انقاص الوزن بسرعة بدون رجيم

انقاص الوزن بسرعة بدون رجيم | أسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم | نزول الجسم بدون رجيم

انقاص الوزن بسرعة بدون رجيم

انقاص الوزن بسرعة مجرب

انقاص الوزن بسرعة بدون رياضة

إنقاص الوزن بثلاث خطوات بسيطة ولكنها معجزة

هناك العديد من الطرق لخسارة الوزن؛ لكن معظمهم سيجعلك جائعًا وغير راضٍ عن الأكل. إذا لم يكن لديك إرادة الحديد ، فإن الجوع سيجعلك تتخلى عن نظامك الغذائي وخطة إنقاص الوزن على الفور. لكن البرنامج الذي نقدمه لك:

  • يقلل بشكل كبير من شهيتك.
  • ستفقد الوزن بسرعة دون جوع.
  • في نفس الوقت ، تتحسن صحة التمثيل الغذائي في الجسم.

اقرأ المقال التالي للتعرف على هذه الطريقة المعجزة.

1- قلل من تناول السكر والكربوهيدرات

أهم جزء في هذا البرنامج هو تقليل تناول السكر والكربوهيدرات. هذه هي الأطعمة التي تزيد من إنتاج الأنسولين. من الجيد معرفة أن الأنسولين هو هرمون تخزين الدهون الرئيسي في الجسم. عندما ينخفض ​​الأنسولين ، يتم إطلاق مخازن الدهون ويحرق الجسم هذه الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.

فائدة أخرى لخفض الأنسولين هي أن كليتيك تزيلان الصوديوم والماء الزائد من جسمك ، وبالتالي تقلل الانتفاخ ووزن الماء الزائد غير الضروري.

إذا اتبعت هذه الطريقة ، فليس من الغريب أن تفقد حوالي 5 كجم في الأسبوع الأول ؛ تفقد كلاً من دهون الجسم ووزنه.

تناولت المجموعة منخفضة الكربوهيدرات ما يكفي للشبع ، لكن المجموعة منخفضة الدهون تناولت كمية محدودة من السعرات الحرارية ، وبالتالي شعرت بالجوع. يقلل تقليل تناول الكربوهيدرات من نسبة الأنسولين لديك ، وستحرق دون وعي سعرات حرارية أقل دون الشعور بالجوع.

ببساطة ، خفض الأنسولين يضعك في وضع الطيار الآلي.

2- تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تحتوي جميع وجباتك على مصدر للبروتين ومصدر للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات. إذا اتبعت وجباتك هذا النمط ، فإن تناول الكربوهيدرات سيصل تلقائيًا إلى الكمية الموصى بها من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.

مصادر البروتين :

  • اللحوم: لحم البقر والدجاج والضأن و ...
  • الأسماك والمأكولات البحرية: السلمون والسلمون المرقط والجمبري و ...
  • البيض: البيض المدعم بأوميغا 3 هو الخيار الأفضل.

إن تناول الكثير من البروتين ليس شيئًا يجب تجاهله ، وقد ثبت أنه يزيد من إنتاج الوقود بنسبة 80 إلى 100 سعر حراري يوميًا.

يمكن للأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين أيضًا أن تقلل من الأفكار الهوسية بشأن الطعام بنسبة تصل إلى 60 في المائة وشهيتك لتناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل بنسبة تصل إلى 50 في المائة ، بحيث يمكنك دون وعي أن تأكل 441 سعرًا حراريًا أقل كل يوم ؛ فقط أضف البروتين إلى نظامك الغذائي!

عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن ، فإن البروتين هو ملك العناصر الغذائية.

المزید من المعلومات حول : حميه اتكنز الجديده

المزید من المعلومات حول : نظام رجيم جنرال موتور

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الفايكنج الغذائي

المزید من المعلومات حول : حمية زون الغذائية | ما هو نظام زون الغذائي

المزید من المعلومات حول : نظام الكيتو بالتفصيل | الكيتو دايت جدول

انقاص الوزن بسرعة بدون رجيم

الخضار منخفضة الكربوهيدرات :

أعشاب لتخفيف الوزن بدون رجيم:

الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ واللفت والبندق واللفت وأوراق البنجر والخس والخيار والكرفس منخفضة الكربوهيدرات.

املأ طبقك بهذه الخضار ولا تقلق. يمكنك أن تأكل الكثير من هذه الخضار ويجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية 20 إلى 50 سعرة حرارية.

النظام الغذائي الذي يعتمد على اللحوم والخضروات يحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة جيدة. في هذا النظام الغذائي ، لا توجد حاجة فسيولوجية للحبوب.

مصادر الدهون :

يمكنك استخدام زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو والزبدة والكمون كمصادر للدهون.

تناول 2-3 وجبات في اليوم. إذا شعرت بالجوع بعد الظهر ، أضف الوجبة الرابعة. لا تخف من تناول الدهون ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وقليل الدهون في نفس الوقت ، فستفشل وستشعر بالعجز وستتوقف عن اتباع نظام غذائي.

أفضل زيت للطبخ هو زيت جوز الهند. زيت جوز الهند غني بنوع من الدهون يسمى الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ، وهي أكثر تشبعًا من الدهون الأخرى ويمكن أن تحسن عملية التمثيل الغذائي إلى حد ما.

لا يوجد سبب لتجنب هذه الدهون الطبيعية ، فقد أظهرت دراسات جديدة أن الدهون المشبعة لا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

3- يزن ثلاثة أيام في الأسبوع

في برنامج إنقاص الوزن هذا ، لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة ، لكن يوصى بممارسة الرياضة. الخيار الأفضل هو الذهاب إلى النادي 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. قم بإحماء جسدك وارفع الأثقال ثم قم بتمارين الإطالة. إذا كنت جديدًا في النادي وليس لديك معارف سابقة ، فاستشر مدربًا.

عن طريق رفع الأثقال ، تحرق بعض السعرات الحرارية وتمنع الوقود من التباطؤ. يعد تباطؤ الوقود أحد أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لفقدان الوزن.

تظهر الدراسات التي أجريت على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أنه يمكنك حتى بناء بعض العضلات مع فقدان كميات كبيرة من الدهون في الجسم.

إذا لم تكن مهتمًا برفع الأثقال ، فيمكنك القيام بتمارين هوائية أبسط مثل الجري أو المشي السريع أو السباحة أو المشي البسيط ؛ هذا يكفي.

يمكنك تناول المزيد من الكربوهيدرات في يوم واحد في الأسبوع

يمكنك أن تكون حرًا يومًا ما في الأسبوع وتناول المزيد من الكربوهيدرات. كثير من الناس يختارون يوم الجمعة. حاول التمسك بالمصادر الصحية للكربوهيدرات مثل الشوفان والأرز والكينوا والبطاطا والبطاطا الحلوة والفواكه والخضروات.

لكن هذا فقط يوم واحد! إذا كنت ترغب في تناول المزيد من الكربوهيدرات أكثر من يوم واحد في الأسبوع ، فلن تنجح كثيرًا في هذا البرنامج.

إذا كنت ستخدع وجبة وتناول طعامًا غير صحي ، فافعل ذلك في نفس اليوم.

اعلم أن الوجبات الزائفة أو اليوم ليس ضروريًا لتناول المزيد من الكربوهيدرات ، لكن يمكنها تنشيط بعض هرمونات حرق الدهون مثل هرمون اللبتين وهرمون الغدة الدرقية. ستكتسب وزناً قليلاً في اليوم الذي تتناول فيه المزيد من الكربوهيدرات ، ولكن معظمها وزن مائي وستفقده في غضون يوم إلى يومين.

التحكم في السعرات الحرارية وكمية الطعام

لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية التي تتناولها ، لأنك تتناول كمية أقل من الكربوهيدرات وتتغذى جيدًا بالبروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

الهدف الرئيسي هو استهلاك أقل من 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا والحصول على سعرات حرارية أكثر من البروتين والدهون.

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي لإنقاص الوزن

المزید من المعلومات حول : كل ما تريد معرفته عن نظام فودماب الغذائي

المزید من المعلومات حول : حمية دوكان تساعد على فقدان الوزن سريعا

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الصدمة؟

المزید من المعلومات حول : ما هو النظام الغذائي النباتي؟

10 نصائح لفقدان الوزن بسرعة :

1. يجب أن تكون وجبة الإفطار مليئة بالبروتين. إن تناول وجبة فطور غنية بالبروتينات تقلل الشهية وبالتالي تقلل السعرات الحرارية على مدار اليوم.

2. لا تشرب المشروبات السكرية أو عصائر الفاكهة. هذه المشروبات هي أكثر الأشياء التي تسبب السمنة لجسمك. سيساعدك تجنبها على خسارة الكثير من الوزن.

3. شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبة. أظهرت الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبة يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44٪ على مدى ثلاثة أشهر.

4. اختر الأطعمة المفيدة لفقدان الوزن ، مثل الخضار الورقية والحساء وسمك السلمون والجبن والأفوكادو وخل التفاح والمكسرات والمزيد.

5. تناول الألياف القابلة للذوبان ، والتي توجد في الغالب في الأطعمة مثل الشعير ودقيق الشوفان والبقوليات والتفاح والبرتقال والجزر. أظهرت الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تقلل الدهون ، وخاصة دهون البطن. يمكن أن تكون مكملات الألياف مثل glucomannan مفيدة أيضًا.

6. اشرب الشاي أو القهوة. إذا كنت تشرب الشاي أو القهوة ، اشرب بقدر ما تريد ، لأن الكافيين فيها يمكن أن يزيد من معدل الأيض في الجسم بنسبة 3 إلى 11 في المائة.

7. تناول المزيد من الأطعمة غير المصنعة والطبيعية. اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الطبيعية لأنها أكثر صحة وامتلاء وأقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.

8. تناول طعامك ببطء. أولئك الذين يأكلون الوجبات السريعة يزداد وزنهم بمرور الوقت. الأكل ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويزيد من إفراز هرمونات إنقاص الوزن.

9. استخدم أطباق أصغر. تظهر الدراسات أنه عندما نأكل أطباق أصغر ، فإننا نأكل بشكل أقل دون وعي. غريب لكن صحيح.

10. احصل على ليلة نوم جيدة كل ليلة. قلة النوم من أهم عوامل زيادة الوزن ، لذا انتبه لنومك.

بهذه الطريقة ، ستفقد الوزن بشكل أسرع

يمكنك توقع خسارة 2.5 إلى 5 كجم في الأسبوع الأول (ربما أكثر!) ثم الاستمرار في إنقاص الوزن. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتبع فيها نظامًا غذائيًا ، فستحدث الأمور بشكل أسرع. كلما زاد الوزن الذي ستخسره ، ستفقده بشكل أسرع.

في الأيام القليلة الأولى ، قد تشعر بالغرابة. لقد اعتاد جسمك على حرق الكربوهيدرات لسنوات ، ويستغرق الأمر وقتًا حتى يعتاد على حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.

يسمى هذا الإحساس الغريب بإنفلونزا منخفضة الكربوهيدرات وعادة ما يختفي في غضون أيام قليلة.

في هذه المرحلة ستصبح رسميًا "حارقًا للدهون". على الرغم من الانتقادات الموجهة ضد الدهون لعقود من الزمن ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يحسن صحتك بعدة طرق:

  • الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تخفض نسبة السكر في الدم.
  • يتم تقليل الدهون الثلاثية.
  • ينخفض ​​LDL (الكوليسترول الضار).
  • يتحسن ضغط الدم بشكل ملحوظ.

بعد كل شيء ، فإن اتباع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أسهل من اتباع الأنظمة الغذائية قليلة الدسم.

لا تحتاج إلى تجويع نفسك لإنقاص الوزن

إذا كنت تعاني من مرض معين ، فاستشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات ؛ لأن هذا البرنامج يمكن أن يقلل من الحاجة إلى الأدوية. مع انخفاض تناول الكربوهيدرات وانخفاض مستويات الأنسولين ، تتغير بيئتك الهرمونية ويكون جسمك وعقلك في وضع يسمح لهما بفقدان الوزن.

من خلال خلق مثل هذه الظروف ، تقل الشهية والجوع بشكل كبير. الشهية هي السبب الرئيسي لفشل الطرق التقليدية لفقدان الوزن. لقد ثبت أنه مع هذا البرنامج ، يمكنك أن تفقد وزنك مرتين إلى ثلاث مرات أكثر من الأنظمة الغذائية العادية قليلة الدسم ذات السعرات الحرارية المحدودة.

رائعة لأولئك الذين لا يتحلون بالصبر الشديد ويريدون رؤية النتيجة على الفور! ميزة أخرى رائعة لهذا البرنامج هي أنه بفقدان وزن أول قطرة ماء زائدة في جسمك ، سترى النتيجة على الميزان في صباح اليوم التالي من نفس اليوم.

المزید من المعلومات حول : النظام الغذائي الدنماركي 2021 | كيفية انقاص الوزن في 15 يوم

المزید من المعلومات حول : رجيم الصيام المتقطع | رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام لو كارب

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي السويدي لفقدان الوزن بسرعة

المزید من المعلومات حول : رجيم النقاط (ويت واتشرز) | ما هي حمية ويت ووتشرز وكيف تسبب فقدان الوزن؟

المزید من المعلومات حول : نظام غذائي منخفض البروتين

المزید من المعلومات حول : النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

المزید من المعلومات حول : ما هو نظام فلكسترين الغذائي؟

المزید من المعلومات حول : كيف تسبب حمية الدوبامين وفقدان الوزن؟ 5 خطوات للبدء

المزید من المعلومات حول : ما هي حمية التخلص من السموم؟ | نظام تنظيف الجسم من السموم

المزید من المعلومات حول : حمية 80/20 تمكنّكِ من تناول ما يحلو لكِ وتجعلكِ تخسرين الوزن

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

آراء المرضی