ما هي حمية التخلص من السموم؟

ما هي حمية التخلص من السموم؟

طريقة حمية التخلص من السموم :

نشهد اليوم دعاية واسعة النطاق حمية التخلص من السموم في العديد من المجلات والمواقع الإلكترونية. هناك مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم لمدة 3 و 7 أيام توعدک  بفقدان الوزن وزيادة الصحة والفوائد الأخرى. تعتمد معظم برامج إزالة السموم على تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير واستهلاك العصائر والاسموثی ؛ ولكن وفقًا للعديد من خبراء التغذية ، فإن حمية التخلص من السموم ليس لها جذور علمية ، وقد يكون لها تأثير معاكس ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن أو سوء التغذية. في هذه المقالة سوف نتعرف أكثر على النظام الغذائي لإزالة السموم وتأثيره على الصحة.

من أين يأتي نظام إزالة السموم؟

تعود فكرة إزالة السموم إلى آلاف السنين. وفقًا لبعض المصادر ، شوهدت عملية إزالة السموم في مصر القديمة وفي الطقوس الدينية للهنود الأمريكيين. يبدو التخلص من السموم وتحسين صحتك فكرة جذابة ؛ لسوء الحظ ، تفتقر هذه النظرية إلى أدلة علمية قوية.

في الطب ، مصطلح “إزالة السموم” هو عملية يتم فيها تطهير الجسم من الكحول والمخدرات والسموم. يتم إجراء علاجات إزالة السموم في المستشفى وتحت إشراف الطبيب باستخدام الأدوية أو العلاجات الأخرى. لکن نظرية نظام إزالة السموم مختلفة. تشير العديد من هذه النظريات إلى إزالة السموم التي نواجهها في حياتنا اليومية. تشمل هذه السموم في الغالب المبيدات الحشرية ، المضادات الحيوية ، المواد الكيميائية من تغليف المواد الغذائية ،المنظفات ،المضافات الغذائية ، المعادن الثقيلة ،الملوثات المحمولة فی الجو ،الأدوية والسجائر.

تدعي العديد من برامج إزالة السموم إزالة هذه الفضلات من الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة وتنقية البشرة وفقدان الوزن وفوائد أخرى. لسوء الحظ ، لا توجد تجربة سريرية مستقلة عالية الجودة لدعم هذه الادعاءات.

المزید من المعلومات حول : ما هو النظام الغذائي النباتي؟

المزید من المعلومات حول : حميه اتكنز الجديده

المزید من المعلومات حول : نظام رجيم جنرال موتور

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الفايكنج الغذائي

ما هي الأطعمة الفعالة في إزالة السموم؟

يمكن أن تكون المشروبات والأطعمة في كل نظام غذائي للتخلص من السموم مختلفة تمامًا. قدم المؤلفون مقالً بحثيً نُشرفي مجلة التغذية والتمثيل الغذائي في عام 2015 ، بعض الأطعمة الفعالة في إزالة السموم من الجسم. وتشمل الثوم والجريب فروت وإكليل الجبل وأنواع مختلفة من الشاي. بالطبع ، أشار الباحثون أيضًا إلى أن الناس يجب أن يحصلوا على جدول وجباتهم من طبيب متمرس.

وغني عن القول ، بأن لا توجد إرشادات محددة لأطعمة التخلص من السموم ، لكن بعض البرامج أصبحت أكثر شيوعًا.

تركز معظم أنظمة التخلص من السموم على تقليل الأطعمة المصنعة مثل النقانق والخبز والمعكرونة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والصوديوم. العديد من برامج إزالة السموم تقتصر الأطعمة التي تتناولها على الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. أيضًا ، تقتصر معظم برامج إزالة السموم على عصائر الفواكه وعدم تناول الأطعمة الصلبة. برامج إزالة السموم الصحية تسمح لك بالحصول على أطعمة مختلفة من جميع المجموعات الغذائية.

تشمل مجموعات الطعام هذه:

• الفاكهة
• الخضروات
• كل الحبوب
• زيوت صحية
• الأطعمة البروتينية
• منتجات الألبان خالیة الدسم أو قليلة الدسم.

* لسوء الحظ ، برامج إزالة السموم التي تشمل كل هذه المجموعات الغذائية ليست شائعة جدًا.

تعرف على مزايا وعيوب رجيم التخلص من السموم

العديد من المتابعين هذا النظام الغذائي یختارونه لاجل فقدان الوزن بسرعة. بالطبع ، ليس من الممكن إنقاص الوزن عادتاً مع الخطط القصيرة المدى ؛ ولكن يمكنك أن تفقد بعضًا من الماء فی جسمك باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للتخلص من السموم. ميزة أخرى لهذه البرامج هي مدتها القصيرة. قد يكون برنامج التخلص من السموم لمدة 3 أيام أكثر عملية بالنسبة للبعض وقد يكون خطوة نحو تطوير عادات نمط حياة أكثر صحة.

ومع ذلك ، فإن مشكلة هذه البرامج هي أنها بدون خطط طويلة الأمد لنظام غذائي صحي ، فمن المحتمل أن تختفي قريبًا فوائد نظام التخلص من السموم وستعود إلى نظامك الغذائي السابق.

وجدت إحدى الدراسات أن الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم عادة ما تكون فعالة على المدى القصير بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية. ولكن بعد العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي ، تختفي آثارها عادةً ويكتسب الشخص الوزن مرة أخرى. إذا كانت حمية التخلص من السموم منخفضة في السعرات الحرارية ، فمن المحتمل أن يكتسب الشخص الوزن مرة أخرى بعد الإفراط في تناول الطعام. أظهرت الأبحاث أنه عندما يكون النظام الغذائي شديد التقييد ، فمن الطبیعی أن يفرط الشخص في تناول الطعام ويزيد الوزن.

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي لإنقاص الوزن

المزید من المعلومات حول : كل ما تريد معرفته عن نظام فودماب الغذائي

المزید من المعلومات حول : حمية دوكان تساعد على فقدان الوزن سريعا

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الصدمة؟

المفاهيم الخاطئة حول نظام إزالة السموم

تظهر ادعاءات حول نظام إزالة السموم في وسائل الإعلام. من الأفضل معرفة حقيقة هذه المزاعم قبل بدء هذا النظام.

الاعتقاد الاول : النظام الغذائي للتخلص من السموم يساعد على زيادة مستويات الطاقة

بعض الأنظمة الغذائية للتخلص من السموم تقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية التي تتناولها. على سبيل المثال ، فی بعض أنظمة التخلص من السموم ، قد تستهلک فی الیوم 600 سعرة حرارية من الفاكهة وهذا أقل بكثير من احتياجات الفرد للسعرات الحرارية اليومية. بدون طاقة كافية ، يمكن للمرء أن يصبح خاملًا ومتعبًا. ومع ذلك ، إذا كان النظام الغذائي للتخلص من السموم ، أن يوفر العناصر الغذائية التي تحتاجها و یقلل الحصول على الكافيين والكحول والأطعمة ذات نسبة السكر العالية ، یمکن قد تشعر بالنشاط بعد أيام قليلة.

الاعتقاد الثاني: يجب استخدام المكملات الغذائية الخاصة أثناء اتباع نظام غذائي لإزالة السموم

تقدم بعض الشركات مكملات حمية التخلص من السموم بأسعار مرتفعة نسبيًا. تتضمن هذه المكملات عادةً مكملات الألياف أو الشاي الأخضر أو ​​غيرها من الحبوب التي يُعتقد أنها تزيد الطاقة وتخسر ​​الوزن ؛ لكن يجب أن تعلم أنك لست مضطرًا لدفع ثمن المكملات الغذائية. متي ما كنت تتبع نظامًا غذائيًا جيدًا يحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، فستحصل على الألياف التي تحتاجها. كما أن الحصول على كمية كافية من السوائل ، إلى جانب السعرات الحرارية المناسبة ، يساعد أيضًا في تزويد الجسم بالطاقة والتمثیل الغذائی  الصحي.

الاعتقاد الثالث : اعشاب المسهلات ومنتجات التی تطهر القولون تزيد من إزالة السموم

تدعي بعض المصادر أن منتجاتها تساعد علی المزيد من إزالة السموم. لا يوجد دليل على أن المنتجات الملينة تساعد في إزالة السموم من الجسم. وفقًا للمعاهد الوطنية  الامریکیة للصحة (NIH) ، يمكن أن تسبب برامج إزالة السموم الملينة إسهالًا شديدًا وتؤدي في النهاية إلى الجفاف وعدم توازن الشوارد فی الجسم.

الاعتقاد الرابع: نظام إزالة السموم يساعد في علاج بعض الأمراض

النظام الغذائي للتخلص من السموم ، ليس فقط غیر مفیداً لبعض الأمراض ، بل قد يزيدها سوءًا أيضًا. لا يوجد بحث عن الآثار الإيجابية لهذا النظام الغذائي على تحسين ضغط الدم والكوليسترول وتحسين صحة القلب. يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي خطيرًا على مرضى السكري. أي نظام غذائي يحد بشدة من تناول الطعام ويخفض نسبة السكر في الدم يمكن أن يكون خطيرًا على مرضى السكري أو أولئك الذين يتناولون الأدوية.

فقط النظام الغذائي الصحي هو الذي يكون فعالاً في السيطرة على بعض الأمراض.

مقارنة أنظمة إزالة السموم بأنظمة أخرى

بشكل عام ، فإن أنظمة إزالة السموم لها فائدة قليلة مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى أو توصيات خبراء التغذية.

وفقًا لإرشادات وزارة الزراعة الأمريكية ، فإن معظم أنظمة التخلص من السموم لا توفر المغذيات الكبيرة (الدهون والكربوهيدرات والبروتينات) أو المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) التي يحتاجها الجسم. حتى إذا كانت هذه الأنظمة الغذائية توفر السعرات الحرارية التي تحتاجها ، مع هذا یمکن ان تظل تعاني من نقص في الكربوهيدرات ومنتجات الألبان والعديد من البروتينات والدهون الصحية.

تبدأ العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة في السنوات الأخيرة (مثل حمية أتكينز وحمية الساحل الجنوبي) مثل حمية التخلص من السموم بمرحلة تقييدية ؛ على سبيل المثال ، يبدأ نظام أتكينز الغذائي بالتخلص من جميع الكربوهيدرات تقريبًا ، ولكن على عكس أنظمة التخلص من السموم ، فإن هذه الأنظمة الغذائية لديها خطط تصبح في نهاية المطاف نظامًا غذائيًا صحيًا على المدى الطويل وتشمل جميع المجموعات الغذائية.

بديل صحي لنظام التخلص من السموم

إذا كنت تشعر بالثقل والكسل ، فلماذا لا تتبع برنامجًا صحيًا للتخلص من السموم على المدى القصير؟ حاول تقليل تناول الأطعمة غير الصحية لمدة 7 أيام والتركيز على الأطعمة المغذية وغير المصنعة بدلاً من ذلك. سيمنحك هذا التغيير القصير المدى في نظامك الغذائي اليومي الفرصة لتجربة الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والزيوت النباتية الصحية.

خلال فترة التخلص من السموم التي تبلغ 7 أيام، تجنب الأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان عالية الدسم والحبوب المكررة والأطعمة التي تحتوي على السكر والكافيين واللحوم المصنعة والتوابل أيضا ، خلال هذه الفترة ، من الأفضل تجنب تناول المشروبات الكحولية. يتحلل الكحول أكثر في الكبد. يتم تحويل بعض الكحول إلى أسيتالدهيد. استالدهید هو مركب كيميائي يمكنه إتلاف خلايا الكبد وأنسجة الجسم قبل الإخراج. من خلال التخلص من الكحول ، بالإضافة إلى مساعدة الكبد على الاسترخاء ، يمكنك ممارسة الرياضة لبناء عادات صحية.

المزید من المعلومات حول : حمية زون الغذائية | ما هو نظام زون الغذائي

المزید من المعلومات حول : النظام الغذائي الدنماركي 2021 | كيفية انقاص الوزن في 15 يوم

المزید من المعلومات حول : رجيم الصيام المتقطع | رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام لو كارب

في فترة السبعة أيام هذه:

1. تناول الأطعمة الصحية

لا توجد قواعد صارمة وسريعة لتناول أطعمة معينة خلال نظام التخلص من السموم لمدة 7 أيام. ومع ذلك ، يجب التركيز على تناول الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. بالطبع ، يجب أن تستهلك هذه الأطعمة باعتدال. سيساعدك استهلاك البروتينات النباتية ومنتجات البروبيوتيك أيضًا على تحقيق هدفك.

2. شرب الكثير من السوائل

يساعد شرب الكثير من الماء على اخراج السموم من الجسم. عندما تتبع نظامًا غذائيًا للتخلص من السموم ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. يتضمن ذلك كوبًا واحدًا من الماء في الصباح الباكر. يمكن أن تساعدك إضافة عصير الليمون إلى الماء أيضًا على بدء عملية إزالة السموم. يحتاج بعض الناس إلى المزيد من السوائل والبعض الآخر يحتاج إلى كمية أقل. على الرغم من أن العطش هو دليل لاحتياجاتك من السوائل ، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك حول کمیة تناول السوائل المناسة.

3. لا تنسى النشاط البدني

يعمل النشاط البدني على زيادة الدورة الدموية ، مما يساعد بدوره في التخلص من السموم من الجسم. لزيادة الدورة الدموية أثناء حمية التخلص من السموم ، يمكنك إضافة تمارين خفيفة إلى روتينك اليومي. وتشمل هذه المشي أو حضور دروس اليوجا. نظرًا لأنك قد تواجه مشكلة في الحصول على الطاقة في الأيام القليلة الأولى ، فمن الجيد القيام بتمارينك لفترة وجيزة ومتقطعة. إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فاستشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين الریاضی.

نصائح لتستعد اکثر لبدء نظام إزالة السموم

إذا قررت اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم ، فعليك الانتباه إلى النقاط المهمة. إذا كنت تخطط لاستشارة أحد المتخصصين ، فسيكون برنامج إزالة السموم أكثر نجاحًا. للحصول على نظام غذائي أفضل للتخلص من السموم ، انتبه للنقاط التالية.

1. استعد مسبقًا لبدء البرنامج

في مرحلة الإعداد ، يجب أن تخطط لأسبوعك القادم. من خلال التخطيط الذكي لنظامك الغذائي ، تقل احتمالية الشعور بالارتباك أثناء اتباع نظام التخلص من السموم. يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت لإفراغ مطبخك من الأطعمة والمشروبات المغرية.

2. إدارة الآثار الجانبية

تشمل الآثار الجانبية المحتملة لنظام التخلص من السموم انخفاض الطاقة ،انخفاض نسبة السكر في الدم ، آلام في العضلات ،کسل ،الصداع ، الدوخة والغثيان. لتقليل الآثار الجانبية الشائعة لنظام التخلص من السموم ، مثل الصداع والغثيان ، من الأفضل التخلص من الكافيين والأطعمة المصنعة والمحليات الصناعية من نظامك الغذائي في الأيام التي سبقت حمية التخلص من السموم.

إذا لم تكن مستعدًا للتخلص من الكافيين ، يمكنك استخدام المشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين مثل الشاي الأخضر والشاي الأبيض.

أيضًا ، إذا لم تكن معتادًا على تناول الكثير من الألياف ، فقد يستغرق الأمر بضعة أيام حتى يعتاد جسمك على تناول الأطعمة الغنية بالألياف من نظام التخلص من السموم. لتحفيز الجهاز الهضمي ، ليس من السيئ شرب الشاي مثل شاي الزنجبيل وشاي النعناع وشاي القرفة. عادة في اليومين الرابع والخامس من حمية التخلص من السموم ، يشعر معظم الناس بنشاط أكبر وتتحسن حالتهم الهضمية.

3. استشر الطبيب

تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج إزالة السموم. حمية التخلص من السموم فی 7 ایام ليست مناسبة للجميع. إذا كنت تعاني من أي مشاكل مثل أمراض الكبد والسكري والسرطان وأمراض الكلى أو اضطرابات الأكل ، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النظام الغذائي. أيضًا ، إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن التغييرات في نظامك الغذائي ، فتحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان نظام التخلص من السموم مناسبًا لك.

ملاحظات ختامية

هناك العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن وزيادة الصحة. قد تكون دعاية نظام التخلص من السموم جذابة للغاية ؛ لكن معظم هذه الأنواع من الحميات ليس لها تأثير كبير على المدى الطويل. إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم ، فمن الأفضل اختيار نظام يحتوي على أطعمة مختلفة.

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي السويدي لفقدان الوزن بسرعة

المزید من المعلومات حول : رجيم النقاط (ويت واتشرز) | ما هي حمية ويت ووتشرز وكيف تسبب فقدان الوزن؟

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي منخفض البروتين

المزید من المعلومات حول : النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام فلكسترين الغذائي؟

المزید من المعلومات حول : كيف تسبب حمية الدوبامين وفقدان الوزن؟ 5 خطوات للبدء

المزید من المعلومات حول : حمية 80/20 تمكنّكِ من تناول ما يحلو لكِ وتجعلكِ تخسرين الوزن