متلازمة الاكل الليلي
حل مشكلة الأكل في الليل
ما الذي يسبب الإفراط في الأكل في الليل؟ ليس هناك شك في أنك أكثر عرضة للإصابة بالسمنة عند الإفراط في تناول الطعام. يزداد وزنك عندما تستهلک سعرات حرارية أكثر مما تحرق. في هذا المقال ، تم توضيح بعض أسباب الإفراط في تناول الطعام في الليل وحلول التعامل معها ، تابعنا.
ما أسباب الشعور بالجوع في الليل ؟
1- لإن الإفراط في الأكل هو أمر متأصل فيك !!
سرعان ما يصبح الإفراط في تناول الطعام عادة ، مما يعني أن الكثير من الناس اعتادوا على الإفراط في تناول الطعام. هؤلاء الأشخاص یستهلکون اکثر قليلاً الليلة ، وغدًا أكثرواکثر، ويحدث هذا لهم تدريجياً كل ليلة ونهار. هؤلاء الناس لا يأكلون بدافع الحاجة بل اعتادوا علی ذلک . هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يعتادون على الإفراط في تناول الطعام ، ولكن هذه العادة تأتي عادة من الطفولة. في هذه الحالة ، ستفهم رسالة الشبع عندما تأكل أكثر مما تحتاج.
الحل
إن الإفراط في تناول الطعام لا يحدث دفعة واحدة ، ولكنه عادة حدثت دون وعي على مر السنين. في هذه الحالة ، يجب أن تدرک بأنك تأكل كثيرًا. إذا كنت وعیتَ لهذا ، فأنت وصلت في منتصف الطريق لأنه الان يمكنك وضعه جانبًا بسهولة. صحيح أنه يقال إن الإقلاع عن ای امر معتاد علیه مرض، لكن يمكنك التخلص من هذه العادة السیئه .
المزید من المعلومات حول : ما هو رجيم البيض ؟ جدول رجيم البيض
المزید من المعلومات حول : نظام غذائي لإنقاص الوزن
المزید من المعلومات حول : وصفات طبيعية لتنحيف البطن
المزید من المعلومات حول : انقاص الوزن بسرعة بدون رجيم
المزید من المعلومات حول : 23 وجبات إفطار تساعدك على خسارة الوزن
2- أنک لا تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها؟
أحيانًا يكون دلیل الإفراط في تناول الطعام هو ،بأن معظم الناس لا يعرفون أنهم يحصلون على سعرات حرارية أكثر مما يحرقون الطاقة. إنهم لا يعرفون عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء التمرين أو عدد السعرات الحرارية التي يحصلون عليها عن طريق الأكل. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك عصير أو شراب فواكه يحتوي على 170 سعرة حرارية. عليك المشي لأكثر من 40 دقيقة لحرق السعرات الحرارية التي تحصل عليها من هذا المشروب. ، على الأرجح تعتقد أنك لم تأكل أي شيء.
الحل
على الرغم من أن ممارسة الرياضة هي وسيلة لفقدان الوزن والعيش حياة صحية ، فإن أفضل طريقة للتحكم في الإفراط في تناول الطعام هي أن تكون على دراية بالقيمة الغذائية والسعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها. لحرق السعرات الحرارية ، عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. بدلًا من ذلك ، تناول أكبر قدر ممكن من الطعام للحفاظ على توازن الطاقة. مارس الرياضة من أجل حيوية ونضارة روحك وجسدك ، لا بدافع الإكراه. عليك أن تعلم أن جسمك حسب جنسک وسنک يحتاج إلى کم عدد من السعرات الحرارية . احصل على كل هذه المعلومات من خلال استشارة اختصاصي تغذية.
3- الأكل يهدئك!
من منكم لا يريد أن يأكل كوبًا من الآيس كريم بعد يوم شاق من العمل؟ كم منكم لا يذهب إلى الثلاجة بعد شجار كبير مع رجل أو امرأة؟ في الأساس ، نذهب أحيانًا لتناول الطعام لأننا متعبون أو متوترون أو مكتئبون ، وليس لأننا جائعون حقًا. في هذه الحالات يكون الأكل عذراً للشعور بالاسترخاء وليس لإشباع الحاجة للجوع. في هذه الحالات ، القلیل من الناس يذهب للخضروات مثل الكرفس و .. الجميع يختار الحلويات والآيس كريم والمقبلات. وذلك لأن الأطعمة السكرية مثل الشوكولاتة تجعل الجسم يفرز هرمونًا يسمى الدوبامين ويحسن الحالة المزاجية. و يتم أيضًا هضم السكريات بسرعة وتنتج الحيوية فی الجسم ، لذلك يبذل الناس جهودًا كبيرة لتناول الحلويات.
الحل
إن الشعور بالحيوية الذي تحصل عليه بعد تناول الأطعمة الحلوة أو الدسمة هو شعور مؤقت. بالطبع هذا لا يعني حرمان نفسك من كل الحلويات والوجبات الخفيفة. إذا ذهبت إلى حفلة أو مطعم ورأيت بطاطس مقلية متلألئة أو حلويات تذوب قلبك ، فلا تعذب نفسك ولا تحرم نفسك. تناول كمية صغيرة من أي طعام تريده حتى لا تذهب إليه مرة ثانیة. لا تجعل الحلوى والأطعمة الدسمة عادة كل يوم. عندما تكون غاضبًا أو مكتئبًا ، اختر طرقًا أخرى لتحسین مزاجک مثل المشي ومشاهدة الأفلام وأخذ أنفاس عميقة وما إلى ذلك . تأكد من قراءة: كيف يمكن للكلمات أن تكبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام؟
المزید من المعلومات حول : رجيم النقاط (ويت واتشرز) | ما هي حمية ويت ووتشرز وكيف تسبب فقدان الوزن؟
المزید من المعلومات حول : نظام غذائي منخفض البروتين
المزید من المعلومات حول : النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
المزید من المعلومات حول : ما هو نظام فلكسترين الغذائي؟
المزید من المعلومات حول : كيف تسبب حمية الدوبامين وفقدان الوزن؟ 5 خطوات للبدء
4- الأكل على عجل!
أظهرت الأبحاث أن تناول الطعام على عجل يعيق جهود التحكم في الوزن. في هذه الدراسة ، تم إنشاء ثلاث مجموعات من 20 امرأة وتم اختبار كل مجموعة لنوع من اضطرابات الأكل – الأكل أثناء المشي ومشاهدة التلفزيون والتحدث. أظهرت النتائج أن تناول الطعام أثناء التنقل كان له تأثير سلبي للغاية.وانهم أكلوا في وقت لاحق أكثر من اتباع نظام غذائي آخر. يقول الباحثون إن هذه الاختبارات العلمية قد لا ترسل رسالة واضحة
لأولئك الذين يتحكمون في وزنهم. في العالم الحقيقي ، هناك العديد من المؤشرات الأخرى ، بما في ذلك الوصول إلى الطعام والمزاج و … التي تؤثر على الكمية وما نأكله ، لكن نتائج هذه الدراسة أظهرت أن الأشخاص الذين يأكلون أثناء التنقل قد يعانون من الافراط فی الاکل في وقت لاحق من اليوم. . قد لا يكون هؤلاء الأشخاص على دراية بما يأكلونه أو قد يعتقدون أنهم يستطيعون تناول المزيد مع الحركة العالية. أيضًا ، من المرجح أن يتعرض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا، لهذه العقلية لأنهم يعتقدون أنهم يحرقون المزيد من السعرات الحرارية ويمكنهم تناول المزيد. قد تكون النساء في الدراسة قد اكتسبن سعرات حرارية إضافية ، لأنه طُلب منهن التجول في الغرفة لمدة 5 دقائق أثناء تناول الطعام ، وبالتالي فإن السعرات الحرارية التي حرقنها كانت ضئيلة. كان تناول السعرات الحرارية لهذه المجموعة أعلى بكثير من أولئك الذين تناولوا الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو التحدث.
الحل
تحكم في نفسك لأن الرسالة الشبع تستغرق 20 دقيقة لتصل إلى دماغ . توقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع تقريبًا ، حتى لو شعرت بالجوع قليلاً.
5- تعرّض نفسك للأطعمة!
درس الباحثون في جامعة ميشيغان آثار أعراض الطعام ، مثل رؤية صورة للوجبات السريعة أو شم رائحة الطعام أو التواجد في مطعم ، على عادات الأكل لدى 112 طالبًا. تثير هذه الأعراض الجوع والرغبة في الإفراط في تناول الطعام ، لذلك يريد الناس أطعمة لا يحبون تناولها بالضرورة. عرَّف الباحثون في هذه الدراسة الرغبة على أنها عاطفة تُثار بشدة والحب كنتيجة للمتعة السارة. كان الطلاب قد تناولوا وجبة طعام قبل ساعة من بدء الدراسة. ثم ،تم نقل البعض إلى مختبر يشبه المطعم والبعض الآخر إلى مختبر ذات تصميم محايد. عُرض على المشاركين صوراً للوجبات السريعة أو غيرها من العناصر ، ثم طُلب منهم الاختيار بين کوبن الوجبات السريعة وکوبن للمشاركة في أنشطة أخرى. كان الطلاب الذين تم اختبارهم في جو يشبه المطعم أكثر عرضة للشعور بالجوع من أولئك الذين كانوا في جو محايد. لقد تناولوا حوالي 220 سعرة حرارية إضافية ، بغض النظر عما إذا كانوا يحبون الطعام أم لا. كان هدف الباحثين إظهار أن الرغبة في الطعام أكثر من الإعجاب بمذاقه يسبب سلوكيات قهرية. وخلصوا إلى أن الإشارات المرئية مثل الذهاب إلى مطعم أو مشاهدة إعلان عن الطعام تزيد من الشعور بالجوع. لذلك ، أن يفرط الشخص في تناول الطعام بدلاً من الاستمتاع بمذاق بعض الأطعمة. أظهرت الأبحاث السابقة أنه عندما يغلق الناس أعينهم قبل الأكل ، فإن طعامهم يفقد شيئًا يسمى الذوق البصري. لذا فهم لا يأكلون أقل بكثير فحسب ، بل يشعرون بالرضا مثل عندما یتناولون وجبة كبيرة والشبع ایضاً. بعبارة أخرى ، بدون إشارات بصرية ، تكون الوجبات الصغيرة مُرضية تمامًا مثل الوجبات الكبيرة. تأكد من قراءة: كيف تحافظ على الدافع لفقدان الوزن أثناء النظام الغذائي؟
المزید من المعلومات حول : حمية زون الغذائية | ما هو نظام زون الغذائي
المزید من المعلومات حول : النظام الغذائي الدنماركي 2021 | كيفية انقاص الوزن في 15 يوم
المزید من المعلومات حول : رجيم الصيام المتقطع | رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
المزید من المعلومات حول : ما هو نظام لو كارب
المزید من المعلومات حول : نظام غذائي السويدي لفقدان الوزن بسرعة
6- أنت تعانی من قلة النوم!
أظهر بحث جديد ، أن البالغين الذين ينامون لفترة أطول قليلاً، يستهلكون طعامًا أقل خلال النهار ، بينما قلة النوم تزيد أيضًا من التفكير في الانتحار. كما أظهرت هذه الدراسة أن تأثير قلة النوم على الشعور بالجوع يختلف لدى الرجال والنساء. وقالت الدكتورة ماري الخبيرة في جمعية القلب الأمريكية: “تقييد النوم لدى البالغين له تأثيرات محدودة على عوامل الخطر الأيضية”. كما أنه يؤثر على الهرمونات التي تنظم استهلاك الطعام لدى الرجال والنساء بطرق مختلفة. الميل بلافراط في الأكل عندما يكون النوم قصيرًا مرتبط بزيادة الشهية لدى الرجال وانخفاض الشعور بالشبع لدى النساء. على الرغم من أن كلتا الحالتين تؤديان إلى الإفراط في تناول الطعام ، إلا أن طريقة عملها ومسار التمثيل الغذائي يختلفان عند الرجال والنساء.
1- منع الإفراط في الأكل في الليل. اجعل تناول وجباتک منتظمة!
إذا تخطيت وجبة أو وضعت مسافة كبيرة بين الوجبات ، فأنت في الواقع تستعد للشراهة. يؤدي تقييد بعض الأطعمة ، إلى نتائج عكسية لأنك ستشتهيها بمرور الوقت. وفي نهاية المطاف ستفرط باکلها. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف كل ساعتين أو ثلاث ساعات في الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند المستوى الطبيعي والتمثيل الغذائي نشط دائمًا.
2- منع الإفراط في الأكل في الليل. انتظر قليلا!
عندما تفرط في تناول الطعام ، امنح نفسك وقتاً واسأل نفسك ما إذا كنت جائعًا اومتعبًا حقًا؟ إذا كنت جائعا ، فتناول شيئا. إذا لم يكن كذلك ، فحاول العثور على المشكلة لإصلاحها. في هذه الحالات ، يجب أن تجد داعمًا ، على سبيل المثال ، التحدث إلى صديق أو طلب المساعدة من مستشار.
3- منع الإفراط في الأكل في الليل. اشرب كوبًا من الماء!
في بعض الأحيان يظن جسمك أنه جائع بينما يكون مصابًا بالجفاف ويحتاج إلى الماء. لذلك عندما تشعر بالجوع ، اشرب كوبًا من الماء البارد أولاً. قد تسأل لماذا الماء البارد؟ لأنه عندما تشرب الماء البارد ، يرتفع التمثيل الغذائي في الجسم لتدفئة الماء في الجسم. يملأ الماء أيضًا حجم المعدة. كن ذكيا واجعل الماء الذي تشربه لذيذًا عن طريق إضافة الأعشاب العطرية مثل النعناع أو الريحان أو قطع الليمون والخيار.
المزید من المعلومات حول : نظام غذائي لإنقاص الوزن
المزید من المعلومات حول : كل ما تريد معرفته عن نظام فودماب الغذائي
المزید من المعلومات حول : حمية دوكان تساعد على فقدان الوزن سريعا
المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الصدمة؟
المزید من المعلومات حول : ما هو النظام الغذائي النباتي؟
4- منع الإفراط في الأكل في الليل. نظف الخزائن ورفوف المطبخ!
عادة ما يحدث الإفراط في تناول الطعام في المنزل ، لذلك إذا لم تكن حولك وجبات خفيفة بدون قيمة غذائية ، قد یقل خطر الإفراط في تناول الطعام . بدلًا من ذلك ، املأ مطبخك بالأطعمة الصحية مثل الجزر والكرفس. يعد الخبز الكامل وزبدة الفول السوداني أو قطع الموز من الخيارات الجيدة أيضًا.
5- منع الإفراط في الأكل في الليل. تناول وجبات خفيفة حارة!
لا يستطيع معظم الناس الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالتوابل ، لذا فإن تناول مثل هذه الأطعمة يساعد في التحكم في الشهية. أظهرت بعض الدراسات أن الأطعمة الغنية بالتوابل تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
6- منع الإفراط في الأكل في الليل. ممارسه الرياضه !
الاعتقاد الخاطئ حول التمرين ، هو أن التمارين تزيد من الشهية ، لكن الأبحاث أظهرت أن التمارين المعتدلة (30 دقيقة في اليوم) تقلل الشهية. عليك أن تكون حريصًا على عدم المبالغة في ذلك. بعض الناس يمارسون الرياضة بشكل مفرط وتصبح أجسامهم مستنفدة ، ولأنهم لا يعرفون كيف يستعيدون طاقة الجسم ، فإنهم يصبحون أكثر من اللازم فی الافراط فی الاکل .
7- منع الإفراط في الأكل في الليل. لا تلوم نفسك!
حتى لو تناولت وجبة دسمة في بعض الأحيان ، فهذا لا يعني أن العالم قد انتهى. توقف عن لوم نفسك ولا تدع يومًا سيئًا يؤثر على أسبوعك بالكامل. فبدلاً من لوم نفسک ابحث عن الدلیل ، وسامح نفسک وتابع حیاتک .
المزید من المعلومات حول : حميه اتكنز الجديده
المزید من المعلومات حول : نظام رجيم جنرال موتور
المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الفايكنج الغذائي
المزید من المعلومات حول : ما هي حمية التخلص من السموم؟ | نظام تنظيف الجسم من السموم
المزید من المعلومات حول : حمية 80/20 تمكنّكِ من تناول ما يحلو لكِ وتجعلكِ تخسرين الوزن
المزید من المعلومات حول : نظام الكيتو بالتفصيل | الكيتو دايت جدول
المزید من المعلومات حول : هل تعرف أي شيء عن نظام HCG الغذائي؟
المزید من المعلومات حول : نظام غذائي مجاني لانقاص الوزن
المزید من المعلومات حول : كيف تبدو حمية تثبيت الوزن؟
المزید من المعلومات حول : نظام غذائي مجاني لانقاص الوزن
المزید من المعلومات حول : ما هي حمية الألياف؟ رجيم الألياف الغذائية للتخسيس
المزید من المعلومات حول : نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي
المزید من المعلومات حول : نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن دون جوع وحاجة إلى دواء