علاج  التهاب مفصل الکتف

علاج مفصل الکتف

 

ما هي طرق علاج مفصل الکتف؟

ما هي أسباب  ايجاد ألم الكوع والكتف؟

ألم الكوع والكتف

علاج مفصل الکوع

الم في مفصل الکوع

إذا ترید أن تحصل علی معلومات حول مشاکل مفصل الکتف، علاج مفصل الکتف، الم في مفصل الکوع، علاج مفصل الکوع و اسباب مشاکل مفصل الکتف و الکوع إقرا المقال.

 

 

ما هو التهاب مفصل الکتف؟

ماذا تعرف عن التهاب مفصل الکتف؟

كتفيك هي المفاصل التي تلتقي فيها عظام العضد  وشفرات الكتف  وعظم الترقوة . يلائم عظم العضد التجويف الدائري للكتف على كل جانب من جسمك. يتم تثبيت كل كتف في مكانه بواسطة مجموعة من أربع عضلات وأوتار، تسمى الكفة المدورة، والتي تغطي وتحمي عظم العضد وتسمح لك برفع وتحريك ذراعك.

يمكن أن يكون للألم في كتفك أسباب عديدة. قد تتسبب في إصابته في السقوط أو في حادث، أو قد تكون قد أفرطت في عمل روتيني مثل الرسم. يأتي ألم الكتف أحيانًا من حالة مثل التهاب المفاصل. يمكن أن ينجم حتى عن مشاكل في أجزاء أخرى من جسمك، والتي تسمى الألم الرجيع.

يزداد خطر إصابتك بهشاشة العظام في الكتف مع الألم والقيود الجسدية مع تقدم العمر. لكن الإصابة، مثل خلع الكتف ، يمكن أن تؤدي إلى التهاب مفاصل الكتف حتى عند الشباب. فيما يلي معلومات حول أسباب وعلاج التهاب مفاصل الكتف. تابع قراءة المقال لمعرفة كيف يمكن أن يؤثر التهاب المفاصل في نطاق حركتك وقدرتك على القيام بالأشياء اليومية، واكتشف طرقًا لعلاج الحالة وإدارتها.

يحدث الفصال العظمي - المعروف أيضًا باسم مرض المفاصل التنكسية - عندما يتدهور الغضروف الذي يغطي قمم العظام، والمعروف باسم الغضروف المفصلي، أو يتآكل. يسبب هذا تورمًا وألمًا، وأحيانًا تكون  - نتوءات عظمية - تحتك طرفي العظمتين معًا..

من الذي يصاب بالفصال العظمي في الكتف؟

غالبًا ما تحدث هشاشة العظام عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. ويمكن أن ينتج التهاب المفاصل عند الشباب عن إصابة أو رضوض، مثل كسر أو خلع في الكتف. يُعرف هذا باسم التهاب المفاصل التالي للرضح. قد يكون هشاشة العظام وراثيًا أيضًا.

 

المزید من المعلومات حول: كم من العمر يعيش مريض سرطان العظام؟

المزید من المعلومات حول: هل عملية القلب المفتوح تسبب الوفاة؟

المزید من المعلومات حول: علاج التهاب البروستاتا نهائيا

المزید من المعلومات حول: استبدال مفصل الفخذ

المزید من المعلومات حول: عملیة تغییر مفصل الکتف

المزید من المعلومات حول:  اسباب التهاب مفصل الورك

 

 

حول ايرانيان سرجری

موقع  شرکة ايرانيان سرجري هي منصة للسياحة الطبية عبر الإنترنت حيث يمكنك العثور على أفضل دکتور علاج مفصل الکتف. يمكن أن تختلف تکلفة علاج مفصل الکتف حسب الطریقة المستخدمة  و حسب حالة كل فرد وسيتم تحديده بناءً على الصور والتقييم الشخصي مع الطبيب. لذلك إذا كنت تبحث عن علاج مفصل الکتف، يمكنك الاتصال بنا والحصول علي استشارة مجانية من ايران سرجري.

یمکن الحصول على استشارة مجانية :

 

المزید من المعلومات حول: جراحة کف الید

المزید من المعلومات حول: مفصل الکوع الصناعي

المزید من المعلومات حول: منظار الغضروف الركبة

 

اعراض التهاب مفصل الکتف

ما هي اعراض التهاب مفصل الكتف؟

كما هو الحال مع معظم أنواع هشاشة العظام، فإن الألم هو أحد الأعراض الرئيسية. من المرجح أن يعاني الشخص المصاب بالتهاب مفصل الكتف من ألم أثناء تحريك الكتف وبعد تحريك الكتف. يمكن أن يشعر الشخص بالألم أثناء النوم. قد يكون النطاق المحدود للحركة من الأعراض الأخرى. يمكن رؤية هذا القيد عندما تحاول تحريك ذراعك. يمكن أن يكون واضحًا أيضًا ما إذا كان شخص ما يحرك ذراعك لتقييم نطاق الحركة. قد ينتج عن تحريك الكتف أيضًا صوت طقطقة .

اعراض إصابة الكتف

اطرح على نفسك بعض الأسئلة لمساعدتك في تحديد ما إذا كنت تعاني من إصابة في الكتف:

  • هل يمكنك تحريك ذراعك بشكل طبيعي، أم أن كتفك شديدة الصلابة أو مؤلمة؟
  • هل تشعر أن كتفك قد تخرج من التجويف؟
  • هل كتفك قوي بما يكفي للقيام بالأشياء التي تقوم بها عادة؟

يمكنك علاج بعض إصابات الكتف في المنزل لبضعة أيام بالراحة والثلج. يمكنك ضمه لتثبيته في مكانه إذا لزم الأمر، ورفعه فوق مستوى القلب. لكن بعض الإصابات تحتاج إلى مساعدة مهنية.

فيما يلي العلامات التي تدل على أنك بحاجة إلى زيارة الطبيب على الفور:

  • يبدو مفصل الكتف مشوهًا.
  • لا يمكنك استخدام كتفك على الإطلاق.
  • الألم یکون شديدا.
  • الكتف ينتفخ فجأة.
  • ذراعك أو يدك ضعيفة أو مخدرة.

 

 

أسباب آلام الكتف وعوامل الخطر:

  • الخلع

إذا تم سحب كتفك للخلف بشدة أو استدارة بعيدًا جدًا، فقد يبرز الجزء العلوي من ذراعك من تجويفه. ستشعر بألم وضعف في كتفك. قد تعاني أيضًا من تورم وتنميل وكدمات.

 

  • انفصال

تؤثر هذه الإصابة على المفصل حيث تلتقي عظمة الترقوة وكتفك معًا. يطلق عليه اسم المفصل الأخرمي الترقوي (AC). السقوط أو الضربة القاسية تمزق الأربطة التي تربطها ببعضها البعض. إذا تم إخراج عظمة الترقوة من مكانها، فسيكون لديك نتوء أعلى كتفك.

 

  • كسر

يمكن أن ينكسر العظم أو يتشقق إذا سقطت أو تعرضت لضربة قوية. الفواصل الأكثر شيوعًا هي الترقوة وعظم العضد (عظم الذراع الأقرب إلى كتفك). ستشعر بألم شديد وقد تظهر كدمات. إذا تم كسر عظمة الترقوة، يمكن أن يرتخي كتفك وقد لا تتمكن من رفع ذراعك.

 

  • تمزق الغضروف

يمكنك إصابة الغضروف (البطانة المطاطية) التي تدور حول حافة مفصل الكتف. يمكن أن يحدث بعد القيام بنفس الحركة مرارًا وتكرارًا. يمكنك أيضًا أن تؤذيها في حالة السقوط، أو في أي وقت يمتص كتفك الكثير من القوة. مع هذا النوع من الإصابات، قد تشعر بالألم عند لمس رأسك، وقد يبدو كتفك ضعيفًا. قد تشعر أيضًا أنها تلتقط أو تنغلق أو تطحن.

 

  • كتف متجمد

هذه الحالة تحد من مقدار تحرك مفصلك. تتراكم عصابات غير طبيعية من الأنسجة (التصاقات) في المفصل وتمنع كتفك من الحركة بحرية. قد "يتجمد" كتفك لأن الألم أو الجراحة جعلك تستخدمه بشكل أقل، مما يسمح بتراكم الالتصاقات.

 

  • الاصطدام

يحدث هذا عندما تضغط أوتار الكفة المدورة في عظام الكتف. يمكن أن يسبب التورم والألم. إذا رفعت ذراعيك فوق رأسك كثيرًا ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث ذلك.

 

  • التهاب كيسي

يمكن أن ينتفخ الجراب (كيس مملوء بالسوائل في مفصلك) إذا كررت نفس الحركات مرارًا وتكرارًا. ولكن يمكن أن يحدث أيضًا بسبب السقوط أو إصابة أخرى. إذا كنت مصابًا بالتهاب كيسي، فقد تلاحظ الألم أكثر عند تحريك كتفك.

 

المزید من المعلومات حول:الجراحة البردیة

المزید من المعلومات حول: اعادة بناء الرباط الصلیبي

المزید من المعلومات حول: اضرار عملیة تغییر مفصل الرکبة

 

أسباب أخرى لألم الكتف

مشکلة في العمود الفقري. يُعرف أيضًا باسم مرض المفاصل التنكسية، وهو أكثر أشكال التهاب المفاصل شيوعًا. يمكن أن يؤثر على أي مفصل، بما في ذلك كتفيك. ينهار الغضروف بين العظام ويفركان معًا. هذا يمكن أن يسبب الألم والتصلب.

التهاب المفصل الروماتويدي. هذا مرض يتسبب في قيام جهاز المناعة في جسمك بمهاجمة البطانة الواقية في مفاصلك. يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا وتيبسًا في كتفيك.

إحالة الألم. أحيانًا يؤلم كتفيك عندما لا يكون هناك شيء خاطئ معهم. قد يكون هذا علامة على وجود مشكلة في المرارة أو الكبد أو أي عضو آخر.

نوبة قلبية. إذا كان كتفك يؤلمك وتواجه صعوبة في التنفس أو تشعر بضيق في صدرك، فقد تحتاج إلى مساعدة طبية طارئة على الفور.

التهاب الأوتار. يحدث هذا عندما تلتهب الأوتار التي تشكل الكفة المدورة. يمكن أن يحدث ببطء مع مرور الوقت أو نتيجة لسقوط أو إصابة مباشرة في كتفك.

نتوءات العظام. تُعرف أيضًا باسم "النباتات العظمية"، فهذه القطع الصغيرة والناعمة من العظام تنفصل وتلبس الكفة المدورة وتمنع كتفك من التحرك بالطريقة التي ينبغي. يمكن أن تؤدي إلى التهاب الأوتار أو تمزق الكفة المدورة.

 

 

تشخیص التهاب مفصل الکتف

كيف يتم تشخيص التهاب مفاصل الكتف؟

لتشخيص التهاب مفاصل الكتف ، سيأخذ الطبيب تاريخًا طبيًا ويقوم بفحص جسدي لتقييم الألم وفقدان الحركة والبحث عن علامات أخرى في الأنسجة المحيطة. في هذه المرحلة، قد يكون الطبيب قادرًا على معرفة ما إذا كانت العضلة القريبة من المفصل بها علامات ضمور أو ضعف نتيجة قلة الاستخدام.

سيبدأ طبيبك بفحص جسدي للتحقق من وجود أي مشاكل هيكلية واستبعاد أي شيء قد يتعلق بعمودك الفقري أو رقبتك. بعد ذلك، سيختبرون نطاق حركتك لمعرفة مدى قوة ومرونة كتفك. سيتضمن ذلك تحريك ذراعيك بطرق مختلفة، مثل فوق رأسك أو عبر جسمك أو خلفك، وتدويرهما 90 أو 180 درجة.

تشمل الاختبارات التي قد يتم طلبها لتشخيص هشاشة العظام في الكتف ما يلي:

  • الأشعة السينية
  • تحاليل الدم، خاصة للبحث عن التهاب المفاصل الروماتويدي، ولكن أيضًا لاستبعاد الأمراض الأخرى.
  • إزالة السائل الزليلي، سائل التزليق في البطانة (الغشاء الزليلي) للمفصل، للتحليل.
  • فحوصات التصوير بالرنين المغناطيسي.
  • الأشعة السينية
  • التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) 
  • التصوير المقطعي المحوسب (CT)
  • تخطيط كهربية العضل (EMG) 
  • تنظير المفصل

 

 علاج مفصل الکتف

کیف یتم علاج مفصل الکتف؟

في حالات الاضطرابات والانفصال والكسور، تحتاج إلى مساعدة الطبيب لإعادة كتفك إلى الموضع الصحيح ثم حبال لتثبيته في مكانه أثناء التعافي. بالنسبة للعديد من المشكلات الأخرى، قد يقترح طبيبك الراحة أو الحرارة أو الثلج وتناول دواء مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين لتقليل الألم والتورم.

إذا لم يتحسن كتفك بعد هذه الخطوات الأولى، فقد يحاول طبيبك حقن كورتيكوستيرويد (دواء مضاد للالتهابات) مباشرة في المفصل لتخفيف التورم والألم. في بعض الأحيان، لا تتحسن حالة تمزق الغضروف وتمزقات الكفة المدورة والكتف المتجمدة بالراحة وتناول الأدوية. قد يوصي طبيبك بإجراء جراحة. مع وجود أي مشكلة في كتفك، من المحتمل أن تتضمن خطة العلاج الخاصة بك تمارين لمساعدتك على تمدد وتقوية المفصل وتحسين نطاق حركتك.

کما ذکرنا العلاجات الأولى لالتهاب المفاصل، بما في ذلك هشاشة العظام في الكتف، و التي لا تنطوي على الجراحة. تشمل هذه العلاجات علي :

  • علاج مفصل الکتف عن طریق إجراء العلاج الطبيعي الذي يحدده الطبيب.
  • علاج مفصل الکتف عن طریق أداء تمارين مجال الحركة، تستخدم هذه التمارين كمحاولة لزيادة المرونة.
  • علاج مفصل الکتف عن طریق تطبيق الحرارة الرطبة.
  • علاج مفصل الکتف عن طریق استراحة مفصل الکتف

قد يعني هذا أن على الشخص المصاب بالتهاب المفاصل تغيير الطريقة التي يحرك بها ذراعه أثناء أداء أنشطة الحياة اليومية. على سبيل المثال، قد يرتدي الشخص ملابس تنفتح من الأمام بدلاً من الملابس التي تغطي الرأس. أو قد يدعم الشخص مجففات الشعر بدلاً من تعليقها لفترات طويلة من الزمن.

 

المزید من المعلومات حول: الرباط الصلیبي

المزید من المعلومات حول: الم اصبع القدم الاوسط

المزید من المعلومات حول: نسبة نجاح عملیة الرباط الصلیبي

 

  • علاج مفصل الکتف عن طریق الدواء
  • علاج مفصل الکتف عن طریق وضع الثلج على الكتف
  • علاج مفصل الکتف عن طریق تناودل المکملات
  • علاج مفصل الکتف عن طریق الجراحة

إذا لم تنجح العلاجات غير الجراحية بشكل فعال، فهناك جراحات متاحة. كما هو الحال مع أي عملية جراحية ، هناك بعض المخاطر والمضاعفات المحتملة، بما في ذلك العدوى أو مشاكل التخدير. تشمل العلاجات الجراحية:

  • استبدال مفصل الكتف (تقويم مفصل الكتف بالكامل). عادة ما يتم استبدال مفصل الكتف بالكامل بمفصل اصطناعي لعلاج التهاب المفاصل الحقاني العضدي.
  • استبدال رأس عظم العضد . يستخدم هذا الخيار أيضًا لعلاج التهاب المفاصل في المفصل الحقاني العضدي.
  • إزالة قطعة صغيرة من نهاية عظمة الترقوة (رأب المفصل الاستئصالي). هذا الخيار هو الجراحة الأكثر شيوعًا لعلاج التهاب المفاصل في مفصل التيار المتردد ومشاكل الكفة المدورة المرتبطة به. بعد إزالة نهاية العظم ، يمتلئ الفراغ بنسيج ندبي.

 

 

منع آلام الكتف

بالنظر إلى عدد المرات التي تستخدم فيها كتفك كل يوم - في العمل واللعب - من الحكمة اتخاذ خطوات لحمايتها:

  • إذا كنت تعمل في مكتب، فتأكد من أن مقعدك يتمتع بدعم مناسب للظهر ويشجع على اتخاذ وضعية جيدة.
  • خذ قسطًا من الراحة وتحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعة.
  • إذا كانت وظيفتك تتطلب رفع أشياء ثقيلة، فاستخدم الأسلوب المناسب:حافظ على استقامة ظهرك، وثني ركبتيك لاستخدام ساقيك للحصول على القوة.
  • عند الوصول لشيء ثقيل فوق رأسك، استخدم كرسيًا أو سلمًا للحصول على وضع أفضل.
  • اسأل طبيبك عن برنامج تكييف لتقوية العضلات حول كتفيك وإبقائها مرنة.

 

المزید من المعلومات حول: تنظیر الرکبة

المزید من المعلومات حول: اعراض الرباط الصلیبي

المزید من المعلومات حول: علاج ورم القدم الملتهب

 

 

اسباب الم في مفصل الکوع

ما هي اسباب الم في مفصل الکوع؟

يمكن أن يحدث التصلب بسبب مشاكل في مفصل الكوع نفسه أو في العضلات أو تغطية المفصل أو الأربطة. في بعض الحالات، مثل بعد إصابة أو عملية، يمكن أن تتكون الأنسجة الرخوة في نسيج ندبي. هذا يمكن أن يسبب تصلب الكوع. من حين لآخر، قد يقفل الكوع في وضع ثابت.

فيما يلي بعض الاسباب المختلفة التي يمكن أن يؤلم بها كوعك:

  • إصابات لمرة واحدة

 تكون بعض الإصابات أحداثًا لمرة واحدة، مثل السقوط أو الضرب بشدة أثناء ممارسة الرياضة.

  • خلع الکوع

عندما يتم خلع أحد العظام التي تشكل الكوع من مكانه، يكون لديك خلع في الكوع. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا هو عندما تمد يدك لتلتقط نفسك أثناء السقوط. يمكن أن يحدث أيضًا للأطفال الصغار عند تأرجحهم من ساعديهم - وهذا ما يسمى كوع حاضنة. إذا كنت تعتقد أنك أو طفلك مصابين بخلع في المرفق ، فاتصل بطبيبك على الفور.

  • کسر الکوع

إذا انكسر أحد عظام ذراعك في الكوع، فأنت مصاب بكسر. عادة، يحدث هذا بضربة مفاجئة، حيث قد تتعرض لرياضة احتكاكية أو حادث سيارة. ولا تنخدع إذا كان لا يزال بإمكانك تحريك مرفقك بعد ذلك. إذا كنت تشعر بالألم ولم يبدو على ما يرام، فقد ينكسر. ستحتاج إلى عناية طبية.

  • السلالات والالتواءات

عندما تتمدد العضلات أو تتمزق، فإن هذا يسمى إجهادًا. عندما يكون في الأربطة ، يكون التواء. يمكن أن تتعرض للإجهاد عندما تمارس ضغطًا شديدًا على عضلات كوعك، كما هو الحال عندما ترفع أشياء ثقيلة أو تفرط في ممارسة الرياضة.

الالتواءات في الكوع شائعة عند الرياضيين الذين يقذفون أو يستخدمون المضارب أو يمارسون الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي. يتم التعامل مع كلاهما بالراحة والثلج - وبمجرد زوال الألم - تمارين الإطالة والقوة.

 

  • إصابات الاهتراء والتلف

تحدث إصابات أخرى بمرور الوقت، حيث تكرر حركات معينة وتضع البلى على مرفقك. يمكنك أن تؤذي نفسك أثناء ممارسة الرياضة أو في أي عدد من أماكن العمل، من المصنع إلى المكتب.

 

  • التهاب الجراب

غالبًا ما يحدث بسبب تكرار نفس الحركة مرارًا وتكرارًا، كما يمكن أن تصاب بالتهاب كيسي من حادث أو عدوى. الجراب عبارة عن أكياس صغيرة بها سائل. لديك في مفاصلك للمساعدة في تبطين عظامك وأوتارك وعضلاتك. كما أنها تساعد على انزلاق الجلد على العظام. لكنها يمكن أن تتورم وتسبب لك الألم. في كثير من الأحيان، يتم علاج التهاب الجراب ببساطة باستخدام مسكنات الألم ويبدأ في التحسن في غضون أسابيع قليلة.

 

 

  • كسر الإجهاد

مع كسر الإجهاد، يكون لديك شق صغير في إحدى عظام ذراعك، عادةً بسبب الإفراط في الاستخدام. إنها أكثر شيوعًا في أسفل الساقين والقدمين. 

  • الأمراض

يمكن أن تسبب العديد من الأمراض الم في مفصل الكوع، على الرغم من أنه ليس من الأعراض الرئيسية عادة.

 

  • التهاب المفاصل

يمكن أن تؤثر أنواع عديدة من التهاب المفاصل على مرفقك ، لكن أهمها التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام.

التهاب المفاصل الروماتويدي هو أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا في الكوع. عندما تحصل عليه، يهاجم جهازك المناعي أنسجة جسمك السليمة ويسبب تورمًا في مفاصلك. تصاب بالفصال العظمي عندما ينهار غضروف الكوع بمرور الوقت، مما يعني احتكاك العظام ببعضها البعض وتسبب الألم والتصلب.

 

  • التهاب العظم والغضروف السالخ

يصاب الأطفال والمراهقون في الغالب بهذه الحالة، حيث تموت قطعة من العظم بالقرب من الكوع. ثم تنكسر القطعة العظمية وبعض الغضاريف، مما يسبب الألم أثناء النشاط البدني. إنه أكثر شيوعًا في الركبتين، ولكن يمكن أن يحدث في الكوع أيضًا.

 

  • النقرس

هذا في الواقع نوع من التهاب المفاصل. يتراكم حمض اليوريك ، وهو منتج فضلات يتم إرساله من الجسم، على شكل بلورات في أنسجتك. إذا حدث تراكم في مرفقك، فقد يكون مؤلمًا جدًا.

 

  • الذئبة

هذا مرض آخر يهاجم فيه جهازك المناعي الأجزاء الصحية من الجسم، بما في ذلك المفاصل والأعضاء. يؤثر بشكل أكثر شيوعًا على يديك وقدميك، ولكنه قد يسبب مشاكل في مرفقك.

 

 

متى تتصل بطبيبك؟

إذا كنت تعتقد أنك كسرت أو خلعت مرفقك - فهذا يؤلمك ولا يبدو جيدًا - فانتقل إلى غرفة الطوارئ.

اتصل بطبيبك إذا كان لديك:

  • ألم الكوع الذي لا يزول بالراحة والثلج، أو الألم الذي لا يزول حتى عند عدم استخدام ذراعك.
  • ألم شديد وتورم وكدمات حول مرفقك.
  • ألم أو تورم أو احمرار يزداد سوءًا، خاصة إذا كنت تعاني من الحمى أيضًا.
  • مشاكل في استخدام مرفقك، مثل صعوبة ثني ذراعك.

 

 

المزید من المعلومات حول: ید مکسورة

المزید من المعلومات حول: القصور الوریدي المزمن

المزید من المعلومات حول: اصابة الرباط الصلیبي الامامي

المزید من المعلومات حول: علاج الدیسک

المزید من المعلومات حول: استبدال الورک

المزید من المعلومات حول: علاج التهاب مفصل الحوض الخلفي

 

تمارين لتقلیل ألم الكوع

تم تصميم التمارين التالية لتمديد وتقوية وتثبيت الهياكل التي تدعم مرفقك. من المهم أن تظل نشطًا. حاول القيام بالتمارين المناسبة لك كل يوم. ابدأ بممارسة الرياضة تدريجيًا وزدها بمرور الوقت، وتذكر الاستمرار حتى عندما يكون مرفقك أفضل، لأن ذلك سيمنع عودة الأعراض. إذا كان لديك أي أسئلة حول ممارسة الرياضة، فاسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.

إذا كانت لديك حالة تؤثر على الأعصاب، مثل متلازمة النفق المرفقي أو متلازمة النفق الشعاعي، فمن المهم أن تتحدث مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي حول التمارين التي يمكنك القيام بها. يمكن لبعض الحركات والأنشطة أن تجعل هذه الظروف أسوأ.

 

  • دوران المعصم

اثنِ كوعك بزاوية قائمة وارفع يدك مع رفع راحة يدك. أدر معصمك ببطء بحيث تكون راحة يدك الآن لأسفل. استمر لمدة خمس ثوان، ثم أرخ ذراعك ببطء. قم بثلاث مجموعات من 10 عدات. يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين بوزن خفيف، مثل علبة فاصوليا أو زجاجة كاتشب طماطم لجعله أصعب قليلاً.

 

  • رفع المعصم

اثنِ مرفقك بزاوية قائمة. امسك وزنًا خفيفًا (على سبيل المثال علبة فاصوليا)، واضغط على راحة اليد. اثنِ معصمك نحوك ببطء ، ثم حرره ببطء. كرر 3 مجموعات من 15 تكرارًا مرتين في اليوم. يعد هذا تمرينًا مفيدًا لمرفق لاعب التنس، ويجب القيام به لمدة 8-12 أسبوعًا..

 

  • ثني الكوع

قف بشكل مستقيم وانزل ذراعك إلى جانب واحد. اثنِ ذراعك ببطء لأعلى بحيث تلمس يدك كتفك. استمر لمدة 15-30 ثانية. كرر 10 مرات. يمكنك أيضًا استخدام وزن خفيف للمساعدة في بناء القوة في العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، وهو أمر جيد لتمزق العضلة ذات الرأسين.

 

  • رفع الكف

ضع یدک على الطاولة وارفع أصابعك. ضع يدك الأخرى على المفاصل بزاوية 90 درجة وادفعها لأسفل بينما تحاول اليد السفلية السحب لأعلى. يجب أن تشعر بانقباض عضلات ساعديك. تبادل اليدين وكرر. هذا تمرين أساسي مفيد لمرفق التنس.

 

  • معصم مرن

حافظ على استقامة ذراعك في الأمام مع توجيه راحة يدك لأسفل، وثني معصمك برفق. استخدم اليد المعاكسة للضغط على اليد المطاطة للخلف باتجاه جسمك واستمر في ذلك لمدة 15-30 ثانية. افرد معصمك.

قم بثني اليد الممتدة للخلف واستخدم اليد المعاكسة لسحب الأصابع للخلف. استمر لمدة 15-30 ثانية. قم بثلاث مجموعات مع كل معصم. هذا التمرين جيد بشكل خاص إذا كان لديك مرفق لاعب التنس ، والبدء به مع مواجهة الكف لأعلى مفيد لمرفق لاعب الجولف.

 

 

المزید من المعلومات حول: عملیة وتر اکیلس

المزید من المعلومات حول: تغییر مفصل الورك

المزید من المعلومات حول: أعراض التهاب مفصل الورك

 

إقراء أیضا:

تنظیر المفصل

علاج رسغ مکسور

الالم بعد استبدال الرکبة

جراحة استبدال المرفق

الجراحة بواسطة التنظیر

علاج التهاب مفصل الورك

عملیة استبدال مفصل الکتف

التهاب الغضروف العضلي و علاجه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

آراء المرضی