١٠ فوائد نظام الكيتو دايت

جدول نظام لو كارب وأهم المعلومات عنه

10 فوائد نظام الكيتو دايت

لماذا تعتبر حمية لوكارب والكيتو أفضل الأنظمة الغذائية؟

منذ عدة سنوات ، أصبح نظام لوكارب الغذائي شائعًا للغاية بسبب فقدان الوزن. لا شك أن حمية لوكارب من أكثر الأنظمة الغذائية العلمية والأكثر أمانًا في العالم. لماذا يحظى نظام لوكارب بشعبية كبيرة؟ لأنه يساعد على إنقاص الوزن عن طريق خلق الشعور بالشبع وعدم الجوع.

لا تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى فقدان المزيد من الوزن فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى تحسين العوامل المرتبطة بالقلب مثل الكوليسترول. فيما يلي 10 فوائد للانظمة الغذائية الكيتونية ولوكارب.

ما هي حمية اللو كارب ؟

نظام لوكالرب أو لوكرب هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالبروتين والدهون والخضروات. يتم أيضًا التخلص من الكربوهيدرات مثل المعكرونة والخبز الأبيض والسكريات أو تقليلها. يمكن اتباع نظام لوكارب الغذائي بعدة طرق مختلفة ، وقد أظهرت الأبحاث أنه يساعد كثيرًا في تحسين الصحة وفقدان الوزن.

بشكل عام ، النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مثل هذا:

الأطعمة المسموح بها: اللحوم والدواجن والأسماك والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان عالية الدسم والدهون الصحية وبعض النشويات مثل البطاطس والحبوب الكاملة.

الأطعمة غير المصرح بها: السكر ، المواد الحافظة ، الدقيق الأبيض ، زيوت البذور ، الدهون المتحولة ، الأطعمة قليلة الدسم والمعالجة.

الاختلافات بين أنظمة لوكرب و الكيتونية

في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، تحصل على ما بين 10 و 30 في المائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، فعليك تناول ما بين 50 و 150 جرامًا من الكربوهيدرات. إذا كنت لا تعرف مقدار الكربوهيدرات التي يجب أن تستهلكها حتى تفقد وزنك ، فاقرأ كمية الكربوهيدرات التي يجب تناولها.

في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، ينصب التركيز على زيادة البروتين والدهون الصحية والخضروات. كما نحد من استهلاك الحبوب وخاصة الحبوب المكررة.

من ناحية أخرى ، فإن النظام الغذائي الكيتو يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات. في نظام كيتو الغذائي ، تدخل مرحلة الكيتوزية حيث يبدأ الجسم في حرق الدهون عن طريق إنتاج الكيتونات. في هذا النظام الغذائي تحصل على أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات.

ينصب التركيز أيضًا في النظام الغذائي الكيتون على استهلاك الدهون الصحية والبروتينات المتوازنة والكربوهيدرات المنخفضة.

المزید من المعلومات حول : نظام الكيتو بالتفصيل | الكيتو دايت جدول

المزید من المعلومات حول : هل تعرف أي شيء عن نظام HCG الغذائي؟

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي مجاني لانقاص الوزن

المزید من المعلومات حول : كيف تبدو حمية تثبيت الوزن؟

مثال على حمية لوكارب

أنت بالتأكيد بحاجة إلى نظام غذائي لوكربي لتبدأ. لقد أعددنا لك جدولًا بأمثلة لنظام لوكرب الغذائي بحيث يمكنك بسهولة اتباع أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن. في مقال “أفضل نظام غذائي للتخسيس في العالم” ، أوضحنا أي الأنظمة الغذائية تساعد على إنقاص الوزن.

ايام السبوع	الفطور	وجبه خفيفة	الغداء	وجبة خفيفة	العشاء
السبت	2حبات بيض مسلوقه	1كوب بذور الریحان+تفاحة	2شريحات لحم مشوية+1سلة خضروات+وعاء سلطة	2شوكلاتةداكنة+عوى كرفس	200جرامصدر الدجاج مشوي+شريجة خبز
الاحد	1كوب اوتميل	1كوب شاي زنجبيل+1موزه	250جرام صدر الدجاج+2مغرفة أرز+1سلة خضروات+سلطه موسمية	10 حبات لوز+1 كوب من بذور الشيا	2 سيخ كبد لحم ضأن + قرنبيط مطبوخ
الاثنين	عجة طماطم مع 2 بيض + 1 شريحة توست	50 جرام مكسرات + كوب شاي	200 جرام دجاج مشوي + 1 سلة خضروات + 1 وعاء زبادي	1 كوب بذور ريحان	1 وعاء من مرق الفاصوليا + صحن سلطة
الثلاثاء	1 وعاء من خلاصة الزبادي + 10 لوز	1 كوب حليب + 3 جوز	8 ملاعق كبيرة ملوخية + 1 مغرفة أرز + 1 زبادي	1 قطعة جوز هند + 1 كوب قرفة و زنجبيل	2 ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخضراء والجزر + 1 سلة خضروات + صحن سلطة
الاربعاء	1 علبة من الجبن شريحة توست حبوب كامله + 5 حبات زيتون	5 تين مجفف + 1 كوب من الحليب عالي الدسم	200 جرام هامبرغر بدون خبز + 1 وعاء من الزبادي	1 كوب من بذور الشيا	شرائح لحم مقدد + 1 ملعقة كبيرة مايونيز منزلي + مخلل +طماطم
الخميس	2 بيض مخفوق مع زبدة	السبانخ بوراني + 1 كوب شاي	200 جرام طبق لحم + خضروات مطبوخة	سلطة فواكه	100 جرام صدر دجاج مشوي + ملفوف + 1 كوب زبادي
الجمعة	1 سيخ قلب مشوي+ 1 سيخ كبدة مشوية	100 جرام مكسرات مفضلة	1 مغرفة أرز + 200 جرام سلمون	1 كوب بيض ريحان	5 قطع دجاج + 2 شريحة توست بسبع حبوب + بطاطس مخبوزة

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الفايكنج الغذائي

المزید من المعلومات حول : حمية زون الغذائية | ما هو نظام زون الغذائي

المزید من المعلومات حول : النظام الغذائي الدنماركي 2021 | كيفية انقاص الوزن في 15 يوم

المزید من المعلومات حول : رجيم الصيام المتقطع | رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

1- قلة الشهية مع حمية لوكارب

من الجدير بالقول أن أسوأ جوانب الرجيم هو الجوع. السبب الرئيسي وراء قيام العديد من الأشخاص بدوام جزئي في نظامهم الغذائي هو شعورهم بالضعف والجوع. لدينا أخبار سارة لك. ستواجه انخفاضًا تلقائيًا في الشهية باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. لراحتك ، نوصيك بقراءة الدليل الكامل للوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.

سيزيد نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات من تناولك للبروتينات عالية الجودة والدهون الصحية بينما تقلل من تناول الكربوهيدرات. لا يقلل استهلاك البروتين والدهون من الشهية فحسب ، بل يبقيك ممتلئًا أيضًا لفترة أطول.

الحصول على ما يكفي من البروتين مهم للتحكم في شهيتك. يحتوي البروتين على خاصية مثبطة للشهية تقلل تلقائيًا من تناول السعرات الحرارية. يساعدك البروتين على الشعور بالشبع والنحافة عن طريق زيادة إنتاج هرمونات الشبع وقمع هرمونات الجوع.

من خلال استهلاك ما يكفي من البروتينات عالية الجودة مثل اللحوم والبيض والأسماك والدواجن والبقوليات ، ستشعر بالشبع لفترة أطول وستمنع الإفراط في تناول الطعام بسهولة.

تعتبر الدهون الصحية أيضًا مهمة جدًا لتقليل الشهية ولا ينبغي إهمالها. تستغرق الدهون وقتًا أطول للهضم وتقليل معدل إفراغ المعدة. زيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند والمكسرات أمثلة على الدهون الصحية.

2- فقدان الوزن بسرعة وسهولة في نظام لوكرب الغذائي

إن أبسط الطرق وأكثرها فعالية لفقدان الوزن هي الحد من تناول الكربوهيدرات. أظهرت الأبحاث أن الأنظمة الغذائية لوكارب اكثر فعالية من الأنظمة الغذائية قليلة الدسم، في النحافة. حتى عندما خفضوا عدد السعرات الحرارية ، لا يزال النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يفوز.

تساعد حمية الكيتو والكارب على تصريف المياه الزائدة من الجسم وخفض مستوى هرمون الأنسولين. لذلك ، يحدث فقدان الوزن بشكل أسرع في الأسبوعين الأول والثاني. إذا كنت ترغب في تصريف المياه الزائدة ، فاقرأ الدليل للتخلص من الماء تحت الجلد.

في الأسبوعين الأول والثاني من بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يفقد الجسم الوزن بسرعة عن طريق طرد الماء الزائد وخفض مستويات الأنسولين.

قارنت إحدى الدراسات بين نظام غذائي لوكرب ونظام غذائي قليل الدسم. فقد الأشخاص بدون الجوع في مجموعة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وزنًا يزيد مرتين إلى ثلاث مرات عن أولئك في مجموعة النظام الغذائي منخفض الدهون ،.

أظهرت دراسة أخرى أجريت على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أن نظام لوكرب الغذائي كان أكثر فاعلية من الأنظمة الغذائية التقليدية لمدة تصل إلى 6 أشهر. بعد 6 أشهر ، لا يكون الاختلاف في مقدار فقدان الوزن بين الحميات الغذائية كبيرًا.

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي مجاني لانقاص الوزن

المزید من المعلومات حول : ما هي حمية الألياف؟ رجيم الألياف الغذائية للتخسيس

المزید من المعلومات حول : نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي سريع لإنقا‌ص الوزن دون جوع وحاجة إلى دواء

3- تصغير الحجم في البطن والجوانب

ليست كل دهون الجسم متشابهة. يوضح موقع تخزين الدهون تأثيره على الصحة أو خطر الإصابة بالأمراض. تنقسم دهون الجسم إلى نوعين: دهون تحت الجلد ودهون حشوية.

الدهون تحت الجلد ، كما يوحي اسمها ، تقع تحت الجلد وتحيط بالدهون الحشوية في منتصف الجذع. نسبة الدهون الحشوية عند البدناء عالية جدا.

الدهون في منتصف الجذع تحيط بالأعضاء. ترتبط المستويات العالية من دهون الجذع بالالتهابات ومقاومة الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي. اليوم اضطرابات التمثيل الغذائي شائعة جدًا في الدول الغربية .

تعتبر الأنظمة الغذائية الكيتونية واللوكرب فعالة جدًا في تقليل الدهون الحشوية الضارة. في الواقع ، باتباع هذه الحميات منخفضة الكربوهيدرات ، تمكن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من المساعدة في إنقاص دهون البطن. يعد تقليل الدهون أحد فوائد نظام الكيتو الغذائي ونظام لوكارب ، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني على المدى الطويل. إذا كان إذابة هذه الدهون يمثل مشكلة بالنسبة لك أيضًا ، فاقرأ مقال إذابة دهون البطن والجوانب.

4- انخفاض كبير في الدهون الثلاثية بعد اتباع حمية لوكارب

الدهون الثلاثية هي جزيئات دهنية تنتشر في مجرى الدم. ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم أثناء الصيام بعد ليلة واحدة من عدم تناول الطعام هو أحد علامات خطر الإصابة بأمراض القلب. أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الدهون الثلاثية بين الأشخاص العديمي النشاط هو استهلاك الكربوهيدرات البسيطة والمكررة مثل الدقيق والسكريات البسيطة والفركتوز.

عندما يحد الناس من تناول الكربوهيدرات ، تنخفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم. من ناحية أخرى ، قد يكون من المثير للاهتمام معرفة أن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم غالبًا ما ترفع نسبة الدهون الثلاثية في الدم.

5- ارتفاع نسبة الكوليسترول الحميد

يسمى البروتين الدهني عالي الكثافة كوليسترول HDL الجيد. المستويات المرتفعة من كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب مقارنة بالكوليسترول الضار. واحدة من أفضل الاستراتيجيات هي تناول الدهون الجيدة واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات(لوكارب ) لرفع مستويات الكوليسترول الحميد.

ليس من المستغرب أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى رفع مستويات الكوليسترول الحميد. من ناحية أخرى ، تظهر الأبحاث أن الزيادة في الكوليسترول HDL في نظام غذائي قليل الدسم ليست كبيرة بل تنخفض.

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام فلكسترين الغذائي؟

المزید من المعلومات حول : كيف تسبب حمية الدوبامين وفقدان الوزن؟ 5 خطوات للبدء

المزید من المعلومات حول : ما هي حمية التخلص من السموم؟ | نظام تنظيف الجسم من السموم

المزید من المعلومات حول : حمية 80/20 تمكنّكِ من تناول ما يحلو لكِ وتجعلكِ تخسرين الوزن

6- انخفاض سكر الدم والأنسولين

تعتبر أنظمة لوكارب والوجبات الغذائية مفيدة بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري ومقاومة الأنسولين. يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من مرض السكري ومقاومة الأنسولين. تشير الدراسات إلى أن تناول الكربوهيدرات المنخفض يخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين بشكل كبير.

يقوم بعض مرضى السكري على الفور بتقليل جرعة الأنسولين بنسبة تصل إلى 50 في المائة عند بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. في إحدى الدراسات ، قام 95٪ من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات بالتخلص تمامًا أو الحد من عقاقير خفض الجلوكوز في الدم بعد ستة أشهر.

إذا كنت تتناول أدوية لخفض نسبة السكر في الدم ، فاستشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على كمية الكربوهيدرات التي تتناولها لمنع نقص السكر في الدم الحاد.

7- خفض ضغط الدم باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد العوامل الرئيسية والفعالة في العديد من الأمراض مثل مشاكل الكلى والجلطة الدماغية وأمراض القلب. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يخفض ضغط الدم بشكل فعال ويجعلك تعيش لفترة أطول.

8- فعال ضد متلازمة التمثيل الغذائي

متلازمة التمثيل الغذائي هي حالة مرتبطة بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. في الواقع ، متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الأعراض. تشمل أعراض متلازمة التمثيل الغذائي ما يلي:

البدانة في منطقة البطن
ضغط دم مرتفع
ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الصباح
ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية
انخفاض مستويات الكولسترول الجيد LDL

ضع في اعتبارك أن نظام لوكرب الغذائي فعال بشكل مدهش في علاج هذه الأعراض الخمسة. إذا تم استخدام مثل هذا النظام ، فيمكن القول بجرأة أن الأوضاع الحالية ستختفي تمامًا. من الجيد أن تعرف أنه باتباع حمية لوكارب ، يمكنك علاج الأعراض المذكورة بأعجوبة. بشكل قاطع نقول إن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحسن متلازمة التمثيل الغذائي.

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الصدمة؟

المزید من المعلومات حول : ما هو النظام الغذائي النباتي؟

المزید من المعلومات حول : حميه اتكنز الجديده

المزید من المعلومات حول : نظام رجيم جنرال موتور

9- علاج LDL للكوليسترول الضار

الأشخاص المصابون بارتفاع كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة معرضون بشكل أكبر للإصابة بالنوبات القلبية. لكن حجم جزيئات كوليسترول LDL مهم جدًا أيضًا. من المرجح أن تتسبب جزيئات الكوليسترول الضار LDL الأصغر في الإصابة بأمراض القلب أكثر من الجزيئات الكبيرة.

يقلل النظام الغذائي الكيتوني والكارب من عدد جزيئات كوليسترول LDL ويزيد أيضًا من حجم الجسيمات. عن طريق تقليل الكربوهيدرات يمكنك تحسين صحة قلبك.

10- علاج الاضطرابات النفسية بالحمية الكيتونية

يحتاج دماغك إلى الجلوكوز لأن جزءًا فقط من الدماغ يمكنه العمل بهذا الوقود. إذا كان الكبد لا يتلقى الكربوهيدرات ، فإنه يصنع الجلوكوز من البروتينات.

إذا لم يكن هناك كربوهيدرات في الجسم ، يمكن لجزء كبير من الدماغ حرق الكيتونات. تتكون الكيتونات عندما يكون تناول الكربوهيدرات منخفضًا جدًا ، أي أقل من 50 جرامًا في اليوم.

هذه هي آلية النظام الغذائي الكيتون الذي تم استخدامه لسنوات عديدة لعلاج الأطفال المصابين بالصرع ولا تستجيب أجسامهم للدواء.

في كثير من الحالات ، يساعد هذا النظام الغذائي في علاج الأطفال المصابين بالصرع. في إحدى الدراسات ، شهد نصف الأطفال الذين يتبعون حمية الكيتو انخفاضًا كبيرًا بنسبة 50 في المائة في النوبات ، وتوقف 16 في المائة عن نوباتهم.

هناك أيضًا العديد من الدراسات حول الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو الكيتونية واضطرابات الدماغ الأخرى مثل مرض الزهايمر وباركنسون. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن باتباع نظام الكيتون الغذائي ، فاقرأ الدليل الكامل لنظام الكيتو الغذائي

ملخص حمية لوكارب

في هذا المقال ، ذكرنا أبرز سمات نظامي لوكارب والنظام الغذائي الكيتون. بالطبع ، ضع في اعتبارك أن الكربوهيدرات الصحية لا تسبب السمنة. إذا أردنا الحصول على نظام غذائي لوكرب، علينا التخلص من الكربوهيدرات غير الصحية مثل الخبز الأبيض والسكر.

قد يكون العديد من الأشخاص على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن بسرعة وفقدان الشهية ، ولكن يمكن أن تساعد حمية لوكارب أيضًا في خفض نسبة السكر في الدم والدهون الثلاثية.

إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك وفقدان الوزن ، فنحن نقترح عليك اتباع نظام لوكرب الغذائي الشهير.

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي لإنقاص الوزن

المزید من المعلومات حول : كل ما تريد معرفته عن نظام فودماب الغذائي

المزید من المعلومات حول : حمية دوكان تساعد على فقدان الوزن سريعا

المزید من المعلومات حول : ما هو رجيم البيض ؟ جدول رجيم البيض

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي لإنقاص الوزن

المزید من المعلومات حول : وصفات طبيعية لتنحيف البطن

المزید من المعلومات حول : انقاص الوزن بسرعة بدون رجيم

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام لو كارب

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي السويدي لفقدان الوزن بسرعة

المزید من المعلومات حول : رجيم النقاط (ويت واتشرز) | ما هي حمية ويت ووتشرز وكيف تسبب فقدان الوزن؟

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي منخفض البروتين