يمكن لجسمك الدخول في مرحلة الكيتوزية.
يعد تقييد الكربوهيدرات في نظامك الغذائي أمرًا صعبًا بعض الشيء في البداية ، وقد تجد أنه من المستحيل التحكم في تناول الكربوهيدرات. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن تقييد الكربوهيدرات هو النقطة الرئيسية في نظام كيتو الغذائي ويجب تناوله ضمن النطاق المحدد.
- تغش في الوجبات
أي مدخول غذائي سيجعلك تتجنب النظام الغذائي الكيتون. ليس فقط نظام كيتو الغذائي ، ولكن في أي نظام غذائي إذا كنت تغش في الوجبة ، فستكون بعيدًا عن هدفك الرئيسي. للدخول في عملية الكيتوزيه ، يجب أن تتبع بعناية المبادئ الأساسية للكيتون لمدة 2 إلى 4 أسابيع ، ولكن إذا كنت غشيت ؛ ضاعت محاولتك للدخول إلى الحالة الكيتونية.
- استهلاك المشروبات الكحولية
إذا كنت قد شربت الكحول أثناء اتباع نظام الكيتو ، فيجب أن تعلم أن الكربوهيدرات في هذه المشروبات ستضيع كل جهودك.
- الإفراط في استخدام المحليات الصناعية
من خلال استهلاك المحليات الصناعية ، ستصبح أكثر ميلًا لاستهلاك الحلويات والسكريات. ستجعل هذه العملية جهودك لفقدان الوزن عديمة الجدوى. لذلك عليك أن تعرف أن الاستهلاك المفرط للمحليات الصناعية هو أحد أخطاء النظام الغذائي الكيتون.
- عدم كفاية استهلاك الدهون
النظام الغذائي الكيتون يعني تناول الدهون لحرق الدهون! تحتاج إلى تناول ما يكفي من الدهون الصحية والخضروات غير النشوية في هذا النظام الغذائي. إذا كنت لا تتبع النظام الغذائي الصحيح في هذا النظام الغذائي ، فلن يتمكن الجسم من استبدال الدهون بالكربوهيدرات وقد تضر بصحة جسمك.
- تناول كميات كبيرة من الدهون بعد الدخول في الحالة الكيتونية
أحد أسباب فقدان الوزن في الكيتو هو عدم التحكم في تناول الدهون. كيف يمكن أن يكون؟ ربما تعتقد أننا ارتكبنا خطأ!
في الأسابيع القليلة الأولى من النظام الغذائي الكيتون ، تستهلك الكثير من الدهون للحصول على الطاقة التي تحتاجها عن طريق حرق الدهون الزائدة. ولكن مع انتقالك إلى حرق الدهون ، يجب أن تنخفض أيضًا كمية الدهون التي تستهلكها.
الكيتو هو نظام غذائي رائع لحرق الدهون ، ويجب أن تشك في أن جسمك يستهلك الكثير من الدهون ويقلل الكربوهيدرات لفترة قصيرة لدخول مرحلة الكيتوزية واستخدام الدهون فقط لعملية التمثيل الغذائي. بعد الدخول في مرحلة الكيتوزيه ، إذا كنت لا تتحكم في استهلاك الدهون ، فإن الجسم يستخدم الدهون الغذائية لعملية التمثيل الغذائي ، وليس الدهون المخزنة!
7.عدم استهلاك الخضار
أحد أسباب إيقاف إنقاص الوزن في الكيتو هو عدم تناول الخضار. يجب أن تأكل ما لا يقل عن 7 إلى 10 أكواب من الخضار الورقية يوميًا. الخضار مثل: البروكلي ، الأفوكادو ، الخس ، الزيتون ، الفلفل ، الليمون ، إلخ.
- الإفراط في تناول البروتين
لا يدرك معظم الناس التأثير المعاكس للإفراط في تناول البروتين في النظام الغذائي الكيتوني. إذا كان الشخص يستهلك الكثير من البروتين ، فسوف يدمر جهوده لجعل النظام الغذائي الكيتوني أكثر فاعلية ويكون في حالة الكيتوزيه. يجب أن نقول إن الإفراط في تناول البروتين من أهم أخطاء النظام الغذائي الكيتون.
- لا تستهلك أطعمة مغذية وعالية الجودة
تحتوي العديد من الأطعمة غير الصحية على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون وتفي بسهولة بمعايير النظام الغذائي الكيتوني. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول هذه الأطعمة بحرية. تتمثل الميزة الرئيسية لاتباع نظام كيتو الغذائي في التخلص من أجزاء كبيرة من الأطعمة المصنعة.
بالطبع ، يتم أيضًا إزالة البقوليات من نظام كيتو الغذائي. لسوء الحظ؛ قد تملأ منتجات الألبان واللحوم والخضروات منخفضة الجودة الفجوة ، ولكن من المحتمل أن حاجة الجسم إلى العناصر الغذائية لن يتم تلبيتها. لذلك من الضروري كن أكثر حرصًا في اختيار الأطعمة ، للحصول على مصادر أكثر صحة واكتمالًا للدهون والبروتينات. قلل أيضًا من استهلاك الأطعمة المصنعة قدر الإمكان.
احرص أيضًا على عدم استبعاد الخضروات من نظامك الغذائي. على الرغم من إمكانية استبدال الخضروات ببعض الأطعمة مثل الزبدة والجبن والقشدة واللحوم وما إلى ذلك ، يجب أن نقول أن مجموعة متنوعة من الخضروات تحتوي على فيتامينات ومعادن ممتازة ضرورية في النظام الغذائي. لذلك ، من الضروري الانتباه إلى أن عدم تناول أطعمة مغذية وعالية الجودة هو أحد أخطاء النظام الغذائي الكيتون.
- الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة
إذا كنت تأكل وجبة خفيفة بشكل منتظم وتناولت [الأكل المتكرر] بانتظام ، سيرتفع الأنسولين في الدم وستتوقف عن حرق الدهون وفقدان الوزن. لهذا السبب ، حاول ألا تأكل شيئًا سوى الماء بين الوجبات.
- عدم شرب كمية كافية من الماء
شرب كمية كافية من الماء ليس بالأمر الجديد. يجب على الجميع شرب كمية كافية من الماء ، بغض النظر عن نظامهم الغذائي. لأن شرب كمية كافية من الماء سيضمن صحتك العامة. لا يتم تخزين الماء في جسمك عندما تستهلك كميات قليلة من الكربوهيدرات. يُفرز معظم الماء الذي تشربه في البول.
لذلك ، باتباع تعليمات حمية الكيتو ، خذ التوصية باستهلاك كمية كافية من الماء بجدية. إن عدم شرب كمية كافية من الماء ليس مجرد خطأ في النظام الغذائي الكيتون ، ولكنه قد يعرض الصحة العامة لجسمك للخطر أيضًا.
المزید من المعلومات حول : نظام الكيتو بالتفصيل | الكيتو دايت جدول
المزید من المعلومات حول : هل تعرف أي شيء عن نظام HCG الغذائي؟
المزید من المعلومات حول : نظام غذائي مجاني لانقاص الوزن
المزید من المعلومات حول : كيف تبدو حمية تثبيت الوزن؟
- انخفاض التمثيل الغذائي
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية عدة مرات لإنقاص الوزن ، فقد يكون التمثيل الغذائي لديك قد انخفض. تقلل معظم الحميات من عملية التمثيل الغذائي بسبب تقييد السعرات الحرارية ، وفي النظام الغذائي الكيتون لن تواجه هذه المشكلة إذا اتبعت صيامًا متقطعًا.
- سن اليأس والشيخوخة
كما يسبب انقطاع الطمث والشيخوخة انخفاضًا في التمثيل الغذائي في الجسم وأحد أسباب فشل التخسيس مع الكيتو ووقف فقدان الوزن.
في نظام كيتو الغذائي القياسي ، يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميًا من 20 إلى 30 جرامًا ، وإذا كنت تعاني من مشكلة انخفاض التمثيل الغذائي ، فيجب عليك تقليل الكمية اليومية من الكربوهيدرات إلى 10 جرام يوميًا لكسر هضبة أو هضبة النظام الغذائي. كلما انخفض التمثيل الغذائي في الجسم ، يجب أن يكون تناول الكربوهيدرات أقل.
هناك طريقة أخرى لعبور هضبة الكيتون وهي تغيير وقت الوجبة. على سبيل المثال: إذا كنت تتناول الغداء دائمًا في الساعة 2 ، فتناول الطعام قبل ساعة أو بعدها.
- أنت لا تصوم بشكل متقطع
يجب أن يكون حمية الكيتو مصحوبة بصيام متقطع. خلاف ذلك ، سوف تتوقف عن فقدان الوزن بعد فترة. لكن ما أهمية الصيام المتقطع؟ يرتفع الأنسولين في الدم في كل مرة تأكل فيها شيئًا ؛ وفي وجود الأنسولين ، فإن حرق الدهون يكاد يكون صفراً. إذا كان لديك صيام متقطع ، فسيتم التحكم في زيادة الأنسولين.
كيف تصوم بشكل متقطع؟
لبدء نظام كيتو الغذائي ، ابدأ بثلاث وجبات (الإفطار والغداء والعشاء) وتجنب الوجبات الخفيفة. قم بزيادة عدد الوجبات تدريجياً إلى 2. الصيام قدر المستطاع في الصباح والصوم دون الشعور بالجوع. بعد فترة من الوقت ، يمكنك حتى أن تقوم بوظائفك الطبيعية بوجبة واحدة فقط في اليوم.
- عدم وجود نظام غذائي منتظم ومقرر مسبقا
يمنحك وجود خطة وجبات مرتبة مسبقًا ومنتظمة الفرصة لإعداد وجباتك وطهيها مسبقًا. نتيجة لذلك ، عندما تكون جائعًا وحان وقت تناول الطعام ، فلن يكون لديك الخيارات الخاطئة. يعد عدم وجود نظام غذائي منتظم ومحدد مسبقًا أحد أخطاء النظام الغذائي الكيتون الذي قد يمنعك من تحقيق هدفك.
- لديك توقعات غير معقولة لفقدان الوزن مع نظام كيتو الغذائي
في بداية النظام الغذائي ، يحدث فقدان الوزن بسرعة ولكنه ينخفض تدريجيًا. في هذه الحالة ، تشعر أن عملية إنقاص وزنك قد توقفت. على سبيل المثال ، بدأت في إنقاص وزنك بمقدار رطل في اليوم والآن وصلت إلى رطل من الأسابيع.
يجب أن تعلم أنه في أحسن الأحوال ، فإن فقدان وزن الشخص السليم (بدون مشاكل أو اضطرابات استقلابية ) هو كيلوغرام واحد كحد أقصى في الأسبوع ، وفي الشخص العادي ، يحدث نصف هذا المقدار. حتى لو خسرت 200 جرام أسبوعيًا ، فهذا يعني أن نظامك الغذائي يستجيب ، فقط يتباطأ.
- لديك مرض أو تتناول دواء
إذا كنت تعاني من الكبد الدهني ، فإن نسبة حرق الدهون في الجسم ستنخفض. أيضًا ، قد تؤدي مشاكل أخرى مثل الغدة الدرقية أو الإمساك أو الأمراض الالتهابية إلى توقف فقدان الوزن.
كما أن تناول بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب ، يمكن أن يساعد في التوقف عن فقدان الوزن. إذا كانت لديك مثل هذه المشكلة ، يجب عليك استشارة طبيبك حتى يتمكن من وصف دواء آخر لا يتعارض مع فقدان الوزن.
المزید من المعلومات حول : ما هو النظام الغذائي النباتي؟
المزید من المعلومات حول : حميه اتكنز الجديده
المزید من المعلومات حول : نظام رجيم جنرال موتور
المزید من المعلومات حول : ما هو نظام لو كارب
- لا تمارس الرياضة بشكل صحيح
من أسباب عدم نجاح النظام الغذائي وعدم فقدان الوزن عدم ممارسة الرياضة! أفضل تمرين لمن يتبعون حمية الكيتو هو تمرين قصير ومكثف يشمل الجسم كله ، مثل Intervalio Cardio ، وهو الخيار الأفضل لحرق الدهون بسرعة وفقدان الوزن.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبة والظهر أو لأي سبب من الأسباب ، فإن الجري ليس خيارًا جيدًا ، يمكنهم العمل باستخدام دراجة ثابتة أو جهاز بصري. حتى لو لم تتمكن من القيام بهذه التمارين ، ابدأ بالمشي.
- أنت لا تنام جيدا
يمكن أن يكون النوم غير الكافي أحد أسباب اتباع نظام غذائي لوقف فقدان الوزن ؛ هذا يعني أنك لا تنام جيدًا أو لا تنام كافياً .
يسبب الأرق تغيرات في إفراز هرمونات الجوع (جريلين) والشبع (اللبتين) مما يمنع فقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن. و عندما نتعب ، ينخفض معدل الأيض أثناء الراحة (RMR).
- لديك ضغط
إذا كنت تعاني من القلق والتوتر باستمرار ، فسترتفع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) وسيرتفع الأنسولين في الدم. ستعاني من نقص السكر في الدم وترغب في تناول الحلويات وستزيد شهيتك.
إذا كنت متوتراً ، نقترح عليك القيام بشيء لمعالجة التوتر. في مقال منفصل ، قدمنا بعض الطرق سهلة الاستخدام لتقليل التوتر والقلق التي قد تساعدك. يمكنك أيضًا تقليل إجهادك باستخدام تقنيات مثل اليوجا والتأمل وتقليل مدة استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة وما إلى ذلك.
عليك أن تعرف أن التوتر لا يضر فقط ببرنامج إنقاص الوزن الخاص بك ولكن أيضًا يعرض صحتك العامة للخطر. إذا كنت تعاني من ضغوط شديدة ، فمن المستحسن أن ترى مستشارًا.
ملاحظات ختامية
في هذه المقالة ، نلقي نظرة على 20 خطأ شائعًا في نظام الكيتو الذي يوقف فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في الحصول على نظام غذائي مثالي للكيتون ، فيجب عليك أولاً التعرف على المبادئ الأساسية لهذا النظام الغذائي حتى لا ترتكب مثل هذه الأخطاء.
إذا كنت تستخدم أيضًا نظامًا غذائيًا الكيتون وتوقفت عن فقدان الوزن ، فيرجى مشاركة تجاربك في قسم التعليقات.
مرحباً، لقد بدأت اتباع نظام الكيتو منذ اسبوعين، خسرت ٣ كيلوغرام في اول خمسة أيام وبعدها بقي وزني ثابت هل هذا شيء طبيعي، أرجو منكم الرد وشكراً
إذا اتبعت كيتو دايت بشكل صحيح، في أفضل الأحوال يستغرق الأمر ما بين 2 إلى 4 أسابيع ليدخل الجسم مرحلة الكيتوزيه. إن تغيير مصدر الطاقة في الجسم ليس أمرًا سهلًا وقد يستغرق نحو 6 إلى 8 أسابيع لكي يتعلم الجسم استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلا من الجلوكوز.