نظام غذائي دنماركي 2021 لمدة 15 يومًا لفقدان الوزن بسرعة + عيوبه ومميزاته
النظام الغذائي الدنماركي یُعلمک سُبل فقدان الوزن السریع للأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن. يزعم النظام الغذائي أنه يمكنك خسارة ما بين 5 و 10 كجم في 15 يومًا. لكن هل هذا ممكن؟
أو بالنظر إلى اختلاف تعليمات ،الأنواع المختلفة من الحميات ، فمن الأفضل الاستمرار في النص حتى نتمكن من العثور على إجابة لهذا السؤال من خلال فحص هذا النظام الغذائي.
كيف یعمل النظام الدنماركي؟
النظام الغذائي الدنماركي هو نظام غذائي ثوري سريع الخطى لمدة 15 يومًا و سهل دائمًا . ويحرق الدهون المتراكمة في الجسم. تتمثل استراتيجية هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن في أنه يجبر الجسم على حرق الدهون وحرق الدهون المشبعة.
كما أنه يمنع عودة ما فقده من وزن ودهون. نقطة أخرى جديرة بالملاحظة في هذا النظام الغذائي هو أنه يؤثر على مركز الشهية في الدماغ وبالتالي يقلل الشهية.
خلال هذا النظام الغذائي ، فی الایام الاولی قد يفقد الجسم الكثير من الماء ويسبب الخمول. لذلك ، من الضروري تناول ما بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا خلال هذا النظام الغذائي.
سيكون هذا النظام الغذائي السهل لمدة 15 يومًا فعالًا جدًا في إنقاص الوزن إذا تم القيام به بدقة. لا تتعب أثناء الحمية الدنماركية ، وهذا النظام الغذائي يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم دون زيادة الوزن.
عملية النظام الغذائي الدنماركي لمدة 15 يومًا
يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 15 يومًا ويجب ألا يستمر أكثر أو أقل .وفی هذا النظام الغذائی يجب تجنب الوجبات السريعة ، الوجبات الخفيفة ،النبيذ ،البيرة ،الشوكولاتة ، العلكة وحتى التذوق.
يجب تجنب الأطعمة الأخرى أثناء النظام الغذائي. إذا كنت تأكل أطعمة أخرى خلال هذا النظام الغذائي ، فيجب عليك ترك هذا النظام الغذائي لمدة 6 أشهر واستئنافه. يجب تجنب الغش في هذا النظام الغذائي.
المزید من المعلومات حول : ما هو نظام لو كارب
المزید من المعلومات حول : نظام غذائي السويدي لفقدان الوزن بسرعة
المزید من المعلومات حول : رجيم النقاط (ويت واتشرز) | ما هي حمية ويت ووتشرز وكيف تسبب فقدان الوزن؟
المزید من المعلومات حول : نظام غذائي منخفض البروتين
المزید من المعلومات حول : النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
اليوم الأول للنظام الدنماركي
الفطور: فنجان قهوة مع مكعب سكر
الغداء: ثلاث بيضات مسلوقة مع سبانخ مطبوخ وطماطم
العشاء: 300 جرام لحم مطبوخ مع الخس وعصير الليمون
اليوم الثاني للنظام الدنماركي
الفطور: فنجان قهوة مع مكعب سكر
الغداء: 10 قطع من نقانق الدجاج مع كوب من اللبن قليل الدسم
العشاء: 300 جرام لحم مطبوخ وخس وعصير ليمون
اليوم الثالث للنظام الدنماركي
الفطور: كوب شاي مع تمره واحدة
الغداء: نصف صدر دجاج مطبوخ مع صلصة الخس والليمون
العشاء: سلطة الكرفس مع الطماطم وعصير الليمون
اليوم الرابع للنظام الدنماركي
الفطور: فنجان قهوة مع فنجان سكر وشريحة توست
الغداء: لتر عصير (يفضل عصير تفاح او جزر) مع كوب لبن
العشاء: ثلاث بيضات مسلوقة مع جزرة مبشورة و 200 جرام جبن دايت
اليوم الخامس للنظام الدنماركي
الفطور: فنجان قهوة مع فنجان سكر وشريحة توست
الغداء: سمك مطبوخ بالزبدة وعصير الليمون
العشاء: 300 جرام لحم مطبوخ مع كرفس وخس
اليوم السادس للنظام الدنماركي
الفطور: كوب شاي مع حبتين تمر
الغداء: 10 قطع من نقانق الدجاج مع الزبادي قليل الدسم
العشاء: نصف صدر دجاج مع خس وعصير ليمون وزيت زيتون
اليوم السابع للنظام الدنماركي
الفطور: فنجان قهوة مع حبة سكر وشريحة توست
الغداء: 3 بيضات مسلوقة مع قطعة نقانق وخس
العشاء: سلطة ملفوف وطماطم مع عصير ليمون وقطعة فاكهة
اليوم الثامن للنظام الدنماركي
الفطور: فنجان قهوة مع حبة سكر
الغداء: نصف صدر دجاج مطبوخ مع خس وعصير ليمون
العشاء: 300 جرام لحم مطبوخ مع خس وعصير ليمون وقطعة فاكهة
اليوم التاسع للنظام الدنماركي
الفطور: كوب حليب
الغداء: نصف صدر دجاج مطبوخ مع خس وعصير ليمون
العشاء: سلطة خس مع خيار وطماطم وصلصة ليمون وقطعة فاكهة
اليوم العاشر للنظام الدنماركي
الفطور: فنجان قهوة مع حبة سكر وشريحة توست
الغداء: لتر عصير (يفضل عصير تفاح او جزر) مع كوب لبن
العشاء: بيضة مسلوقة مع جزرة مسلوقة و 200 جرام جبن دايت
اليوم الحادي عشر للنظام الدنماركي
الفطور: فنجان قهوة مع حبة سكر وشريحة توست
الغداء: قطعة سمك مطبوخه مع ملعقة زبدة وعصير ليمون
العشاء: 300 جرام لحم مطبوخ مع خس وكرفس
اليوم الثاني عشر للنظام الدنماركي
الفطور: كوب شاي مع حبتين تمر
الغداء: 3 بيضات مسلوقة وجزر مسلوق
العشاء: نصف صدر دجاج ، خس ، عصير ليمون
ثلاثة أيام من صيانة النظام الدنماركي
إحدى مزايا هذا النظام الغذائي مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى هو تحديد أيام لنظام الحمية الغذائية. إذا كنت قد أكملت النظام الغذائي بنجاح حتى الآن ، فمن الأفضل أن تفعل هذه الأيام الثلاثة لتحقيق الاستقرار في الوزن المفقود.
اليوم الأول للحفاظ على النظام الدنماركي
الفطور: كوب حليب
الغداء: لحم أو دجاج مطبوخ مع سلطة خس وخيار وطماطم وصلصة عصير الليمون
العشاء: مرق دجاج أو مرق لحم مع 3 شرائح توست مع 3 قطع فاكهة
اليوم الثاني للحفاظ على النظام الدنماركي
الفطور: كوب شاي ، شريحة توست بالعسل
الغداء: 5 شرائح سجق دجاج ، طماطم ، مخلل و 3 شرائح توست
العشاء: نصف صدر دجاج مطبوخ مع سلطة خس ، خیار مخلل و 3 شرائح توست
اليوم الثالث للحفاظ على النظام الدنماركي
الفطور: كوب حليب
الغداء: لحم مشوي أو دجاج مع سلطة الخيار والطماطم
العشاء: شوربة دجاج – شريحتان توست – قطعتان فاكهة
المزید من المعلومات حول : ما هو نظام فلكسترين الغذائي؟
المزید من المعلومات حول : كيف تسبب حمية الدوبامين وفقدان الوزن؟ 5 خطوات للبدء
المزید من المعلومات حول : ما هي حمية التخلص من السموم؟ | نظام تنظيف الجسم من السموم
المزید من المعلومات حول : حمية 80/20 تمكنّكِ من تناول ما يحلو لكِ وتجعلكِ تخسرين الوزن
المزید من المعلومات حول : نظام الكيتو بالتفصيل | الكيتو دايت جدول
مساوئ وآثار جانبية للنظام الدنماركي
يجب ألا يستمر هذا النظام الغذائي أكثر من 15 يومًا لأجل صعوبته، لأنه قد يسبب الغثيان والدوار أو حتى التعب الشديد وفقدان الوعي بسبب الضعف البدني.
قد يكون سبب تساقط الشعر والتجاعيد على جلد الوجه هو اتباع نظام غذائي للتنحيف قصير المدى ، والذي يمكنك منعه عن طريق شرب الماء في هذا النظام الغذائي.
معظم الأنظمة الغذائية التي تعد بفقدان الوزن على مدى فترة من الزمن لها آثار جانبية خطيرة. من الأفضل اتباع نظام غذائي يوفر نظامًا غذائيًا متوازنًا لإنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، هذا النظام الغذائي مخصص للأشخاص المختلفين الذين يعانون من ظروف جسدية مختلفة يمكن أن يؤدي هذا في النهاية إلى مخاطر جسيمة للأشخاص المصابين بأمراض أو أدوية معينة.
تجربة النظام الدنماركي
إن الإلمام بتجارب الآخرين في إنقاص الوزن مع النظام الغذائي الدنماركي قد يجعلك تختاربتردید هذا النظام الغذائي في إنقاص الوزن. لأنه بالنسبة لبعض الأشخاص ، فقد أظهرت نتيجة مختلفة وأدت عملية متابعتها إلى نوع مختلف لكل شخص.
عانى بعض الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي من فقدان وخسارة كبيرة في الوزن في الأيام الثلاثة إلى الأربعة الأولى. و عانوا من الجوع الشديد في الساعات الأولى من اليوم.
بالطبع ، نظرًا لحقيقة أن هذا النظام الغذائي يشتمل على كمية صغيرة جدًا من وجبة الإفطار ولا يحتوي على وجبات خفيفة ، فقد أبلغ العديد من الأشخاص عن دوار ناتج عن الضعف. وقد استخدم بعضهم مكملات الفيتامينات وحتى الحبوب الفوارة للتخفيف من هذه الدوخة الناتجة عن نقص المعادن والفيتامينات.
لكن بالنظر إلى هذه الحالات ، اعترف بعض الأشخاص أنهم في نهاية النظام الغذائي خسروا 10 كجم من وزنهم ، لکن حوالي 3 إلى 4 كجم منها عادت بعد أسبوعين من انتهاء حمية الصيانة.
هذا لأن فقدان الدهون ليس كاملاً ويفقد الجسم الكثير من الماء. بالإضافة إلى حرق الدهون ، يمكن أن يؤدي النظام الغذائي المتوازن أيضًا إلى فقدان الوزن والحجم.
بالطبع ، الأشخاص الذين تناولوا طعامًا جيدًا ومارسوا الرياضة بعد هذا النظام الغذائي كانوا أيضًا قادرين على تجربة فقدان الوزن بشكل دائم.و في النهاية ، لم يتعرضوا حتى لترخي الجلد وأنسجة الجسم.
نقاط إضافية مهمة
يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا أنه بعد انتهاء هذا النظام الغذائي ، لا تعود إلى الحقبة السابقة من الإفراط في الأكل. في هذه الحالة ، سيعود الوزن المفقود بسرعة ولن تنجح جهودك.
یعود الوزن المفقود إلى الجسم مع مرور الوقت وليس هناك ما يساعد في إنقاص الوزن. يوصى بعدم زيادة السعرات الحرارية اليومية على الإطلاق بعد الانتهاء من هذا النظام الغذائي. من الأفضل أن تحاول دائمًا الحفاظ على وزنك متوازنًا مع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
المزید من المعلومات حول : نظام غذائي لإنقاص الوزن
المزید من المعلومات حول : كل ما تريد معرفته عن نظام فودماب الغذائي
المزید من المعلومات حول : حمية دوكان تساعد على فقدان الوزن سريعا
المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الصدمة؟
المزید من المعلومات حول : ما هو النظام الغذائي النباتي؟
المزید من المعلومات حول : حميه اتكنز الجديده
المزید من المعلومات حول : نظام رجيم جنرال موتور
المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الفايكنج الغذائي
المزید من المعلومات حول : حمية زون الغذائية | ما هو نظام زون الغذائي
المزید من المعلومات حول : رجيم الصيام المتقطع | رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع