خرو پف
خرو پف چیست؟
درمان خرو پف چگونه است؟
تقریبا بیشتر انسان ها گاهی اوقات خروپف می‌کنند و معمولا جای نگرانی وجود ندارد. مگر آنکه هر شب خروپف کنید، یا اینکه بیش از حد از خواب بپرید و باعث شود تا در طول روز، احساس خستگی کنید، بی‌انرژی، حساس و بدخلق بشوید و برای سلامتی‌تان هم مشکلاتی پیش بیاید. اگر هم خروپف کردن‌تان باعث بی‌خوابی همسرتان بشود احتمالا ممکن است مشکلات جدی در روابط شما با همسر یا فرزندانتان هم پیش بیاید. خوابیدن در اتاق مجزا می تواند یک راه حل باشد اما راه حل‌های سودمند دیگری نیز وجود دارد که می‌توانند هم به شما و هم به همسرتان کمک کنند تا خواب شبانه‌ی بهتری را داشته باشید.
خروپف چیست؟
خروپف زمانی رخ مدهد که شما نمی‌توانید حین خواب، هوا را آزادنه از بینی و حلق‌تان عبور دهید، این حالت باعث لرزش و ارتعاش بافت‌های اطراف بینی و حلق شما می‌شود و صدای آشنای خروپف را تولید می‌کند. آنهایی که خروپف می‌کنند یا معمولا در بینی و حلق‌شان بافت اضافی دارند یا بافت این قسمت‌ها «شُل» است که همین موجب ارتعاش آن می‌شود. موقعیت زبان‌تان هم میتواند مانع تنفس راحت‌تان بشود.
دلیل اصلی خروپف چیست؟
نقص در بینی(پولیپ بینی) گاهی اوقات باعث خروپف می شود ولی این تنها دلیل نیست و دلایل دیگر شامل داشتن اضافه وزن یابالارفتن سن نیز باعث خروپف می شود
در این مقاله برخی از دلایل بروز خروپف را با هم بررسی می کنیم
سن
سن وقتی به میانسالی می‌رسید، حلق‌تان باریک‌تر می‌شود و خاصیت ارتجاعی عضله‌ی حلق‌تان کمتر خواهد شد. هرچند نمی‌توانید جلوی بالا رفتن سن‌تان را بگیرید اما ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، تغییر دادن ساعت خواب و انجام ورزش‌های مربوط به حلق و گلو میتواند به شما کمک کند تا جلوی خروپف‌تان را بگیرید.
الکل و سیگار
نوشیدن الکل، سیگار کشیدن می تواند منجر به خروپف کردن شوند
چاقی
بافت چربی و انعطاف‌پذیر نبودن عضله موجب خروپف می‌شود. حتی اگر به‌طور کلی اضافه وزن نداشته باشید اما اطراف گردن‌تان یا گلوی‌تان چربی داشته باشید، ممکن است منجر به خروپف کردن‌تان شود. گاهی ورزش کردن و کاهش وزن میتواند تمام آن کاری باشد که برای رها شدن از خروپف باید انجام بدهید.
ساختار بدنی
مردان نسبت به زنان، راه‌های هوایی باریک‌تری دارند و به همین دلیل بیشتر در معرض خروپف کردن هستند. باریکی حلق، شکاف سقف دهان، بافت‌های لنفاوی بزرگ شده و سایر موارد جسمانی که موجب خروپف کردن می‌شوند معمولا ژنتیکی هستند. هرچند نمی‌توانید در ساختار بدنی و ژنتیک‌تان دخالتی داشته باشید، اما می‌توانید با تغییر سبک زندگی و تغییر ساعت خواب و انجام تمرین‌های مناسب، خروپف‌تان را کنترل کنید.
مشکلات بینی (پولیپ بینی) و بیماری سینوزیت
انسداد راه‌های هوایی یا گرفتگی بینی باعث می‌شود استنشاق به سختی انجام شود و در گلو، خلائی به وجود بیاید که در نتیجه باعث خروپف می‌شود.
وضعیت خوابیدن
صاف به پشت خوابیدن میتواند باعث شُل و رها شدن حلق و انسداد راه‌های هوایی شود. تغییر وضعیت خوابیدن‌تان میتواند سودمند باشد.
دلیل اصلی خروپف ما چیست؟
اگر با دهان بسته خروپف می‌کنید، ممکن است نشان دهنده‌ی وجود مشکلی در زبان‌تان باشد.
اگر با دهان باز خروپف می‌کنید، ممکن است به بافت‌های حلق‌تان مربوط باشد.
اگر فقط زمانی خروپف می‌کنید که به پشت خوابیده‌اید، احتمالا خروپف‌تان خفیف است و می‌توانید با تغییر الگوی خواب و سبک زندگی، برطرفش کنید.
راهکارهایی برای درمان خروپف
راهکارهایی برای درمان خروپف که خودتان می‌توانید به‌کار ببرید
وضعیت خوابیدن‌تان را تغییر دهید
اگر سرتان را چند سانتیمتر بالاتر بیاورید، تنفس راحت‌تر شده و زبان و آرواره‌تان راحت‌تر به جلو حرکت خواهد کرد. بالش‌هایی هستند که مانع موج‌دار شدن عضلات گردن‌تان می‌شوند و از خروپف جلوگیری می‌کنند.
به جای اینکه به پشت بخوابید، به پهلو بخوابید
می‌توانید روی کمر شلوار راحتی‌تان یا بالای تی‌شرت‌تان یک توپ تنیس بچسبانید (می‌توانید یک جوراب به پشت یا بالای لباس‌تان بدوزید و توپ تنیس را داخل آن بگذارید) تا هر وقت روی کمرتان چرخیدید، احساس ناراحتی ناشی از وجود این توپ باعث شود که به سمت پهلو برگردید. یا اینکه می‌توانید بالشی را از توپ تنیس پُر کنید و پشت‌تان قرار دهید، بعد از مدتی، خوابیدن به پهلو برای‌تان عادت می‌شود و می‌توانید این بالش توپ تنیسی را کنار بگذارید.
پاک‌سازی مجراهای بینی
اگر بینی‌تان گرفته است، پیش از خواب با محلول آب نمک، سینوس‌هایتان را شست‌وشو بدهید. استفاده از سینوس‌واش، اسپری ضد احتقان بینی یا قطره‌ی بینی هم میتواند کمک کند تا در خواب راحت‌تر نفس بکشید. اگر آلرژی دارید، مایت‌های خانگی (موجودات میکروسکوپی که باعث بروز واکنش‌های آلرژیک می‌شوند) و موی حیوانات خانگی را از اتاق خواب‌تان دور کنید یا از داروهای ضدحساسیت استفاده کنید.
هوای اتاق خواب‌تان را مرطوب نگه دارید
هوای خشک میتواند غشای بینی و حلق را تحریک کند، پس اگر مشکل شما، التهاب بافت‌های بینی است، یک دستگاه رطوبت‌ساز میتواند سودمند باشد.
ترک سیگار
اگر اهل سیگار کشیدن هستید، احتمال اینکه خروپف بکنید زیاد است. سیگار باعث تحریک غشای بینی و حلق می‌شود و این التهاب و تورم میتواند راه‌های هوایی را مسدود کند و باعث خروپف شود. هر چند صحبت در مورد ترک سیگار، ساده‌تر از اقدام به ترک این عادت است اما واقعا درمانی فوری برای برطرف کردن خروپف است
وزن کم کردن
کم کردن حتی مقدار بسیار کمی از وزن میتواند بافت چربی در پشت گلو را کاهش دهد و خروپف را کمتر یا حتی متوقف کند.
ورزش کردن
به‌طور کلی ورزش کردن میتواند خروپف را کاهش دهد، حتی اگر باعث کاهش وزن نشود. زیرا وقتی شما عضلات گوناگون بدن‌تان مانند بازوها، پاها و شکم را تقویت می‌کنید، منجر به تقویت و انعطاف‌پذیری عضلات گلوی‌تان هم می‌شوید و در نتیجه خروپف‌تان کمتر می‌شود. همچنین تمرین‌های خاصی هم وجود دارد که می‌توانید برای تقویت عضلات گلوی‌تان انجام شود
جراحی بینی به چه علت صورت میگیرد؟ جراح بینی چه تغییراتی به بینی میدهد؟
قیمت کاشت مو بر اساس وسعت ریزش مو