نظام غذائي لإنقاص الوزن

افضل نظام غذائي لإنقاص الوزن مجاني

رجيم لإنقاص الوزن بسرعة للنساء

نظام غذائي لإنقاص الوزن بطريقة صحية

قائمة طرق التخسيس، المميزات والعيوب

اليوم ، مناقشة أنواع مختلفة من الحميات أمر ساخن للغاية ، كل منها تدعي أنها الأفضل ، ولكن إذا انتبهنا لها ، فإننا نرى أنها كلها ليست سوى علامة تجارية. كثير منهم متشابهون ، والكثير منهم يحظر الكربوهيدرات ، والعديد من الآخرين يقضي على البروتينات.

باستثناء الأنظمة الغذائية التي لا يُسمح فيها للشخص بتناول أطعمة معينة بسبب المرض ، فإن جميع العناصر الغذائية ضرورية للجسم ولا ينبغي استبعاد أي منها من الروتين اليومي تمامًا.

الآن أي نظام غذائي يمكنه حقًا تلبية جميع احتياجات شخص واحد؟ يعتزم هذا المقال تقديم هذه الحميات إليك حتى تتمكن من الحكم بنفسك.

يوجد اليوم العديد من الأنظمة الغذائية ، ولكن اختر النظام الذي لا يؤذي جسمك.

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. حمية الفودماب

هذا النظام الغذائي غني بالكربوهيدرات القابلة للتخمر المناسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي.

يساعد نظام Foodmap الغذائي على تحسين نوعية حياة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، ولكن اعلم أنه غير مناسب للجميع وللأشخاص الأصحاء ، فهو يضر أكثر مما ينفع.

تذكر أن تتحدث إلى أخصائي تغذية حول اتباع مثل هذا النظام الغذائي حتى لا تؤدي إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي.

المزید من المعلومات حول : حبوب تخسيس 10 كيلو في اسبوع

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. رجيم دوكان

ينقسم هذا النظام الغذائي إلى مرحلتين من التثبيت ومرحلتين لفقدان الوزن. في النظام الغذائي الخاص المسمى بدوكان ، يُسمح لك بتناول أطعمة مثل البروتينات الخالية من الدهون ونخالة الشوفان ومياه الشرب.

في الواقع ، الهدف من هذا النظام الغذائي هو الحد من الكربوهيدرات وإجبار الجسم على حرق الدهون. بينما يحتاج الجسم إلى جميع المجموعات الغذائية ، أي البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. رجيم الصدمة

الغرض من هذا النظام الغذائي هو صدمة الجسم لحرق المزيد من الدهون. في هذا النظام الغذائي ، يتم اتباع نظام غذائي صارم لمدة 5 أيام ثم تناول الطعام لمدة يومين حسب الأيام العادية. تستمر هذه الدورة حتى 15 يومًا.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون حمية الصدمة يحرمون من العديد من الأطعمة المهمة. كما أنك تفقد الوزن جيدًا في البداية ، لكنك ستعود بسرعة إلى حالتك الأصلية وأكثر من ذي قبل. و مثلا الفطور في هذا النظام الغذائي هو نفسه دائمًا.

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. نظام غذائي نباتي

إذا كنت ممن يتبع نظام الطعام النباتي ، فأنت تعلم جيدًا أنه لا يوجد شيء مثل الأطعمة المنكهة بالدهون الحيوانية والسمن الصناعي وأي شيء يحتوي على الجيلاتين.

ستكون الفواكه والخضروات والخضروات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات أطعمتك الرئيسية. هناك 7 أنواع مختلفة من النظام الغذائي النباتي يصعب اتباعها وقد لا يكون لديك كل الأطعمة التي تحتاجها.

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. حمية بانتينغ

حمية بانتينغ يحد بشدة من الكربوهيدرات بينما يحتاج الجسم لكل مجموعة غذائية. يشبه هذا النظام الغذائي إلى حد كبير نظام الكيتو أو نظام أتكنز أو باليو ، وتأتي معظم السعرات الحرارية للشخص من الدهون.

في حمية بانتينغ ، يستهلك الشخص بروتينًا أكثر من نظام الكيتو ويسمح له باستخدام الخضار الورقية. أيضًا ، القيود الغذائية عالية جدًا ويسمح للشخص باستخدام أربع مجموعات غذائية. لكنك حاول دائمًا اتباع أنظمة غذائية حتى لا يكون لديك قيود غذائية.

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. حمية الكيتو

يقلل النظام الغذائي الكيتون من تناول الكربوهيدرات ويحل محل الدهون. من الجيد أن يكون لديك نظام غذائي متوازن من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، بينما في النظام الغذائي الكيتون لا يوجد بروتين.

هذا النظام الغذائي غير موصى به للأشخاص العاديين ، ولكنه مناسب لمن لديهم كبد دهني من الدرجة الأولى والثانية ، ومرض السكري ، وفرط شحميات الدم ، والصرع ، والصداع النصفي و …

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. الرجيم السويدي

يشبه هذا النظام الغذائي نظام الكيتو ويقلل بشكل كبير من الكربوهيدرات ويزيد من تناول الدهون. قد يؤدي الحد من تناول الكربوهيدرات في البداية إلى فقدان الوزن بشكل كبير ، ولكن قد يعاني الشخص من مشاكل في الجهاز الهضمي وحالة تشبه الأنفلونزا لمدة يومين.

لا تنس القيام بأشياء مثل نظام الكيتو أو النظام الغذائي السويدي لمدة لا تزيد عن 3 أشهر ثم حاول الحفاظ على نمط حياة صحي باتباع نظام غذائي عادي.

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أو عالي الكربوهيدرات

إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، فقد يكون وزنك زائداً ويسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. أيضًا ، إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا جدًا في الكربوهيدرات ، فقد تواجه اختلالات هرمونية ومقاومة لفقدان الوزن وانخفاض كبير في الأداء الرياضي.

اعلم أنه باتباع نظام غذائي صحي يمكنك التخلص من الإفراط في استهلاك الكربوهيدرات المعالجة والخالية من العناصر الغذائية. نتيجة لذلك ، يمكنك ضبط كمية الكربوهيدرات التي تتناولها بناءً على كيفية تفاعل جسمك.

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. حمية HCG

هذا النظام الغذائي عبارة عن مزيج من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وحقن هرمون الحمل. يركز نظام HCG الغذائي على البروتين والأسماك والدواجن ويوصي بتناول كميات أقل من الكربوهيدرات والحليب. كما يُسمح أيضًا بكميات معتدلة من الخضار والفواكه.

في الواقع ، يصل تناول السعرات الحرارية إلى 500 إلى 800 سعر حراري في اليوم ، لكن هل يوجد فعلاً شيء من هذا القبيل ؟! الشيء المثير للاهتمام هو أنه في هذا النظام الغذائي ، إذا كنت ترغب في شرب الحليب ، يُسمح لك باستخدام ملعقة واحدة فقط كل 24 ساعة.

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. النظام الغذائي منخفض البروتين أو عالي البروتين

تتطلب هذا النظام الغذائي أن تقلل من تناول البروتين في نظامك الغذائي ، وعادةً ما تحتوي هذه الحميات على 4 إلى 8٪ فقط من السعرات الحرارية من البروتين. بينما يحتاج الشخص العادي من 10 إلى 15٪ من السعرات الحرارية في اليوم.

يعد استهلاك البروتين أمرًا ضروريًا للجسم ، وإذا كان الشخص يعاني من نقص ، فسيواجه مشاكل صحية ونقصًا في العناصر الغذائية.

كما أظهرت غالبية الدراسات أن زيادة تناول البروتين له تأثير معنوي على الشهية ومعدل الأيض والوزن وتكوين الجسم. لاتباع نظام غذائي منخفض البروتين أو عالي البروتين ، انتبه أولاً إلى هدفك وحالة جسمك واستشر أخصائيًا.

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. حمية ويت ووتشرز

يقود هذا النظام الغذائي الأعضاء إلى نمط نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل ودهون مشبعة وسكر وبروتين أعلى ، ولا يحرم الناس من أي طعام ويحاول تعليم الناس كيفية اختيار الطعام المناسب.

يوصى بهذا النظام الغذائي بتناول الأطعمة الكاملة وغير المصنعة مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون.

يستمر نظام ويت ووتشرز الغذائي في دعم الناس بعد أن يصلوا إلى وزنهم المثالي ، مما يجعل من السهل الحفاظ على وزن منخفض.

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. حمية الفايكنج أو الحمية النوردية

ينصب تركيز هذا النظام الغذائي على جعل وجبات الطعام متوافقة مع كل موسم والتركيز على الجودة والصحة.

على عكس العديد من الأنظمة الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية ، فإن حمية نوردية أو الفايكنج لا علاقة لها بتقييد السعرات الحرارية أو التخلص من الكربوهيدرات.

يركز نظام Viking الغذائي ، كما يوحي اسمه ، على الأطعمة ذات المصادر المحلية الخاصة بشمال أوروبا.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص يفقدون الوزن في البداية مع هذا النظام الغذائي ولكنهم يكتسبون الوزن مرة أخرى في غضون عام أو عامين.

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. حمية موحدة

النظام الغذائي الجيد هو الذي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة. إذا تم اتباع نظام غذائي موحد ، فسوف يسبب الملل ، وفقدان الوزن ، ونقص العناصر الغذائية ، وفقدان البكتيريا الجيدة وصحة الأمعاء ، وفوائد الغذاء وخطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.

قد يكون الاستخدام المتكرر لنوع واحد من الوجبات صحيًا ، ولكن من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن وتناول أطعمة مغذية وصحية أخرى.

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. حمية اللحم

وهي غنية بالدهون وقليلة الكربوهيدرات. الاستهلاك المفرط لعنصر غذائي واحد ضار جدا للجسم.

على سبيل المثال ، إذا حد المرء من تناول اللحوم ، فسوف يعاني من نقص في العديد من العناصر الغذائية مثل E و C في النباتات و .. تناول البروتين وحده (خاصة لحم البقر) يساوي 60٪ زيادة في خطر الإصابة بأمراض القلب.

وهو ما يتناقض بشكل صارخ مع تناول الأسماك والدجاج منزوع الجلد والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات وبروتين البيض. فهي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. حمية زون أو نظام زون الغذائي

تم تصميم هذا النظام الغذائي لتقليل الالتهابات في الجسم. يسبب الالتهاب العديد من الأمراض في الجسم مثل مشاكل هضمية خفيفة أو مشاكل في الجهاز الهضمي تصل إلى السرطان و..

استخدام هذا النظام الغذائي له قواعده الخاصة ويتضمن ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين ، بينما يحتوي النظام الغذائي الجيد أيضًا على ثلاث وجبات خفيفة حتى لا يشعر الشخص بالجوع. اتباع هذا النظام ليس بالمهمة السهلة.

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. الحمية الدنماركية

هذا النظام الغذائي منخفض للغاية في السعرات الحرارية وسيؤدي على المدى القصير إلى خسارة كبيرة في الوزن ، ولكن من المستحيل الحفاظ على فقدان الوزن. كما أنه من الصعب للغاية اتباع هذا النظام.

يركز النظام الغذائي الدنماركي على نسبة عالية من البروتين فقط ولا يحتوي على دهون أو كربوهيدرات في النظام الغذائي. يذهب هذا التقييد إلى حد أن حتى مضغ العلكة ممنوع في هذا النظام الغذائي.

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. رجيم الصيام المتقطع

يتضمن هذا النظام الغذائي فترات من تقييد السعرات الحرارية بشكل كامل وعدم تناول الطعام وفترات من الأكل غير المقيد. يقلل هذا النظام الغذائي من أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ويساعد في تحسين الصحة.

أحد مخاوف هذا النظام الغذائي هو أن أخصائيو الحميات يفرطون في تناول الطعام في الأيام التي لا توجد فيها قيود غذائية ويتم تعويض السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الصيام.

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. رجيم إزالة السموم

عادةً ما تكون الحمية المزالة للسموم عبارة عن نظام غذائي قصير المدى مصمم لإزالة السموم من الجسم. يشمل نظام التخلص من السموم فترات من الصيام مع نظام غذائي يقتصر على الفواكه والخضروات والعصائر والعصائر.

تشمل إزالة السموم أحيانًا الأعشاب والشاي والمكملات ومنظفات الأمعاء. عادة ما تزيل إزالة السموم المواد الكيميائية السامة من البيئة أو النظام الغذائي.

يُزعم أن هذا النظام الغذائي يتسبب في فقدان الوزن ، لكن الأبحاث البشرية حول الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم نادرة ، وهناك عدد قليل من الدراسات غير مكتملة.

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. حمية الدوبامين

يزيد هذا النظام الغذائي من هرمون الدوبامين (السعادة) في الدماغ. نتيجة لذلك ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإنه يعزز المزاج أيضًا.

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في تناول الطعام من اضطراب في مسار الدوبامين ، مما يعني أن سرعة تناولهم تتباطأ عندما يواجهون الأطعمة المفضلة للغاية (الأطعمة الحلوة والدسمة).

من المحتمل أن يؤدي رد الفعل البطيء هذا إلى زيادة سلوك البحث عن المكافأة ، بما في ذلك الإفراط في تناول الطعام ، ومع ذلك ، تحتاج هذه النظرية إلى مزيد من البحث.

من المثير للاهتمام معرفة أن جميع الأطعمة ، وخاصة الدسمة والحلوة ، تزيد من الدوبامين وتزيد من الشهية. لذا كن حذرًا في استهلاكها واحصل على ما يحتاجه جسمك.

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. حمية فليكسترين

في هذا النظام الغذائي ، تأكل المزيد من الأطعمة النباتية ويمكنك تناول كمية متوازنة من اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى.

هذا النظام الغذائي مناسب لمن هم نباتيون ولكنهم يحبون أيضًا أكل اللحوم. لا توجد قواعد محددة لاستبعاد الأطعمة في هذا النظام الغذائي ، وينصب التركيز الرئيسي على نمط الحياة بدلاً من النظام الغذائي.

باتباع هذا النظام الغذائي ، يتم تقليل احتياطيات الزنك والحديد لدى الإنسان لأن هذه المعادن يتم الحصول عليها بأفضل شكل من المنتجات الحيوانية.

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. نظام كارب سيكلنج

في هذا النظام الغذائي ، يتم تناوب تناول الكربوهيدرات يوميًا أو أسبوعيًا أو شهريًا. في هذا النظام الغذائي ، ينظم تناول الكربوهيدرات بناءً على أهداف تكوين الجسم ، والتمارين الرياضية وأيام الراحة ، وإعادة التغذية المجدولة ، والمناسبات أو المسابقات الخاصة ، ونوع التمارين ومستوى الدهون في الجسم.

يزيد هذا النظام الغذائي من فوائد الكربوهيدرات للجسم. بالإضافة إلى الفوائد ، فإن لهذا النظام الغذائي أيضًا عيوبًا للجسم ، مثل انخفاض وظائف الجسم ، وانخفاض التركيز ، والشعور بالتعب الشديد ، وزيادة الجوع وزيادة الشهية ، وانخفاض معدل الأيض ، واضطرابات النوم ، والإمساك.

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. حمية 20/80

إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لتحقيق التوازن بين المغذيات الكبيرة في نظامك الغذائي ، يمكنك استخدام هذا النظام الغذائي.

النظام الغذائي 80/20 هو وسيلة للتحرك نحو الأكل الصحي – 80٪ خيارات صحية و 20٪ مرونة لخيارات أقل صحية.

في هذا النظام الغذائي ، يكون لدى الشخص مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة. يسمح برنامج النظام الغذائي هذا للشخص بالاستمتاع أحيانًا بتناول الأطعمة المفضلة لديه دون الشعور بالذنب والتوتر من اتباع نظام غذائي صارم.

المزید من المعلومات حول :

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. نظام GM

تم تصميم النظام الغذائي من قبل شركة جنرال موتورز وينقسم إلى سبعة أيام. يحتوي هذا النظام الغذائي أيضًا على قواعد تقييدية لتناول الطعام.

على سبيل المثال ، في اليوم الثاني ، يجب على المرء أن يأكل الخضار فقط. هذه الأنواع من الحميات مملة ولا تدوم طويلاً. أحد العوائق الرئيسية للنظام الغذائي المعدّل وراثيًا هو أنه يفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة ولم تظهر أي أبحاث فقدان الوزن معه.

مجموعة متنوعة من طرق التخسيس. حمية أتكينز

هذا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ولا توجد قيود على تناول الدهون والبروتينات. تعتبره المراكز الصحية برنامجًا غير صحي نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون.

ينقسم نظام أتكينز الغذائي إلى أربعة أجزاء وله ما يجب فعله وما يجب تجنبه ولا يمكن لأي شخص اتباعه.