ما هي طريقة النوم بعد عملية الدیسك؟
کیف تنام بعد عملية الديسك؟
هل یمکن النوم علی البطن بعد عملية الديسك؟
هذه المقالة تشير إلی الملاحظات الهامة في طريقة النوم بعد عملية الديسك. فتابع القراءة إذا أردت أن تجد إجابة مقنعة لتساؤلاتك حول طريقة النوم بعد عملية الديسك.
قد يكون الطريق إلى التعافي بعد أي نوع من جراحة الظهر صعبًة، وهذا ما یسبب القلق للعديد من المرضى. فهؤلاء یبحثون عن طرق الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح والمنعش أثناء التعافي بعد عملية الديسك. فالنوم هو أحد الطرق الرئيسية لشفاء الجسم بعد القيام بعملية الديسك، ولكن قد يكون من الصعب العثور على وضع نوم مريح أثناء فترة التعافي من الجراحة وتأتي أهمية هذا الموضوع من أنّ بعض أوضاع النوم الخاطئة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر. الخبر السّار هو وجود أوضاع للنوم ينصح بها الأطباء لتفادي الشعور بآلام الظهر بعد عملية الديسك وکل هذه الأوضاع تتعلق بحماية العمود الفقري واستخدام الوسائد لدعم الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري.
ما هي أفضل طریقة النوم بعد عملية الديسك؟
هل تعلم أن بعض أوضاع النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر؟ أم أن هناك، على العكس من ذلك، أوضاع للنوم يمكن أن تخفف من إجهاد الظهر؟
بشكل عام ، ستكون الأيام القليلة الأولى بعد جراحة العمود الفقري صعبة بعض الشيء. قد تشعر بالإرهاق في بعض الأحيان، ولديك مستوى معين من الألم، وصعوبة في القيام بالأنشطة العادية؛ مثل المشي، والاستحمام، والنوم. فهنا نقدّم لکم أهم الطرق الصحيحة التي تساعد في تحقيق الراحة للمرضى أثناء التعافي من عملية الدیسك.
هناك ثلاث طرق رئیسیة للنوم ينصح بها الأطباء بعد القيام بعملية الدیسك:
·النوم علی الظهر
عندما يتعلق الأمر بالنوم، فإن أفضل طريقة لتقليل الألم وخطر الإصابة بمضاعفات ما بعد الإجراءات هو النوم على الظهرمع وضع وسادة تحت الركبتين. هذا يوفر الدعم للعمود الفقري العنقي والصدري، ويخفف من آلامك بعد الجراحة. من المهم أيضًا أن تبقي ذراعيك على جانبيك، إن أمكن. يمكن أن يؤدي وضع ذراعيك تحت أو فوق رقبتك أو رأسك إلى الضغط على كتفيك ورقبتك، مما يتسبب في حدوث الأضرار أحياناً. إذا تم إجراء شق حول العمود الفقري العنقي، فقد يُطلب منك ارتداء طوق العنق أو استخدام وسادة لتقليل الحركة المفرطة. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعدك النوم على الأريكة أو الكرسي المائل أو وضع وسادة أسفل ظهرك وكتفيك وذلك لما يعطي المزيد من الدعم والحماية.
·النوم على الجانب
يعد النوم علی الجانب من أفضل وضعيات النوم بعد عملية الدیسك وذلك لما یشابه حالة الجنین في بطن أمّه. إذا كان النوم على الجانب يوفر أكبر قدر من الفائدة ، فتأكد من أن ساقيك تستقر فوق بعضهما البعض مع ثني ركبتيك أو جعل رجلك العلوية للأمام قليلاً. ويجب على الأشخاص الذين یفضلون هذه الوضعية أن يستخدموا الوسائد لحماية العمود الفقري. فإذا كنت مستلقيًا على جانبك، فاستخدم وسادة أطول أسفل رقبتك للحفاظ على رقبتك في محاذاة رأسك. سيؤدي ذلك إلى تقليل الضغط الواقع على رقبتك والحفاظ على استقامة عمودك الفقري. إذا كنت ترغب في تغيير الأوضاع طوال الليل، فحاول التدحرج إلی الوضع الجديد بحيث يتحرك جسمك بالكامل، وليس جذعك فقط، لمنع حركة الالتواء. فمن الواضح سبب خطورة الالتواء فهو يعرض عمودك الفقري لخطر الإصابة أو التلف في المستقبل.
·النوم علی البطن
من المهم تجنب الاستلقاء على بطنك بعد عملية الديسك. يضع هذا الوضع الكثير من الضغط على ظهرك ومساحات القرص. فبينما لا يوصی عادةً بالنوم على البطن لکنه للأسف، لا يوجد ما يمنع الشخص المصاب بألم مزمن من النوم في هذه الوضعية خاصة بعد القيام بعملية الدیسك أو الانزلاق الغضروفي. فإذا كان لا بد من النوم على بطنك، أثناء التعافي من عملية الدیسك فینبغي أن تفكر في بعض الأمور:
- ستحتاج إلى وسادتين للدعم الأفضل؛ فستصبح رقبتك عرضة للتلف بغض النظر عما تفعله لتخفيف آلام الظهر.
- لمن ينامون على البطن، من المهم وضع وسادة تحت الحوض أوالوركين ووسادة أخرى أسفل الصدر. سيساعد ذلك في رفع الرقبة لتقليل أكبر قدر ممكن من الضغط، كما أنه سيقلل الضغط على أسفل ظهرك.
- والملحوظ هو أنه لا ينصح بالنوم على البطن عند التعافي من آلام الظهر.
اقرأ أيضا: الصلاة بعد عملية الديسك
کيف تقوم من سريرك أثناء التعافي من عملية الدیسك؟
الانتباه إلی کيفية القيام من السرير أمر ضروري بعد عملية الدیسك. فتابع الخطوات التالية للقيام من السرير بعد عملية الدیسك:
- إذا خرجت من السرير على الجانب الأيمن – فقم بالتدحرج على جانبك الأيمن.
- استخدم يدك اليسرى لدفع نفسك لأعلى على كوعك الأيمن.
- أنزل ساقيك السفلية ببطء من السرير بينما تدفع نفسك لأعلى على يدك اليمنى وفي وضع الجلوس.
- انطلق بسرعة إلى حافة السرير وضع كلا القدمين على الأرض.
- استخدم ساقيك وليس ظهرك للوصول إلى وضعية الوقوف.
کيف تدخل السرير أثناء التعافي من عملية الدیسك؟
للدخول إلی السرير بعد عملية الدیسك تابع الخطوات التالية:
- اجلس على حافة سريرك.
- استخدم ذراعيك لخفض جسمك بحيث تستلقي على جانبك.
- ارفع قدميك على السرير في نفس الوقت. ثم انتقل إلى وضعك المريح.
نصائح عامة لنوم أفضل بعد عملية الديسك والحفاظ على محاذاة العمود الفقري
بغض النظر عن الطريقة التي تقرر بها النوم، إليك بعض النصائح الأخرى التي يجب أن تأخذها بنظر الاعتبار للتأكد من أنك تجد راحتك:
- الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: تجنب استخدام الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفزيون قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم. يمكن أن يؤدي استخدام هذه الأجهزة الإلكترونية بالقرب من وقت نومك إلى تعطيل مستويات الميلاتونين لديك.
- الحد من القيلولة علی مدار اليوم: يمكن أن تؤدي القيلولة على مدار اليوم إلى تعطيل أنماط نومك الطبيعية، خاصةً إذا كنت تأخذ قيلولة متعددة أو طويلة.
- التزم بجدول نوم منتظم: الالتزام بجدول نوم منتظم يمكن أن يحافظ على إيقاع جسمك اليومي على المسار الصحيح ويساعد في ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
- جهز مساحة مريحة: قبل عملية الدیسك، تأكد من أن غرفتك مهيأة لاستيعاب تعافيك. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى نقل بعض الأشياء إلی مکان مناسب قریب من سريرك بحيث يسهل الوصول إليها.
- قم بإعداد مرتبة ووسائد جيدة: عندما يكون سريرك مريحًا، ستجد أنه من الأسهل بكثير النوم والحصول على قسط مناسب من الراحة.
المراجع:
https://www.csiortho.com/blog/2021/august/how-will-i-be-able-to-sleep-comfortably-after-ba/
https://www.neuromicrospine.com/news/sleeping-positions-after-spine-surgery