كل شيء عن برنامج النظام الغذائي فلكسترين
بالإضافة إلى المساعدة في تعزيز صحة جيدة وتحقيق وزن صحي ، يمكن أن يكون نظام فليكسترين الغذائي أيضًا أحد الأنظمة الغذائية المفضلة للنباتيين مع اللحوم.
لذلك ، إذا كنت تحب نظامًا غذائيًا نباتيًا وتريد تناوله جنبًا إلى جنب مع تلك اللحوم في نظامك الغذائي ، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي مرن خيارًا جيدًا. يُعرف هذا النظام الغذائي أيضًا باسم “النظام الغذائي النباتي المرن” نظرًا لاحتوائه على اللحوم جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي النباتي.
النقطة التي يجب توضيحها قبل البدء في أي نظام غذائي هي الحصول على المعلومات الضرورية والكافية حول هذا النظام الغذائي.
ستساعدك هذه المعلومات في معرفة ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لحالتك الجسدية أم لا! وينطبق الشيء نفسه على نظام مرن. في هذه المقالة ، سوف نتحدث عن ماهية نظام فلكسترين الغذائي وما هي آثاره على الجسم.
نظام فلكسترين الغذائي
تم تطوير نظام فلكسترين الغذائي من قبل اختصاصي تغذية يدعى Dawn Jackson Blatner. ابتكر هذا الخبير نظام فلكسترين الغذائي لتمكين الأشخاص الذين يحبون اتباع نظام غذائي نباتي ولكنهم لا يريدون التخلي تمامًا عن اللحوم من نظامهم الغذائي.
كما تعلم ، فإن النظام الغذائي النباتي الكامل يلغي اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وجميع الأطعمة الحيوانية. ولكن في نظام غذائي مرن ، على عكس النظام الغذائي النباتي الكامل أو النظام الغذائي النباتي ، لا يتم التخلص من اللحوم تمامًا.
لهذا السبب ، فإن اسم هذا النظام الغذائي هو مزيج من اسمين مرن ونباتي. نظرًا لوجود اللحوم ، لايمكن القول إن الأشخاص الذين يتبعون نظام فلكسترين هم نباتيون تمامًا.
يحتل هذا النظام الغذائي المرتبة الثالثة في أفضل الأنظمة الغذائية والثاني في أفضل الأنظمة الغذائية لمرضى السكر نظرًا لسهولة النظام الغذائي. لا توجد قواعد محددة أو عدد موصى به من السعرات الحرارية في هذا النظام الغذائي.
في الواقع ، الهدف الرئيسي من اتباع نظام غذائي مرن هو أن يتناول الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي المزيد من الأطعمة النباتية المغذية وأطعمة أقل من اللحوم في نظامهم الغذائي اليومي.
على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى ، يمكن أن يغير نظام فلكسترين النظام الغذائي اعتمادًا على مستوى النشاط والجنس والطول والوزن وعوامل أخرى. سيؤدي ذلك إلى حصولك على سعرات حرارية أكثر أو أقل أثناء النظام الغذائي ، حسب اهتماماتك ورغباتك. هذا هو السبب في أن حمية فليكسترين معروفة بين الأنظمة الغذائية الأخرى كنظام غذائي سهل.
فوائد حمية فليكسترين
بالنظر إلى وصف هذا النظام الغذائي في القسم السابق ، من الواضح تمامًا أن فوائد النظام الغذائي المرن لا تنتهي بالحفاظ على الصحة. في هذا القسم ، لدينا نظرة عامة كاملة على فوائد نظام فليكسترين الغذائي.
1) صحة القلب والأوعية الدموية
مثل هذه الأنظمة الغذائية ، على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من الألياف والدهون الصحية ، مفيدة لمرضى القلب وتقلل من خطر الإصابة بالمرض. بالإضافة إلى أنها تخفض ضغط الدم وتزيد من نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا مرنًا هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 32٪ مقارنة بمن يتبعون نظامًا غذائيًا غير فلكسترين أو نظام غذائي غير نباتي.
2) فقدان الوزن
نظرًا لوجود الأطعمة النباتية وانخفاض السعرات الحرارية في نظام فليكسترين الغذائي ، فإن كمية السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم منخفضة. لذلك ، يمكن للمرء أن يتوقع فقدان الوزن من هذا النظام الغذائي. بالطبع ، نظرًا لوجود أطعمة أخرى وقيود أقل على النظام الغذائي ، فإن فقدان الوزن ليس بنفس قدر النظام الغذائي النباتي.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي مرن غني بالألياف ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة والسكريات البسيطة على الشعور بالشبع طوال اليوم وتناول كميات أقل وفقدان الوزن.
3) الوقاية من السرطان
تحتوي الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات على العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من السرطان.
تظهر الأبحاث أن عائلة من الأنظمة الغذائية النباتية (مثل حمية فلكسترين ، والتي يُقال إنها نظام غذائي نباتي) مرتبطة بانخفاض معدل الإصابة بجميع أنواع السرطان ، وخاصة سرطان القولون.
4) الوقاية من مرض السكري
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ، وخاصة النظام الغذائي النباتي ، في الوقاية من مرض السكري والتحكم فيه. هذا لأن هذه الحميات تحتوي على نسبة أقل من الدهون غير الصحية والسكر المضاف مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.
أغذية حمية فليكسترين
يحتوي نظام فليكسترين الغذائي على معظم الأطعمة النباتية وتقتصر أطعمة اللحوم إلى حد كبير على هذا النوع من النظام الغذائي.
لكي يكون لديك خطة جيدة لنظامك الغذائي فلكسترين ، فإن الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي بدلاً من الأطعمة الحيوانية مذكورة أدناه:
قائمة بدائل الأغذية الحيوانية
- البروتينات: فول الصويا والبقوليات والعدس.
- الخضراوات غير النشوية: الخضروات والفلفل وبراعم بروكسل والفاصوليا الخضراء والجزر والقرنبيط.
- الخضار النشوية: الكوسا ، البازلاء والذرة.
- الفواكه: التفاح والبرتقال والتوت والعنب والكرز وغيرها.
- المكسرات والبذور والدهون الصحية الأخرى: اللوز وبذور الكتان وبذور الشيا والجوز والفستق وزبدة الفول السوداني والزيتون وجوز الهند.
- حليب نباتي: اللوز وجوز الهند وحليب الصويا.
- الأعشاب والتوابل: ريحان ، زعتر ، نعناع ، زعتر ، كمون ، كركم ، زنجبيل.
- المشروبات: ماء ، شاي ، قهوة.
يوصى بتناول 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا في حمية فليكسترين. سيحافظ ذلك على رطوبة جسمك طوال اليوم. هذا يزيد كما أنه يجعلك تشعر بالشبع أثناء النهار ، لذا فهو يساعدك على إنقاص الوزن.
لا يشجعك النظام الغذائي المرن على الحد من اللحوم والمنتجات الحيوانية فقط. كما يشجعك على الحد من الأطعمة المصنعة بالكامل والحبوب المكررة والسكر المضاف وبعض الأطعمة الأخرى.
الآن قد يطرح السؤال حول ما هي الأطعمة التي يجب تقييدها بالضبط؟ فيما يلي الأطعمة التي يجب الحد منها في النظام الغذائي المرن قدر الإمكان.
قائمة الأطعمة المحظورة في نظام فليكسترين الغذائي
- اللحوم المصنعة: لحم الخنزير المقدد والنقانق.
- الكربوهيدرات المكررة: الخبز الأبيض والأرز الأبيض.
- إضافة السكر والحلويات: المشروبات الغازية والكعك والكعك والبسكويت والحلوى.
- وجبات سريعة: بطاطس مقلية ، هامبرجر ، ناجتس دجاج وبيتزا.
الآثار الجانبية لحمية فلكسترين
بناءً على ما سبق ، يمكن الاستنتاج أن نظام فليكسترين الغذائي هو أحد الأنظمة الغذائية التي يمكن أن يكون لها العديد من الآثار الإيجابية على الجسم. يمكن لهذا النظام الغذائي أيضًا أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة مثل السرطان وأمراض القلب. لكن القصة لا تنتهى هنا.
يجب ألا تنسى أن النظام الغذائي المرن يمكن أن يكون له فوائد عديدة بالنسبة لك إذا كان نظامك الغذائي مخططًا جيدًا. بالحصول على نظام فليكسترين الغذائي الصحيح ، تحصل على ما يكفي من جميع المعادن والفيتامينات التي تحتاجها.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون نظام الفلكسترين والأنظمة الغذائية النباتية الأخرى هم أكثر عرضة لنقص الفيتامينات ، وخاصة فيتامين ب 12. بالطبع ، في نظام فلكسترين الغذائي يكون هذا أقل احتمالا من الأنظمة الغذائية النباتية الأخرى.
لمنع حدوث هذه المشكلة ، عليك أولاً معرفة المشكلات التي قد تظهر لك إذا اتبعت نظامًا غذائيًا مرنًا. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون حمية فلكسترين يعانون من نقص في ما يلي:
- فيتامين ب 12
- الزنك.
- الحديد؛
- الكالسيوم.
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
نقاط مهمة في نظام فلكسترين الغذائي
يوجد معظم ما سبق في الأطعمة الحيوانية. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يستخدمون نظام الفلكسترين أو الأنظمة الغذائية النباتية الأخرى معرضون لنقص من خلال تقليل كمية الأطعمة الحيوانية التي يأكلونها.
لتقليل مخاطر هذه الآثار الجانبية ، يوصى باستخدام المكسرات والحبوب الكاملة والحبوب والبقوليات التي تحتوي على الحديد والزنك في نظامك الغذائي المرن. هذه الأطعمة هي مصادر فيتامين سي. لذلك فهي طريقة جيدة لزيادة امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية.
لتقليل خطر نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 في هذا النظام الغذائي ، يمكنك أيضًا تضمين الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان في نظامك الغذائي. باتباع الطرق المذكورة في برنامج النظام الغذائي فلكسترين ، ستلاحظ أقل قدر من الآثار الجانبية. إذا اتبعت هذه العناصر ، يمكنك بسهولة استخدام هذا النظام الغذائي.
استنتاج
في الختام لنتحدث عن مدى ملاءمة هذا النظام الغذائي للتخسيس وإنقاص الوزن. يعد نظام فليكسترين الغذائي من أفضل الأنظمة الغذائية المتاحة للتمتع بصحة الجسم.
لكن النتائج وقوة التخسيس لهذا النظام الغذائي ليست مثيرة للاهتمام للغاية. مع وضع ذلك في الاعتبار ، نوصي بعدم استخدام هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن. هناك أنظمة غذائية جيدة أخرى يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
المزید من المعلومات حول : حمية زون الغذائية | ما هو نظام زون الغذائي
المزید من المعلومات حول : النظام الغذائي الدنماركي 2021 | كيفية انقاص الوزن في 15 يوم
المزید من المعلومات حول : رجيم الصيام المتقطع | رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
المزید من المعلومات حول : ما هو نظام لو كارب
المزید من المعلومات حول : نظام غذائي السويدي لفقدان الوزن بسرعة
المزید من المعلومات حول : رجيم النقاط (ويت واتشرز) | ما هي حمية ويت ووتشرز وكيف تسبب فقدان الوزن؟
المزید من المعلومات حول : نظام غذائي منخفض البروتين
المزید من المعلومات حول : النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
المزید من المعلومات حول : كيف تسبب حمية الدوبامين وفقدان الوزن؟ 5 خطوات للبدء
المزید من المعلومات حول : ما هي حمية التخلص من السموم؟ | نظام تنظيف الجسم من السموم
المزید من المعلومات حول : حمية 80/20 تمكنّكِ من تناول ما يحلو لكِ وتجعلكِ تخسرين الوزن