اطعمة خالية من السعرات الحرارية

ما هي الاطعمة الخالية من السعرات الحرارية ؟

جدول الأطعمة الأقل سعرات حرارية

الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية غير موجودة أساسًا. بدلاً من ذلك ، فهي مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدًا أو تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم بعد تناول هذه الأطعمة.

تذكر أن السعرات الحرارية هي كمية الطاقة التي تصل إلى جسمك مع كل وجبة. تسبب معظم الأطعمة عالية السعرات الحرارية تراكم الدهون في الجسم.

لكن معظم الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بطيئة جدًا في الهضم. هذا سيجعلك تبقى ممتلئًا لفترة أطول. هذه الوظيفة تزيد من التمثيل الغذائي.

في هذه المقالة ، سوف نقدم لك 18 نوعًا من الأطعمة المعروفة باسم الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية.

خاص بالـ”رجيم”: 18 أطعمة خالية من السعرات الحرارية

خضروات قليلة السعرات الحرارية

فواكه قليلة السعرات الحرارية

التفاح

التفاح من الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية والمغذية للغاية. تفاح الفاكهة بطيء جدًا في الهضم. نتيجة لذلك ، يجب على الجسم إنفاق المزيد من الطاقة لهضمه. يؤدي هذا إلى أن تكون السعرات الحرارية بعد الأكل أقل بكثير مما تم حسابه.

السعرات الحرارية لكل كوب تفاح: 57 سعرة حرارية

الجرجير

الجرجير هو نوع من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة وطعم الفلفل. هذه الخضار من الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية وغالبًا ما تستخدم في السلطات. هذه الخضار غنية بفيتامين K وتحتوي أيضًا على حمض الفوليك والكالسيوم والبوتاسيوم.

كوب ونصف (10 جرام) من الجرجير: 3 سعرات حرارية

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي لإنقاص الوزن

المزید من المعلومات حول : وصفات طبيعية لتنحيف البطن

المزید من المعلومات حول : انقاص الوزن بسرعة بدون رجيم

المزید من المعلومات حول : 23 وجبات إفطار تساعدك على خسارة الوزن

الهليون

الهليون نبات مزهر متوفر بأصناف خضراء وبيضاء وبنفسجية. هذه الخضار اللذيذة تندرج أيضًا في فئة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. هذه الخضار غنية بفيتامين ك وحمض الفوليك.

السعرات الحرارية لكل كوب (134 جرام) من الهليون: 27 سعرة حرارية

البنجر

البنجر أو الشمندر هو خضروات جذرية عادة ما تكون حمراء أو أرجوانية اللون. من أهم فوائد البنجر خفض ضغط الدم لاحتوائه على كميات كبيرة من البوتاسيوم. الشمندر هو أيضا طعام خالي من السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية لكل كوب (136 جرام) جذر الشمندر: 59 سعرة حرارية

البروكلي

يعتبر البروكلي من أكثر الخضروات المغذية على كوكب الأرض. البروكلي النيء يندرج في فئة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تحتوي هذه الخضار اللذيذة على مضادات الأكسدة وفيتامين سي.

السعرات الحرارية لكل كوب من البروكلي (91 جرام): 31 سعرة حرارية

عصير اللحم

هناك أنواع مختلفة من المرق بما في ذلك الدجاج ولحم البقر ولحم الضأن التي يمكن تناولها بمفردها أو استخدامها كأساس للشوربات واليخنات. محتوى الطاقة لهذه العصائر منخفض جدًا لدرجة أنها تقع في فئة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية لكل كوب أو حوالي 240 مل من المرق: 7-12 سعرة حرارية

المزید من المعلومات حول : ما هي حمية الألياف؟ رجيم الألياف الغذائية للتخسيس

المزید من المعلومات حول : نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي سريع لإنقا‌ص الوزن دون جوع وحاجة إلى دواء

المزید من المعلومات حول : ما هو رجيم البيض ؟ جدول رجيم البيض

كرنب بروكسل

كرنب بروكسل من الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية والمغذية للغاية. تظهر الأبحاث أن تناول كرنب بروكسل يمكن أن يحمي من تلف الحمض النووي بسبب محتواه العالي من فيتامين سي.

السعرات الحرارية لكل كوب (88 جرام) من كرنب بروكسل: 38 سعرة حرارية

الملفوف

الملفوف غذاء شائع جدًا في السلطات والمخللات. يعتبر أيضًا طعامًا خاليًا من السعرات الحرارية. يحسن الملفوف الجهاز الهضمي بسبب محتواه العالي من الألياف.

سعرات حرارية لكل كوب (89 جرام) ملفوف: 22 سعرة حرارية

الجزر

الجزر من الخضروات التي تدخل في الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. هذا الطعام هو مصدر للفيتامينات والمعادن التي تحسن البصر.

السعرات الحرارية لكل كوب جزر (128 جرام): 53 سعرة حرارية فقط

القرنبيط

يعتبر القرنبيط من الخضروات المشهورة في المخللات والأملاح التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدًا وهي أيضًا كربوهيدرات مفيدة جدًا. تندرج هذه الخضار البيضاء أيضًا في فئة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية لكل كوب (100 جرام) من القرنبيط: 25 سعرة حرارية

الكرفس

يعتبر الكرفس من أشهر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. هذه الخضار غنية بالألياف غير القابلة للذوبان وغير القابلة للهضم في المعدة. ونتيجة لذلك ، فإنها تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم.

السعرات الحرارية لكل كوب (110 جرام): 18 سعرة حرارية

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي السويدي لفقدان الوزن بسرعة

المزید من المعلومات حول : رجيم النقاط (ويت واتشرز) | ما هي حمية ويت ووتشرز وكيف تسبب فقدان الوزن؟

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي منخفض البروتين

المزید من المعلومات حول : النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

أوراق البنجر

تعتبر أوراق البنجر أيضًا من الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية. هذا الطعام غني جدًا بفيتامين K الذي يساعد على تخثر الدم بشكل صحيح.

السعرات الحرارية لكل كوب (36 جرام) من أوراق البنجر: 7 سعرات حرارية

كليمنتين أو يافا

الكلمنتين مثل اليوسفي الصغير. إنها وجبة خفيفة أكثر شيوعًا في الولايات المتحدة. هذه الفاكهة من الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين سي.

سعرات حرارية من الكليمنتين (74 جرام): 35 سعرة حرارية

الخيار

الخيار هو طعام منخفض السعرات الحرارية يحتوي على الكثير من الماء. نظرًا لأن الخيار غالبًا ما يحتوي على الكثير من الماء ، فهو أيضًا منخفض جدًا في السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية لكل كوب من الخيار (52 جرام): 8 سعرات حرارية

الشمر

الشمر هو نبات بصل له طعم قريب من عرق السوس ويمكن تضمينه في فئة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. الشمر ممتاز لتحسين الصحة بسبب خصائصه المضادة للأكسدة.

السعرات الحرارية لكل كوب (87 جم) من الشمر الخام: 27 سعرة حرارية

المزید من المعلومات حول : رجيم الصيام المتقطع | رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام لو كارب

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام فلكسترين الغذائي؟

المزید من المعلومات حول : كيف تسبب حمية الدوبامين وفقدان الوزن؟ 5 خطوات للبدء

الثوم

للثوم الكثير من النكهة ويستخدم على نطاق واسع في الطبخ لتذوق الأطعمة. يعتبر هذا الطعام عالي الجودة أيضًا طعامًا خاليًا من السعرات الحرارية.

استخدم الثوم كعلاج لأمراض مختلفة لعدة قرون. تعمل هذه العشبة على خفض ضغط الدم ويمكنها محاربة الالتهابات أو حتى السرطان.

السعرات الحرارية لكل فص (3 جرام) الثوم: 5 سعرات حرارية

الجريب فروت

يعتبر الجريب فروت من أكثر أنواع الحمضيات اللذيذة والمغذية في فئة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يمكن لبعض المركبات الموجودة في الجريب فروت خفض مستويات الكوليسترول وزيادة التمثيل الغذائي.

السعرات الحرارية في نصف حبة جريب فروت (123 جرام): 52 سعرة حرارية

خس

يعتبر الخس غذاء منخفض السعرات الحرارية بسبب محتواه المائي العالي. هذه الخضار اللذيذة مغذية للغاية. لاحتوائه على فيتامين ك وفيتامين أ وحمض الفوليك في تركيبته.

السعرات الحرارية لكل كوب (72 جرام) الخس: 10 سعرات حرارية

في نهاية المطاف:

يحتاج جسمنا إلى السعرات الحرارية لأداء الأنشطة اليومية. لذلك ، يجب أن نحصل على السعرات الحرارية التي نحتاجها يوميًا من خلال الطعام.

لكن ضع في اعتبارك أنه إذا تناولنا سعرات حرارية كثيرة جدًا أو قليلة جدًا ، فسيؤدي كلاهما إلى المرض. نتيجة لذلك ، إذا كنت تحب الجسم المثالي ، يمكن لأخصائي التغذية أن يخطط لأفضل نظام غذائي لك. سوف تتلقى الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية في الحجم والمعيار.

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي لإنقاص الوزن

المزید من المعلومات حول : كل ما تريد معرفته عن نظام فودماب الغذائي

المزید من المعلومات حول : حمية دوكان تساعد على فقدان الوزن سريعا

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الصدمة؟

المزید من المعلومات حول : ما هو النظام الغذائي النباتي؟

المزید من المعلومات حول : حميه اتكنز الجديده

المزید من المعلومات حول : نظام رجيم جنرال موتور

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الفايكنج الغذائي

المزید من المعلومات حول : حمية زون الغذائية | ما هو نظام زون الغذائي

المزید من المعلومات حول : النظام الغذائي الدنماركي 2021 | كيفية انقاص الوزن في 15 يوم

المزید من المعلومات حول : ما هي حمية التخلص من السموم؟ | نظام تنظيف الجسم من السموم

المزید من المعلومات حول : حمية 80/20 تمكنّكِ من تناول ما يحلو لكِ وتجعلكِ تخسرين الوزن