ما هي أهم فيتامينات لعلاج الديسك؟
هل يمکن علاج الديسك بالفيتامينات ؟
الفيتامينات كمغذيات دقيقة أساسية يمكن أن تساهم في علاج الديسك بشكل كبير وتعلب دوراً فعالاً في تقليل آلام الظهر، فعلى الصغار والكبار أن يعتنوا بهذا الجانب وأن يجعلوا الكميات المناسبة من الفيتامينات في برامجهم الغذائية. فالتعرف على أنواع الفيتامينات التي تستخدم لعلاج الديسك وكذلك المواد الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من هذه الفيتامينات هي الخطوة الأولى. فجاءت هذه المقالة لتساعدكم في تخطيط برامج غذائية مناسبة حيث تعرفكم على أهم الفيتامينات لعلاج الديسك. أقترح عليكم قراءة هذه المقالة حتى النهاية، وإذا كان لديكم أي أسئلة أو اقتراح يمنككم أن تشاركوها معنا من خلال التعليقات في أسفل الصفحة.
فيتامينات لعلاج الديسك
الديسك كواحد من أكثر الأمراض شيوعًا في العالم، فإن آلام أسفل الظهر ومنها الديسك هي السبب الرئيسي للحد من النشاط وغياب العمل، مما يفرض عبئًا اقتصاديًا كبيرًا على الأفراد والعائلات والمجتمعات والصناعة والحكومات. وفيما يلي نذكر أهم الفيتامينات لعلاج الديسك:
فيتامين د
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو مهم جدًا لنموالعظام لتصبح قوية وسليمة. إذا لم يحصل جسدك على ما يكفي من فيتامين د، فقد تصبح عظامك رقيقة أو هشة أو مشوهة وهذا ما يؤدّي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسرها. ثمة النقص الحاد في فيتامين د يسبب الكساح وتلين العظام. والملحوظ أنّ نقص فيتامين د شائع بين الناس فإذا أردت أن تتأكد من مستويات فيتامين د في جسمك لازم أن تذهب إلى الطبيب الأخصائي فهذا الأمر يتبين عن طريق فحص الدم. هناك ثلاث طرق للحصول على فيتامين د:
أولاً: ضوء الشمس
ثانياً: الطعام
ثالثاً: المكملات الغذائية
يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة فقط، بما في ذلك الأسماك الدهنية (السلمون) والكبد (أو زيت كبد سمك القد) وصفار البيض. الحليب وبعض الحبوب والعصائر والخبز مدعم بفيتامين د.
فيتامين ب
فيتامين ب 12 ضروري في تكوين الخلايا المكونة للعظام في الجسم وهو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء السليمة في نخاع العظام. غالبًا ما يرتبط فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 بهشاشة العظام. يوجد فيتامين ب 12 في البروتينات الحيوانية مثل البيض والأسماك والدواجن ومنتجات اللحوم ومنتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن. نظرًا لعدم وجود فيتامين ب 12 في النباتات، يجب على النباتيين التفكير في تناول مكمل فيتامين ب 12 للوقاية من فقر الدم.
فيتامين ك
فيتامين ك حيوي في تكوين العظام والشفاء. يساعد فيتامين ك أقراصك على أن تصبح أقوى من خلال ربط الكالسيوم. تنخفض مستويات فيتامين ك بعد إصابة القرص الفقري. وذلك لأن فيتامين ك يرتبط بالمواقع المصابة للمساعدة في الشفاء.
يعمل فيتامين ك 2 كدليل لتمعدن العظام، حيث يقوم بتوزيع الكالسيوم بشكل صحيح بين الأنسجة الرخوة ونقله إلى العظام. هذه المادة مهمة جدا وضرورية للتمثيل الغذائي الصحي للعظام، وغالبا ما يظهر نقصها في النظام الغذائي، فمزيج من فيتامين ك 2 والكالسيوم يساعدان عظام العمود الفقري والجسم على البقاء بشكل قويّ. فيتامين ك1 هو الشكل النباتي لفيتامين ك الذي يتم تحويله إلى فيتامين ك2 بواسطة بكتيريا الجهاز الهضمي الصحية. ويوجد فيتامين ك2 في الدهون الصحية مثل اللحوم والجبن وصفار البيض ومنتجات الألبان الأخرى، ويوجد فيتامين ك1 في الخضار الورقية مثل السبانخ والقرنبيط والبروكلي.
فيتامين ج أو سي
فيتامين ج ضروري لصنع الكولاجين في الجسم. الكولاجين هو المادة التي تجعل الجلد متماسكًا وتحافظ على أجزاء الجسم كلها. هذه المادة تعمل بشكل فعال في صنع العظام والعضلات والجلد والأوتار والأهم من ذلك في عملية تحويل الخلايا إلى أنسجة. كل شخص بحاجة إلى كميات كافية من هذا الفيتامين لإصلاح تلف العضلات والأوتار والأربطة والأقراص الفقرية. يمكن العثور على فيتامين ج في الفواكه مثل الفراولة والكيوي والحمضيات (البرتقال والجريب فروت والجوافة) وفي الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والفلفل الأخضر والأحمر والبطاطا الحلوة. يستخدم هذا الفيتامين أيضًا في شكل مكملات.
فيتامين هـ
يمكن استخدام فيتامين هـ كعلاج طبيعي للأقراص المنفتقة. يتوفر فيتامين هـ في مجموعة متنوعة من الأطعمة. وهو يساعد على تحسين وظيفة الجهاز المناعي ويقلل من الألم. فيتامين هـ هو فيتامين يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويحسن الدورة الدموية ويعزز الشفاء الصحي للأنسجة التالفة.
يمكن زيادة فيتامين هـ عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضروات مثل السبانخ والزيتون أو البذور والمكسرات والبذور والذرة والفاصوليا والطماطم وجنين القمح.
اقرأ أيضا: طريقة النوم بعد عملية الديسك
اقرأ أيضا: تجاربكم مع عملية الديسك
اقرأ أيضا: ألم الساق بعد عملية الديسك
ما هي أهم المكملات الغذائية لعلاج الديسك؟
قد يوصي الطبيب بالمكملات الغذائية في حالات معينة. إذ ليس من الممكن دائمًا أن يمتص الجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل ويشفى عن طريق الاستهلاك المواد الغذائية. فمن هنا تأتي الحاجة إلى المكملات الغذائية. فيما يلي بعض المكملات الغذائية التي قد تحتاج إلى تناولها مع خطط الرعاية الخاصة بك لعلاج الديسك:
فيتامينات / معادن متعددة
الفيتامينات المتعددة / المعادن: نظرًا لعدم تناول المرضى ما يكفي من الفواكه والخضروات، غالبًا ما يكون من الصعب تناول جميع الإنزيمات والعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن في نظامنا الغذائي وحده. وغالبًا ما يوصى باستخدام مكمل متعدد الفيتامينات / المعادن عالية الجودة كتأمين ضد أي نقص، أو كمصدر للعناصر الغذائية الضرورية لتعزيز أو تسريع الشفاء.
أوميغا 3 (زيت السمك)
يمكن العثور على زيوت أوميغا 3 الدهنية كجزء من الجوز والكانولا وزيوت فول الصويا والمأكولات البحرية في المياه الباردة مثل السلمون والتونة. مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية جيدة أيضًا، مثل مكملات زيت السمك. تلعب هذه الدهون دورًا أساسيًا في الحفاظ على الخلايا السليمة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك المفاصل. أنها تعزز إنتاج المواد الكيميائية التي تتحكم في التهاب المفاصل ومجرى الدم والأنسجة والعظام.
البروميلين: مضاد طبيعي للالتهابات
البروميلين، وهو إنزيم موجود في نبات الأناناس، يعمل كعامل مضاد للالتهابات. يقلل من التهاب المفاصل وآلام المفاصل وتورمها. كما أنه يزيد من الحركة عند تناوله على معدة فارغة. يجب عليك أولاً التحقق من حساسيتك قبل البدء في تناول البروميلين. لأنه يمكن أن يحدث تفاعل تحسسي لدى بعض الناس من أجل نحل العسل أو اللاتكس.
الجلوكوزامين
تم العثور على مركب الجلوكوزامين الطبيعي في الغضروف. الجلوكوزامين يتم استخراجه من أصداف المحار. أظهرت الأبحاث أن استخدام الجلوكوزامين يمكن أن يقوي الغضروف أو يبطئ الضرر الناتج عن المرض أو الشيخوخة الطبيعية. هذا يمكن أن يمنع أو يخفف آلام العمود الفقري.
ميثيل سلفونيل ميثان MSM))
ميثيل سلفونيل ميثانMSM) ) مادة كيميائية موجودة في البشر والحيوانات والنباتات. نظرًا لأنه من المعروف أنه يقلل الالتهاب، فغالبًا ما يتم دمجه في مكملات مثل الجلوكوزامين. يمكن أن يقلل مكمل إم إس إم الغذائي من الالتهاب والألم المصاحب لهشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو أشكال أخرى من التهاب المفاصل الروماتويدي. تشير بعض الأبحاث إلى أنه يمكن أن يساعد في تعافي المفاصل وانحطاطها. يمكن أن يكون مكمل إم إس إم الغذائي مفيدًا لصحة العمود الفقري لأنه يساعد في الحفاظ على الحد الأدنى من الالتهاب. هذا أمر بالغ الأهمية لتجنب أي مشاكل محتملة في العمود الفقري بسبب الالتهاب.
الكولاجين
تناول حمية الكولاجين أي العظام من الطرق الفعالة لعلاج الديسك. فكل شخص ينبغي أن يعطي لجسمه العناصر الغذائية المحددة التي يحتاجها من أجل علاج المنطقة المؤلمة، وهذا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من آلام الديسك يحتاجون إلى اتباع ما تسمى بحمية الكولاجين. يحتاج الجسم إلى الكولاجين للمساعدة في التئام وإصلاح القرص والأنسجة التالفة. من أجل القيام بذلك، لازم أن تعرف أنّ الكولاجين يوجد في مسحوق البروتين المصنوع من مرق العظام أو سائل مرق العظام.
فإن شرب مرق العظام بشكل منتظم هو الخطوة الغذائية الأولى التي يمكنك القيام بها. يمكنك صنع مرق العظام في المنزل بنفسك أو ببساطة شراء مرق العظام السائل عبر الإنترنت وشحنه إليك مجمداً. لازم استهلاك حصتين أو ثلاث حصص يومياً إنها ضرورة مطلقة لعلاج الديسك.
يمكنك عمل شوربة كبيرة لتستهلك كل يوم. على سبيل المثال، امزج الدجاج والكرفس والبصل والجزر وبعض الدجاج العضوي وبعض مرق عظام الدجاج. سيعطيك هذا بعض العناصر الغذائية التي تحتاجها للمساعدة في الشفاء وإصلاح أسفل ظهرك أو تيبس رقبتك أو في أي مكان قد يكون لديك فيه انزلاق غضروفي.
مضادات الأكسدة
تعمل مضادات الأكسدة على علاج الديسك فيمكن الحصول على المزيد من مضادات الأكسدة عن طريق تناول الأطعمة تتوافر فيها مضادات الأكسدة وذلك مثل العنب البري.
اقرأ أيضا: فوائد المشي بعد عملية الديسك
المراجع:
https://theros.org.uk/information-and-support/bone-health/vitamin-d-for-bones/?gclid=CjwKCAjwitShBhA6EiwAq3RqAzkG5uD3djt-SlfifoECVEZTuIPg–U6y-7PoEGml5K5vFjKG4cqEhoC4cAQAvD_BwE
https://drforogh.com/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%DB%8C%D9%87-%D9%88-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C-%D9%85%D9%81%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AF%DB%8C%D8%B3%DA%A9-%DA%A9%D9%85%D8%B1%D8%8C-%DA%AF%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D9%88/
https://diabet-shop.com/articles/%D9%88%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86-
https://www.myspinalcareclinic.com/doctor/chiropractor/chiropractic-Burlington-and-Hamilton/nutrition-articles/vitamin-c-is-good-for-your-bones-too