كيفية الخروج من الكيتو دايت
كيف تخرج من حمية الكيتو؟
هل فقدت وزنك باتباع نظام الكيتو ، لكن لا تعرف ما يجب فعله للخروج من هذا النظام الغذائي واستقرار الوزن بعد فقدان الوزن؟ ربما يكون قد بدأ أيضًا نظامًا غذائيًا للكيتون ، ولكن لأسباب مختلفة ، مثل صلابة نظام كيتو الغذائي ، أو الآثار الجانبية غير السارة ، أو الوصول إلى الوزن المثالي! تريد الخروج من هذا النظام. على أي حال ، من أجل الخروج من النظام الغذائي الكيتون ، يجب الانتباه إلى بعض النقاط التي سيشرحها خبير التغذية ايرانيان سيرجيري في ما يلي.
لماذا نترك نظام كيتو؟
عادة ما يكون للأشخاص الذين يقررون ترك نظام الكيتو أسبابًا مختلفة ، موضحة أدناه:
تثبيت الوزن في النظام الغذائي الكيتون
إن بدء نظام غذائي الكيتون بهدف إنقاص الوزن ليس بعيد المنال والعديد من الناس يعانون من فقدان الوزن مع الكيتون. لكن حمية الكيتو ليست حمية طويلة الأمد ولا يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن إلى الأبد. إذا حققت هدفك من خلال اتباع نظام الكيتو دايت ، فإن الاقتراح هو تركها ، ولكن كيف؟
النظام الغذائي الكيتون هو في الأساس نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات (البروتين والدهون فقط) وعادة ما يتم استهلاكه بشكل دوري على شكل كربوهيدرات. يتم ذلك عادة كل 5-7 أيام. تناول الكربوهيدرات على فترات منتظمة (الوجبة الأولى ، قبل وبعد التمرين) لإنهاء النظام الغذائي الكيتون. قلل أيضًا من تمارين الكارديو.
بعض النقاط المهمة في تثبيت الوزن بعد رجيم الكيتو
تخلص من الكربوهيدرات الزائدة وغير الصحية من نظامك الغذائي إلى الأبد ؛
التخلص من الوجبات السريعة ، والأطعمة شبه الجاهزة ، وما إلى ذلك ؛
أضف الكربوهيدرات ببطء إلى نظامك الغذائي بحيث يمكنك إضافة ما يصل إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا لتجنب المشاكل المحتملة ونقص السكر في الدم ؛
تناول المزيد من الخضروات؛
اتمرن بانتظام؛
صيام متقطع.
تناول طعامًا كافيًا لإشباع الجوع فقط.
هناك نصائح أخرى للتخلص من الكيتون نوضحها أدناه. هذه النصائح ضرورية لجميع الأشخاص الذين يرغبون في التخلص من الكيتون لأي سبب من الأسباب.
ترك الكيتون بسبب الآثار الجانبية
يُعرف النظام الغذائي الكيتون بفقدان الوزن بسرعة ، ولكن هذا النظام الغذائي له أيضًا آثاره الجانبية الخاصة ، ويجب استخدام هذا النظام الغذائي لفترة قصيرة من الوقت ، أخيرًا من شهر إلى ثلاثة أشهر (تختلف هذه المرة من شخص لآخر). أولئك الذين بدأوا هذا النظام الغذائي يجب أن يتركوا نظام الكيتو بعد عدة أسابيع. ولكن ما هي الأسباب التي تدفعنا للقول بأننا يجب أن نترك نظام الكيتو الغذائي؟
يجب أن تعلم أن النظام الغذائي الكيتون ليس أسلوب حياة صحي. النظام الغذائي الكيتون له آثار جانبية يمكن أن تسبب مشاكل جسدية إذا تم استخدامها لفترة طويلة.
ترك الكيتون بسبب عدم وجود نتائج
الكيتو هو نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة ، لكنه قد لا يكون مناسبًا للجميع! يبدأ الكثير من الناس في اتباع نظام غذائي الكيتون ولكن لا يفقدون الوزن بعد بضعة أسابيع ويصبحون يعانون من زيادة الوزن. يمكن أن يكون لخسارة الوزن أو فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت أسباب عديدة ، موصوفة في مقالة منفصلة.
في أي فئة أنت؟ لا يهم سبب ترك الكيتو ، إذا واصلت نظام الكيتو لبضعة أسابيع ، يجب أن تكون حريصًا على ترك النظام الغذائي بأمان وبدون آثار جانبية.
لماذا نترك رجيم الكيتو بحذر؟
في النظام الغذائي الكيتون ، يتم تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير حتى يتمكن الجسم من استخدام الدهون كوقود. للخروج من نظام الكيتون الغذائي ، يجب الانتباه إلى النقاط حتى لا تتعرض صحتك للخطر. على سبيل المثال ، إذا تخطيت الكثير من الكربوهيدرات عن طريق تخطي النظام الغذائي الكيتون ، فقد تواجه مشاكل. تشمل مضاعفات تناول الكربوهيدرات المفاجئ بعد اتباع نظام الكيتون الغذائي ما يلي:
- زيادة الوزن؛
- الانتفاخ واضطرابات المزاج بما في ذلك الإمساك والإسهال.
- ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم.
- الشعور بالجوع الشديد
- إدمان السكر.
قد تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين قرروا التخلي عن نظام الكيتو الغذائي ولكنهم لا يعرفون كيفية القيام بذلك وما الذي ينتظر حجم بطنك. يجب أن تعلم أن بعض الوزن سيعود بالتأكيد قبل نظامك الغذائي.
قد تشعر أيضًا بالضيق إلى حد ما لأن جسمك سوف يتكيف مع نوع آخر من التغذية مرة أخرى. تحتاج إلى تحضير نفسك لمشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك. لكن لا تقلق ، فالجسم البشري مدهش وسيتكيف.
المزید من المعلومات حول : نظام غذائي لإنقاص الوزن
المزید من المعلومات حول : كل ما تريد معرفته عن نظام فودماب الغذائي
المزید من المعلومات حول : حمية دوكان تساعد على فقدان الوزن سريعا
المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الصدمة؟
7نصائح لخروج آمن من حمية الكيتو
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على الخروج من نظام الكيتو بأمان. باتباع هذه المبادئ ، بالإضافة إلى عدم الشعور بالصدمة من تغيير نمط الحياة ، سيكون جسمك أقل عرضة لفقدان الوزن. ابقى معنا.
- زيادة تناول الكربوهيدرات ببطء
للخروج من نظام الكيتو الغذائي ، تناول كمية أقل من الكربوهيدرات ولا تتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات في وقت واحد ، حيث سيتذبذب السكر في الدم بشكل حاد ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب وسرعة الانفعال والدوار وخفة الرأس. بالطبع ، رد فعل كل شخص مختلف ، ولكن على أي حال ، يجب عليك تضمين الكربوهيدرات تدريجياً في نظامك الغذائي لتجنب الأعراض غير المرغوب فيها.
يجب تغيير نظامك الغذائي بعد الكيتو والبدء في تناول الكربوهيدرات لمدة 2 إلى 3 أسابيع على الأقل. في هذا الوقت ، يمكن للجسم التكيف مع الظروف الجديدة ، وهي استهلاك الكربوهيدرات بدلاً من الدهون. بشكل عام ، يوصى بإضافة 10٪ إلى كمية الكربوهيدرات المستهلكة كل يومين إلى ثلاثة أيام من أجل تعريف الجسم بالظروف الجديدة.
- الكربوهيدرات التي يتم هضمها بصعوبة اجعلها ضمن نظامك الغذائي
عندما تريد تضمين الأطعمة عالية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي بعد فترة طويلة ، يوصى باستخدام الكربوهيدرات التي يصعب هضمها وغنية بالألياف والبروتينات.
المكسرات مثل اللوز هي الخيار الجيد للبدء. أيضًا ، يمكن أن يساعدك استهلاك الأفوكادو في الأيام الأولى. تعتبر الفاصوليا خياراً جيدًا للبدء في الخطوة التالية ، كما تعد المعكرونة المصنوعة من الفاصوليا أو البازلاء الخضراء بدلاً من النشا خيارًا جيدًا لإعادة الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي.
- التحكم في تناول السكر
خلال النظام الغذائي الكيتون ، يُسمح لك بتناول الأطعمة والحلويات عالية الدهون مثل Bolt Proof ، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك اتباع نفس السلوك الغذائي تجاه السكريات. عادة ، بعد بضعة أشهر من اتباع حمية الكيتو ، ينخفض ميل الجسم لاستهلاك السكر والسكر بشكل ملحوظ.
تظهر الأبحاث الحديثة أن استهلاك السكر يسبب الإدمان ، وخلال فترة الكيتون يكون اعتماد الجسم العقلي والجسدي على السكر محدودًا ، وبمرور الوقت يزيد استهلاك الدهون من مستوى طاقة الجسم ويحدث الشعور بالسعادة دون حرق أي سكر. لذا تعد هذه فرصة جيدة للإقلاع عن الحلويات وخلق نمط حياة صحي.
المزید من المعلومات حول : كيف تسبب حمية الدوبامين وفقدان الوزن؟ 5 خطوات للبدء
المزید من المعلومات حول : ما هي حمية التخلص من السموم؟ | نظام تنظيف الجسم من السموم
المزید من المعلومات حول : حمية 80/20 تمكنّكِ من تناول ما يحلو لكِ وتجعلكِ تخسرين الوزن
المزید من المعلومات حول : نظام الكيتو بالتفصيل | الكيتو دايت جدول
القاعدة العامة لإدخال الكربوهيدرات في الأيام الأولى بعد اتباع حمية الكيتو هي عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على 4 جرامات من السكر. من المهم أيضًا الانتباه إلى الأطعمة التي تحتوي على سكريات طبيعية وعدم تناولها. على سبيل المثال ، تناول ملعقة كبيرة من العسل مع 17 جرامًا من السكر خلال هذه الفترة ضار للغاية ويمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير.
- حافظ على رطوبة جسمك
ترطيب جسمك وشرب الكثير من الماء هو عامل آخر يمكن أن يساعدك خلال هذه الفترة من التغيير. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الشعور بالجوع إذا كنت عطشانًا فقط.
- انتبه إلى البروتين
الحميات الكيتونية غنية بالدهون وكمية معتدلة من البروتين ، مما يساعد على التحكم في الشهية. إذا كنت ترغب في إعادة إدخال الأطعمة غير الكيتونية في نظامك الغذائي ، فلا يمكنك الاعتماد على البروتين كمثبط للشهية ، لكن الجوع شعور طبيعي ولا يجب أن تخاف منه. عليك فقط أن تكون أكثر تمييزًا مع المساعدة التي تقدمها للآخرين.
- ممارسة الرياضة بانتظام
بمجرد البدء في تناول الكربوهيدرات ، ستجد أن مستويات الطاقة لديك أعلى من ذي قبل. أفضل شيء يمكنك القيام به في هذه الدورة هو توجيه هذه الطاقة إلى قناة قيمة ، وهي زيادة النشاط البدني. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، بالإضافة إلى التمتع بحياة أكثر صحة ، حافظ علي فقدان الوزن.
- مراقبة الظروف البيئية
عندما بدأت نظام الكيتو الغذائي لأول مرة ، قضيت بالتأكيد بعض الوقت في زيادة الوعي بهذا النظام الغذائي وأسلوب حياتك. و الخروج من الكيتو ايضاً نفسه ، ويجب عليك اتخاذ أفضل الخيارات لإجراء هذا التغيير الكبير ونمط الحياة الجديد من خلال زيادة وعيك بجسمك ونمط حياتك الجيد.
لن يقتصر فقدان الوزن على الطعام. تلعب البيئة التي تعيش فيها والأصدقاء والعائلة والنشاط البدني أثناء النهار ونمط الحياة دورًا رئيسيًا في إنقاص وزنك. لهذا السبب ، من خلال ترك حمية الكيتو دون تصحيح العادات السيئة والعوامل البيئية المرتبطة بزيادة وزنك ، يمكنك بسهولة تكرار العادات السيئة والعودة إلى وزنك الأصلي.
هل من الممكن أن تبدأ رجيم الكيتو مرة أخرى بعد ترك حمية الكيتو؟
عندما تترك نظام الكيتو الغذائي وترغب في العودة إلى هذا النظام الغذائي ، فإن الأمر يستغرق من يومين إلى ثلاثة أيام فقط حتى يعود جسمك إلى مرحلة الكيتوزية. تظهر هذه الفترة القصيرة عادة الجسم في حرق الدهون كبديل للكربوهيدرات. لهذا السبب ، فإن أي سلوك مفاجئ في استهلاك السكر والكربوهيدرات بكمية غير خاضعة للرقابة يمكن أن يكون له آثار لا رجعة فيها على جسمك.
الكلمة الأخيرة
بشكل عام ، يجب أن يكون الهدف من إنهاء نظام كيتو الغذائي ودمج الكربوهيدرات في النظام الغذائي هو خلق توازن صحي بين النظام الغذائي ونمط الحياة. قد يبدو اكتساب الوزن أمرًا شاقًا للكثيرين ، ولكن اختيار الدهون والبروتينات الصحية باعتدال وتناول الكربوهيدرات عالية الجودة مثل الخضروات والفواكه منخفضة السكر يمكن أن يساعدك أيضًا على ثبات الوزن أو إنقاص الوزن.