ما هي منشطات المبيض الطبيعية؟
ما مدی فعالية منشطات التبويض الطبيعية؟
إن بعض النساء اللاتي يعانين من مشاكل العقم يلجأن إلى علاجات كيماوية مختلفة وهي تكلف كثيراً وتحمل معها أضراراً ولكن هناك من يقترح العلاج الطبيعي لبعض هذه الحالات ويرى فيه فعالية كبيرة لتنشيط المبايض ستتطرق هذه المقالة إلى تحديد منشطات المبيض الطبيعية.
ملحوظة هامة: كل ما ورد في هذا المقال هو مجموعة من المعلومات العامة، ولا يعتبر نصيحة طبية، ويجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملات أو أعشاب.
منشطات المبيض الطبيعية
قد يكون التخطيط للحمل مرهقًا بدرجة كافية. تصبح هذه المشكلة أكثر إرهاقًا عندما لا تحدث الإباضة بشكل صحيح. الإباضة من أهم الإجراءات التي يقوم بها الجسم في عملية الحمل. إذا لم يتم إطلاق البويضة بشكل صحيح، فلن يحدث الحمل. تواجه بعض النساء مشاكل في التبويض. وقد يكون تنشيط المبايض إحدى الطرق الأساسية لإعطاء فرص الحمل للمرأة. تعتبر منشطات المبيض الطبيعية علاجاً مناسباً. فهناك طرق طبيعية لتنشيط المبيض؛ من أهمها استخدام الأعشاب، واتباع أسلوب حياة صحي. تعمل هذه الطرق بشكل فعال على تعزيز الخصوبة لدى المرأة ومنحها فرص الحمل.
استخدام الأعشاب لتنشيط المبايض:
هناك العديد من الأعشاب تؤثر على تنشيط المبايض من أهمها، هي:البردقوش، الزنجبيل، المريمية (عشبة كف مريم)، الحلبة، الرشاد، زيت زهرة المساء(عشبة الربيع المسائية)، عشبة القراص، عشبة أوراق التوت الأحمر، عشبة قش الشوفان، الينسون، توت العفة، عشبة الماكا، زهرة البرسيم الأحمر. تعمل هذه الأعشاب على علاج متلازمة التكيس، وتنظيم الدورة الشهرية، وتنظيم مستويات الهرمونات، وتحفيز الخصوبة والرغبة الجنسية وتحسين جودة الحيوانات المنوية. يرجى استشارة الطبيب قبل تناول أي من هذه الأعشاب.
استخدام الفواكه لتنشيط المبايض
تلعب الفواكه وخاصة الفواكه المجففة دوراً بارزاً في تنشيط المبايض وازدياد فرص الحمل. من أهم هذه الفواكه يمكن الإشارة إلى التمر وأوراق البرقوق والتوت بأنواعه المختلفة، والبرتقال والجريب فروت، الأفوكادو، الطماطم، ثمة المكسرات والخضروات الورقية.
استخدام مضادات الأكسدة لتنشيط المبايض
تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك والزنك قد تحسن الخصوبة لكل من الرجال والنساء. مضادات الأكسدة تقوم بإلغاء أي نشاط في جسمك يمكن أن يلحق الضرر بكل من خلايا الحيوانات المنوية والبويضات. وجدت دراسة أجريت عام 2012 على الرجال البالغين أن تناول 75 جرامًا من الجوز الغني بمضادات الأكسدة يوميًا يحسن جودة الحيوانات المنوية. وأظهرت دراسة أجريت على 232 امرأة أن تناول الفولات يرتبط بارتفاع معدلات الانغراس والحمل السريري والولادة الناجحة. ومع أن هناك تتضارب في الآراء حول كمية مضادات الأكسدة التي ستؤثر أو لن تؤثر على الخصوبة، ولكن الأدلة تشير إلى ملاحظة التأثير الإيجابي لمضادات الأكسدة في هذا الحقل. وينبغي الإشارة إلى أن الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب مليئة بمضادات الأكسدة المفيدة مثل الفيتامينات C و E، وحمض الفوليك، وبيتا كاروتين، واللوتين.
اتباع أسلوب حياة صحي
إن اتّباع أسلوب حياة صحي يؤثر بشكل مباشر على ازياد فرص الحمل ويعد هذا الأمر من منشطات المبيض الطبيعية. يمكن تلخيص أهم أساليب الحياة الصحي فيما يلي:
تناول وجبة فطور أكبر:
قد يساعد تناول وجبة فطور كبيرة النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الخصوبة. وجدت إحدى الدراسات أن تناول وجبة فطور أكبر قد يحسن التأثيرات الهرمونية لمتلازمة تكيس المبايض (PCOS)، وهي سبب رئيسي للعقم. فبالنسبة للنساء ذوات الوزن المتوسط المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، فإن تناول معظم السعرات الحرارية في وجبة الإفطار يقلل من مستويات الأنسولين بنسبة 8 في المائة ومستويات التستوستيرون بنسبة 50 في المائة.
تجنب الدهون المتحولة:
إن تناول الدهون الصحية كل يوم يعد من عوامل تعزيز الخصوبة ويضمن الصحة العامة. ومع ذلك، تزيد الدهون المتحولة من خطر الإصابة بالعقم. توجد الدهون المتحولة بشكل شائع في الزيوت النباتية المهدرجة وعادة ما توجد في بعض أنواع المارجرين والأطعمة المقلية والمنتجات المصنعة والمخبوزات. تؤكد الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون غير المشبعة وانخفاض تناول الدهون غير المشبعة يرتبط مباشراً بالعقم لكل من الرجال والنساء.
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات:
يُنصح عمومًا باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات خاصة إذا كانت المرأة تعاني من متلازمة تكيس المبايض أشارت العديد من الدراسات إلى أن التقليل في تناول الكربوهيدرات يوفر آثارًا إيجابية على بعض جوانب متلازمة تكيس المبايض. قد تساعد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في الحفاظ على وزن صحي، وتقليل مستويات الأنسولين، وكل ذلك يساعد على انتظام الدورة الشهرية وتنشيط المبيض بشكل طبيعي.
تجنب الكربوهيدرات المكررة:
قد تكون الكربوهيدرات المكررة مشكلة في حد ذاتها. تشمل الكربوهيدرات المكررة الأطعمة والمشروبات السكرية والحبوب المصنعة، بما في ذلك المعكرونة البيضاء والخبز والأرز. يتم امتصاص هذه الكربوهيدرات بسرعة كبيرة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم والأنسولين. تحتوي الكربوهيدرات المكررة أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم فإذا كان الطعام غنياً بالكربوهيدرات سيرفع نسبة السكر في الدم بشكل ملحوظ. هذا يمكن أن يساهم في عدم نضوج البويضة والإباضة.
تناول المزيد من الألياف:
تساعد الألياف جسمك على التخلص من الهرمونات الزائدة والحفاظ على توازن السكر في الدم. يمكن أن تساعد أنواع معينة من الألياف في إزالة هرمون الاستروجين الزائد عن طريق الأمعاء. تتواجد الألياف القابلة للذوبان، في بعض الفواكه والخضار، مثل الأفوكادو والبطاطا الحلوة والشوفان وغيرها من الفواكه. وكذلك الحبوب والخضروات والبقوليات غنية بالألياف. الكمية اليومية الموصى بها من الألياف للنساء هي 25 جرامًا في اليوم و 31 جرامًا للرجال.
استبدل مصادر البروتينات الحيوانية بالبروتين النباتي:
يرتبط استبدال بعض البروتينات الحيوانية، مثل اللحوم والأسماك والبيض بمصادر البروتين النباتي مثل الفول والمكسرات والبذور بتقليل خطر الإصابة بالعقم. أظهرت دراسة أنه عندما يشكل البروتين النباتي 5 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية في الوجبات اليومية بدلاً من البروتين الحيواني، ينخفض خطر الإصابة بالعقم بنسبة تزيد على 50 في المائة. وأكدت الدراسات أن تناول المزيد من الأسماك يرتبط بازدياد احتمال الولادة الناجحة بعد علاج العقم. ضع في اعتبارك استبدال بعض البروتينات في نظامك الغذائي ببروتينات من الخضروات والفاصوليا والعدس والمكسرات والأسماك.
اختر منتجات الألبان الكاملة الدسم
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم إلى زيادة خطر الإصابة بالعقم، في حين أن منتجات الألبان الكاملة الدسم قد تقللها. وجدت دراسة أن النساء اللائي تناولن حصة واحدة أو أكثر من منتجات الألبان الكاملة الدسم في اليوم أقل عرضة للإصابة بالعقم بنسبة تصل إلى 27 في المائة.
تناول الفيتامينات
يتسبب تناول الفيتامينات في تقليل خطر الإصابة بالعقم كما أنها تعد من منشطات المبيض الطبيعية. المغذيات الدقيقة الموجودة في الفيتامينات لها أدوار أساسية في الخصوبة.
ممارسة الرياضة
إن زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة الخفيفة غير مرهقة لها آثار إيجابية على خصوبة النساء والرجال، وخاصة المصابين بالسمنة. وقد كشفت الدراسات عن العلاقة المباشرة بين التمارين الرياضية وانخفاض الخصوبة لدى بعض النساء.
ابتعد عن تناول الكافيين
مع أن العلاقة بين الكافيين والخصوبة ليست قاطعة تماماً. لكن الدراسات تشير إلى أن النساء اللائي يستهلكن أكثر من 500 ملليغرام من الكافيين، يجربن فترة انتظار أكبر لحدوث الحمل. فضع في اعتبارك الحد من تناول الكافيين إلى فنجان أو فنجانين من القهوة يوميًا لتكون على الجانب الآمن.
الحفاظ على الوزن المثالي:
قد تقلل زيادة الوزن أو السمنة من خصوبة المرأة. في حال حدوث الحمل فإن زيادة الوزن تزيد من مخاطر الحمل. قد يؤدي فقدان الوزن عند الأشخاص البدينين إلى زيادة فرصة الحمل وتحسين نتائج الحمل. من أعراض زيادة الوزن التي تحد من نشاط المبيض هي:
- عدم انتظام الدورة الشهرية وحتى في بعض الحالات توقف الدورة الشهرية
- زيادة حالات العقم
- زيادة المضاعفات الجراحية
- زيادة خطر الإجهاض
- تقليل فرص الحمل بعد الإخصاب في المختبر
التقليل من التوترات
يعد تقليل مستويات التوتر طريقة طبيعية أخرى لموازنة الهرمونات وتنظيم التبويض. هذا لأنه عندما تكون مستويات التوتر عالية، يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول. وهذا ما يؤدي إلى تعطيل الشهية ويخلّ بالحفاظ على الوزن الصحي.
قم بتعديل عادات نومك
إن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً مهم جدًا لتحقيق التوازن بين هرموناتك وزيادة فرصك في الإباضة. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن مستويات الهرمون المنبه للجريب (FSH) كانت أعلى بنسبة 20 في المائة لدى النساء اللائي ينمن بمعدل 7 إلى 9 ساعات في الليلة مقارنة بالنساء اللائي ينمن بانتظام لفترات زمنية أقصر. النوم ضروري أيضًا لإدارة الإجهاد والتنظيم العاطفي.
الخاتمة
تكون منشطات المبيض الطبيعية فعالة جداً حيث يمكن أن تكون بديلاً مناسباً للعلاجات الكيماوية في بعض الحالات. يعتبر تناول الأعشاب الصحية والفواكه واتخاذ عادات نوم صحية وتناول الفيتامينات وبعض البروتينات من أهم الطرق الطبيعية لتنشيط المبيض.
اقرأ المزید عن هذا الموضوع: انواع منشطات المبايض
المراجع:
https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant