نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي

نصائح لخسارة الوزن بدون رجيم

تجربتي في انقاص الوزن بدون رجيم

أنظمة غذائية سريعة وعابرة، نعم ام لا ؟

اليوم ، تغيرت المواقف تجاه الأنظمة سريعة الفعل. لفترة طويلة ، كانت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هي النوع الأكثر شيوعًا من الأنظمة الغذائية سريعة المفعول لفقدان الوزن. على الرغم من أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات يفقدون الوزن باتباع حمية أتكنز ، أو غيرها من الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين ، فإن تناولهم اليومي من الأطعمة الغنية بالبروتين وعدم تحملهم لها دفع الناس إلى إعادة النظر في هذه الحميات.

من أمثلة الأنظمة الغذائية سريعة المفعول:

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ونظام غذائي قليل الدسم ، ونظام غذائي سائل ، ونظام غذائي شوربة الملفوف ، ونظام غذائي للجريب فروت.

وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كان النظام الغذائي فعالاً ، فلديه القدرة على الاستمرار. المشكلة الرئيسية في الحميات سريعة المفعول هي أنها لا تستطيع مساعدتك على إنقاص الوزن على المدى الطويل لأنك لا تستطيع الاستمرار. سبب التأثير قصير المدى لهذه الحميات هو تقليل استهلاكك للطاقة لتلبية احتياجاتك. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن بشكل مستدام ، فاعلم أن العوامل الرئيسية لفقدان الوزن هي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشي لمدة 60 دقيقة يوميًا وتناول وجبات صغيرة.

تنوع الأطعمة هو مفتاح النظام الغذائي الصحي

مثلما تحتاج السيارة إلى الوقود المناسب للتحرك ، يحتاج جسم الإنسان أيضًا إلى نظام غذائي صحي. نظام غذائي يحتوي على نسبة مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون والعناصر الغذائية الأخرى. تنظم الفيتامينات والمعادن تفاعلات الجسم. على سبيل المثال ، يقوي الكالسيوم العظام ويمنع كثافة العظام والكسور ، كما أن فيتامين أ ضروري للحفاظ على البشرة صحية ونضرة. فيتامين ج يحمي الجسم من العدوى. يحفز فيتامين هـ وظيفة خلايا جهاز المناعة. الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية سريعة الخطى (التي تقضي على العديد من العناصر الغذائية من النظام الغذائي) هم في الواقع معرضون لخطر الإصابة بالمرض. قد لا يمثل الحصول على القليل جدًا من العناصر الغذائية مشكلة بسرعة ، ولكن يمكن أن يكون لها آثار جانبية إذا استمرت لفترة طويلة. أفضل خطة نظام غذائي ليست بأي حال من الأحوال اتباع نظام غذائي سريع وعابر. مثل أي نجاح آخر في الحياة ، تحتاج إلى الانتقال إلى خطة محسوبة لتجربة فقدان الوزن بشكل دائم بالإضافة إلى الاستمتاع بالطعام.

المزید من المعلومات حول : ما هي حمية التخلص من السموم؟ | نظام تنظيف الجسم من السموم

المزید من المعلومات حول : حمية 80/20 تمكنّكِ من تناول ما يحلو لكِ وتجعلكِ تخسرين الوزن

المزید من المعلومات حول : نظام الكيتو بالتفصيل | الكيتو دايت جدول

المزید من المعلومات حول : هل تعرف أي شيء عن نظام HCG الغذائي؟

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي مجاني لانقاص الوزن

تمرين التحكم في الوجبات

وخلص الباحثون إلى أنه بالإضافة إلى نوع الطعام ، فإن حجم الوجبات فعال أيضًا في السمنة. أصبحت الوجبات تدريجياً أكثر ضخامة ، واليوم ليست المطاعم وحدها هي التي تقدم الطعام الضخم. في دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، نظر الباحثون في أطعمة مثل الهامبرغر والبطاطا المقلية والبطاطس ، ووجدوا أن حجمها قد زاد على مدى 20 عامًا.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التحكم في حجم وجباتك:

استخدم طبق سلطة بدلاً من طبق كبير.
ضع وجبتك الخفيفة في طبق صغير للتأكد من أنك لا تستهلك أكثر من ذلك.
شارك طعامك مع صديقك عند طلب الطعام في خارج المنزل.
اطلب الطعام بحجم أغذية الأطفال أو بالحجم الصغير.
استخدم سلطات الخضروات الطازجة والفواكه والخضروات بدلاً من الأطعمة الدهنية أو المعكرونة أو الخبز أو الحلويات.

فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي سريع المفعول

أفضل خطة نظام غذائي ليست بأي حال من الأحوال اتباع نظام غذائي سريع وعابر. مثل أي نجاح آخر في الحياة ، تحتاج إلى الانتقال إلى خطة محسوبة لتجربة فقدان الوزن بشكل دائم بالإضافة إلى الاستمتاع بالطعام. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فتحدث إلى طبيبك حول وزنك المثالي. اسأل طبيبك عن عدد السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي. تذكر أنه لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أقل مما تحتاج إلى حرقه في اليوم. الأطعمة الصحية ، وفقدان الوزن.

مزید من المعلومات حول : نظام غذائي لإنقاص الوزن

المزید من المعلومات حول : كل ما تريد معرفته عن نظام فودماب الغذائي

المزید من المعلومات حول : حمية دوكان تساعد على فقدان الوزن سريعا

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الصدمة؟

نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي وصحيح

* احصل على مجموعة متنوعة من الأطعمة. البروتين والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب والفواكه والخضروات والدهون الجيدة مثل أوميغا 3 في الأسماك والدهون غير المشبعة في الأفوكادو والمكسرات والزيتون وزيت الزيتون.

* تناول ما لا يقل عن 5 وحدات من الفاكهة والخضروات يوميًا. تناول الفواكه والخضروات ذات الألوان المختلفة للحصول على التغذية السليمة.

*تجنب الدهون المشبعة في الدهون الحيوانية والدهون المتحولة والأطعمة المقلية والأطعمة السريعة.

*انتبه إلى حجم وجباتك. إذا كنت تشعر بالجوع الشديد ، استخدم الخضار.

*مارس نشاطًا بدنيًا لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا.

* أفرغ مطبخك من الأطعمة المنخفضة القيمة الغذائیه وعالية السعرات الحرارية.

* تناول وجبات أصغر ذات جودة أعلى. يُنصح بتناول 5 إلى 6 وجبات يوميًا بفاصل زمني من 3 إلى 4 ساعات. حاول أن تأكل الأطعمة الصحية التي تخفف من جوعك.

* إذا كنت تريد أن تكون طبق طعامك ممتلئ ، فاستخدم الخضار والسلطات.

* عائلة التوت الداكن (العنب البري ، السلق ، الكرز ، التوت) تقوي جهاز المناعة. هذه المجموعة من التوت منخفضة في السعرات الحرارية والدهون ولكنها غنية بالألياف.

تجنب العصائر والمشروبات السكرية.

المزید من المعلومات حول : ما هو النظام الغذائي النباتي؟

المزید من المعلومات حول : حميه اتكنز الجديده

المزید من المعلومات حول : نظام رجيم جنرال موتور

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الفايكنج الغذائي

المزید من المعلومات حول : حمية زون الغذائية | ما هو نظام زون الغذائي

المزید من المعلومات حول : النظام الغذائي الدنماركي 2021 | كيفية انقاص الوزن في 15 يوم

المزید من المعلومات حول : رجيم الصيام المتقطع | رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام لو كارب

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي السويدي لفقدان الوزن بسرعة

المزید من المعلومات حول : رجيم النقاط (ويت واتشرز) | ما هي حمية ويت ووتشرز وكيف تسبب فقدان الوزن؟

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي منخفض البروتين