ما هي علاج تساقط الشعر في الكيتو دايت؟
تساقط الشعر في الكيتو وكل ما تحتاج لمعرفته
أحد أسباب تساقط الشعر هو استخدام حمية التخسيس مثل الحميات الكيتونية. يعتبر تساقط الشعر في نظام الكيتو من الآثار الجانبية الشائعة لهذا النظام الغذائي ، ولكن باتباع بعض النصائح ، يمكنك منع تساقط الشعر أو تغيير حالة شعرك في النظام الغذائي الكيتون.
النظام الغذائي الكيتون وتساقط الشعر
قد تعاني من تساقط الشعر بعد فترة من الوقت مع أي نظام غذائي. النظام الغذائي الكيتون ليس مستثني من هذا. بالطبع ، بناءً على الأدلة والخبرة ، يحدث هذا في كثير من الأحيان في نظام كيتو أقل من الأنظمة الغذائية الأخرى لفقدان الوزن ، لكن بعض الناس يعانون منه.
المزید من المعلومات حول : علاج تساقط الشعر الشديد عند النساء
المزید من المعلومات حول : اسباب تساقط الشعر في الكيتو دايت
المزید من الموضوعات حول: خلطة اعشاب للتنحيف سريعة المفعول
المزید من الموضوعات حول: هل رجيم الكيتو صحي؟
المزید من المعلومات حول : نظام الكيتو بالتفصيل
لماذا نعاني من تساقط الشعر في نظام الكيتو الغذائي؟
سبب تساقط الشعر في النظام الغذائي الكيتون
يمكن أن يكون سبب تساقط الشعر الناتج عن الكيتون واحدًا أو أكثر مما سبق ، ولكن عادةً ما يكون بسبب انخفاض تناول الفيتامينات والعناصر الغذائية من خلال انخفاض السعرات الحرارية ، وزيادة إجهاد الجسم بسبب التغيرات في عادات الأكل ، واضطراب وظيفة هرمون الغدة الدرقية.
في نظام كيتو الغذائي ، من خلال الحد من تناول الكربوهيدرات ، فإن المصادر الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه محدودة ، لذلك يتفاعل جسمك معها. استجابة الجسم هي تقليل استهلاك الطاقة للعمليات غير الحيوية مثل نمو الشعر وتقويته ، مما قد يؤدي إلى تقليل نمو الشعر أو تساقطه .
عادة ، يوفر الجسم الطاقة التي يحتاجها عن طريق تناول الكربوهيدرات. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا منخفض الدهون أو عالي الدهون ، فسوف يدخل جسمك في الحالة الكيتونية. يحدث هذا عندما يستخدم الجسم الدهون بدلاً من الكربوهيدرات كوقود. إذا تسببت الحالة الكيتونية في تساقط الشعر ، فقد يتسبب ذلك في تغير الشعر. سنذكر سببين رئيسيين يمكن أن يؤثران على تساقط الشعر ويغيران في صحته:
عناصر غذائية أقل: في النظام الغذائي الكيتون ، تكون العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، مثل الكربوهيدرات ، محدودة. تحتوي بعض الفواكه والخضروات بشكل طبيعي على الكربوهيدرات. من خلال تقليل استهلاك هذه المواد ، يتغير نمو الشعر الصحي. سيؤدي ذلك إلى إبطاء نمو شعرك وزيادة تساقطه.
يؤدي تقليل تناول السعرات الحرارية في الجسم إلى نوع من رد الفعل فيه. في هذه الحالة ، يتم استهلاك السعرات الحرارية المطلوبة في البداية لأداء الأنشطة الهامة للجسم. تشمل هذه الأنشطة نمو القلب والرئتين وخلايا أخرى في الجسم. هذا يشير إلى أن القليل من الطاقة المتبقية لنمو الشعر. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تلف بصيلات الشعر بشكل خطير ويسبب تساقط الشعر.
إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا كيتونيًا وتشعر أن شعرك قد تغير أو فقدت شعرك ، فإليك بعض الطرق لمنع تساقط الشعر في نظام الكيتو.
المزید من المعلومات حول : كيف يساعدك النظام الغذائي الكيتوني على إنقاص الوزن؟
كيف نتجنب تساقط الشعر في نظام كيتو الغذائي؟
منع تساقط الشعر في النظام الغذائي الكيتون
لحسن الحظ ، يمكن أن يعود هذا النوع من تساقط الشعر بسرعة إلى طبيعته من خلال القضاء على سبب تساقط الشعر. لأن تساقط الشعر في النظام الغذائي الكيتون يحدث فقط بسبب نقص العناصر الغذائية المفيدة .
لكن كيف نمنع تساقط الشعر أثناء الرجيم؟ فيما يلي بعض النصائح والحيل لمنع تساقط الشعر في هذا النظام الغذائي:
- نقص البروتين في حمية الكيتو
يحصل الأشخاص الذين يتبعون حمية كيتو على ما يكفي من هذه المادة من اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك. ومع ذلك ، قد يعاني الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا من نقص في البروتين. يمكن لهؤلاء الأشخاص استخدام البروتينات النباتية في نظامهم الغذائي بدلاً من البروتينات الحيوانية.
يوفر استهلاك الأعشاب مثل التيتانيوم وفول الصويا والتوفو والوذمة والتيمبيه والمكسرات وزبدة الفول السوداني وبذور الشيا والخضروات مثل السبانخ والبروكلي والهليون والبازلاء الخضراء وبراعم بروكسل الكثير من البروتين الذي يحتاجه الجسم. بهذه الطريقة لن يحدث تساقط الشعر.
- الحصول على السعرات الحرارية المناسبة
من أكثر الأخطاء شيوعًا في هذا النظام الغذائي عدم الحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجها. لطالما اعتبر تقييد السعرات الحرارية نوعًا من الإجهاد للجسم يمكن أن يسبب تساقط الشعر. يمكن أن يؤدي انخفاض السعرات الحرارية أيضًا إلى اضطرابات الغدة الدرقية والكظرية التي تؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر.
- استهلاك المغذيات الدقيقة
إن تناول المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات مفيد جدًا في منع تساقط الشعر أثناء الوجبات الغذائية ، وإذا كان جسمك يعاني من نقص في هذه المواد ، فسوف يتساقط الشعر. نظرًا لأن الأكل قد لا يوفر ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في جسمك ، فمن الأفضل تناول المكملات التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية بالتشاور مع اختصاصي التغذية الخاص بك.
المغذيات الدقيقة الضرورية لصحة شعرك هي:
فيتامينات ب الموجودة في الأطعمة المسموح بها في الكيتو ، بما في ذلك صفار البيض واللحوم والمكسرات والقرنبيط والفطر ، إلخ.
فيتامين سي ، وهو مهم جدًا لتقوية جهاز المناعة والصحة العامة للجسم ، يساعد أيضًا على إنتاج الكولاجين ، وهو بروتين أساسي للبشرة والشعر. هناك مصادر ممتازة لهذا الفيتامين في الكيتو ، بما في ذلك الفلفل والبقدونس والقرنبيط والسبانخ والزعتر وما إلى ذلك ؛
فيتامين أ عنصر غذائي آخر لنمو الشعر. تشمل مصادر هذا الفيتامين اللحوم والبيض ومنتجات الألبان الدهنية والأسماك وما إلى ذلك. النقطة المهمة هنا هي أنه لا ينبغي المبالغة في تناول مكملات فيتامين (أ) لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون ولا يتم إفرازه بسهولة من الجسم ويمكن أن يسبب الكثير منه التسمم.
فيتامين د الذي يحتوي على مصادر من الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين والتونة والفطر وصفار البيض وغيرها.
فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة اللازمة لتقوية الشعر. المكونات مثل اللوز والبندق والأفوكادو والسبانخ والطماطم و … تحتوي على هذا الفيتامين.
البروتينات والأحماض الأمينية مثل التيروزين ، والليوسين ، والألانين ، وما إلى ذلك ، والتي توجد في مواد مثل اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم.
أوميغا 3 ، وهو من الأحماض الدهنية الأساسية ويلعب دورًا مهمًا في نمو الشعر. تحتوي مصادر مثل السردين والسلمون والبيض والجوز وزيت البذور واللحوم على أوميغا 3.
يرتبط نقص الحديد بالشعر الجاف والتالف ويوجد في السبانخ واللحوم الحمراء والكبد والديك الرومي …
الزنك الموجود في السبانخ ، الزبادي عالي الدسم ، الدجاج ، اللحوم ، الشوكولاتة الداكنة ، بذور الكتان ، صفار البيض ، إلخ.
السيلينيوم الذي يمكنك الحصول عليه عن طريق تناول السردين والسلمون والكبد والسبانخ والبيض ، إلخ.
المزید من المعلومات حول : النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
المزید من المعلومات حول : ما هو نظام فلكسترين الغذائي؟
المزید من المعلومات حول : كيف تسبب حمية الدوبامين وفقدان الوزن؟ 5 خطوات للبدء
- الحصول على الكثير من الدهون الصحية
في نظام كيتو الغذائي ، من الأفضل استخدام الدهون المشبعة للطبخ والتدفئة ، مثل زيت جوز الهند ، وزيت MCT ، والزبدة ، والزيت الحيواني ، والشحم ، وزيت الأفوكادو. كما أن الدهون المفيدة التي تمنع تساقط الشعر وأفضل استهلاك لها تشمل زيت الزيتون وزيت الجوز والمكاديميا والحبوب وبذورها والزبدة وفاكهة الأفوكادو وزيت بذور الكتان.
- زيادة وتقليل تناول الكربوهيدرات
إذا كنت ترغب في البقاء في حالة الكيتو لفترة طويلة وتعاني من تساقط الشعر ، فإن زيادة وخفض تناول الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة التمثيل الغذائي في الجسم. يشمل ذلك فترات استهلاك أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات وفترات استهلاك أكثر بقليل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات.
يمكنك تناول القليل من الكربوهيدرات ثلاثة أيام في الأسبوع ، ثم تناول القليل من الكربوهيدرات في يوم واحد وتقليل الكربوهيدرات مرة أخرى ثلاثة أيام في الأسبوع. أو يمكنك الحصول على القليل من الكربوهيدرات 6 أيام في الأسبوع وزيادتها قليلاً في يوم واحد. لتجنب الكيتوزيه ، من الأفضل ألا تتجاوز 50 جرامًا من الكربوهيدرات في ذلك اليوم.
نصائح أخرى لمنع تساقط الشعر
- استهلك البروبيوتيك.
- شرب كمية كافية من الماء
- السيطرة علي الاجهاد والتحكم في النوم ؛
- غسل الشعر بلطف وهدوء ؛
- استخدام زيت جوز الهند.
- منع استخدام المواد الكيميائية ؛
- الحصول على ما يكفي من الألياف من الخضروات للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم والامتصاص ؛
- تناول الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية مثل المينوكسيديل.
ملاحظات ختامية
يمكن لنظام الكيتو أن يُحدث فرقًا كبيرًا في عاداتك الغذائية. يمكن للأنظمة الغذائية عالية الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات أن تقلل الطاقة اللازمة لمنع تساقط الشعر. لهذا الغرض ، يكفي الحد من تساقط الشعر في نظام الكيتو عن طريق استهلاك بعض العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والبروتينات والحديد والعناصر المذكورة.
المراجع :
https://www.everydayhealth.com/ketogenic-diet/keto-diet-hair-loss-how-to-stop/