يوفر النظام الغذائي المتوازن كل ما يلي:
الطاقة التي تحتاجها للحفاظ على نشاطك طوال اليوم
المغذيات التي تحتاجها للنمو والإصلاح ، مما يساعدك على البقاء قويًا وصحيًا ويساعد في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي ، مثل بعض أنواع السرطان
يمكن أن يساعدك الحفاظ على نشاطك الصحي وتناول غذاء صحي متوازن في الحفاظ على وزن صحي.
يمكن أن تؤدي أوجه القصور في بعض العناصر الغذائية الرئيسية – مثل فيتامين A ، B ، C و E ، والزنك ، والحديد ، والسيلينيوم – إلى إضعاف أجزاء من نظام المناعة لديك.
المزيد عن الفيتامينات والمعادن والمغذيات
داء السكري من النوع 2
يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي وتناول نظام غذائي متوازن منخفض الدهون المشبعة وأعلى الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
المزيد عن مرض السكري من النوع 2
صحة القلب
يمكن لنظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أن يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق الحفاظ على مستويات ضغط الدم والكولسترول.
ارتفاع ضغط الدم والكولسترول يمكن أن يكون أحد أعراض الكثير من الملح والدهون المشبعة في نظامك الغذائي.
يمكن أن يساعد تناول جزء من الأسماك الزيتية – مثل سمك السلمون والسلمون المرقط – كل أسبوع على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. مستويات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الأسماك الزيتية جيدة لصحة القلب.
عظام وأسنان قوية
إن اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم يبقي أسنانك وعظامك قوية ويمكن أن يساعد على إبطاء فقدان العظام (هشاشة العظام) المرتبط بتقدم العمر.
عادة ما يرتبط الكالسيوم بمنتجات الألبان ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على الكالسيوم عن طريق تناول الطعام:
السردين ، البلكارد أو سمك السلمون المعلب (مع العظام)
الخضروات الخضراء الداكنة – مثل اللفت والبروكلي
الأطعمة المحصنة بالكالسيوم – مثل منتجات الصويا وعصائر الفاكهة والحبوب
كما يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم ، تأكد من الحصول على الخارج (جسمك يحصل على فيتامين د من الشمس) ولديه الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د في النظام الغذائي الخاص بك – مثل الأسماك الزيتية والحبوب المدعمة.
المزيد عن فيتامين د
كيف تدير وزنك
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة وكمية معتدلة من الدهون غير المشبعة واللحوم ومنتجات الألبان في الحفاظ على وزن ثابت. وجود مجموعة جيدة من هذه الأطعمة كل يوم يترك مساحة أقل للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر – وهو سبب رئيسي لزيادة الوزن.
بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي في النسب الصحيحة أيضًا على فقدان الوزن ، وخفض مستويات الكولسترول وضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
اذكر المصدر:https://www.nhsinform.scot