نظام غذائي السويدي لفقدان الوزن بسرعة
برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش
رجيم السويدي لحرق الدهون في أسبوع
النظام الغذائي السويدي هو نظام غذائي يدعي أنه قادر على إنقاص الوزن بسرعة في فترة زمنية قصيرة.
كثير من الناس ، عند سماعهم اسم النظام السويدي ، يعتقدون أن هذا النظام تم تصميمه في السويد أو من قبل خبير سويدي. قد يكون هذا صحيحًا ، لكن حتى الآن لا يوجد مصدر لتأكيد ذلك. هذا يعني أن النظام السويدي لا يحظى بدعم قوي.
هذا بالضبط ما يحدث للنظام الكندي. يعتقد الجميع أن هذا النظام الغذائي تم تصميمه في كندا ، بينما في الواقع تم استخدامه في مستشفى في كوبنهاغن ، الدنمارك.
إذا أردنا تضمين النظام الغذائي السويدي في فئة أو عائلة من الأنظمة الغذائية للتخسيس ، فيمكننا وضعه في فئة الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
هذا النظام الغذائي يشبه إلى حد بعيد حمية الكيتو. هذا التشابه كبير لدرجة أن العديد من الخبراء يعتقدون أن النظام الغذائي السويدي هو في الواقع نسخة غير كاملة من النظام الغذائي الكيتون.
أعلم أن العديد من الأسئلة تدور في ذهنك بالفعل. على سبيل المثال ، هل يمكن أن يؤدي النظام الغذائي السويدي حقًا إلى فقدان وزن يصل إلى 7 كجم في 13 يومًا؟ أليس هذا النظام الغذائي خطرا على الجسم؟ ما هي الآثار الجانبية للنظام السويدي؟ والسؤال الآخر برمته الذي سنتحدث عنه بالكامل في هذه المقالة.
الرجيم السويدي لإنقاص الوزن في أسبوعين
الحمية السويدية :خسارة 7 كيلوغرامات من الوزن في 13 يوم!
(رجيم سويدي ، 7 أيام ، -5 كجم)
النظام الغذائي السويدي ، كما ذكرنا ، هو أحد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. هذا يعني أنه بالإضافة إلى الحد من الكربوهيدرات ، فإنه يسمح لك باستهلاك المزيد من الدهون والمزيد من البروتين في نفس الوقت.
وفقًا لادعاءات هذا النظام الغذائي ، يُقال أنه بهذه الطريقة ، يتحرك الجسم تدريجياً نحو زيادة التمثيل الغذائي.
زيادة التمثيل الغذائي له علاقة مباشرة بحرق الدهون وفقدان الوزن. من ناحية أخرى ، فإن وجود البروتين يساعد الجسم ، بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي ، على الشعور بجوع أقل. إن الشعور بجوع أقل والشبع والتخلي عن الأكل بسرعة وفي نفس الوقت زيادة التمثيل الغذائي يعني فقدان الوزن بسرعة!
على عكس معتقدات الكثير من الناس ، ليست الدهون هي التي تسبب زيادة الوزن في هذا النظام الغذائي. في الواقع ، السبب الرئيسي للسمنة هو الكربوهيدرات والسكريات.
لذلك ، على الرغم من ارتفاع كمية الدهون في الجسم ، فإنها تدخل حالة الكيتوزية بعد فترة. هذا يعني أن الكبد يبدأ في إنتاج الكيتونات التي توفر الطاقة التي يحتاجها الدماغ.
بعد أيام قليلة من اتباع نظام غذائي ، يدخل الجسم في حالة حرق الدهون تلقائيًا. أي أنه يتعلم حرق الدهون بدلاً من استخدام الكربوهيدرات واختيار أسهل طريقة للحصول على الطاقة التي يحتاجها. نتيجة لذلك ، يستخدم الجسم تدريجياً الدهون التي خزنها من خلال الاستهلاك العالي للسكر والكربوهيدرات لتوفير الطاقة التي يحتاجها.
شيء آخر يقوله أنصار النظام السويدي هو أن هذا النظام يسمح لك بأكل أي شيء. بالطبع ، هذه مجرد جملة دعائية لهذا النظام الغذائي ، وعندما تتعلم المزيد عن النظام الغذائي ، ستدرك أنه لا يمكنك استخدام أي شيء أثناء هذا النظام الغذائي.
المزید من المعلومات حول : حمية زون الغذائية | ما هو نظام زون الغذائي
المزید من المعلومات حول : النظام الغذائي الدنماركي 2021 | كيفية انقاص الوزن في 15 يوم
المزید من المعلومات حول : رجيم الصيام المتقطع | رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
المزید من المعلومات حول : ما هو نظام لو كارب
نسخة مساوية للنظام الغذائي الكيتوني الأصلي
إذا كنت قد قرأت سلسلة المقالات حول النظام الغذائي الكيتون ، فإن التفسيرات المقدمة حتى الآن قد ذكرك بالتأكيد بالنظام الغذائي الكيتون. يمكن القول أن النظام السويدي هو نسخة من نظام كيتو الذي غير اسمه وعلامته التجارية. طبعا هناك اختلافات طفيفة بين النظامين.
النظام الغذائي السويدي ، على سبيل المثال ، لا يوفر أي نسب محددة لتناول الطعام. بينما سمح النظام الغذائي الكيتون الأساسي باستهلاك 5٪ كربوهيدرات و 25٪ بروتين و 70٪ دهون خلال اليوم. أشياء أخرى في هذا النظام الغذائي تشبه إلى حد بعيد حمية الكيتو.
مع وضع هذا في الاعتبار ، إذا كنت مصممًا على اتباع نظام غذائي سويدي ، أقترح عليك اختيار نظام الكيتو الغذائي بدلاً من ذلك.
الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي السويدي
كل نظام غذائي له طعامه المسموح به. تحدد مبادئ وقواعد النظام ما هو مناسب للأكل وما هو غير مناسب. فيما يلي قائمة بالأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي:
- اللحوم: (دجاج ، لحم بقر ، لحم ضأن ، ديك رومي)
- الأسماك والمحار: يجب استخدام هذه الأطعمة مسلوقة أو مطبوخة على البخار أو مطبوخة في الفرن
- البيض: البيض العضوي هو الخيار الأفضل ، ولكن يمكن أيضًا استخدام الأنواع الشائعة. في النظام الغذائي السويدي يمكنك استخدام البيض المسلوق أو المقلي أو العسل أو الأومليت مع بعض الزيت
- الخضار: الملفوف ، القرنبيط ، الفطر ، الخيار ، البصل ، الفلفل الأخضر ، الطماطم ، البروكلي ، براعم بروكسل ، الهليون ، الكوسة ، الباذنجان ، الزيتون ، السبانخ ، الخس ، الأفوكادو ، إلخ
- منتجات الألبان الطبيعية الغنية بالدهون: الزبادي اليوناني ، الزبدة ، القشدة الحامضة ، الجبن الكريمي ، الجبن عالي الدسم ، إلخ
- المكسرات والبذور: الجوز واللوز وبذور اليقطين وبذور اليقطين والبندق والمكسرات البرازيلية والكاجو وغيرها
- المشروبات: الماء (لترين على الأقل) والقهوة (مع الكريمة الغنية بالدهون) والشاي (بدون التحلية)
- الزيوت: الدهون النباتية مثل زيت الزيتون. القمح والشعير والحبوب الأخرى
الأطعمة غير المسموح بها في النظام الغذائي السويدي
- المشروبات: المشروبات الغازية والعصائر المحلاة وما في حكمها
- الزيوت: زيوت مكررة ومارجرين. تجنب أيضًا الحليب الخالي من الدسم لأنه قد يحتوي على نسبة عالية من سكر الحليب
- الحلويات: الحلويات والسكريات والكعك والشوكولاتة والحلويات والآيس كريم والكعك والحبيبات والمحليات الصناعية ومنتجات الألبان المحلاة
- الحبوب والنشويات وأصناف أخرى: الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس والبقوليات والفاصوليا والعدس ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
نقاط مهمة في هذا النظام الغذائي
– يجب استبعاد الشاي والقهوة من حمية روسانتون غير تلك المذكورة
– يُسمح فقط بوجبات الغداء والعشاء في يوم واحد
– يجب أن تحافظ على جسمك رطبًا يوميًا بشرب 2 لتر من الماء
– يجب عليك أيضًا التخلص من المشروبات المصنعة والغازية والسكر الزائد والسكر من نظامك الغذائي
– من الأفضل عدم الاستمرار في هذا النظام الغذائي لأكثر من 13 يومًا
– فاصله بعد 3 شهور واتباع هذا الرجيم يمكنك استخدامه مرة أخرى
المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الصدمة؟
المزید من المعلومات حول : ما هو النظام الغذائي النباتي؟
المزید من المعلومات حول : حميه اتكنز الجديده
المزید من المعلومات حول : نظام رجيم جنرال موتور
المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الفايكنج الغذائي
مثال على الرجيم السويدي
الآن بعد أن أصبحت لديك صورة كاملة إلى حد ما عن النظام الغذائي السويدي ، حان الوقت لإعطائك مثالاً. يمكن أن يساعدك هذا المثال من النظام الغذائي السويدي على فهم كيفية استخدامه بشكل أفضل.
- اليوم الأول
الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر
الغداء: 2 بيضة + سبانخ + 1 طماطم
العشاء: 200 جرام ستيك + سلطة خس مع عصير الليمون وزيت الزيتون
- اليوم الثاني
الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر
الغداء: قطعة نقانق + 100 جرام زبادي
العشاء: 200 جرام ستيك + سلطة بزيت الزيتون وعصير الليمون + قطعة فاكهة
- اليوم الثالث
الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر
الغداء: حبة طماطم + سبانخ + ثمرة فاكهة
العشاء: سلطة كوكتيل + 2 بيضة مسلوقة
- اليوم الرابع
الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر + 1 توست
الغداء: 1 بيضة مسلوقة + 1 جزرة + 30 جرام جبن قليل الدسم
العشاء: كوب زبادي + نصف برتقالة
- اليوم الخامس
الفطور: كوب عصير جزر + عصير ليمونة
الغداء: 200 جرام سمك مطهو على البخار + عصير ليمون
العشاء: 300 جرام ستيك + سلطة بروكلي
- اليوم السادس
الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 1 جزر
العشاء: 200 جرام دجاج مطهو على البخار + سلطة
- اليوم السابع
الفطور: كوب من الشاي المر
الغداء: 200 جرام لحم مشوي + حبة فاكهة
العشاء: اعتبر النظام السويدي هذه الوجبة بدون طعام
- اليوم الثامن
الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر
الغداء: 2 بيضة + سبانخ + 1 طماطم
العشاء: 200 جرام ستيك + سلطة بزيت الزيتون وعصير الليمون
- اليوم التاسع
الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر
الغداء: قطعة نقانق + 100 جرام زبادي
العشاء: 200 جرام ستيك + حبة فاكهة
- اليوم العاشر
الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر + قطعة توست
الغداء: حبة فاكهة + سبانخ مطبوخ + حبة طماطم
العشاء: سلطة كوكتيل + 2 بيضة مسلوقة
- اليوم الحادي عشر
الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر + قطعة توست
الغداء: 1 بيضة مسلوقة + 1 جزرة + 30 جرام جبن قليل الدسم
العشاء: كوب زبادي + نصف كوب عصير برتقال
- اليوم الثاني عشر
الفطور: كوب من عصير الجزر + عصير ليمونة حامضة
الغداء: 200 جرام سمك مطهو على البخار + عصير ليمون
العشاء: 200 جرام ستيك + سلطة بروكلي
- اليوم الثالث عشر
الفطور: كوب قهوة + 1 مكعب سكر + 2 بيضة مسلوقة
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 1 جزرة مبشورة
العشاء: 200 جرام دجاج مطهو على البخار + سلطة
مزايا وعيوب النظام السويدي
كل نظام غذائي له مزاياه وعيوبه. لا يوجد نظام غذائي في العالم يمكنه توفير كل شيء معًا. النقطة المهمة هي أننا نختار أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن ، والآثار الجانبية ، و … بناءً على حالتنا البدنية. وينطبق الشيء نفسه على النظام السويدي. في هذا القسم ، نصف مزايا وعيوب النظام الغذائي السويدي لتسهيل الاختيار عليك.
النظام الغذائي السويدي ، نظرًا لتشابهه مع حمية الكيتو ، له في النهاية العديد من الفوائد. بالنظر إلى هذا ، يمكن القول أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يعمل بشكل جيد للغاية من حيث فقدان الوزن. بالإضافة إلى فوائده للجسم ، يمكن أن يكون لاستخدام البروتين في النهاية تأثير كبير على فقدان الوزن.
فيما يتعلق بالآثار الجانبية والمشاكل التي يمكن أن يجلبها هذا النظام ، يمكن القول أنه لا تزال هناك العديد من أوجه التشابه بين النظام السويدي وكيتو. معظم المشاكل والآثار الجانبية لهذا النظام الغذائي متقطعة وتختفي بعد حوالي أسبوع.
يمكن القول أن أكبر مشكلة في النظام الغذائي السويدي هي عدم وجود قواعد ومبادئ كاملة ونسب مئوية لتناول الطعام.
استنتاج
إذا أردنا الوصول إلى استنتاج حول النظام الغذائي السويدي ، فيمكننا القول أنه إذا كنت ستستخدم هذا النظام الغذائي ، فمن الأفضل استخدام نموذجها العلمي الأكثر مبادئ ، وهو نظام كيتو الغذائي.
المزید من المعلومات حول : نظام غذائي لإنقاص الوزن
المزید من المعلومات حول : كل ما تريد معرفته عن نظام فودماب الغذائي
المزید من المعلومات حول : حمية دوكان تساعد على فقدان الوزن سريعا
المزید من المعلومات حول : رجيم النقاط (ويت واتشرز) | ما هي حمية ويت ووتشرز وكيف تسبب فقدان الوزن؟
المزید من المعلومات حول : نظام غذائي منخفض البروتين
المزید من المعلومات حول : النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
المزید من المعلومات حول : ما هو نظام فلكسترين الغذائي؟
المزید من المعلومات حول : كيف تسبب حمية الدوبامين وفقدان الوزن؟ 5 خطوات للبدء
المزید من المعلومات حول : ما هي حمية التخلص من السموم؟ | نظام تنظيف الجسم من السموم
المزید من المعلومات حول : حمية 80/20 تمكنّكِ من تناول ما يحلو لكِ وتجعلكِ تخسرين الوزن