ماهي الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي؟

ما هي الرياضة المحظورة لمرضى الانزلاق الغضروفي؟

كيف تؤثر الرياضة المناسبة على علاج مرضى الانزلاق الغضروفي؟

للرياضة  المناسبة دور أساسي في الحد من الآلام عند مرضى الانزلاق الغضروفي. وقد يتساءل المصابون بمرضى الانزلاق الغضروفي: ما هي الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي؟ وهل يمكن لمرضى المصابين بالانزلاق الغضروفي أن يمارسوا الرياضة أم الرياضة تدهور حالتهم الصحية؟ هذه المقالة تزيح الستار عن فاعلية الرياضة في علاج مرضى الانزلاق الغضروفي سواء خضعوا لعملية جراحية أو لم يخضعوا.

فتابعونا في هذه المقالة.

الرياضة والانزلاق الغضروفي:

الرياضة وممارستها اليومية تأتي في الحسبان كأهم نشاط يضمن صحة الإنسان سيما في الحياة المعاصرة التي تتحكم عليها التكنولوجيا وتحول دون نشاط الأفراد ولكن هل يصح أن يمارس الفرد الرياضة بعد الإصابة بالانزلاق الغضروفي؟ في الحقيقة، هذا الأمر يتوقف على ما تريد ممارسته بعد الإصابة بالانزلاق الغضروفي فقبل ممارسة أي رياضة بعد إصابتك بالانزلاق الغضروفي خذ المواضع التالية بعين الاعتبار:

• هل تريد استمرار رياضتك المفضلة رغم أنها تشدد على ظهرك؟
• إذا واصلت ممارسة رياضتك المفضلة، فهل ستستمر في نفس المستوى أم تلعب بمستوى أقل حدة؟
• متى حدثت إصابة ظهرك بالانزلاق الغضروفي؟ وما مدى شدة اللإصابة؟ هل احتجت لعملية جراحية؟
• هل تحدثت عن الرغبة في العودة إلى الرياضة مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية؟
• هل مارست تمارين لتقوية وإطالة العضلات التي تدعم ظهرك؟
• هل مازلت في حالة جيدة؟
• هل تشعر بالألم عند أداء الحركات التي تتطلبها رياضتك؟
• هل استعد عمودك الفقري لممارسة الرياضة واحتمال ضغوطها؟

فالانتباه إلى هذه الأمور يحدد الرياضة المناسبة لك بعد إصابتك بالانزلاق الغضروفي ويبيّن برامجك الرياضية الصحيحة التي لا تهدد سلامتك بعد الإصابة بالانزلاق الغضروفي.

فإذا عدتَ لممارسة الرياضة بعد الشعور بآلام أسفل الظهر، فإن مقدار الإجهاد الذي تضعه أي رياضة على عمودك الفقري يعد عاملاً مهمًا يجب مراعاته. إذا كنت ترغب في العودة إلى رياضة أكثر كثافة فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية أو المعالج الفيزيائي حول ما إذا كان يمكنك القيام بذلك بأمان. قد لا تكون الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي أو الرياضات الأكثر شدة خيارًا جيدًا لك إذا كنت: خضعت لعملية جراحية في أكثر من مستوى من العمود الفقري، مثل اندماج العمود الفقري. وقد يؤدي القيام بالنشاطات البدنية لفترة طويلة إلى حدوث إصابة. قد يكون العودة إلى رياضتك آمناً عندما:

• لا تشعر بألم أو تحس بألم خفيف فقط
• ممارسة الحركات بدون ألم أثناء الرياضة
• استعادة القوة الكافية في العضلات المرتبطة برياضتك
• القدرة الكافية على احتمال الضغط الجسدي الذي تحتاجها لرياضتك
• عدم وجود الأعراض والمضاعفات

ما هي مدى أهمية الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي؟

ممارسة الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي عنصر هام في علاج الانزلاق الغضروفي. فاتباع نهج استباقي للتعافي من خلال النشاط البدني سيقلل من الألم ويساعد في ضمان صحة مرضى الانزلاق الغضروفي على المدى الطويل. قد يتطلب القرص الغضروفي راحة لمدة يوم أو يومين لتخفيف الألم. ومع ذلك، يجب أن تقاوم إغراء الاستلقاء في السرير لعدة أيام لأن عضلاتك تحتاج إلى التكييف للمساعدة في عملية التعافي. إذا تخليت عن ممارسة الرياضة والنشاط البدني، فقد لا يستجيب جسمك للعلاج كما ينبغي.

تعتبر ممارسة الرياضة طريقة فعالة لتقوية عضلات أسفل الظهر وتثبيتها ومنع المزيد من الإصابات والآلام. تدعم العضلات القوية وزن جسمك وعظامك  مما يؤدي إلى تخفيف الضغط غير الضروري عن عمودك الفقري. يؤدي حمل الوزن الزائد باستمرار إلى إجهاد ظهرك  فأنت تقوم عمليًا برفع الأشياء الثقيلة طوال الوقت.

اقرأ أيضا: ألم في الرجل بعد عملية الانزلاق الغضروفي

ما هي الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي بشكل عام؟

غالباً ما تكون الرياضة المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي الرياضات الخفيفة التي لا تتحكم بشكل فعال في ألم القرص الغضروفي. فإليك أهم الرياضات المناسبة لمرضى الانزلاق الغضروفي:

• تمارين الإطالة والتمارين الهوائية البسيطة: تعمل برامج الإطالة مثل اليوجا والبيلاتس على تحسين القوة والمرونة، وتخفيف الآلام الحادة في الساق وأسفل الظهر. أهم تمارين المد والإطالة هي ما تمارس على الرقبة، وأسفل الظهر، الانبطاح على اليدين، ممارسة استراتيجية أفعى الكوبرا. وكذلك تمارين الغلوت والورك والفخذ للقوة تلعب دوراً بارزاً في تحسين ألم مرضى الانزلاق الغضروفي.

• تمارين التثبيت القطني الديناميكي: يتميز هذا البرنامج بتمارين تعمل على عضلات البطن والظهر لمعالجة الموقف والمرونة والقوة.
• الأنشطة الهوائية المعتدلة: هذه الأنشطة تساعد على تخفيف الألم؛ فالمشي وركوب الدراجات والسباحة تعد من الأنشطة الهوائية المعتدلة. والملحوظة الهامة في ممارسة النشاطات هي أنه: عند بدء برنامج التمارين الهوائية، يجب على مرضى الانزلاق الغضروفي أن يبدؤوا ببطء – ربما 10 دقائق في اليوم الأول وليزيدوا في الوقت تدريجيًا كل يوم. في النهاية، يجب أن يستهدف كل فرد 30 إلى 40 دقيقة من النشاط خمسة أيام في الأسبوع. تزيد التمارين الهوائية من إمداد الدم والمغذيات والأكسجين إلى الأنسجة الرخوة في الظهر، مما قد يحسن الشفاء ويقلل الألم.
• تمارين التمدد: قد تفيد تمارين التمدد مرضى الانزلاق الغضروفي وهذه التمارين تتوزع إلى أقسام أهمها: تمديد الرقبة، الجلوس والتمدد على الكرسي، تمدد الظهر.

فيمكن أن تكون التمارين وسيلة ممتعة ومرضية لعلاج الأعراض المصاحبة لمرضى الانزلاق الغضروفي. يمكنك أنت وطبيبك العمل معًا لتطوير برنامجك الرياضية، فيمكنك الالتزام بها تقليلاً للآلام. وأخيراً، ستساعدك التمارين الرياضية على الشعور بالتحسن، ومن المفترض أن تساعد في تخفيف الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي.

ما هي الرياضة المحظورة لمرضى الانزلاق الغضروفي بشكل عام؟

بينما لا يزال يُنصح مرضى الانزلاق الغضروفي بممارسة الرياضة، لكنه يجب تجنب الأنشطة عالية التأثير أو الحركات الأخرى التي تضع ضغطًا شديدًا على أقراص العمود الفقري. فمن الضروري أن تمارس الرياضة بطريقة آمنة وسليمة. قد تؤدي خيارات التمرين السيئة إلى مزيد من الإصابات وتلف الأنسجة المحيطة واشتداد الألم وقد تؤدي في الواقع إلى تفاقم حالتك. فإليك قائمة من الرياضات الممنوعة في حال الإصابة بالانزلاق الغضروفي:

• الجري أو القفز على الحبل: يجب الابتعاد عن هذه الأنشطة التي تسبب التحميل المتكرر على أسفل ظهر.
• القرفصاء وضغط الساق: الحركات التي تنطوي على تحميل محوري كبير على أسفل الظهر تؤدي إلى تفاقم الانزلاق الغضروفي.
• لمسات أصابع القدم والجلوس: لمسات أصابع الرجل والجلوس الطويل وبعض أوضاع اليوجا التي تؤدي إلى ثني الظهر تزيد من آلام مرضى الانزلاق الغضروفي سوءًا.
• رفع الأثقال وتمرين الضغط بالأرجل
• تمارين القلب
• الحركات القائمة على الانثناء
• حركات التواء

إذا قررت ممارسة الرياضة مع قرص مصاب، فحاول تجنب البقاء في وضع واحد لفترة طويلة، وابتعد عن التحرك دون وعي والاجتهاد الكبير، واحذر حبس أنفاسك.

هل يمكن ممارسة الرياضة بعد القيام بعملية جراحية لعلاج الانزلاق الغضروفي؟

الرياضة قد تكون مفيدة عندما تكون الآلام خفيفة ولكن بعد الخضوع لعملية الانزلاق الغضروفي لابد من استشارة أخصائيين قبل ممارسة أي تمارين رياضية. فيمكن أن تلعب التمارين الرياضية دورًا رئيسيًا في التعافي من جراحة الانزلاق الغضروفي. في حين أنه من المهم اتباع توجيهات الجراح فيما يتعلق بقيود النشاط، فتشير الأبحاث إلى أن العودة المبكرة إلى تمارين معينة بعد عملية جراحية لعلاج الانزلاق الغضروفي دون إشراف معالج مرخص قد تؤدي إلى حالات متفاقمة لكن الأمر إذا تم بإشراف الطبيب قد تفيد في عملية التعافي. يقترح المشي لمسافات قصيرة كأفضل رياضة يمكن ممارستها بعد الجراحة بفترة قصيرة.

المراجع:

https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000518.htm

https://www.healthcentral.com/condition/herniated-disc/exercise-herniated-discs

https://www.spine-health.com/blog/everyday-activities-avoid-herniated-disc

https://www.spine-health.com/wellness/exercise/return-exercise-after-microdiscectomy-surgery