كارب سايكل لخسارة الدهون
الكارب سايكل : كيف تقوم به بشكل صحيح
نحن نتعامل مع أنواع مختلفة من الحميات في مجال التعرف على حمية التخسيس. حمية ركوب الدراجات الكربوهيدراتية هي واحدة من هذه الحميات. أساس هذا النظام الغذائي هو إنقاص الوزن باستخدام مبادئ استهلاك الكربوهيدرات. هذا يعني أنه يجب أن تكون هناك تغييرات في دورة تناول الكربوهيدرات خلال النهار.
في هذا النظام الغذائي ، يختلف نمط تناول الكربوهيدرات في الحياة اليومية. أي لكل فترة زمنية يزداد مقدار الاستهلاك وينقص ولا يوجد رقم ثابت!
حمية ركوب الدراجات الكربوهيدراتية ، مثل الأنظمة الغذائية الأخرى لفقدان الوزن ، ليست فقط لفقدان الوزن. في الواقع ، يمكن استخدام هذا النظام لأغراض مختلفة بسبب مرونته. يستخدمه بعض الناس لفقدان الوزن والبعض الآخر لبناء العضلات.
ما تهدف إليه وما هي حالتك الجسدية تحدد كيف يجب أن يكون لديك نظام غذائي خاص بك لركوب الدراجات الكربوهيدرات.
كل ما تريد معرفته عن نظام كارب سايكل
يُعرف نظام كارب سايكل الغذائي أيضًا باسم حمية دورة الكربوهيدرات. في الواقع ، يعتمد هذا النظام الغذائي على تنظيم فترات تناول الكربوهيدرات. يمكن تعديل هذه الفترة يوميًا أو أسبوعيًا أو شهريًا. تعتمد الوحدة الزمنية التي يستخدمها الشخص في نظام ركوب الكربوهيدرات على الغرض منها.
نظام كارب سايكل الغذائي هو في الأساس طريقة لاهوتية تركز على خلق ملاءمة لتناول الكربوهيدرات واحتياجات الجسم. أثناء عملية الهضم ، يتم تحويل هذه المادة إلى جلوكوز أو سعرات حرارية لتلبية احتياجات الاستهلاك اليومي للعضلات وأجزاء أخرى من الجسم.
الأشخاص المختلفون لديهم أهداف مختلفة لاستخدام نظام غذائي لركوب الدراجات الكربوهيدرات! على سبيل المثال ، قد يستهلك رياضي كميات كبيرة من الكربوهيدرات لفترات من الوقت أثناء ممارسة الرياضة! ولكن بمجرد الخروج من التمرين والعودة إلى المنزل أو الذهاب إلى العمل ، قلل من الكربوهيدرات!
أو ، على سبيل المثال ، يستخدم بعض الأشخاص هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن. أي أنهم يحاولون حرق الدهون عن طريق تقليل كمية الكربوهيدرات في الجسم على فترات أسبوعية أو شهرية!
كما ذكرنا ، هناك العديد من العوامل والأسباب التي تلعب دورًا متغيرًا! بالإضافة إلى تغيير تناول الكربوهيدرات ، كذلك يفعل تناول الأطعمة الأخرى ، بما في ذلك الدهون والبروتينات!
فيما يلي قائمة بالعوامل المهمة لضبط كمية الكربوهيدرات المناسبة لكل نوع من أنواع الجسم حتى تتمكن من فهم طريقة النظام الغذائي كارب سايكل بشكل أفضل:
1) الدهون في الجسم أمر بالغ الأهمية!
يتم تحديد الكمية المسموح بها من الكربوهيدرات بناءً على كمية الدهون في الجسم! كلما انخفضت كمية الدهون في جسم الشخص ، زادت الكربوهيدرات التي يحصل عليها بناءً على نظامه الغذائي المقصود. والعكس صحيح أيضا. مع زيادة دهون الجسم ، يزداد استخدام الكربوهيدرات.
2) رجيم الكارب سايكل يعتبر النشاط البدني والتمارين الشاقة!
في بعض التدريبات الثقيلة ، نظرًا لأن الجسم يحتاج إلى الكثير من الكربوهيدرات أثناء التمرين لتوفير الطاقة التي يحتاجها ، يجب زيادة كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها أثناء التمرين.
3) المسابقات الرياضية وحمية الكارب سايكل
حمية كارب سايكل هو نظام غذائي مرن! لذلك إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يرغبون في إعداد نفسك لمسابقة رياضية ، فقد يكون اتباع نظام كارب ساكل الغذائي مفيدًا لك! وتشمل هذه المسابقات الرياضية.
في هذه الحالات ، يتم استخدام طريقة تسمى تحميل الكربوهيدرات ، والتي تهدف إلى زيادة مستويات الجليكوجين من خلال استهلاك الكربوهيدرات. نتيجة لذلك ، يتم تعظيم كمية احتياطي هذه المادة في الكبد والعضلات لتوفير الطاقة المطلوبة أثناء السباق.
4) تناول الكربوهيدرات بشكل متقطع
في بعض الحالات ، قد يلزم تغيير تناول الكربوهيدرات بشكل متقطع. على سبيل المثال ، عندما يقوم الشخص بالممارسة أو يمارس الرياضة ، فإنه يزيد من تناول الكربوهيدرات. ولكن عندما يتم تقليل النشاط البدني ، فإنه يقلل أيضًا من تناول الكربوهيدرات قدر الإمكان.
5) حمية الكارب سايكل لكمال الأجسام
الهدف المشترك للأشخاص الذين يختارون كمال الأجسام بشكل احترافي هو بناء العضلات. حمية كارب سايكل ، كما ذكرنا ، نظام غذائي مرن للغاية. وهذا يعني ، اعتمادًا على حالتك البدنية والغرض ، أنه يحدد مقدار وكمية الكربوهيدرات التي يجب استخدامها.
لذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يكون هدفهم بناء العضلات وليس لديهم الكثير من الدهون في أجسامهم ، فإن هذا النظام الغذائي يوصي باستهلاك المزيد من الكربوهيدرات قبل التمرين. هذا يعطي الجسم المزيد من الطاقة للتحكم في الأوزان أثناء التمرين.
عينة التطبيق المجاني لنظام الكارب سايكل الغذائي
فيما يلي مثال على برنامج نظام غذائي مجاني لكارب سايكل. الوقت المحدد لهذا النظام الغذائي هو أسبوع واحد. النقطة التي يجب ملاحظتها هنا هي أن النظام تم إعداده فقط للتعرف عليك بشكل أفضل. قد لا يكون استخدام هذا النظام الغذائي مناسبًا لغرضك وحالتك الجسدية.
إذا أردنا وضع أمثلة لأنظمة مختلفة لكارب سايكل على فترات مختلفة ، اعتمادًا على العينات والحالة البدنية لأشخاص مختلفين ، فسيتعين علينا تضمين مئات الأمثلة من هذا النظام الغذائي في هذه المقالة ، وهو أمر غير ممكن عمليًا. إنه كذلك ممكن! أفضل طريقة لاستخدام نموذج النظام الغذائي هذا هو استشارة خبير التغذية واللياقة البدنية. من خلال القيام بذلك ، تحصل على النظام الغذائي الصحيح لحمية كارب سايكل.
فيما يلي مثال على خطة النظام الغذائي كارب سايكل لمدة 7 أيام: في الأيام الزوجية يتم اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أسبوعيا. يستخدم النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات أيضًا في الأيام الفردية! يُنظر أيضًا في اتباع نظام غذائي معتدل أيام الجمعة.
المزید من المعلومات حول : التعرف على الحمية الإنترنتية وحمية ايرانيان سرجري
المزید من المعلومات حول : هل تتساءل عن كيفية الحصول على أنواع الحميات الغذائية عبر الإنترنت ؟
المزید من المعلومات حول : نظام علاج السمنة والتخسيس الايرانيان سرجري
المزید من المعلومات حول : تنحيف البطن والخصر بالطب التقليدي
برنامج النظام الغذائي لكارب سايكل ؛ أيام فردية (نسبة عالية من الكربوهيدرات)
- الفطور: 3 بيضات مسلوقة + 3 شرائح خبز + طماطم + فطر ، وعاء فواكه مشكلة (60 جرام كربوهيدرات).
- الغداء: بطاطا حلوة (6 أونصات) + لحم غير السمك (6 أونصات) ، خضروات مشكلة (45 جرام كربوهيدرات).
- قبل التمرين: وجبة واحدة من دقيق الشوفان + حليب اللوز ، كوب من التوت ، 1 وحدة من البروتين ، مصل اللبن 1 ملعقة كبيرة (50 جرام من الكربوهيدرات).
- العشاء: حصة واحدة من أرز الحبوب الكاملة + 6 قطع دجاج قليل الدهن + صلصة طماطم منزلية ، وعاء من الفاصوليا والخضروات المشكلة (70 جرامًا من الكربوهيدرات).
برنامج النظام الغذائي كارب سايكل ؛ أيام زوجية (منخفضة الكربوهيدرات)
- الإفطار: 3 بيضات وخضروات مشكلة (10 جرام كربوهيدرات).
- الغداء: سلطة سمك من 6 قطع مع 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون (10 جرام كربوهيدرات).
- الوجبة الخفيفة: حبة مكسرات ممزوجة مع شريحة ديك رومي (10 جرامات من الكربوهيدرات).
- العشاء: 6 أونصات ستيك ونصف أفوكادو وخضروات مشكلة (16 جرام من الكربوهيدرات).
برنامج النظام الغذائي كارب سايكل ؛ جمعة
- الفطور: زبادي مع بروتين عالي الدسم ، كوب توت مشكل ، خليط من المكسرات (25 جرام من الكربوهيدرات).
- الغداء: 6 قطع من سلطة الدجاج مع 4 حبات بطاطس (25 جرام كربوهيدرات).
- قبل التمرين: موزة واحدة مع بروتين مصل اللبن (30 جرامًا من الكربوهيدرات).
- العشاء: 1 بطاطا مقلية ، بطاطا حلوة ، 6 قطع لحم بقري قليل الدهن ، صلصة طماطم منزلية ، وعاء فول ، خضروات مشكلة (40 جرام كربوهيدرات).
- المزید من المعلومات حول : 16 نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيمالمزید من المعلومات حول : 14 وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدراتالمزید من المعلومات حول : ما هي الالياف الغذائية ؟ | ما هي مصادر الالياف الغذائية
المزید من المعلومات حول : ما سبب توقف الجسم عن فقدان الوزن ؟
ملاحظة مهمة
في الأيام التي يتم فيها تقليل تناول الكربوهيدرات ، يستخدم الجسم الدهون الموجودة في الجسم لتلقي الطاقة وتلبية احتياجاته العاجلة ، مثل تنظيم الأنسولين في الدم.
يشبه هذا الجزء من النظام الغذائي لركوب الدراجات الكربوهيدرات مبادئ النظام الغذائي الكيتون (الذي ينتمي إلى عائلة الحميات منخفضة الكربوهيدرات أو منخفضة الكربوهيدرات)!
تأثير حمية كارب سايكل على إنقاص الوزن
يتم تعريف التمثيل الغذائي على أساس مدخول السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة. لذلك ، فإن أساس هذا النوع من النظام الغذائي يعتمد على إنقاص الوزن وموازنة استهلاك الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب هذه الحمية أيضًا دورًا مهمًا في تنظيم وظائف الجسم البدنية. في الواقع ، فإن استخدام هذا النظام الغذائي على المدى الطويل يستهلك سعرات حرارية أكثر من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم. هذا يعني خسارة الوزن!
نمو العضلات وتحسين الأداء الرياضي باستخدام كارب سايكل
يعتقد بعض الخبراء أن اتباع نظام غذائي لركوب الدراجات الكربوهيدراتية يزيد من نمو العضلات ويزيد من جودة التمرين. لكن بالنسبة لبعض الخبراء ، هذا نظري بحت ولا يؤمنون بصدقه.
ولكن على أي حال ، لا ينبغي أن ننسى أنه وفقًا للبحث ، يمكن أن يكون لحمية ركوب الدراجات الكربوهيدراتية جنبًا إلى جنب مع الاستهلاك المستمر للبروتين كمكمل تأثير جيد جدًا على زيادة نمو العضلات.
يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة مثل كمال الأجسام أو حتى التمارين الرياضية. لكن تجدر الإشارة إلى أن تناول الكربوهيدرات يجب أن يكون معتدلاً قدر الإمكان.
المزید من المعلومات حول : حميه اتكنز الجديده
المزید من المعلومات حول : نظام رجيم جنرال موتور
المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الفايكنج الغذائي
المزید من المعلومات حول : حمية زون الغذائية | ما هو نظام زون الغذائي
ما هي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات؟
الكربوهيدرات غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات ، بما في ذلك ما يلي:
- الفواكه والخضروات النشوية ، بما في ذلك البطاطس.
- بعض المواد النباتية ، مثل البقوليات ، غنية بالألياف وتستغرق وقتًا أطول للهضم ؛
- التوت الذي يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة.
- الخضروات غير المصنعة التي تحتوي على مصدر كبير لمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
- تعتبر الحبوب مثل الأرز والقمح الكامل والشعير (بشرط عدم معالجتها) مصادر غنية بالكربوهيدرات.
الآثار الجانبية لحمية كارب سايكل
كل نظام غذائي يتم استخدامه ، بالإضافة إلى المزايا والنقاط الإيجابية ، له أيضًا عيوب وآثار جانبية. وينطبق الشيء نفسه على الآثار الجانبية لنظام غذائي كارب سايكل. في هذا القسم ، سنراجع بإيجاز هذه المضاعفات.
النقطة التي يجب أن تكون على دراية بها هي أن الحصول على معلومات حول الآثار الجانبية لنظام غذائي ، يمكن للمرء أن يقرر ما إذا كان من المناسب استخدامه لغرض إنقاص الوزن أم لا.
في هذا النظام الغذائي ، يستغرق الأمر أسبوعين أو ثلاثة أسابيع للتكيف مع الجسم. خلال هذا الوقت ، قد يعاني الجسم من آثار اتباع نظام غذائي لركوب الدراجات الكربوهيدرات.
فيما يلي أربعة آثار جانبية شائعة لهذا النظام الغذائي!
- يقلل من معدل الأيض بشكل كبير.
- يمكن التعرف على الإمساك باعتباره أكثر الآثار الجانبية شيوعا لهذا النظام الغذائي. بالطبع يمكن حل ذلك باتباع بعض الوصفات واستخدام المكملات الغذائية المناسبة.
- يمكن أن يزيد من الشهية لدى الناس ، مما قد يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
- قلة وظائف الجسم المناسبة ، مما يجعل الشخص يشعر بالتعب الشديد بشكل طبيعي.
استنتاج
هناك فوائد كبيرة لاستخدام نظام ركوب الكربوهيدرات وفقًا للمبادئ المتوخاة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لها آثار جانبية قليلة جدًا بالنسبة للأشخاص مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.
ولكن بشكل عام ، من أجل الحصول على وزن مناسب ، من الضروري استخدام نظام غذائي أساسي يعتمد على الخصائص الجسدية للشخص.