ما هي عملية تصغير الثدي للرجال؟
هل عملية تصغير الثدي للرجال سهله؟
تكلفة عملية تصغير الثدي للرجال
تصغير الثدي للرجال | اهم التقنيات
سوف نتحدث عن عملية تصغير الثدي للرجال, هل عملية تصغير الثدي للرجال سهله؟, تكلفة عملية تصغير الثدي للرجال و تصغير الثدي للرجال | اهم التقنيات.
عملية تصغير الثدي للرجال
ماذا تعرف عن عملية تصغير الثدي للرجال؟
یُعرف تضخم الثدي عند الذكور باسم التثدي. يحدث التثدي عادة بسبب التغيرات الهرمونية خلال فترة البلوغ. في معظم الرجال ، يكون نمو الثدي أثناء فترة البلوغ مؤقتًا ولكنه يصبح دائمًا عند البعض. تعتبر زيادة الوزن أيضًا عاملاً مهمًا في استمرار نمو الثدي ، ويعاني الكثير من المرضى من تضخم الثدي بسبب تراكم الأنسجة الدهنية (الشحوم). يعاني العديد من المرضى من مزيج من التثدي والتثدي. مهما كان السبب، يشعر المرضى بالحرج من مظهرهم. هؤلاء الناس من مواقف مثل السباحة؛ تجنب تغيير الملابس في غرف خلع الملابس العامة أو الذهاب إلى الشاطئ.
تصغير الثدي لدى الرجال هو إجراء جراحة تجميلية تجعل ثدييك يبدو طبيعيين من خلال عكس التغييرات المتعلقة بنمو الثدي لدى الرجال. عملیة تصغير الثدي للرجال هي نوع من الجراحة التجميلية التي يمكن إجراؤها على بعض الرجال حسب حجم ثديهم. استمرارًا لهذا المقال سنلقي نظرة على طريقة إجراء عملیة تصغير الثدي لدى الرجال والعناية بعد عملیة الثدي عند الرجال. كن معنا!
كما تعلم على الأرجح، لدى الرجال والنساء مستويات مختلفة من هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) والإستروجين (هرمون الجنس الأنثوي). بالطبع، مستويات هرمون الاستروجين أعلى عند النساء ومستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال. ولكن عندما يتغير مستوى أحد هذه الهرمونات في جسم الإنسان لأي سبب من الأسباب ، تحدث تغيرات مختلفة في مظهر الشخص.
على سبيل المثال، عندما يغير رجل أو ولد مستويات هرمون التستوستيرون لعدة أسباب، مثل بلوغ سن البلوغ أو المرض، ترتفع مستويات هرمون الاستروجين. في ظل هذه الظروف، من الممكن أن ينمو الثدي عند الرجال ويصبح مع مرور الوقت مشابهًا لثدي النساء.
عملیة تصغير الثدي عند الرجال ماذا تفعل؟
عملیة تصغیر الثدي عند الرجال تعمل على تحسين مظهر ثدي الرجال عن طريق إزالة أنسجة الثدي والأنسجة الرخوة المرتبطة بها والتي تخلق مظهرًا قبيحًا. هكذا يتم فعل هذا:
- إزالة أنسجة الغدة الثديية (تثدي الرجل).
- إزالة الأنسجة الدهنية للثدي (شفط الدهون).
- إزالة الجلد الزائد (إذا لزم الأمر).
- رفع الحلمة أو خفضها.
سيقوم الدكتور بفحصك بعناية لتحديد الإجراء الجراحي الذي تحتاجه لتحقيق المظهر المطلوب.
من هو أفضل مرشح لإجراء عملیة تصغیر الثدي للرجال؟
إذا كان لديك مريض لديه ثدي كبير ناتج عن نمو أنسجة غدية أو تراكم الدهون، فقد تكون مهتمًا بإجراء جراحة التثدي لتقليص حجم ثدييك. يمكن للمرضى الذكور الذين يعانون من الحالات التالية استخدام هذه العملية:
- لقد جربت طرقًا أخرى لتقليل حجم الثدي ولكن دون جدوى. هناك عدة طرق لتقليل حجم الثدي، مثل اتباع نظام غذائي أو إزالة الدهون الزائدة. إذا لم تنجح أي من هذه الطرق، فإن تصغير الثدي للرجال هو الملاذ الأخير.
- الأشخاص الذين يتمتعون بصحة عامة جيدة وليسوا يعانون من زيادة الوزن. لا يُنصح بجراحة تصغير الثدي للرجال المصابين بداء السكري أو أمراض القلب أو ضعف جهاز المناعة.
- على الرغم من أن الطرق الطبيعية أقل إزعاجًا للشخص، إلا أن نتائجها لا تدوم. لذلك، إذا كنت تبحث عن نتيجة دائمة، يجب أن تخضع لعملية التثدي.
- الرجال الذين لديهم أنسجة ثدي زائدة تحت الحلمة.
- الرجال الذين لديهم أنسجة ثدي زائدة أو أنسجة دهنية، بدون جلد إضافي.
- الرجال الذين لديهم الكثير من الأنسجة الدهنية مع الجلد الزائد والثدي المترهل.
المخاطر و الآثار الجانبیة
كل جراحة لها مخاطرها ومشاكلها المحتملة، جراحة التثدي هي إجراء أقل خطورة. المخاطر الشائعة تشمل:
- النزيف.
- العدوى.
- الجروح.
- مخاطر التخدير.
الطبیب يناقش المخاطر المصاحبة لهذا الإجراء عند التشاور معك.
المزید من المعلومات حول: ازالة التثدي عند الرجال في ايران
المزید من المعلومات حول: الالتهاب المسالك البولية والانتصاب
المزید من المعلومات حول: تجمیل الانف في ایران
المزید من المعلومات حول: شفط الدهون في ایران
المزید من المعلومات حول: زراعة الشعر في ایران
قبل عملیة تصغیر الثدي للرجال
ماذا یجب أن تفعل قبل عملیة تصغیر الثدي للرجال؟
تأكد من التحدث إلى أخصائي قبل إجراء عملیة تصغير الثدي للرجال. بادئ ذي بدء، يجب على الطبيب تحديد سبب هذه المشكلة فيك واقتراح إحدى طرق العلاج بناءً عليها. أيضًا، كمريض، أنت مدين لنفسك بالحصول على تاريخ كامل للعمليات التي أجريتها حتى الآن والأدوية التي تناولتها أو تتناولها. ثم تحدث بوضوح مع جراحك حول رأيك في الإجراء للتأكد من صحة توقعاتك من التثدي.
فوائد عملیة تصغير الثدي للرجال
ما هي فوائد عملیة تصغير الثدي للرجال؟
يمكن أن تسبب الأثداء الكبيرة لدى الرجال ضائقة عاطفية وقد تؤثر على تقدير الرجل لذاته. قد يتجنب بعض الرجال بعض الأنشطة البدنية أو العلاقة الحميمة مع الآخرين لإخفاء حالتهم.
عملیة تصغیر الثدي للرجال تعتبر العالم حلاً مناسبًا ولها العديد من النتائج والفوائد للتخلص من هذا الشعور.
كما ذكرنا فإن النتائج الفورية والملموسة بعد ذلك، في الواقع، تجعل عملية الحياة الطبيعية تعود إلى الجودة المطلوبة وتستأنف علاقاتهم الاجتماعية بمزيد من الثقة بالنفس.
أدى استخدام الأجهزة الحديثة والجمع بين التكنولوجيا وجراحة الثدي للرجال إلى تقليل الآثار الجانبية بشكل كبير وزيادة فوائدها وفوائدها إلى المستوى المثالي والمطلوب من قبل المريض.
كما أن الشكل المناسب واللياقة البدنية التي تحدث بعد جراحة ثدي الرجال، بالإضافة إلى الثقة وجودة الحياة، تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في جمالهم البدني ولياقتهم البدنية.
الفوائد البسيطة والملموسة لجراحة الثدي للرجال، بالإضافة إلى تحسين حالتهم العقلية والجسدية، هي أنه يمكنهم بسهولة ارتداء أي ملابس دون حرج وممارسة الرياضة والأنشطة مثل اللياقة والسباحة دون إحراج وتغطية أطرافهم.
بالطبع لا ينبغي أن ننسى أنه بالإضافة إلى جراحة ثدي الرجال فإن ما يسبب المتانة العالية لهذه الفوائد والنتائج الإيجابية هو تغيير نمط الحياة والاستفادة من النشاط البدني والتمارين الرياضية في هذا الاتجاه حتى لا يعود الجسم إلى حالته الأصلية والشخص. استمتع بالنتائج والفوائد في الحياة مدى الحياة.
تكلفة عملية تصغير الثدي للرجال
تکلفة عملیة تصغیر الثدي للرجال تتأثر من عوامل مختلفة مثل:
- تکلفة الجراح.
- تکلفة الإقامة.
- تکلفة المستشفي.
- مدة الإقامة.
تکلفة عملیة تصغیر الثدي للرجال تبدأ من 900 دولار أمریکي.
خطوات عملیة تصغیر الثدي للرجال
کیفية إجراء عملية تصغیر الثدي للرجال
تصحيح تضخم الثدي عند الذكور لا يعني عن طريق إزالة الأنسجة الزائدة في الثدي إزالة جميع أنسجة الثدي. أكثر المشاكل شيوعًا في جراحة تصغير الثدي لدى الرجال هي الإفراط في إزالة الأنسجة والترهل. هذه المشكلة يصعب علاجها بل إنها تجعل المظهر أسوأ من ذي قبل. الدكتور نداف حريص جدا في الوقت المناسب على تجنب هذه المشكلة. يمكن أن تؤدي بعض الأمراض أو الآثار الجانبية لبعض الأدوية إلى تضخم الثدي لدى الرجال. يجب تحديد هذه العوامل ومراعاتها قبل الجراحة. كما يؤكد لك الدكتور نداف أن الجراحة هي أفضل علاج لك.
على الرغم من أن زيادة حجم الثدي في كثير من الحالات لا تشكل خطورة على الشخص، إلا أنه بسبب الآثار السلبية التي تحدثها على الحالة المزاجية للثدي، فإن عدد الأشخاص الذين يرغبون في إجراء تثدي الرجل يتزايد يومًا بعد يوم.
يمكن استخدام شفط الدهون أو إزالة الأنسجة الزائدة أو مزيج من الاثنين لإجراء هذه الجراحة. يوصى بشفط الدهون للأشخاص الذين يعانون من التثدي الخفيف إلى المتوسط ولا يوجد جلد إضافي.
إذا كانت الأنسجة الزائدة في منطقة الحلمة والهالة، فيمكن إزالة شق صغير بسهولة من الجسم؛ ولكن في بعض الأحيان، يمكن استخدام شفط الدهون باستخدام PAL أو UAL لزيادة اليقين من إزالة جميع الأنسجة الزائدة من الجسم.
في بعض الحالات التي تكون فيها شدة التثدي عالية، قد يلزم عمل شقوق أعمق. في هذه الحالة، قد يتم إزاحة الحلمة قليلاً وإعادة وضعها بعد إزالة الدهون والأنسجة الزائدة.
كل عملية جراحية تترك ندبة. سبب المرض وحجم الثدي مهمان في اختيار نوع جراحة تصغير الثدي للرجال. إذا كان الثدي يتكون من أنسجة دهنية ، فيتم علاجه بشفط الدهون، والتي تتم بشقوق صغيرة. في حالة وجود نسيج غدي أيضًا، يلزم إجراء شق صغير على طول الحافة السفلية للهالة حول الحلمة لإزالة نسيج الغدة الثديية. إذا كان هناك جلد زائد، فيجب إزالته.
تختلف الشرائح من قطع بسيط إلى قطع أطول. يوضح الجدول أدناه نوع الجراحة المناسبة لأشكال مختلفة من تكبير الثدي عند الذكور والشقوق المطلوبة. ارتداء أي نوع من الملابس سيغطي هذه الجروح. تقع القرحة في الهالة حول الحلمة على الحدود بين الجلد الداكن والفاتح. يساعد شعر الصدر أيضًا على إخفاء الندوب.
في عملیة تصغير الثدي للرجال، تحدد شدة تضخم الثدي وسببه نوع الجراحة المطلوبة ونوع الشق الذي يجب استخدامه. يمكن استخدام طرق الجمع اعتمادًا على فحص المريض، على سبيل المثال، يعتبر شفط الدهون مع إزالة أنسجة الثدي من العلاجات المركبة الشائعة.
بعد عملیة تصغیر الثدي للرجال
ماذا یحدث بعد عملیة تصغیر الثدي للرجال؟
بعد عملیة تصغير الثدي للرجال يجب على المريض استخدام ضمادات خاصة لمنع التورم والنزيف. اعتمادًا على الإجراء الجراحي المستخدم لتقليص ثدي الرجل، يمكن وضع أنبوب تحت جلده لبعض الوقت لإزالة السوائل الزائدة.
يجب أن ترتاح في المنزل. يمكنك القيام بالأنشطة الخفيفة مثل مشاهدة التلفاز والطبخ والقراءة ، لكن لا تمل.
قد يكون الثدي ملتهبًا وكدمات لمدة 3-1 أسابيع.
قد يكون صدرك مؤلمًا لمدة 7-10 أيام ويجب عليك تناول الدواء خلال هذا الوقت.
يعود معظم المرضى إلى العمل بعد 5-7 أيام.
بعد أسبوع من الجراحة، يزورك الدكتور ويزيل الغرز ويقيم علاجك. يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد أسبوع إلى أسبوعين من الجراحة.
تجنب النشاط الشاق لمدة 4-6 أسابيع بعد الجراحة.
قد يبدوان الثديان ممتلئين في البداية. هذا أمر طبيعي ويستغرق من 3 إلى 4 أشهر حتى يختفي التورم. عن طريق الحد من التضخم؛ ستلاحظ أن شكل الثدي یصبح طبيعي.
هل عملية تصغير الثدي للرجال سهله؟
بشكل عام، يتم إجراء عملیة تصغیر الرجال بطريقتين رئيسيتين، قد تختلف باختلاف نوع النسيج في هذا الجزء من جراحة ثدي الرجال. الطريقتان الرئيسيتان هما الشفط أو شفط الدهون أو إزالة الأنسجة من خلال شق. تم إجراء جراحة الثدي للرجال بشكل أساسي للأنسجة الرخوة والدهنية عن طريق استئصال الدهون بالشفط (SAL) أو شفط الدهون بمساعدة الموجات فوق الصوتية (UAL)، حيث يتم استخراج الأنسجة الدهنية لتقليص حجم الثديين.
شفط الدهون أو “الثدي الدهني” يمكن أن يزيل الأنسجة الدهنية الزائدة ويكون فعالًا جدًا في تحديد شكل الثدي. تتضمن طريقة جراحة ثدي الذكور هذه إدخال أنبوب صغير من خلال شق يتم إجراؤه حوالي 4 مم ثم يتم تكسير الأنسجة وامتصاصها بواسطة الجهاز. في طريقة أخرى لجراحة الثدي لدى الرجال ، يجب عمل شقوق وإزالة الأنسجة الصلبة، غالبًا بمظهر مطاطي. في هذه الطريقة، يمكن إجراء جراحة الثدي للرجال في شكل نصف دائرة أو تحت الإبط أو الحلمة.
المزید من المعلومات حول: تجمیل الانف للرجال
في الواقع، لاختيار الطريقة الصحيحة، يلزم إجراء فحص كامل من قبل طبيب متخصص لتشخيص وتنفيذ أفضل طريقة لجراحة الثدي للرجال.
غالبًا عملیة الثدي للرجال لا تستغرق فترة نقاهة طويلة، ولكن للحصول على أفضل النتائج، يجب مراعاة بعض الأشياء. أيضًا، بعد جراحة ثدي الرجال لبضعة أيام، قد تشعرين بعدم الراحة يمكن السيطرة عليه باستخدام المسكنات. ستواجه على الأرجح كدمات وتورم يمكن تقليله من خلال ارتداء ملابس ضاغطة لمدة تصل إلى أسبوعين.
يعود معظم المرضى إلى أنشطتهم الطبيعية في غضون شهر، والنتائج، أي تصغير الثدي واللياقة البدنية ، خاصة في هذا المجال بعد جراحة الثدي لدى الرجال ، تكون ملحوظة وواضحة تمامًا. لتحقيق النتائج المرجوة، هناك بعض الأمور المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار: أي علاج جراحي لتصحيح هذه المضاعفات يتطلب شقًا (شق).
في حين أن معظم الشقوق تكون مخفية في مناطق طبيعية أو في منطقة الثدي، إلا أن بعض الندبات قد تكون مرئية ، وهذه نتيجة حتمية لأي عملية جراحية للثدي للرجال. إذا كان تضخم الثدي ناتجًا عن استخدام بعض الأدوية أو الأدوي ، بما في ذلك المنشطات أو زيادة الوزن، فيجب أن تكون خاليًا تمامًا من هذه المواد وتحافظ على وزن ثابت قبل تحقيق النتائج المرجوة قبل إجراء جراحة الثدي لدى الذكور. احفظ الجراحة.
إذا كنت تبحث عن نتائج جادة ومرغوبة في هذه الجراحة التجميلية ، فعليك أن تحاول الإقلاع عن التدخين. بشكل عام، إحدى مزايا عملیة تصغیر الثدي للرجال تتمثل في ظهور نتائج الجراحة على الفور.
تصغير الثدي للرجال | اهم التقنيات
من الصعب تقريبًا تشخيص التثدي عند الرجال؛ لأنه كما ذكرنا فإن أحد أسباب هذه المشكلة عند الناس هو زيادة الوزن. فيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا للتثدي عند الرجال. ومع ذلك، فإن التشخيص النهائي سيعتمد على ما إذا كنت بحاجة إلى جراحة تصغير الثدي للرجال أم لا:
- الثدي الكبير بشكل غير طبيعي هو أول علامة على التثدي.
- تقلبات المزاج هي علامة أخرى على التثدي. لأن التغيرات الهرمونية تسبب تغيرات في مزاج الناس.
- يمكن أن يكون الشعور بألم في الصدر من أعراض هذا المرض. ومع ذلك، فإن هذه ليست علامة واضحة في معظم الناس.
- تكوين تورم في الثدي یعتبر من أعراض هذا المرض الذي يحدث في الغالب في الحلمة. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الورم علامة على الإصابة بالسرطان. لذلك، إذا شعرت بوجود كتلة في صدرك، فتأكد من زيارة أخصائي؛ لأنك ربما تحتاج إلى جراحة الثدي عند الرجال!
- يعد التورم في حلمة الرجل من المشاكل التي تحدث نتيجة زيادة مستويات هرمون الاستروجين لدى الرجال.
تقنیات تصغير حجم الثدي عند الرجال
هناك عدة طرق لعلاج هذه المشكلة عند الرجال، يمكن استخدام بعضها بشكل طبيعي دون الحاجة إلى جراحة. تعتمد أي من الطرق التالية مناسبة لك على مدى تقدم مشكلتك وصحتك.
- تصغير الثدي للرجال عن طریق متابعة الطرق الطبيعية لتقليل حجم ثدي للرجال أو التثدي
على الرغم من أن أفضل علاج للتثدي عند الرجال هو جراحة تصغير الثدي أو جراحة التثدي، إلا أنه في بعض الحالات يمكن علاجه بشكل طبيعي دون الحاجة إلى جراحة الثدي لدى الرجال. لذلك، إذا كنت لا ترغب في إجراء جراحة تصغير الثدي للرجال، ففكر في ما يلي:
- تجنب الكحول والمخدرات غير المشروعة..
- الإقلاع عن التدخين والتدخين.
- تجنب المخدرات مثل الماريجوانا والهيروين والمنشطات والميثادون بشكل تعسفي.
- تمرن بانتظام ولا تهمل تمارين الصدر.
- كن على دراية بالآثار الجانبية للأدوية التي تتناولها.
- تصغير الثدي للرجال عن طریق تناول الأدویة
يتم حل معظم حالات التثدي مع مرور الوقت دون علاج. ومع ذلك، إذا كان التثدي ناتجًا عن حالة كامنة، مثل قصور الغدد التناسلية أو سوء التغذية أو تليف الكبد، فقد تحتاج هذه الحالة إلى العلاج. إذا كنت تتناول أدوية يمكن أن تسبب التثدي، فقد يوصي طبيبك بإيقافها أو استبدال دواء آخر.
في حالة المراهقين الذين ليس لديهم سبب واضح للتثدي غير التغيرات الهرمونية الطبيعية خلال فترة البلوغ، قد يوصي الطبيب بإعادة التقييم الدورية كل ثلاثة إلى ستة أشهر لمعرفة ما إذا كانت الحالة تتحسن من تلقاء نفسها. غالبًا ما يزول التثدي في أقل من عامين دون علاج. قد يكون العلاج ضروريًا إذا لم يتحسن التثدي من تلقاء نفسه أو إذا تسبب في ألم شديد أو رقة أو إحراج.
قد تكون الأدوية المستخدمة لعلاج سرطان الثدي والحالات الأخرى مفيدة لبعض الرجال المصابين بالتثدي. يشملوا:
- تاموكسيفين (سولتاموكس).
- مثبطات الأروماتاز، مثل أناستروزول (أريميديكس).
- على الرغم من الموافقة على هذه الأدوية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، إلا أنه لم تتم الموافقة عليها تحديدًا للاستخدام في الأشخاص المصابين بالتثدي.
- تصغير الثدي للرجال عن طریق الجراحة لإزالة أنسجة الثدي الزائدة
إذا كان تضخم الثديين كبيرًا ومزعجًا حتى بعد العلاج الأولي أو الملاحظة، فقد ينصح طبيبك بإجراء الجراحة. خياران لجراحة التثدي هما:
- شفط الدهون. هذه الجراحة تزيل دهون الثدي وليس أنسجة الغدة نفسها.
- استئصال الثدي. هذا النوع من الجراحة يزيل أنسجة غدة الثدي. غالبًا ما يتم إجراء الجراحة باستخدام شقوق صغيرة فقط. هذا النوع من الجراحة الأقل توغلاً ينطوي على وقت أقل للتعافي.
- تصغير الثدي للرجال عن طریق متابعة تمارین الریاضیة
لتقليص حجم ثدييك، أنت بحاجة إلى برنامج تمارين يركز على فقدان الدهون الكلية في الجسم والعناية بالعضلات الضعيفة. هناك العديد من البرامج المحددة في هذا المجال، بما في ذلك برنامج التدريب على نمو العضلات الضعيف، وهو برنامج فعال للغاية في التخلص من الدهون. لا تحاول التخلص من دهون الصدر عن طريق حرق الدهون الموضعي.
إحدى طرق تصغير حجم الثدي تتمثل في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، والتي تتضمن تمارين القلب والأثقال.
- الخطوة الأولى هي إنقاص دهون الثدي
من أجل زيادة قوة العضلات وتسريع عملية إذابة دهون الثدي ، دربي عضلات صدرك بالأوزان 4 أيام في الأسبوع ، وشاهدي دهون صدرك تختفي في غضون أسبوع! استخدم أوزانًا اختيارية أو حتى وزن جسمك لمزيد من المقاومة. ضغط الصدر والسباحة من أفضل التمارين. للسباحة ، استلق على وجهك على الأرض وضع وزنك على يديك وأصابع قدميك.
- برنامج التمرين: ثدي أقوى في 4 أسابيع
اثنِ مرفقيك وانزل نفسك قدر المستطاع، ثم ادفع لأعلى للعودة إلى وضع البداية. كرر خمس مجموعات من 25 تمرينًا. للقيام بالضغط على الصدر، استلق على مقعد مسطح مع ثقل في كل يد. ضع مرفقيك في نفس المستوى مع صدرك تحت الوزن، وادفع الوزن لأعلى فوق رأسك، ثم عد إلى الموضع الأول. كرر خمس مجموعات من 25 تمرينًا.
- المرحلة الثانية
غير عاداتك الغذائية للتخلص من دهون الثدي. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكر والتي تحتوي على رقائق البطاطس والبسكويت والنقانق والأطعمة المعلبة والأطعمة المجمدة وأجنحة الدجاج. من الآن فصاعدًا، تناول الأطعمة المغذية مثل السمك المشوي أو الدجاج والبقوليات والفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة مثل نخالة الشوفان.
- المرحلة الثالثة
لحرق دهون الثدي في أسبوع واحد، ستة أيام في الأسبوع، قم بممارسة التمارين الهوائية لمدة 60 إلى 90 دقيقة في كل مرة. يمكن أن تساعدك فصول ركوب الدراجات والمشي والجري واللياقة البدنية الجماعية على تغيير تمارين القلب المنتظمة من أجل مجموعة متنوعة. انتبه أيضًا إلى الأنشطة التي تقوي عضلات صدرك. مثل ممارسة الرياضة باستخدام آلة التمارين الرياضية أو السباحة أو التزلج أو القوارب.
- الخطوة الرابعة
خلال هذا البرنامج الذي يستمر أسبوعًا، اكتب عاداتك الغذائية. أدخل حاسبة السعرات الحرارية الغذائية على الإنترنت وأضف عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. احتفظ بملاحظات حول ما تعلمته من هذه العملية. قم بعمل قائمة بكثافة التمارين ومدتها خلال جميع أيام الأسبوع. استخدم حاسبة السعرات الحرارية لتحديد عدد السعرات الحرارية التي حرقتها أثناء التمرين.
التأقلم و الدعم
بالنسبة للرجال، قد يكون تضخم الثديين مرهقين ومحرجين. يمكن أن يكون من الصعب إخفاء التثدي الذي يمثل تحديًا للعلاقات الرومانسية. خلال فترة البلوغ، يمكن أن يجعل التثدي الذكري الأولاد هدفًا لمضايقات الأقران. يمكن أن تجعل الأنشطة مثل السباحة أو تغيير الملابس في غرفة خلع الملابس مؤلمة. مهما كان عمرك، قد تشعر أن جسدك قد خانك وقد تشعر بعدم الرضا عن نفسك. هذه المشاعر طبيعية ، ولكن لمساعدتك على التأقلم يمكنك:
- الحصول على الاستشارة. يمكن أن يساعدك العلاج بالكلام على تجنب القلق والاكتئاب الناجمين عن التثدي. يمكن أن يساعدك أيضًا في التواصل مع شريكك أو أفراد أسرتك حتى يفهموا ما تمر به.
- تواصل مع عائلتك وأصدقائك. قد تشعر بالحرج من التحدث عن التثدي مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. لكن شرح موقفك وطلب الدعم من المرجح أن يقوي علاقاتك ويقلل من التوتر.
- تواصل مع الآخرين الذين يعانون من التثدي، حيث يمكن أن يساعدك التحدث مع الرجال الذين مروا بتجربة مماثلة في التأقلم. توفر مواقع الويب مثل شرکة ايران سرجري منتدى للتواصل مع الآخرين الذين يعانون من هذه الحالة.