اعراض الجانبية للكيتو دايت

اعراض الجانبية للكيتو دايت

عيوب كيتو دايت

أعراض نقص المغنيسيوم في الكيتو دايت

13 من الآثار الجانبية التي يجب أن تعرفها

الكيتو هو نظام غذائي قصير الأمد مناسب لفقدان الوزن. لكن هذا النظام الغذائي الكيتون له آثار جانبية ، مثله مثل جميع الأنظمة الغذائية ، وقد شرحنا في هذه المقالة الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لنظام الكيتو.

 النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي رائع لفقدان الوزن وخفض نسبة السكر في الدم ، ولكن يمكن أن يكون له آثار جانبية على صحة الجسم. فيما يلي ، تعرّف على الآثار الجانبية للنظام الغذائي الكيتوني مع ايرانيان سرجري.

الآثار الجانبية الشائعة لحمية الكيتو

الآثار الجانبية لنظام الكيتو ليست خطيرة في العادة. تشمل المضاعفات الإمساك ونقص السكر في الدم وعسر الهضم. ومع ذلك ، في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، تؤدي التأثيرات الأخرى مثل حصوات الكلى إلى زيادة مستوى الحمض في الجسم (الحماض).

على الرغم من أن هذا النظام الغذائي لا يمثل مشكلة للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ، إلا أنه من الممكن أيضًا أن يؤدي في بعض الحالات إلى آثار جانبية. تسمى هذه المضاعفات أنفلونزا كيتو.

 لن تستمر هذه المضاعفات أكثر من بضعة أيام ، وتشمل أعراضها ضعف وظائف المخ ، وزيادة الشهية ، وبعض مشاكل الجهاز الهضمي ، وانخفاض مستويات الطاقة ، وعدم القدرة على ممارسة الرياضة.

لتقليل فرص حدوث هذه الآثار الجانبية ، يجب أن تبدأ بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لبضعة أسابيع قبل أن توقف تمامًا دخول الكربوهيدرات إلى الجسم. تسمح هذه الاستراتيجية للجسم بمعرفة أنه يجب عليه حرق الدهون لإنتاج الطاقة التي يحتاجها.

أحد الآثار الجانبية الأخرى للنظام الغذائي الكيتون هو اختلال توازن الماء والمعادن في الجسم. لذلك ، فإن إضافة القليل من الملح إلى وجباتك اليومية أو تناول المكملات المعدنية (وفقًا لطبيبك) يمكن أن يساعد جسمك.

وفقًا لطبيبك ، يمكنك تناول 3000 مجم إلى 4000 مجم من الصوديوم و 1000 مجم من البوتاسيوم و 300 مجم من المغنيسيوم يوميًا لتقليل هذه المضاعفات.

أعراض الكيتو الجانبية

الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لنظام الكيتو والتي تحدث لدى معظم الأشخاص في الأيام الأولى من النظام الغذائي هي كما يلي:

• العطش الشديد
• كثرة التبول
• إعياء
• جوع
• الارتباك والقلق
• الشعور بالنور والاهتزاز
• التعرق
• الصداع
• الكسل والخمول
• الغثيان
• الارتباك
• تقلصات عضلات الساق
• الإمساك
• رائحة الفم الكريهة
• انخفاض الأداء البدني
• تساقط الشعر

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي لإنقاص الوزن

المزید من المعلومات حول : كل ما تريد معرفته عن نظام فودماب الغذائي

المزید من المعلومات حول : حمية دوكان تساعد على فقدان الوزن سريعا

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الصدمة؟

1. رجيم الكيتو والمرضعات

تم إجراء الدراسات ذات الصلة حول نظام كيتو الغذائي والرضاعة الطبيعية ، على الرغم من عدم وجود أي بحث جيد في الوقت الحالي. لقد وجد أن اتباع نظام غذائي الكيتون أثناء الرضاعة الطبيعية عادة ما يكون صحيًا.

يوصى بتناول 30 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات الإضافية أثناء الرضاعة لمساعدة جسمك على إنتاج الحليب. يمكنك أيضًا تناول بعض السعرات الحرارية الزائدة. 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية من الدهون للمساعدة في إنتاج الحليب. يجب عليك دائمًا علي تواصل بطبيب متخصص.

2. تساقط الشعر في النظام الغذائي الكيتون

إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بعد 5 أشهر من اتباع نظام الكيتو ، فهذا عادة ما يكون مؤقتًا. يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة والقيام بالأشياء التي كنت تفعلها دائمًا. على الرغم من أن تساقط الشعر نادر جدًا في النظام الغذائي الكيتون ، إلا أنه يمكنك تقليل مخاطر تساقط الشعر عن طريق النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة وعدم الحد من الكثير من السعرات الحرارية.

3. أضرار الكيتو على الكلى

حصوات الكلى مع حمية الكيتو

تم إجراء القليل من الأبحاث حول النظام الغذائي الكيتون وحصوات الكلى. لكن معظم المصابين تعافوا وعولجوا. المشكلة الوحيدة التي تم الإبلاغ عنها هي زيادة بعض الانزعاج في بداية النظام الغذائي الكيتون ، والذي سيتحسن إذا تحمَّلته.

هناك سؤال آخر يُطرح غالبًا وهو ما إذا كان الشخص قد خضع لاستئصال المرارة ، فهل يمكنه اتباع نظام غذائي الكيتون؟ الجواب نعم. يمكنك زيادة الدهون تدريجيًا للسماح لجسمك باستخدامها مرة أخرى.

4. زيادة نسبة الكوليسترول في نظام كيتو الغذائي

ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم مفيد عادة! تم إجراء الكثير من الأبحاث حول مستويات الكوليسترول في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. يرجع ارتفاع الكوليسترول بشكل عام إلى زيادة HDL (الكوليسترول الجيد) ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. قد ترتفع مستويات الدهون الثلاثية لديك ، لكن هذا طبيعي ، خاصةً للأشخاص الذين يفقدون الوزن. هذه الزيادة ستنخفض مع زيادة الوزن.

تعاني نسبة صغيرة من الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو من زيادة في LDL. عادة ما تكون هذه الزيادة طبيعية (على الرغم من صعوبة اختبارها). يعتمد خطر الكوليسترول الضار على حجمه وتركيزه ، والتي ثبت أنها مولدة للكيتون.

المزید من المعلومات حول : ما هو النظام الغذائي النباتي؟

المزید من المعلومات حول : حميه اتكنز الجديده

المزید من المعلومات حول : نظام رجيم جنرال موتور

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الفايكنج الغذائي

5. نظام الكيتو وعسر الهضم

بشكل عام ، يمكنك التخلص من عسر الهضم وحرقة المعدة عن طريق اتباع نظام غذائي الكيتون. إذا كانت لديك مشكلة ، فمن الجيد الحد من تناول الدهون وزيادة الكمية التي تستهلكها يوميًا تدريجيًا.

6. الكيتو دايت وحكة الجلد

لا يوجد سبب علمي محدد للحكة لدى بعض الأشخاص عند اتباع نظام الكيتو دايت. لا يوجد سوى عدد قليل من التجارب مع الأشخاص الذين يعانون من الحكة ويتم التحدث عنها هنا. لذا ، فإن هذه الحكة تحفز إفراز الأسيتون في العرق (وهذا هو السبب في أنك قد تتنفس بشكل سيئ).

لحل هذه المشكلة ، من الأفضل ارتداء ملابس وحتي تتعرق أفضل. من الجيد أيضًا الاستحمام بعد التعرق. إذا كانت لديك المشكلة الأخيرة ، فمن الأفضل تناول المزيد من الكربوهيدرات أو تغيير نشاطك البدني.

7. أعراض نقص المغنيسيوم في الكيتو دايت

تقلصات العضلات (مزيد من التشنجات عضلات الساق) هي واحدة من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لنظام الكيتو. يحدث هذا التشنج عادة في الصباح الباكر أو في الليل. لكن بشكل عام ، هذه مسألة جزئية للغاية. هذه علامة على نقص المعادن ، وخاصة المغنيسيوم في الجسم. اشرب الكثير من السوائل وأضف الملح إلى طعامك. هذا يزيد المغنيسيوم ويتم حل هذه المشكلة.

8. الكيتو دايت والإمساك

أكبر سبب للإمساك إنه الجفاف. الحل البسيط هو شرب المزيد من الماء ومحاولة تقريبه من جالون واحد في اليوم. تحتوي الخضروات على الألياف ويمكن أن يكون استخدامها مفيدًا في العادة. الحصول على الألياف من الخضروات يحل هذه المشكلة. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، تناول مسحوقًا قشاريًا أو البروبيوتيك.

9. نبضات القلب في حمية الكيتو

عندما تحاول استخدام نظام الكيتو الغذائي لفقدان الوزن ، قد تجد أن قلبك ينبض بشكل أسرع . هذا طبيعي ، فلا تقلق. إذا استمرت المشكلة ، اشرب السوائل والملح. هذا عادة ما يكون كافيا لحل هذه المشكلة. لكن إذا استمرت المشكلة ، تناول مكمل البوتاسيوم يوميًا.

10. انخفاض الأداء البدني

قد ترى قيودًا في أنشطتك في بداية النظام الغذائي الكيتون ، ولكن هذا فقط لأن جسمك يعتاد على هذا النظام الغذائي لاستهلاك الدهون. مع تغير جسمك لاستخدام الدهون للحصول على الطاقة ، ستعود كل قوتك وقدرتك على التحمل إلى طبيعتها. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل تناول الكربوهيدرات قبل التمرين.

11. كثرة التبول

في الأيام الأولى للنظام الغذائي الكيتوني ، يحرق الجسم الجليكوجين الزائد (الجلوكوز المخزن) في الكبد والعضلات ، ويؤدي تكسير الجليكوجين إلى إطلاق الكثير من الماء في جسمك ، لذلك عليك التبول كثيرًا للتخلص من هذه المياه .

12. فقدان معادن العظام

عندما ينخفض ​​بيكربونات السائل خارج الخلوي ، يليه انخفاض في درجة حموضة الدم ، يصبح الدم حمضيًا ، أو ما يسمى بالحماض. في هذه الحالة تبدأ عظام الجسم بفقدان معادنها وبالتالي تزداد كمية الكالسيوم التي تفرز في البول.

13. اضطراب النوم في الليل

يعد اضطراب النوم أيضًا أحد الآثار الجانبية للنظام الغذائي الكيتوني لبعض الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو. يرجع قلة النوم الجيد والمُرضي أثناء الليل للأشخاص الذين يتبعون حمية التخسيس إلى نقص الأنسولين والسيروتونين. لمنع حدوث ذلك ، يمكنك تناول وجبات خفيفة قبل النوم تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.

ملاحظات ختامية

فيما يلي الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للنظام الغذائي الكيتون. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بهذا النظام الغذائي دون آثار جانبية ، فمن الأفضل استخدام خطة نظام غذائي تناسب حالتك البدنية. أثناء النظام الغذائي ، تأكد من شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المغذية.