كيف يكون المشي مفيداً لمرضى الديسك؟
متى يكون المشي خطيراً لمرضى الديسك؟
هل تعاني من آلام الديسك وتريد معرفة ما إذا كان المشي مفيدًا لك؟ وهل يمكن للمشي أن يسبب خطورة على مرضى الديسك؟ ومتى يُنصح بالمشي مع الديسك؟ وأساساً هل المشي مفيد لمرضى الديسك؟ فإذا كانت هذه هي أسئلتك التي تبحث عن إجابة لها اقرأ هذه المقالة حتى النهاية.
هل المشي مفيد لمرضى الديسك؟
بشكل عام الإجابة عن هذا السؤال تكون إيجابية، فقد يفيد المشي مرضى الديسك في كثير من الحالات. إن المشي أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ستفيدك كثيراً حتى مع الديسك، شريطة ألا يتطلب الأمر الكثير من الجهد، أو لايرعجك كثيرًا. فيُعد المشي أحد أبسط الطرق للحفاظ على صحتك ولياقتك، ولكن يجب أن يكون المشي في هذه الحالة دائمًا غير مؤلم ويتكيف مع مستوى تحملك.
للمشي فوائد كثيرة نذكر بعضاً منها فيما يلي:
- يقوي العضلات
- يساعد في توازن الجسم
- يساعد على الوضع الجيد
- يحسن الدورة الدموية
- يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية
لذلك، إذا كانت مشكلتك مجرد ألم خفيف في أسفل الظهر، فسيكون المشي دائمًا نشاطًا مسموحًا به. بالطبع، تأكد من ارتداء الأحذية المناسبة؛ يجب أن تكون خفيفة الوزن ومريحة، ويجب أن تحتوي على توسيد إضافي على النعل لتقديم دعم أكبر.
اقرأ أيضا: تجربة بدر صالح مع علاج آلام الديسك في ايران
اقرأ أيضا: عودة الألم بعد عملية الديسك
المشي في حالات تفاقم الآلام عند مرضى الديسك؟
لا ينصح أبداً بالمشي لمرضى الديسك إذا ما كانوا يعانون من آلام شديدة فعندما يكون الديسك في مرحلة حادة أو شبه حادة، فمن المحتمل أن يصبح التهاب العصب الوركي في الديسك لدرجة أن الشخص لا يستطيع المشي، أوحتى يتعطل عن الوقوف. فإذا كانت هذه تمثّل حالتك التي تعاني منها، فنحن نوصي لك بالراحة والارتياح حتى يقلّ الالتهاب.
كيف تكون استيراتيجية المشى عند المصابين بالديسك؟
المشي هو تمرين مناسب جدًا للأشخاص الذين يعانون من الديسك. وينبغي ممارسته بشكل منتظم يوميًا، فيمكن للمرضى المصابين بالديسك المشي لمدة 30-45 دقيقة في الصباح أوبعد الظهر وإذا سنحت لهم الفرصة فيجب عليهم الاستفادة من كلتا الجلستين. وفي الحقيقة، هذا التمرين بسيط للغاية ويسهل القيام به لأي شخص.
أما استيراتيجية المشي الصحيح لمرضى الديسك تتضمن مراحل، هي:
أولاً: يجب أن يمشي المريض ببطء
ثانياً: يمكنه التحرك بشكل أسرع
ثالثاً: ممارسة الخطوة بسرعة ولكن برفق وحسم.
حتى لا يفقد المريض قوته، يجب أن ينظم تنفسه بشكل دقيق، ويستنشق من خلال الأنف ثم يزفر برفق من خلال الفم.
ما هو الموقف الصحيح عند المشي؟
يبدو واضحاً أن معظمنا لا يفكر كثيرًا في كيفية المشي أو ما إذا كنا نسير بشكل صحيح. لكن معرفة كيفية المشي بالطريقة الصحيحة والوضع الجيد يمكن أن يساعد في:
- الحفاظ على محاذاة عظامك ومفاصلك بشكل صحيح
- انخفاض تآكل المفاصل والعضلات والأربطة
- منع آلام الظهر والورك والرقبة والساق
- تقليل آلام العضلات والتعب
- تقليل مخاطر الإصابات
- تحسين توازنك واستقرارك
المشي بالطريقة الصحيحة والوضع الصحيح ليس بالأمر الصعب. لكنها تتحقق عندما تكون مدركًا لكيفية تحركك. المشي نشاط يشمل جسمك بالكامل. ولفهم كيفية المشي بشكل صحيح تمامًا، يفيدك التركيز على كل جزء من أجزاء جسمك، من الرأس إلى أخمص القدمين. ففي هذا الحين، نلقي نظرة على كيفية المشي بشكل صحيح وبوضعيات مثالية.
ابق رأسك مرفوعا: عندما تمشي، ركز على الوقوف منتصبًا وذقنك مواز للأرض وأذنيك فوق كتفيك. تخيل أن رأسك يتم سحبه بلطف بواسطة خيط غير مرئي متصل بالسقف. قد يساعد ذلك في منعك من إسقاط رأسك في صدرك أثناء المشي.
انتبه لعينيك وانظر للأمام. ركز على منطقة تسبقك بحوالي 10 إلى 20 قدمًا أثناء المشي.
استقامة ظهرك: ركز على استقامة عمودك الفقري أثناء المشي. حاول تجنب الانحناء أو الانحناء للأمام، مما قد يضغط على عضلات ظهرك.
انتبه لحالات كتفيك: يلعب كتفاك أيضًا دورًا رئيسيًا في وضعية وتقنية المشي. إذا كان كتفيك متوترين أو منحنيين للأمام، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات والمفاصل في كتفيك ورقبتك وأعلى ظهرك.
للتأكد من محاذاة كتفيك بشكل صحيح أثناء المشي، قم بما يلي:
ارفع كتفيك عالياً في حركة تشبه الاهتزاز، ثم اتركهما يسقطان ويسترخيان. يساعد هز الكتف على تخفيف الشد، واستقرار كتفيك في وضع طبيعي يسمح لك بتحريك ذراعيك بسهولة.
حرّك ذراعيك: أثناء المشي، حرك ذراعيك برفق ذهابًا وإيابًا على جانبيك. تأكد من تأرجح ذراعيك من كتفيك وليس من مرفقيك. لا تحرك ذراعيك على جسمك. ولا تأرجح ذراعيك عالياً. احتفظ بها حول منطقة الوسط، وليس حول صدرك.
قم بخطوة من الكعب إلى أخمص القدمين: حافظ على هدف ثابت من الكعب إلى أخمص القدمين. يتضمن ذلك ضرب الأرض بكعبك أولاً، ثم التدحرج من خلال كعبك إلى إصبع قدمك، والدفع للخارج بإصبع قدمك. تجنب الخطوات المسطحة أو ضرب الأرض بأصابع قدميك أولاً.
ما لا يجب فعله أثناء المشي
لمنع الإصابة أو التآكل الشديد في عضلاتك ومفاصلك، حاول تجنب العادات التالية:
لا تنظر للأسفل: إن النظر إلى قدميك أو هاتفك كثيرًا يمكن أن يسبب ضغطًا غير ضروري على رقبتك.
لا تأخذ خطوات طويلة: تأتي قوتك من دفع رجلك الخلفية. أظهرت الأبحاث أن المبالغة في الإجهاد يمكن أن تضع الكثير من الضغط على مفاصل أسفل الساق.
لا تدحرج الوركين: يجب أن يظل الوركين مستويين قدر الإمكان أثناء المشي.
لا ترتخ لتجنب إجهاد الظهر والكتف: حافظ على كتفيك للأسفل والظهر عند المشي أو الوقوف، وركز على إبقاء عمودك الفقري ممدودًا.
لا تمش بالحذاء غير المناسب: إذا كنت ستمشي لأكثر من بضع دقائق في كل مرة، فتأكد من ارتداء الأحذية التي تناسبك بشكل مريح، ولها دعم جيد للقوس والكعب، ومبطن جيد لامتصاص صدمة ارتطام قدمك بالأرض.
المراجع:
https://www.institutoclavel.com/en/blog/is-walking-good-for-a-herniated-disc
https://www.vinmec.com/en/news/health-news/exercise-problems-with-people-with-herniated-discs-in-the-lumbar-spine/
https://www.healthline.com/health/how-to-walk#tips-for-walking-properly