كيف تسبب حمية الدوبامين وفقدان الوزن؟ 5 خطوات للبدء
حمية الدوبامين ، التي يعرفها البعض بالنظام الغذائي السعيد ، هي إحدى الحميات الغذائية لفقدان الوزن التي اشتهر بها الطاهي وساعدته على خسارة 70 كيلوغراماً
يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن ومشاكله ، ولهذا بدأوا بالعديد من الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، ومن بينها حمية الدوبامين. في ما يلي ، سوف ندرس بشكل كامل تأثير هذا النظام الغذائي على فقدان الوزن.
ما هي حمية الدوبامين؟
يعرف الكثير منا الدوبامين على أنه هرمون السعادة. سبب تسمية هذا النظام الغذائي هو أنه بالإضافة إلى التسبب في فقدان الوزن ، فإنه سيؤدي أيضًا إلى زيادة الحالة المزاجية والسعادة.
يحاول هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن، تحسين الحالة المزاجية للفرد بالإضافة إلى فقدان الوزن. الهدف من هذا النظام الغذائي هو تحفيز الدماغ ليكون سعيدًا. هذا هو السبب في أن هذا النظام الغذائي أصبح أحد أكثر أنظمة إنقاص الوزن شيوعًا.
عن طریق زیادة إفراز هرمون الدوبامين فی هذا النظام الغذائي ، يتم التخلص من المواد الضارة والمعززة للوزن من الجسم. في الواقع ، ينصب تركيز هذا النظام الغذائي على الأطعمة التي تحرق السعرات الحرارية وتحسن المزاج.
المزید من المعلومات حول : نظام غذائي السويدي لفقدان الوزن بسرعة
المزید من المعلومات حول : رجيم النقاط (ويت واتشرز) | ما هي حمية ويت ووتشرز وكيف تسبب فقدان الوزن؟
المزید من المعلومات حول : نظام غذائي منخفض البروتين
المزید من المعلومات حول : النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
كيف ستساعدك حمية الدوبامين على إنقاص الوزن؟
يتطلب الأمر الكثير من قوة الإرادة لبدء نظام غذائي لفقدان الوزن. الدوبامين هو ناقل عصبي ينقل الرسائل إلى خلايا الدماغ. إذا كان هذا الهرمون منخفضًا في الدماغ ، فإنه يؤثر تمامًا على قوة إرادة الشخص.
أظهرت الأبحاث أن الاستهلاك المفرط للدهون والأطعمة السكرية وزيادة الوزن يمكن أن يؤثر بشكل كبير على إفراز الدوبامين. مع ارتفاع مستويات الدوبامين ، سيزداد التمثيل الغذائي للشخص ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
ما هي الأطعمة في نظام الدوبامين الغذائي التي تسبب فقدان الوزن؟
هناك أطعمة فعالة جدًا في زيادة إفراز الدوبامين وتساعد على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى الطعام ، من الضروري مراعاة وقت الأكل. تشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- مصادر الغذاء البروتينية وخاصة مصادر الغذاء الحيواني التي تسبب إنتاج الحمض الأميني التيروزين وإفراز هرمون الدوبامين.
- يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتين ، بما في ذلك البيض ومنتجات الألبان والمنتجات الحيوانية. لأنه سيمنع الجوع أثناء النهار.
- يجب تناول الأسماك الدهنية أوميغا 3 ، مثل السلمون ، خلال هذا النظام الغذائي.
- يجب اعتبار الفاكهة والخضروات كوجبة خفيفة.
- يجب استخدام أنواع مختلفة من المكسرات في هذا النظام الغذائي.
- الشوكولاتة المرة هي إحدى الوجبات الخفيفة المساعدة لهذا النظام الغذائي لزيادة حرق الدهون.
- يجب استخدام الخضار العريضة الأوراق والداكنة في النظام الغذائي.
- براعم القمح غنية بالألياف ، والتي لا ينبغي نسيانها في هذا النظام الغذائي.
لمزید من المعلومات حول : ما هو نظام فلكسترين الغذائي؟
المزید من المعلومات حول : ما هو نظام لو كارب
المزید من المعلومات حول : ما هي حمية التخلص من السموم؟ | نظام تنظيف الجسم من السموم
المزید من المعلومات حول : حمية 80/20 تمكنّكِ من تناول ما يحلو لكِ وتجعلكِ تخسرين الوزن
نصائح بسيطة ولكنها مثيرة للاهتمام حول حمية الدوبامين
هناك عدة نقاط تجعل هذا النظام الغذائي مختلفًا عن الأنواع الأخرى. ليس من الصعب القيام بها وعليك فقط تقوية الإرادة. بعد ذلك ، عليك أن تختار وتضع الطعام معًا بشكل صحيح للحصول على النتيجة المرجوة.
- لا تفوت وجبة الفطور الغنية بالبروتينات فی هذا النظام الغذائي.
- تناول الطعام في الوقت المحدد حتى لا يتعارض مع إفراز الهرمونات.
- تجنب الإفراط في الأكل في الليل.
- لا تستهلك الكربوهيدرات النشوية واستبدلها بالحبوب الكاملة.
- احصل على الدهون الصحية لجسمك عن طريق تناول زيت زيتون وزیت السمک السلمون.
- مارس نشاطًا بدنيًا مناسبًا مثل التمارين الهوائية لحرق الدهون ونقل مزاج اجتماعي سعيد.
كيف تبدأ حمية الدوبامين؟
لقد لاحظت حتى الآن أن التركيز في هذا النظام الغذائي هو إطلاق أكبر قدر ممكن من الدوبامين مع القليل من البروتين. من الأفضل أيضًا التخلص من الأطعمة التي تسبب فقدان الدوبامين للحصول على أفضل النتائج. ضع في اعتبارك ما يلي أثناء هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن:
- قل وداعًا للأطعمة غير الصحية واستخدم الأطعمة الصحية بدلاً من ذلك.
- قلل من تناول الكربوهيدرات وخاصة في الساعات المتأخرة من الليل.
- تناول كميات قلیلة من السكر خلال نظامك الغذائي اليومي.
- تناول وجبة الفطور الكاملة الغنية بالأطعمة البروتينية.
- قم بتنويع نظامك الغذائي وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة باعتدال حتى لا تکون مملة عملية إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
نقاط مهمة
تمنحك هذه المقالة وصف شامل عن حمیة الدوبامين. من الأفضل الحفاظ على مستويات الدوبامين متوازنة من أجل فقدان الوزن و نوعية حياة أفضل. بهذه الطريقة ، يمكن تحسين العديد من الاضطرابات العقلية و حتى الأمراض الجسدية التي تسببت في زيادة الوزن ، ويمكن تحقيق فقدان الوزن.
المزید من المعلومات حول : نظام غذائي لإنقاص الوزن
المزید من المعلومات حول : كل ما تريد معرفته عن نظام فودماب الغذائي
المزید من المعلومات حول : حمية دوكان تساعد على فقدان الوزن سريعا
المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الصدمة؟
المزید من المعلومات حول : ما هو النظام الغذائي النباتي؟
المزید من المعلومات حول : حميه اتكنز الجديده
المزید من المعلومات حول : نظام رجيم جنرال موتور
المزید من المعلومات حول : ما هو نظام الفايكنج الغذائي
المزید من المعلومات حول : حمية زون الغذائية | ما هو نظام زون الغذائي
المزید من المعلومات حول : النظام الغذائي الدنماركي 2021 | كيفية انقاص الوزن في 15 يوم
المزید من المعلومات حول : رجيم الصيام المتقطع | رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع