افضل رجيم لتخسيس 7 كيلو في اسبوع
تفقد 6.5 كجم في أسبوع واحد فقط؟ نعم ، لقد سمعت بشكل صحيح. يعتقد مصممو النظام الغذائي لشركة جنرال موتورز أنه يمكنك إنقاص الكثير من الوزن في أسبوع.
يعد نظام GM الغذائي ، المعروف أيضًا باسم نظام GM الغذائي ، أحد أكثر الطرق الواعدة لفقدان الوزن بسرعة. يُسمح لك بتناول أطعمة مختلفة أو مجموعة طعام معينة كل يوم في نظام جنرال موتورز الغذائي. يزعم عشاق النظام الغذائي GM أنه يمكنك حرق الدهون بشكل أسرع وفقدان المزيد من الوزن مقارنة بحمیات الغذائية الأخرى.
هل نظام جنرال موتورز يستجيب حقًا؟ من خلال فحص هذا النظام الغذائي بعناية ، سنخبرك ما إذا كان النظام الغذائي جنرال موتورز يسبب فقدان الوزن أم لا. لذا انضم إلينا لشرح مخطط GM الأصلي.
ما هي حمية جنرال موتورز؟
يُعتقد أن نظام جنرال موتورز الأصلي قد صممه موظفو جنرال موتورز في عام 1985. ويقال أيضًا إنهم طوروا نظام GM بمساعدة وزارة الزراعة الأمريكية وإدارة الغذاء والدواء وأبحاث مكثفة في مركز جونز هوبكنز. بالطبع ، تم رفض مثل هذا الادعاء حول البحث والتطوير في جنرال موتورز باعتباره شائعة ، ونحن لا نعرف الحقيقة.
ينقسم نظام جنرال موتورز الغذائي إلى 7 أيام ، ولكل يوم قواعده الخاصة حول مجموعات الطعام المسموح بها. على سبيل المثال ، في اليوم الثاني يمكنك تناول الخضار فقط ، ولكن في اليوم الخامس يجب أن تأكل عدة طماطم وكمية كبيرة من اللحم.
ماذا يحدث بعد حمية جنرال موتورز؟
ماذا يحدث لجسمنا بعد اتباع نظام غذائي للتخسيس لمدة 7 أيام من جنرال موتورز؟
- فقدان الوزن 6.5 كجم في أسبوع واحد فقط
- إزالة السموم والشوائب من الجسم
- تحسين الهضم
- زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون
يدعي أنصار نظام GM الغذائي أنك ستحصل على نتائج جيدة من هذا النظام الغذائي لأنه يحتوي على كمية عالية من الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت تريد معرفة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، فننصحك بقراءة الأطعمة منخفضة السعرات وبدون السعرات الحرارية.
تعلم أن تناول سعرات حرارية أقل يساعدك على إنقاص الوزن. يحتوي نظام جنرال موتورز الغذائي أيضًا على ما يسمى بالأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية. ما المقصود بالأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية؟ هذه الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية لحرقها.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الأطعمة الموصى بها في النظام الغذائي GM تحتوي على نسبة عالية من الماء. لهذا السبب يدعي المعجبون أنك ستختبر التخلص من السموم وفقدان الوزن في نفس الوقت. من خلال قراءة نظام تطهير الجسم الغذائي ، ستتعلم كيفية التخلص من السموم من الجسم.
يقول مؤيدو النظام الغذائي المعدّل وراثيًا أنك تحتاج إلى تكرار الدورة عدة مرات لتحقيق هدف وزنك ، یجب علیک ترك 5 إلى 7 أيام بين كل دورة.
المزید من المعلومات حول : 16 نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم
المزید من المعلومات حول : 14 وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات
المزید من المعلومات حول : ما هي الالياف الغذائية ؟ | ما هي مصادر الالياف الغذائية
المزید من المعلومات حول : ما سبب توقف الجسم عن فقدان الوزن ؟
برنامج حمية التخسيس لمدة 7 أيام من جنرال موتورز
كما ذكرنا ، ينقسم نظام GM إلى 7 أيام ، كل يوم له قواعده الخاصة. يُنصح بشرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا خلال النهار لتجنب الإصابة بالجفاف. على الرغم من أن التمرين ليس ضروريًا في هذا النظام الغذائي ، إلا أنه يمكن أن يكون خيارًا. تذكر أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة خلال الأيام الثلاثة الأولى.
اليوم الأول
- تناول الفاكهة فقط. تناول أي فاكهة تريدها ، لكن لا يجب أن تأكل الموز.
- عندما نقول أكل الفاكهة ، فهذا يعني أن تشرب بقدر ما تريد.
- يوصى بشكل خاص بتناول المزيد من البطيخ لفقدان المزيد من الوزن.
اليوم الثاني
- تناول الخضار النيئة أو المطبوخة فقط.
- لا يوجد حد أقصى لتناول الخضار.
- لا یمکن اکل البطاطس في الإفطار فقط ، لكن يمكنك تناول البطاطس لبقية اليوم.
اليوم الثالث
- تناول أي فواكه وخضروات تفضلها باستثناء الموز والبطاطس.
- لا يوجد حد أقصى للفواكه والخضروات في اليوم الثالث.
اليوم الرابع
- تناول الموز فقط واشرب الحليب.
- یُسمح لك بتناول 6 موزات كبيرة أو 8 موزات صغيرة.
- اشرب 3 أكواب من الحليب ويفضل قليل الدسم أو خالي الدسم.
اليوم الخامس
- تناول حصتين من 284 جرام من لحم البقر أو الدجاج أو السمك.
- تناول 6 حبات من الطماطم.
- إذا كنت نباتيًا ، فاستخدم الأرز البني أو الجبن الکاتیج بدلاً من المنتجات الحيوانية.
- اشرب المزيد من الماء في اليوم الخامس اکثر من الأيام السابقة.
اليوم السادس
- تناول حصتين من 284 جرام من لحم البقر أو الدجاج أو السمك.
- يجب أن تحتوي وجبتك اليوم على كمية غير محدودة من الخضار غير البطاطس.
- إذا كنت نباتيًا ، فاستخدم الأرز البني أو الجبن الکاتیج بدلاً من المنتجات الحيوانية.
- اشرب الكثير من الماء في اليوم السادس.
اليوم السابع
- تناول الأرز البني والفواكه والعصائر والخضروات فقط.
- لا يوجد حد أقصى لاستهلاك الطعام المسموح به في هذا اليوم.
مثال على نظام جنرال موتورز الأصلي
لقد أعددنا خطة نظام غذائي لمدة 7 أيام لكي تعرف بالضبط كيفية اتباع نظام GM الغذائي.
اليوم الأول
- الفطور: كوب واحد خليط من انواع التوت
- وجبة خفيفة: 1 كمثرى
- الغداء: 1 تفاحة
- الوجبة الخفيفة: وعاء واحد من الشمام
- العشاء: 1 برتقالة
- الوجبة الليلية الخفيفة: كوب من البطيخ
اليوم الثاني
- الفطور: كوب من البطاطس المسلوقة
- الوجبة الخفيفة: طبق من الجزر الصغير
- الغداء: 1 بروكلي مطهو بالبخار
- الوجبة الخفيفة: طبق من الطماطم الكرزية
- العشاء: 5 أغصان من الهليون على البخار مع وعاء من الأرجولا
- وجبة خفيفة ليلية: 1/3 خيار
اليوم الثالث
- الفطور: 1 تفاحة
- الوجبة الخفيفة: طبق من الطماطم الكرزية
- الغداء: طبق من السبانخ مع الفراولة والأفوكادو
- وجبة خفيفة: 1 برتقالة
- العشاء: طبق من أوراق الكرنب مع الفراولة والأفوكادو
- الوجبة الخفيفة: وعاء واحد من خليط التوت
اليوم الرابع
- الفطور: اثنین حبات موز كبيره مع كوب حليب
- الغداء: اثنین حبات موز كبيره مع كوب حليب
- العشاء: اثنین حبات موز كبيرة مع كوب حليب
اليوم الخامس
- الفطور: 3 حبات طماطم كاملة
- الغداء: 284 جرام شريحة لحم مع حبة طماطم كاملة
- العشاء: 284 جرام من السلمون مع 2 حبة طماطم كاملة
اليوم السادس
- الفطور: نصف حبة أفوكادو
- الغداء: 284 جرام صدر دجاج مشوي مع الهليون والطماطم الكرزية
- العشاء: 284 جرام سمك السلمون المشوي مع القرنبيط والبروكلي
اليوم السابع
- الفطور: طبق أرز بني مع شريحة بطيخ
- الغداء: طبق الأرز البني مع البروكلي وكوب من العصير الطازج
- العشاء: طبق الأرز البني مع مزيج من الخضار
نصائح نظام جنرال موتورز
بصرف النظر عما قلناه لك من قبل ، يجب أن نذكر بعض النقاط الأخرى:
- فی بادئ الامر ، لا يُسمح بالفاصوليا في النظام الغذائي جنرال موتورز ،لأنه يُعتقد أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقد تسبب السمنة.
- القهوة والشاي الأخضر مسموح بها ولكن يجب أن تكون بدون مواد محلية. يجب عدم تناول المشروبات الغازية والكحولية وما يماثلها.
- يمكنك استبدال سلسلة من الأطعمة. على سبيل المثال ، يمكنك تناول الجبن الکاتیج بدلاً من اللحوم أو حليب الصويا بدلاً من الحليب.
أخيرًا ، بعد برنامج الغذائی GM الذی مدته أسبوع واحد ، يوصى باتباع نظام غذائي منخفض الکربوهیدرات وعالي البروتين حتى تتمكن من تثبيت وزنك وحتى فقدان الوزن مرة أخرى. إذا كنت ترغب في الحصول على معلومات كاملة عن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، فاقرأالدليل الشامل لهذا النظام الغذائي.
المزید من المعلومات حول : ما هو النظام الغذائي النباتي؟
المزید من المعلومات حول : حميه اتكنز الجديده
المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الفايكنج الغذائي
المزید من المعلومات حول : حمية زون الغذائية | ما هو نظام زون الغذائي
حساء الحمية جنرال موتورز
يُسمح لأولئك الذين يتبعون نظام جنرال موتورز الغذائي بتناول 2-3 وعاء من حساء جنرال موتورز يوميًا. يتم تحضير هذا الحساء من الخس والكرفس والطماطم والبصل والفلفل الحلو.
مكونات اللازمه لحساء جنرال موتورز
حان الوقت الآن لمکونات اللازمه لحساء جنرال موتورز المذهل. يحتوي هذا الحساء على مجموعة متنوعة من الخضار التي لها مذاق رائع وجيدة للصحة.
- 4/1 بصلة
- 4/1 أوراق كرنب
- 2 حبة طماطم صغيرة
- 2/1فلفل حلو
- 1 فرع من الكرفس
- 1 جزرة صغيرة
- 2/ 1ليمون حامض لإضافة النكهة
- الماء حسب الحاجة
- 1 ملعقة طعام زيت زيتون
- فلفل أحمر
- ملح
وصفة شوربة جنرال موتورز
وصفة هذا الحساء بسيطة للغاية وتحتاج فقط إلى اتباع الخطوات التالية:
- قم أولاً بتقطيع جميع الخضار.
- الآن نسكب زيت الزيتون في المقلاة ونضعه على النار.
- نضع البصل في الزيت حتى يصبح ذهبي اللون.
- أضف الخضار الأخرى واقليها جيداً.
- أضف الملح والفلفل الأحمر.
- نضيف كمية كافية من الماء ثم نضع الغطاء على المقلاة ونتركه يغلي ويطهى لمدة 20 دقيقة.
- حساءك جاهز واستمتع به بإضافة الليمون الحامض.
فوائد النظام الغذائي جنرال موتورز
على الرغم من أن الدراسات لم تفحص النظام الغذائي GM بشكل كامل ، لکن أجريت العديد من الدراسات حول جوانب مختلفة من هذا النظام الغذائي. فی بادئ الامر یجب ان نُذکر، بأن النظام الغذائي جنرال موتورزیشجع الناس على زيادة استهلاكهم للفواكه والخضروات.
كما تعلم ، فإن تناول الفاكهة والخضروات يساعد على إنقاص الوزن. الفواكه والخضروات جزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية. نحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن ، وهذا النظام الغذائي يقلل تلقائيًا من تناول السعرات الحرارية.
في عام 2015 ، وجدت دراسة أجريت على أكثر من 133 ألف مشارك أن الأشخاص الذين تناولوا كميات كبيرة من الفواكه والخضروات غير النشوية لديهم أدنى معدلات زيادة الوزن.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية والطبيعية في نظام جنرال موتورز الغذائي ، يتم أيضًا التخلص من الأطعمة غير الصحية التي تسبب السمنة والحد منها. على سبيل المثال ، التخلص من المشروبات السكرية ، والتي تعتبر عاملاً في زيادة الوزن ، في هذا النظام الغذائي. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الكحول يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويؤدي إلى السمنة.
على الرغم من أن النظام الغذائي المعدّل وراثيًا له قواعده التقييدية ، إلا أنه يُسمح لك بتناول مجموعة معينة من الأطعمة كل يوم ، ولكن من ناحية أخرى ، هناك العديد من خيارات الأطعمة المسموح بها أمامك والتي يمكنك وفقًا لذوقك الشخصي ضع جدولك الزمني.
الآثار الجانبية للجنرال موتورز
حان الوقت الآن للحديث عن تأثيرات نظام GM:
قلة البحث العلمي
يمكن القول أن أحد أكبر عيوب نظام GM هو الافتقار إلى الدعم العلمي لتقييم النظام بشكل صحيح. بصرف النظر عن الكلمات الشفهية المعقدة حول النظام الغذائي جنرال موتورز ، ليس لدينا أي دليل علمي للتعليق على النظام الغذائيGM .
أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، قد تواجه انخفاضًا في السعرات الحرارية وتحرق المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن مع ذلك لم يثبت العلم ذلك.
نقص العناصر الغذائية الهامة
لم تحقق حمية جنرال موتورز الأصلية توازنًا من حيث إمداد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. هذا هو السبب في أنك قد تشعر بالجوع والضعف في بعض أيام هذا النظام الغذائي.
سبب هذا الجوع هو نقص المغذيات الكبيرة التي يحتاجها الجسم ، مثل البروتين. كما ترون هناك القليل من البروتين في بعض الأيام. نؤكد دائمًا على الحصول على ما يكفي من البروتين في وجباتنا الغذائية ، وقد أظهرت الأبحاث أن البروتين يساعد في تقليل الشهية وفقدان الوزن.
في دراسة استمرت 6 أشهر على 65 مشاركًا ، فقد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين 3.8 كجم من الوزن أكثر من المجموعة الأخرى التي تتبع نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات.
يجب أن يقال أنه مع اتباع نظام غذائي جنرال موتورز ، فإنك تحصل فقط على كمية أقل من البروتين. على سبيل المثال ، في الأيام الثلاثة الأولى من هذا النظام الغذائي ، يوجد القليل جدًا من الدهون وفيتامين ب 12 والحديد والكالسيوم والمغذيات الدقيقة الأخرى.
فقدان الوزن بشكل مؤقت
معظم فقدان الوزن يتم عن طريق اتباع نظام غذائي GM ، يزيل الماء الزائد من الجسم وستفقد كمية قليلة من الدهون. إذا كنت مهتمًا بتقليل الحجم في غضون أيام قليلة ، فاقرأ المقالة عن التخلص من احتباس الماء في الجسم.
عندما تحدد سعراتك الحرارية ، سيبحث جسمك عن مصادر أخرى للوقود. هذا هو السبب في أن الجسم يذهب إلى الجليكوجين. الجليكوجين هو جزيء طاقة مخزن موجود في العضلات والكبد.
يحتفظ الجليكوجين بالكثير من الماء ، وعندما تنضب مخازن الجليكوجين ، ينكسر تلقائيًا احتباس الماء وينخفض وزنك بسرعة. لسوء الحظ ، فإن فقدان الوزن هذا مؤقت وسوف تستعيد الوزن بعد العودة إلى نظامك الغذائي السابق.
من أجل أن تكون قادرًا على إنقاص وزنك والحفاظ على وزنك ثابتًا ، فإن اتباع نظام غذائي أساسي بالإضافة إلى ممارسة النشاط المنتظم أمران مهمان للغاية. أيضًا ، إذا وصلت إلى وزنك المثالي وتريد الآن الحفاظ على وزنك ثابتًا ، فننصحك بقراءة مقال عن النظام الغذائي لتثبيت الوزن.
المزید من المعلومات حول : ما هو رجيم البيض ؟ جدول رجيم البيض
المزید من المعلومات حول : نظام غذائي لإنقاص الوزن
المزید من المعلومات حول : وصفات طبيعية لتنحيف البطن
المزید من المعلومات حول : انقاص الوزن بسرعة بدون رجيم
هل يجب أن نأخذ حمية جنرال موتورز؟
عادة ما يبحث الناس عن حلول سريعة و الحق معهم ، نريد جميعًا إنقاص الوزن بسرعة كبيرة وتحقيق النتيجة المرجوة ، ولكن للأسف مثل هذا الشيء غير ممكن ويجب الحصول عليه في الوقت المناسب وببرنامج مبدئي.
صحيح أن النظام الغذائي لشركة جنرال موتورز يزيد من استهلاك الفاكهة والخضروات ، ولكن لا يتم توفير بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
حمية جنرال موتورز ليس لها أساس علمي وحتى لو فقدت وزنك فسيكون ذلك مؤقتًا وسيعود بعد فترة. نوصيك بالذهاب إلى الحميات الغذائية المعتمدة تمامًا مثل الكيتو والكارب بدلاً من الأنظمة الغذائية القديمة وغير العلمية.
الأسئلة المتداولة لحمیة جنرال موتورز
نريد الآن الإجابة على الأسئلة الأكثر شيوعًا حول نظام GM:
1- هل يمكنني شرب القهوة؟
يُسمح بالقهوة والشاي الأخضر في النظام الغذائي GMولكن يجب أن يكونا خاليين من السكر.
2. هل أفقد الوزن مع نظام جنرال موتورز الغذائي؟
تقول الشائعات أن هذا النظام الغذائي يتسبب في فقدان الوزن بسرعة ، ويقوم الكثير من الناس باتباع نظام جنرال موتورز الغذائي لتحقيق ذلك. ولكن قبل البدء في نظام GM الغذائي ، تأكد من قراءة مشاكل هذا النظام الغذائي التي ذكرناها أعلاه.
3- هل نظام جنرال موتورز خطير؟
قد يؤدي اتباع هذا النظام الغذائي إلى حرق العضلات ، وهو بالتأكيد ليس بالأمر الجيد. السبب الذي يجعلك تحرق العضلات هو أنك لا تحصل على ما يكفي من البروتين في أيام النظام الغذائيجنرال موتورز. قد تصبح أيضًا ضعيفًا جسديًا.
4- هل يمكنني أكل البيض؟
في اليوم السادس يمكنك تناول الدجاج ومجموعة متنوعة من الخضار. يسمح لك بتناول اللحوم والدجاج والبيض على الإفطار والغداء والعشاء في هذا اليوم.