19 علامات تحذير لتغيير نظامك الغذائي

19 علامات تحذير لتغيير نظامك الغذائي

يؤثر النظام الغذائي على الجسم أكثر مما تعتقد. نعلم جميعًا أن نوع النظام الغذائي يحدد حجم بطنك ؛ لكننا نحتاج إلى معرفة أن صحة كل جزء من أجزاء أجسامنا تقريبًا تعتمد على نوع الطعام الذي نتناوله. كن معنا. تناقش بقية هذه المقالة العلامات التي تخبرك بإعادة النظر في نظامك الغذائي. يخبرنا الجسم أحيانًا بعلامات خفية جدًا عن نوع الطعام الذي يحتاجه ونوع الطعام الذي لا يحبه. من أجل الحفاظ على الإنتاجية وقوة الذاكرة ونقاء الجلد والصحة العامة ، نحتاج إلى التعرف على هذه الأعراض.

1- إمساك

هل تعاني من الإمساك: يعتبر الإمساك وغيره من المشكلات المتعلقة بحركات الأمعاء غير المنتظمة علامة واضحة جدًا على وجود مشكلة في نظامك الغذائي. إذا كنت تعاني من الإمساك باستمرار ، فربما لا يكون لديك ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي. ینظم الألياف الجهاز الهضمي ویجعل حركة الطعام في هذا الجهاز ناعمة وسهلة. لذلك ، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على نسبة عالية من الألياف. تعتبر الأطعمة مثل الفول والشوفان والقمح الكامل مصادر غنية بالألياف.

2. الانتفاخ الدائم

أحد أعراض النظام الغذائي السيئ هو الانتفاخ المستمر. إذا لاحظت أنك تنتفخ باستمرار بعد شرب الحليب و الجبن ، فمن المحتمل أن جهازك الهضمي لا يتحمل اللاكتوز. يعاني الكثير من الأشخاص من عدم تحمل اللاكتوز ولكنهم لا يتعرفون عليه لأن الأعراض خفيفة. لذا ، تعلم قراءة رسائل جسدك.

3- كثرة التبول

من الأعراض التقليدية لارتفاع نسبة السكر في الدم كثرة التبول. مع ارتفاع مستويات السكر في الدم ، تضخ الكلى المزيد من الماء من مجرى الدم وتنتج المزيد من البول. عندما تكون كمية السكر في الدم مرتفعة للغاية ، تتلف الأوعية الدموية في الكلى وتضعف عملية التنقية في الكلى ؛ في النهاية ستتبول بشكل متكرر. لذلك ، عليك موازنة نسبة السكر في الدم عن طريق تغيير نظامك الغذائي.

4- رائحة الفم الكريهة

إذا كان الآخرون يتحدثون باستمرار عن رائحة الفم الكريهة لديك ، فقد يكون انخفاض تناول الكربوهيدرات هو السبب الرئيسي. عندما لا تحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات ، يستهلك جسمك تدريجيًا الدهون والبروتينات ، ونتيجة لذلك ، ينتن أنفاسك. أثناء حرق الدهون في الجسم ، يتم إطلاق بعض المواد الكيميائية مثل الكيتونات وهذه المواد تسبب رائحة الفم الكريهة.

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي لإنقاص الوزن

المزید من المعلومات حول : وصفات طبيعية لتنحيف البطن

المزید من المعلومات حول : انقاص الوزن بسرعة بدون رجيم

المزید من المعلومات حول : 23 وجبات إفطار تساعدك على خسارة الوزن

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ويليام بانتيغ

5- الجوع المستمر

هل تحضر نفسك دائمًا لنظام غذائي ولكنك لا تستطيع القيام بذلك وفي نهاية اليوم تجد أنك قد أكلت كيسًا كاملاً من رقائق البطاطا اوالآيس كريم ؟ يجب أن يقال أن هذه المشكلة قد لا يكون لها أي علاقة بإرادتك والمشكلة الرئيسية هي نوع نظامك الغذائي. وفقًا لخبراء التغذية ، “الإفراط في تناول الطعام هو وسيلة لجسمك ليُظهر لك أنه لم يتلق العناصر الغذائية التي يحتاجها”. في الواقع ، الجوع المستمر هو تفاعل كيميائي حيوي وإشارة من الدماغ بأن العناصر الغذائية الأساسية لا تصل إلى جسمك.

6- تخلص من بعض المجموعات الغذائية

في النظام الغذائي الصحي ، لا يتم استبعاد المجموعات الغذائية تمامًا ، ما لم يوصى باتباع نظام غذائي معين لأسباب طبية ؛ مثل التخلص من منتجات الألبان لدى الأشخاص المصابين بمرض الاضطرابات الهضمية الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. جميع المجموعات الغذائية ضرورية للإمداد بالفيتامينات والمعادن ولجسم صحي ولائق ؛ بالطبع ، هذا لا يعني أنه إذا كنت نباتيًا ، يجب أن تبدأ في تناول اللحوم. فقط كن حذرا للحصول على جميع العناصر الغذائية من أي مصدر يناسب نظامك الغذائي. بالنسبة للنباتيين ، تعتبر الفاصوليا أفضل مصدر للبروتين.

7- مزاج سيء

إذا كنت دائمًا في حالة مزاجية سيئة وتقلبات المزاج ، فقد يكون نظامك الغذائي مشكلة. عندما تحد من تناول السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، تصبح عصبيًا وحساسًا بسبب شغفك بالطعام. يمكن أن يؤدي انخفاض السكر في الدم أيضًا إلى تقلب المزاج. إذا كنت ترغب في البقاء ممتلئًا لفترة أطول وطبعاً زيادة هرمون السيروتونين (هرمون السعادة) في مخک ، فأنت بحاجة إلى إضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى وجباتك.

8- التعب الدائم

يشير التعب المستمر إلى أن نظامك الغذائي جعلك كسولًا وخمولًا. الاستهلاك المنتظم للوجبات السريعة والمقبلات والأطعمة المصنعة وكذلك الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب طوال الوقت.

وفقًا لباحثي جامعة هارفارد ، فإن النظام الغذائي السيئ لا يمكن أن يوفر جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم ، وغالبًا ما يشعر الشخص بالتعب. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الحيوية ، بما في ذلك الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة ، حتى لا تتعب.

9- جسد متجمد

إذا كان جسمك باردًا ویجب عليك ارتداء سترة حتى في الطقس الحار ، فإن نظامك الغذائي غير متوازن. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية له تأثير سلبي على الغدة الدرقية. تنظم هذه الغدة درجة حرارة الجسم ، وعندما تصبح الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) ، تشعر بالبرد باستمرار. بدلًا من تناول مجموعة متنوعة من الكربوهيدرات ، تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة.

10- حب الشباب

حب الشباب والتجاعيد هما علامتان رئيسيتان لاتباع نظام غذائي غير متوازن. وفقا للباحثين ، فإن نقص فيتامين أ له تأثير سلبي على صحة الجلد. هذا الفيتامين له دور فعال في تنظيم كمية إنتاج الريتينويد. يؤدي نقص هذا المركب الكيميائي إلى جفاف الشعر وتقصف الأظافر. تناول أطعمة مثل البطاطا الحلوة والجزر والقرع للحصول على ما يكفي من فيتامين أ.

11. جفاف الجلد

يؤدي نقص الماء في الجسم إلى جفاف الجلد. الماء مهم جدا للجسم ومعظم الناس مشغولين خلال النهار ينسون شرب الماء. يجب أن يحتوي جلد الجسم على كمية كافية من الماء ليبقى بصحة جيدة ولا يفقد مرونته. لذلك ، إذا شعرت أن بشرتك جافة ، انتبه لكمية الماء التي تستهلكها يوميًا.

12- كآبة

إذا كنت تشعر بالاكتئاب ، فقد يكون نظامك الغذائي اليومي هو السبب الرئيسي. وجد الباحثون أن نقص الفيتامينات أو المعادن أو أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب وأمراض عقلية أخرى. يقول الباحثون إن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين ب 12 فعال في تحسين الحالة المزاجية لمرضى الاكتئاب ومحاربة أمراضهم العقلية.

13- قلق

القلق هو أحد المشاكل التي يسببها سوء التغذية. عادة ما يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين إلى نقص المغنيسيوم أو نقص فيتامين ب 12. غالبًا ما يوجد القلق لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا والذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين أو الأحماض الأمينية أو فيتامين ب 12. توجد هذه العناصر الغذائية في البيض والعسل ولحم البقر. بالطبع ، هناك أسباب أخرى للقلق. لذلك ، إذا كنت قلقًا ، فاستشر أخصائي الصحة العقلية قبل اتخاذ أي إجراء.

14. النسيان

حتى ذاكرتك تتأثر بالأطعمة التي تتناولها. أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يستهلكن الدهون المشبعة يكونن أضعف في اختبارات الذاكرة والتفكير من أولئك الذين يتجنبونها. لذا حافظ على ذاكرتك حادة مثل السكين عن طريق تقليل الأطعمة السريعة والأطعمة المقلية وبدلاً من ذلك تناول الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة.

15. ضباب الدماغ

أحيانًا يتشتت انتباهك أو تحاول جاهدًا أن تتذكر شيئًا تقوله ، “إنه طرف لسانك.” ولكن إذا استمرت هذه الحالة وتحدث معظم الوقت ، فقد يكون لديك ضباب في الدماغ. هناك عدة أسباب لهذه المشكلة ، أحدها هو سوء التغذية. لأن الدماغ نشط 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع ، فإنه يحتاج باستمرار إلى الوقود الذي يأتي من مصادر الغذاء.

إذا قارنا الدماغ بسيارة باهظة الثمن ، فعلينا فقط أن نوفر لها وقودًا عالي الجودة. في الواقع ، الأطعمة الجيدة للدماغ هي أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. تذكر أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة هي وقود ذو نوعية رديئة يمكن أن يتلف الدماغ.

16. دائما مريض

تؤثر الأطعمة التي تتناولها أيضًا على جهاز المناعة لديك. إذا كان لديك نظام غذائي منخفض البروتين ، فأنت تعرض صحتك للخطر. يقوي البروتين جهاز المناعة ، وفقًا للباحثين في جامعة بنسلفانيا. عندما لا تكون هذه المغذيات الحيوية موجودة في نظامك الغذائي ، يضعف جهاز المناعة لديك وتصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض من أي وقت مضى. للبقاء في مأمن من الفيروسات والبكتيريا ، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الداكنة.

17. الصداع نصفي

يعتبر الصداع النصفي من أنواع الصداع الشائعة جدًا ، بعض محفزات هذا الصداع هي بعض الأطعمة. ومن بين الأطعمة التي تسبب هذا الصداع،هی الجبن والكحول والشوكولاتة والآيس كريم والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني.

لكن الأشخاص المصابين بالصداع النصفي لديهم ردود فعل مختلفة تجاه الأطعمة المختلفة. لذلك ، يجب أن يفكروا في نوع الطعام الذي يسبب لهم الصداع وأن يخططوا لنظامهم الغذائي.

18. نقص الطاقة

إذا لم تتمكن من النهوض من السرير بسهولة في الصباح ، فقد يكون نظامك الغذائي منخفضًا في الحديد. تتمثل إحدى وظائف الحديد في المساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة عن طريق نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. ولكن عندما لا يكون لديك ما يكفي من الحديد في جسمك ، لا يستطيع جسمك إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لحمل الأكسجين ، وتنفد الطاقة لديك.

وفقًا لخبراء من كليفلاند كلينك ، فإن أحد أهم أعراض فقر الدم الناتج عن نقص الحديد هو انخفاض مستويات الطاقة والضعف. إذا كنت تعاني من فقر الدم ، فتناول مكملات الحديد واستكمل نظامك الغذائي بالأطعمة الغنية بالحديد. بهذه الطريقة ، يتدفق ما يكفي من الأكسجين في جسمك ويرتفع مستوى طاقتك.

19- الأرق

يعرف معظمنا أن الكافيين الموجود في القهوة في وقت متأخر من النهار یمنع النوم ليلًا ، لكن بعض الناس لا يعرفون أن هناك أطعمة أخرى تحتوي على الكافيين. تحتوي بعض مشروبات الطاقة والشوكولاتة وغسول الفم والشاي وحتى القهوة منزوعة الكافيين على نسبة عالية من الكافيين. إذا كنت لا تنام جيدًا في الليل ، فاحترس من المشروبات والوجبات الخفيفة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء.

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي لإنقاص الوزن

المزید من المعلومات حول : كل ما تريد معرفته عن نظام فودماب الغذائي

المزید من المعلومات حول : حمية دوكان تساعد على فقدان الوزن سريعا

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الصدمة؟

المزید من المعلومات حول : ما هو النظام الغذائي النباتي؟

المزید من المعلومات حول : حميه اتكنز الجديده

المزید من المعلومات حول : نظام رجيم جنرال موتور

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الفايكنج الغذائي

المزید من المعلومات حول : حمية زون الغذائية | ما هو نظام زون الغذائي

المزید من المعلومات حول : النظام الغذائي الدنماركي 2021 | كيفية انقاص الوزن في 15 يوم

المزید من المعلومات حول : رجيم الصيام المتقطع | رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام لو كارب