طريقة تصغير العضلات

طريقة تصغير العضلات

طريقة تصغير العضلات

هل يمكن تصغير العضلات؟

هل هناك تمارين لتصغير العضلات؟

في هذا المقال سنتحدث عن أفضل طريقة تصغير العضلات من خلال الحمية والتمارين. لكننا لا نؤيد أو نوصي بتصغير العضلات لأنه ليس هدفًا صحيحيًا لمعظم الناس.

طريقة تصغير العضلات

على الرغم من أن معظم التمارين الرياضية تعزز بناء العضلات ، فقد يرغب بعض الأشخاص في تصغير العضلات. قد يبدو الأمر غريبا، لكن هناك الكثير من الأسباب الوجيهة وراء ذلك. على سبيل المثال:

  • تريد تقليل حجم مجموعة عضلية معينة (مثل، ساقيك).
  • تحتاج إلى تغيير حجم جسمك لرياضة أو نشاط معين.
  • تشعر أن جسمك غير متوازن من الناحية الجمالية.
  • تشعر أن العضلات الكبيرة ستترهل في منتصف العمر.

في هذه المقالة، سنتحدث عن أفضل طريقة لتصغير العضلات. لكننا لا نؤيد أو نوصي بتقليل حجم العضلات لأنه ليس هدفًا صحيحيًا لمعظم الناس. ومع ذلك ، فإننا نؤمن بتوفير معلومات دقيقة يسهل الوصول إليها لتقليل الضرر الذي يمكن أن يحدث إذا اختار الأشخاص القيام بذلك. قبل البدء في أي تمارين رياضية ، من الأفضل استشارة الطبيب للحصول علی توصيات خاصة حسب عمرك وجنسك وحالتك البدنية.

اقرأ أيضا: انقاص الوزن في ايران

اقرأ أيضا: التعرف على الحمية الإنترنتية وحمية ايرانيان سرجري

كيف تنمو العضلات؟

لفهم كيفية تصغير العضلات، عليك أن تفهم كيفية نمو العضلات.

عادة ما تنمو أو تتضخم العضلات من خلال تمارين رفع الأثقال المنتظمة جنبًا إلى جنب مع برنامج غذائي عالي السعرات الحرارية وعالي البروتين.

في تمرين رفع الأثقال اللاهوائي المكثف ، تتضرر ألياف العضلات ثم تُصلح نفسها أثناء فترات الراحة. يحدث نمو العضلات عندما يكون معدل الإصلاح أسرع من التلف.

يوفر جسمك الطاقة اللازمة للتمارين والشفاء من السعرات الحرارية من الطعام.

طريقة تصغير العضلات

لتصغير العضلات، يجب عليك تقليل تناول السعرات الحرارية وتغيير التدريبات.

ضع في اعتبارك هذه التعديلات:

الحمية: استهلك سعرات حرارية أقل وتناول نسبة أقل من الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات.

تدريب الوزن: إذا كنت تمارس تمارين الأوزان ، فاستخدم أوزانًا أخف وقلل من تكرار تدريب الوزن إلى ما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع.

تمارين القلب: ركز تمارينك على فترات طويلة من تمارين القلب والأوعية الدموية ، المعروفة باسم تمارين كارديو ، لحرق السعرات الحرارية.

حول ایرانیان سرجري

 ايرانيان سرجري هي شركة للسياحة الطبية في ايران تتعاون مع أفضل الأطباء والمستشفيات في إيران وتقدم علاجات في الطراز العالمي بأفضل أسعار.

توفر شركة ايرانيان سرجري أفضل برامج العلاج تحت إشراف طاقم طبي متخصص، وتدعمكم في جميع مراحل العلاج.

اتصل بنا الآن للحصول علی أفضل برنامج لتصغير العضلات والاستشارة مع أفضل الأطباء في ايران.

رقم الاتصال: 00989338460186

اقرأ أيضا: نظام غذائي لإنقاص الوزن

اقرأ أيضا: سبب ثبات الوزن في الكيتو دايت

كيف تفقد عضلات ذراعيك وساقيك؟

لبناء عضلات ذراعيك وساقيك ، عليك:

  • فشل العضلات (يشير هذا المصطلح إلی رفع الأوزان إلی النقطة التي تصل فیها العضلات إلی حد الإرهاق ما يعني انك تعجز تماماً عن تكرار تمارين إضافية).
  • زيادة عدد التكرارات
  • زيادة سرعة الرفع
  • تقليل وقت الراحة بين الجولات
  • تناول نظام غذائي عالي السعرات الحرارية والبروتين

وبالتالي، افعل العكس، لتفقد عضلات ذراعيك وساقيك:

  • توقف عن الرفع قبل فشل العضلات
  • تقليل عدد التكرارات
  • الراحة من أجل الشفاء التام (2 إلى 3 دقائق) بين الجولات

يجب عليك أيضًا التفكير في فترات طويلة من تمارين القلب (كارديو) مثل:

  • الجري أو الركض
  • السباحة
  • ركوب الدراجات

اتباع نظام غذائي لتصغير العضلات

لتصغير العضلات، استهلك السعرات الحرارية أقل مما تحرق يوميا. إن النظام الغذائي الصحي يشمل:

  • الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان بدون الدسم أو قليلة الدسم.
  • اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض والمكسرات والفاصوليا.
  • الحد الأدنى من السكريات المضافة والملح والكوليسترول والدهون المشبعة والدهون المتحولة.

اقرأ أيضا: التنحيف في يوم واحد

اقرأ أيضا: نظام علاج السمنة والتخسيس 

هل يمكن تصغير العضلات بدون ممارسة الرياضة؟

إذا توقفت عن ممارسة الرياضة وتناولت أقل مما تحرق، فستفقد كتلة العضلات. فهو أمر غير مستحسن، لأنك ستفقد أيضًا قوتك ولياقة القلب.

الخلاصة

يمكنك تقليل حجم عضلاتك عن طريق القيام بعكس ما ستفعله لزيادة كتلة العضلات.

مهما كان سبب رغبتك في تصغير العضلات، فمن المهم أن تفعل ذلك بأمان.

قبل تحديد الهدف وتغيير روتين التمرين والنظام الغذائي ، استشر الطبيب للحصول علی توصيات خاصة حسب عمرك وجنسك وحالتك البدنية.

المرجع: https://www.healthline.com/health/how-to-lose-muscle-mass#takeaway

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

آراء المرضی