ما هي أفضل تمارين بعد عملية تكبير الثدي؟
متى يمكن ممارسة الرياضة بعد عملية تكبير الثدي؟
هل تعانين من تصلب الكتف أو الصدر بعد عملية تكبير الثدي؟ هل هذه الأعراض تتداخل مع عملك وأنشطتك اليومية؟ لحسن الحظ هناك تمارين بعد عملية تكبير الثدي ستساعد على تحسين نطاق حركتك وعودتك إلى أنشطة الحياة اليومية.
ما هي أفضل تمارين بعد عملية تكبير الثدي؟
من اليوم الأول إلى نهاية الأسبوع الأول بعد عملية تكبير الثدي، فإن أفضل تمرين يمكنك القيام به هو المشي في المنزل. سيعزز النشاط الخفيف بعد الجراحة الدورة الدموية ويقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم، وسيسرع الشفاء. تجنبي كل تمارين القوة وتمارين كارديو (التمارين التي ترفع معدل ضربات قلبك) خلال بضع أسابيع.
تمارين بعد عملية تكبير الثدي
من المهم تحريك الذراع والكتف بعد عملية تكبير الثدي. سيساعد ذلك على الوقاية من التصلب وتحسين نطاق حركة الذراع والكتف. قبل إجراء التمارين، تأكد من استشارة جراحك أو معالجك الفيزيائي من أجل التدريبات المناسبة في مرحلة التعافي. إذا كانت هذه التمارين صعبة للغاية ، فاستريح لبضعة أيام أخرى قبل المحاولة.
تشمل التمارين المفيدة بعد عملية تكبير الثدي ما يلي:
1.تمرين تأرجح الذراع
- ضع ذراعيك بجانبك.
- حرّكي ذراعيك في حركة دائرية، ابدأ صغيرا ثم حاولي زيادة حجم الدائرة.
- كرري التمرين 5 مرات كل 2-3 ساعات.
2.تمرين رفع الكتفين
- أرخِ كتفيك.
- ارفع كتفيك نحو أذنيك.
- أرخِ كتفيك ببطء وأنزلهما ببطء.
- كرري التمرين 5 مرات كل ساعة.
3.تمرين لف الكتفين
- أرخِ كتفيك.
- حركّي كتفيك للأمام بحرکة دائرية.
- ثم اسحبي كتفيك للخلف.
- أثناء أخذ نفس عميق، اضغطي على لوحي كتفك معًا.
- كرري التمرين 5 مرات كل ساعة.
4.تمرين وضعية الشاطئ
- استلقي على سطح مستو.
- ضعي أصابعك على أذنيك.
- ارفعي مرفقيك إلى السقف.
- اخفضي مرفقيك ببطء.
- يمكنك تكرار التمرين كلما تريدين.
5.تمرين شد الصدر
- قفي مستقيمة
- ضعي ذراعيك بجانبك.
- والآن اسحبي ذراعيك برفق خلف ظهرك.
- حاول أن تلمس يديك معًا.
- يمكنك تكرار التمرين كلما تريدين.
اقرأ أيضا: مميزات وعيوب عملية تكبير الثدي
تمارين لحشوات الثدي
يمكن أن تساعد التمارين التالية في تثبيت الحشوة في موضعها المثالي والوقاية من التقلص الكبسولي:
1.تحريك حشوة الثدي إلى أعلى
- ضعي الإبهام والسبابة على التجعد الموجود أسفل الثدي.
- امسكي الحشوة بإحكام بكلتا يديك.
- اضغطي برفق على إصبع السبابة والإبهام للضغط على الحشوة حتی تنزلق إلى المنطقة العلوية من الجيب الجراحي.
- استمري في دفع الحشوة لأعلى باتجاه الترقوة.
- والآن، اضغطي بقوة على الجزء العلوي من الحشوة حتى تعود إلى وضعها الأصلي.
2.تحريك حشوة الثدي نحو الأسفل
- ضعي أصابعك فوق الحلمة.
- ضعي ضغطًا قويًا على حشوة الثدي بكلتا يديك في حركة هبوطية.
- استمري في الضغط حتى تنزلق الغرسات تمامًا لأسفل في المنطقة السفلية من الجيب الجراحي.
- والآن، اضغطي بقوة على حشوة الثدي لأعلى حتى تعود إلى وضعها الأصلي.
3.التحريك الجانبي لحشوة الثدي
- أمسكي حشوة الثدي.
- ثم حركي الحشوة باتجاه خط الوسط للثدي.
- والآن حركي الغرسة للخارج.
- أعيدي حشوة الثدي إلى وضعها الأصلي.
- كرري هذه التمارين على الثدي المقابل.
متى يجب التوقف عن التمارين بعد عملية تكبير الثدي؟
توقفي عن تمارين تكبير الثدي فورًا واستشيري طبيبك إذا كنتِ تعانين من العلامات والأعراض التالية:
- خدر في الصدر
- شعور بتغيير في الثدي أو الحلمة
- ألم الصدر
- تورم الثدي
- صعوبة التنفس
- صعوبة في تحريك الذراع
- صعوبة القيام بالتمارين
- تراكم السوائل (التورم المصلي)
- زيادة التيبس حول كتفك
- تسرب الحشوة
- احمرار الثدي
المراجع:
https://www.tannanplasticsurgery.com/exercises-after-breast-surgery/