أشير في العديد من المصادر إلى أن هذا النظام الغذائي صمم لموظفي شركة جنرال موتورز، ولكن الكلام ليس صحيحا وسبب تسميته بهذا الاسم لا يزال غير واضح.
يهدف رجيم جنرال موتورز إلى انقاص كمية كبيرة من الوزن في أسبوع واحد، ومن خلال قيود غذائية كثيرة. على سبيل المثال، في اليوم الثاني يمكنك تناول الخضار فقط، وفي اليوم الخامس بعض الطماطم مع بعض اللحوم.
يسعى جي ام دايت إلى تحقيق الأهداف التالية:
- فقدان الوزن 6.5 كجم في أسبوع واحد فقط
- إزالة السموم والشوائب من الجسم
- تحسين الهضم
- زيادة قدرة الجسم على حرق الدهون
برنامج رجيم جنرال موتورز
كما ذكرنا، ينقسم نظام GM إلى 7 أيام ، كل يوم له قواعده الخاصة. يُنصح بشرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم. على الرغم من أن التمرين ليس ضروريًا في هذا النظام الغذائي ، إلا أنه اختياري.
ولكن بما أن هذا النظام الغذائي يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية، لا ينصح أبداً بممارسة الرياضة في الأيام الثلاثة الأولى لأنها تسبب فقدان الكتلة العضلية.
اليوم الأول
- تناول الفاكهة فقط. تناول أي فاكهة تريدها إلا الموز.
- عندما نقول أكل الفاكهة ، فهذا يعني أن تشرب بقدر ما تريد.
- يوصى بشكل خاص بتناول المزيد من البطيخ لفقدان المزيد من الوزن.
اليوم الثاني
- تناول الخضار النيئة أو المطبوخة فقط.
- لا يوجد حد أقصى لتناول الخضار.
- لا یمکن اکل البطاطس في وجبة الإفطار فقط.
اليوم الثالث
- تناول أي فواكه وخضروات تفضلها باستثناء الموز والبطاطس.
- لا يوجد حد أقصى للفواكه والخضروات في اليوم الثالث.
اليوم الرابع
- تناول الموز فقط واشرب الحليب.
- یُسمح لك بتناول 6 موزات كبيرة أو 8 موزات صغيرة.
- اشرب 3 أكواب من الحليب ويفضل قليل الدسم أو خالي الدسم.
اليوم الخامس
- تناول حصتين من 284 جرام من لحم البقر أو الدجاج أو السمك.
- تناول 6 حبات من الطماطم.
- إذا كنت نباتيًا ، فاستخدم الأرز البني أو الجبن الکاتیج بدلاً من المنتجات الحيوانية.
- اشرب المزيد من الماء في اليوم الخامس اکثر من الأيام السابقة.
اليوم السادس
- تناول حصتين من 284 جرام من لحم البقر أو الدجاج أو السمك.
- يجب أن تحتوي وجبتك اليوم على كمية غير محدودة من الخضار غير البطاطس.
- إذا كنت نباتيًا ، فاستخدم الأرز البني أو الجبن الکاتیج بدلاً من المنتجات الحيوانية.
- اشرب الكثير من الماء في اليوم السادس.
اليوم السابع
- تناول الأرز البني والفواكه والعصائر والخضروات فقط.
- لا يوجد حد أقصى لكل من الأطعمة المذكورة.
نقاط مهمة أخرى يجب أخذها في الاعتبار:
بالإضافة إلى ما سبق، هناك توصيات أخرى في نظام جنرال موتورز، أهمها:
لا يجوز تناول الفول، لأن الفول يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويرتبط بالسمنة.
يمكنك شرب القهوة والشاي الأخضر، ولكن يجب أن يكونا خاليين من السكر.
يمنع تناول المشروبات الغازية والعصائر الصناعية وغيرها من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.
بعض البدائل مقبولة في هذا النظام الغذائي، على سبيل المثال، يمكنك استخدام الجبن أو الحليب بدلا من اللحوم.
بعد نهاية اليوم السابع، يوصى بإدراج البروتين والأطعمة منخفضة الكربوهيدرات في النظام الغذائي للوقاية من زيادة الوزن.
ما هي عيوب حمية جنرال موتورز؟
تعتمد هذه الحمية على حذف بعض المواد الغذائية، بالطبع لها عيوب عديدة:
1. نقص العناصر الغذائية
بما أن جي ام دايت يتكون في الغالب من الفواكه والخضروات، فمن الطبيعي أن تشعر بالخمول والضعف الجسدي، وهي علامات عدم وصول العناصر الغذائية إلى الجسم.
لحل هذه الحالات، يوصى عادةً باستخدام مكملات والفيتامينات والمعادن للتعويض عن هذا النقص.
2. الشعور بالجوع
بشكل عام، يعتبر الشعور بالجوع من الأسباب الشائعة لعدم الالتزام بالنظام الغذائي، تبرز هذه المشكلة بشكل كبير في رجيم جنرال موتورز.
3. فقدان الوزن المؤقت
معظم الوزن الذي يفقده الشخص من خلال هذا النظام الغذائي هو الماء، وليس الدهون. لسوء الحظ، هذا النوع من فقدان الوزن ليس دائمًا وسيزداد وزنك بعد العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي.
4. لا أساس علمي
ومن أهم عيوب هذا النظام الغذائي أنه ليس له أي أساس علمي. حتى الآن، لم تكتمل أي دراسة توضح أن جي ام دايت له تأثيرات دائمة وفعالة.
5. فقدان العضلات
ونظرًا لانخفاض السعرات الحرارية في هذا النظام الغذائي، لا يتمكن الجسم من توفير الطاقة، فبدلا من ذلك تحرق العضلات للحصول على الطاقة اللازمة. هذه مشكلة خطيرة للذين يرغبون في بناء العضلات وفقدان الوزن في نفس الوقت.
فوائد نظام غذائي جنرال موتورز
يركز هذا النظام الغذائي على تناول الأطعمة الصحية، وبالتالي يمكن أن تكون مفيدة. لكن لا يُنصح به على المدى الطويل، تشمل التأثيرات المفيدة، ما يلي:
- یشجع الناس على زيادة استهلاكهم للفواكه والخضروات.
- توفير كمية كبيرة من حاجة الجسم للفيتامينات.
- يساعد هذا النظام الغذائي على إزالة السموم من الجسم وتنظيفه، حيث يتضمن استخدام كمية كبيرة من الماء والفواكه والخضروات.
- مناسب لعلاج الإمساك؛ بسبب تناول الكثير من الألياف.
- تحسين الجهاز الهضمي.
الأسئلة المتداولة لحمية جنرال موتورز
نريد الآن الإجابة على الأسئلة الأكثر شيوعًا حول نظام GM:
1- هل يمكنني شرب القهوة؟
يُسمح بالقهوة والشاي الأخضر في النظام الغذائي GMولكن يجب أن يكونا خاليين من السكر.
2. هل أفقد الوزن مع نظام جنرال موتورز الغذائي؟
تقول الشائعات أن هذا النظام الغذائي يتسبب في فقدان الوزن بسرعة، ويقوم الكثير من الناس باتباع نظام جنرال موتورز الغذائي لتحقيق ذلك. ولكن قبل البدء في نظام GM الغذائي ، تأكد من قراءة مشاكل هذا النظام الغذائي التي ذكرناها أعلاه.
3- هل نظام جنرال موتورز خطير؟
قد يؤدي اتباع هذا النظام الغذائي إلى حرق العضلات ، وهو بالتأكيد ليس بالأمر الجيد. السبب الذي يجعلك تحرق العضلات هو أنك لا تحصل على ما يكفي من البروتين في أيام النظام الغذائي جنرال موتورز. قد تصبح أيضًا ضعيفًا جسديًا.
4- هل يمكنني أكل البيض؟
في اليوم السادس يمكنك تناول الدجاج ومجموعة متنوعة من الخضار. يسمح لك بتناول اللحوم والدجاج والبيض على الإفطار والغداء والعشاء في هذا اليوم.