هل يمكن زيادة الطول بعد عمر العشرين؟

تجربتي مع زيادة الطول بعد العشرين

ما هي طرق زيادة الطول بعد عمر العشرين؟

هل تعرف عن طرق زیادة الطول بعد عمر العشرین؟ الکثیر یبحثون علی جواب هذا السوال: هل يمكن زيادة الطول بعد عمر العشرين؟ لمزید من المعرفة إقراء المقال.

هل يمكن زيادة الطول بعد عمر العشرين؟

عندما يتعلق الأمر بزيادة الطول، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو الحد العمري. تستمر الإناث بزيادة الطول حتى سن البلوغ ويستمر الذكور بالنمو حتى سن 24، و يكون هرمون النمو الذي تفرزه الغدة النخامية مسؤولاً عن زيادة الطول.

كثير من الناس غير راضين عن طولهم. لكن هل يمكن فعل أي شيء حيال ذلك؟ إذا طرحت هذا السؤال ، فأنت لست وحيدا. يزعم البعض أن التغذية الجيدة أو التمارين الخاصة يمكن أن تزيد من طولك كشخص بالغ. تتناول هذه المقالة إمكانية زيادة الطول بعد عمر العشرین.

مع انخفاض إفراز هرمون النمو بعد سن البلوغ ، يبدو من الصعب أن يزداد طولك. في معظم الحالات ، يغلق المشاش في العظام الطويلة وتتحول جميع النقاط الغضروفية المتبقية إلى عظام ، ولا يوجد مجال لنمو العظام الطويلة. ومع ذلك ، إذا تم إطلاق الهرمونات بشكل طبيعي ، فستكون طفرة النمو مرئية.

المزید من المعلومات حول: تجربتي مع عملية تطويل القامة

حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ، لن يزيد طول معظم الناس بعد سن 18 إلى 20 عامًا. يوضح الجدول الطولي أدناه معدل النمو من الولادة إلى سن 20 عامًا. كما ترى ، تنخفض النمو بين سن 18 و 20. سبب توقف زيادة الطول هو عظامك ، وتحديداً صفائح النمو.

العمر	معدل طول البنات	معدل طول الأولاد
الولادة	49.2 cm	49.8 cm
سنة واحدة	74.1 cm	75.7 cm
سنتان	85.5 cm	86.8 cm
3 سنوات	94 cm	95.2 cm
4 سنوات	100.3 cm	102.3 cm
5 سنوات	107.9 cm	109.2 cm
6 سنوات	115.5 cm	115.5cm
7 سنوات	121.1 cm	121.9 cm
8 سنوات	128.2 cm	128 cm
9 سنوات	133.3 cm	133.3 cm
10 سنوات	138.4 cm	138.4 cm
11 سنة	144 cm	143.5 cm
12 سنة	149.8 cm	149.1 cm
13 سنة	156.7 cm	156.3 cm
14 سنة	158.7 cm	163.8 cm
15 سنة	159.7 cm	170.1 cm
16 سنة	162.5 cm	173.4 cm
17 سنة	162.5 cm	175.2 cm
18 سنة	163 cm	175.7 cm
19 سنة	163 cm	176.5 cm
20 سنة	163.3 cm	177 cm

كما ذكرنا سابقًا، نظرًا لتوقف النمو الطولي للعظام الطويلة ، فإن زيادة الطول بعد سن 25 هو عمل شاق حقًا ، ومن ناحية أخرى ، فإن القيام بأشياء مثل الجراحة أو تناول هرمونات النمو للبالغين قد يكون أمرًا خطيرًا للغاية. ومع ذلك ، يمكنك إضافة بضعة سنتيمترات إلى طولك والحصول على قامة أطول قليلاً باستخدام بعض النصائح.

قبل مناقشة إمكانية تغيير طولك كشخص بالغ ، من المهم التفكير في ما يحدد طولك في المقام الأول. الجواب السهل هو علم الوراثة ، لكن هذا ليس كل شيء. دراسة التوائم هي إحدى الطرق التي يحدد بها العلماء مدى تأثير الجينات على طول الجسم بشكل عام ، يرتبط طول التوائم ارتباطًا وثيقًا. هذا يعني أنه إذا كان أحد التوأمين طويلًا ، فمن المحتمل أن يكون الآخر طويلًا أيضًا.

بناءً على الدراسات التي أجريت على التوائم ، تشير التقديرات إلى أن 60-80 في المئة من الفرق في الطول بين الناس يرجع إلى الجينات. 20-40 في المئة الباقية ترجع إلى عوامل بيئية مثل التغذية، اتجاهات الطول السكاني في جميع أنحاء العالم تساعد على إظهار أهمية عوامل التغذية ونمط الحياة. أبلغت إحدى الدراسات الضخمة التي شملت 18.6 مليون شخص عن تغيرات في الارتفاع خلال القرن الماضي.

وجدت الدراسة أنه في العديد من البلدان ، كان الشخص العادي أطول في عام 1996 مما كان عليه في عام 1896. قد يرجع سبب هذا التغيير إلی تحسين التغذية في هذه البلدان. بالنسبة لمعظم الناس ، لن يزيد الطول بعد عمر العشرین. حتى مع اتباع نظام غذائي صحي، لن يزيد طول معظم الناس بعد سن 18 إلى 20 عامًا. سبب توقف طولك هو عظامك، وتحديداً صفائح النمو.

إن لوحات النمو،  أو صفائح المشاشية، هي المناطق الغضروفية بالقرب من نهاية العظامات الطويلة. تعود زيادة الطول بشكل أساسي إلى إطالة عظامك الطويلة ، عندما تكون صفائح النمو نشطة أو مفتوحة. بالقرب من نهاية سن البلوغ ، تتسبب التغيرات الهرمونية في تصلب أو إغلاق صفائح النمو وإيقاف إطالة العظام.

تغلق لوحات النمو حول سن 16 عند النساء و بين سن 14 و 19 عند الرجال.  على الرغم من أن النمو الحقيقي للعظام الطويلة لا يحدث في معظم البالغين ، إلا أن بعض الاختلافات اليومية الطفيفة يمكن ملاحظتها في الطول. سبب هذا الاختلاف على مدار اليوم هو الضغط الطفيف للأقراص الموجودة في العمود الفقري. الأنشطة اليومية تؤثر على الغضاريف والسوائل في العمود الفقري وتسبب انخفاضًا طفيفًا في الارتفاع مع تقدم اليوم.

قد يصل فقدان الارتفاع خلال النهار إلى حوالي نصف بوصة (1.5 سم) . أشارت بعض الأبحاث إلى أن ارتفاع الأقراص الموجودة في العمود الفقري قد يستمر في الزيادة خلال فترة الشباب ، ولكن التأثير على الارتفاع الكلي يكون ضئيلًا. هناك أسطورة شائعة أن بعض التمارين أو تقنيات الإطالة قد تزيد من الطول. يدعي الكثير من الناس أن الأنشطة مثل التعليق والتسلق واستخدام الطاولة المقلوبة والسباحة يمكن أن تزيد من طولك. لسوء الحظ ، لا يوجد دليل جيد يدعم هذه الادعاءات.

صحيح أن طولك يختلف قليلاً على مدار اليوم بسبب ضغط وفك ضغط أقراص الغضاريف في عمودك الفقري.يمكن لبعض هذه الأنشطة أن تزيد من طولك مؤقتًا إلى حد صغير جدًا عن طريق فك ضغط الأقراص. مع ذلك، هذا ليس تغييرًا حقيقيًا في الارتفاع، حيث يتم عكس أي تغييرات بسرعة. ربما لن يؤثر التمرين (بما في ذلك رفع الأثقال) على طولك. يشعر الكثير من الناس بالقلق من أن ممارسة الرياضة ، وخاصة رفع الأثقال ، يمكن أن تضر بطولك. بعض هذا القلق خاص بالأطفال والمراهقين ، الذين لم تنغلق لوحات نموهم.

غضروف صفائح النمو يكون أضعف من العظم الناضج الذي يتشكل خلال مرحلة البلوغ ويمكن أن يتلف بسهولة أكبر. ومع ذلك ، تُظهر معظم الأبحاث أن تدريب الوزن آمن ومفيد في جميع الأعمار، طالما يتم الإشراف عليه بشكل مناسب. بالإضافة إلی ذلك، أظهرت الدراسات أن تدريب الوزن قبل البلوغ لا يقلل من النمو.

يتفق معظم أطباء وخبراء الطب الرياضي أيضًا على أنه لا داعي لتجنب تدريب الوزن عند الأطفال والمراهقين. سألت إحدى الدراسات 500 خبير في الطب الرياضي هل يجب تجنب رفع الأثقال حتى سن يتم إغلاق لوحات النمو. قال 58 في المئة من الخبراء إنه ليس من الضروري تجنب رفع الأثقال ، ويعتقد 10٪ فقط أنه من الأفضل تجنب تمارين الأثقال.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث الأخرى أن المخاوف الأساسية لإصابات تدريب الوزن هي نقص الإشراف أو الاستخدام غير السليم للمعدات. في البالغين ، تنغلق ألواح النمو وتصبح أقوى مما كانت عليه في مرحلة الطفولة. لهذا السبب، فإن خطر تلف لوحة النمو ليس مصدر قلق كبير.

في الواقع، يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى ضغط طفيف على أقراص العمود الفقري عند البالغين. ومع ذلك، يمكن عكس ذلك ويحدث أيضًا أثناء الأنشطة اليومية العادية . أحد الأسباب المحتملة للقلق هو الإصابات مثل الانزلاق الغضروفي. في هذه الحالة، يمكن أن يتأثر حجم وصحة الأقراص الموجودة في عمودك الفقري، ومن الممكن أن يحدث انخفاض طفيف في الارتفاع. قد تتسبب بعض الحالات الطبية في زيادة طول الشخص البالغ. على الرغم من أن معظم البالغين لن يزداد طولهم بعد سن 18 إلى 20 عامًا، إلا أن هناك استثناءات لهذه القاعدة.

أولاً ، قد يتأخر إغلاق لوحات النمو لدى بعض الأفراد. إذا ظلت لوحات النمو مفتوحة بعد سن 18 إلى 20 عامًا، وهو أمر غير شائع، فقد يستمر الطول في الزيادة.

ثانيًا، يعاني البعض من العملقة. تسبب هذه الحالة نموًا مفرطًا ، غالبًا بسبب زيادة إنتاج هرمون النمو (GH).

ومع ذلك، عادةً ما يزيد ارتفاع هؤلاء الأفراد إلی وقت إغلاق لوحات النمو حول سن 22.

بالإضافة إلي ذلك، قد يؤدي أحد أشكال داء ترسب الأصبغة الدموية ، وهي حالة يتم فيها امتصاص الحديد الزائد في الأمعاء ، إلى زيادة الطول. بشكل عام، يمكن أن تزيد هذه الظروف من الارتفاع حتى تغلق ألواح النمو.

طرق زيادة الطول بعد عمر العشرين

على الرغم من أن معظم البالغين لن يزداد طولهم بعد عمر العشرین، إلا أن هناك استثناءات لهذه القاعدة. أولاً، قد يتأخر إغلاق لوحات النمو لدى بعض الأفراد. إذا بقت لوحات النمو مفتوحة بعد سن 18 إلى 20 عامًا، وهو أمر غير شائع، فقد يستمر الارتفاع في الزيادة. قد تؤدي بعض الحالات الطبية النادرة إلى زيادة الطول بعد عمر العشرین، ولكن هذا يحدث بشكل عام فقط إذا لم تغلق ألواح النمو.

من الصعب حقًا زيادة الطول بعد عمر العشرین، ويرجع ذلك أساسًا إلى حقيقة أن العظام تتوقف عن النمو في هذا العمر. من المحتمل أن تكون العمليات الجراحية وهرمونات النمو عند البالغين خطرة وضارة بالجسم. ومع ذلك، مع بعض الحيل والنصائح، من الممكن إضافة بضع بوصات إلی الطول. في الواقع، يمكن أن هذة الطرق تساعد أيضًا أولئك الذين يرغبون في زيادة الطول بعد سن 20 و 21 و 22 و 25 عامًا. لذا، تحقق من هذه النصائح البسيطة والفعالة لزيادة الطول.

عملیة تطویل القامة

يمكن اعتبار واحدة من أحدث أنواع الجراحة التجميلية جراحة زيادة الطول. خلال هذه العملية يتم زيادة طول الشخص باستخدام التقنيات الحديثة. في الماضي، اعتقد الناس أنه لا توجد طريقة لحل مشكلة قصر القامة. اليوم، مع تقدم العلوم الطبية وزيادة جودة تقنيات جراحة العظام، من الممكن زيادة طول الشخص وبالتالي زيادة جماله الجسدي.

يمارس بعض الأشخاص السخرية ضد الذين يعانون من قصر القامة. لذلك يمكن القول أن إحدى أهم ثمار جراحة زيادة الطول هي زيادة الثقة بالنفس. السبب الرئيسي للنمو الطولي هو نمو الصفائح الموجودة في نهاية العظام، والتي تغلق عند الفتيات بعد سن السادسة عشرة وللذكور بعد سن الثامنة عشرة.

يمكن أن يستمر النمو العرضي حتى سن الخامسة والأربعين، لأنه في هذا النوع من النمو لا تلعب صفائح النمو دورا. يختلف متوسط ​​الطول في كل مجتمع وتجدر الإشارة إلى أن البشر لن يحققوا أقصى إمكانات ارتفاعهم إلا إذا عاشوا حياة صحية وتجنبوا العوامل التي تقلل من الطول.

في الواقع، بالنسبة لهذه الجراحة ، يتم إعطاء الأولوية للأشخاص الذين يعانون من عدم المساواة وعدم التناسب الطولي للجسم ؛ على سبيل المثال، في المقام الأول، يوصى بهذه الجراحة للأشخاص الذين يعانون من اختلاف طول الساقين. إذا كان الاختاف قصيرة بين سنتيمتر وسنتيمترين، يمكن وضع النعل داخل الحذاء بدلاً من الجراحة، وإذا يتراوح الاختلاف بين ثلاثة إلى أربعة سنتيمترات، فيمكن استخدام النعل أسفل الحذاء.

ومع ذلك قد تجري هذه الجراحة للاغراض التجميلية فقط. وفقًا لجراح العظام، يمكن زيادة طول عظم الفخذ بمقدار 5 إلى 8 سم أثناء الجراحة هي أفضل كمية، لأن زيادة طول العظم أكثر من هذه الكمية قديسبب مشاكل معقدة.

إذا كان شخص ما مهتمًا بزيادة طوله أكثر من هذا المقدار، فيمكنه إجراء عملية جراحية جديدة على عظم آخر بعد حوالي عام.يتم إجراء جراحة تطويل العظام عن طريق قص العظم في كلا الساقين أو كلتا الفخذين ويتم تركيب جهاز خارجي أو الداخلی على الساق أو الفخذ. مع مرور الوقت، يوفر هذا الجهاز المساحة الفارغة. يمكن للجسم أن ينتج أنسجة جديدة في هذه المنطقة ومن الممكن زيادة طول العظام.

  الالتزام بنظام غذائي سليم وتغذية كافية

تلعب التغذية الجيدة والنظام الغذائي السليم دورًا رئيسيًا وهامًا للغاية في زيادة طولك. يحتاج جسمك بشدة إلى الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية للوصول إلى وزنه وطوله المثاليين. النظام الغذائي الغني بالكالسيوم والفوسفور واليود والمغنيسيوم ضروري للنمو. يجب تقليل استهلاك الدهون المتحولة والدهون المشبعة لأنها صعبة الهضم للغاية وتمنع امتصاص الأطعمة الأخرى. للحصول على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والأحماض الأمينية والكالسيوم، يمكنك استخدام القائمة التالية واستخدامها في نظامك الغذائي:

• الجزر والمكسرات مثل اللوز والفول السوداني والفاصوليا والبازلاء والفواكه وخاصة التفاح والموز والخضروات الطازجة والبطاطس.
• دجاج وسمك ولحم بقري.
• الحليب ومنتجات الألبان الأخرى.
• صفار البيض.
• جزر.
• الأسماك – التونة والماكريل والسلمون.
• الخضار الورقية الخضراء.
• بطاطا.
• فرخة.
• فاصوليا
• بازيلاء
• الفواكه مثل التفاح والموز
• الحليب ومنتجات الألبان.

کما ذکرنا النظام الغذائي السليم والتغذية  یلعبان دورًا حيويًا في تحسين طولك. يجب أن يكون جسمك قادرًا على امتصاص الفيتامينات والمعادن والعناصر المغذية لدمجها في نظامك لتحقيق النمو المناسب وزيادة الطول. إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم وفيتامين د والفوسفور واليود والمغنيسيوم مهم للغاية للنمو السليم.

يجب الحد من تناول الدهون المتحولة والدهون المشبعة لأنها يصعب هضمها وتتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية. من أجل الحصول على البروتين والكربوهيدرات والأحماض الأمينية والكالسيوم اللازم للنمو الصحي والتطور، تأكد من تضمين العناصر الغذائية التالية في نظامك الغذائي.

لا يمكن تجاهل أهمية الكالسيوم في التطور العام لجسم الإنسان. هذه المغذيات ضرورية لنمو وصيانة العظام والغضاريف القوية. وبالتالي ، يُنصح بتناول الحليب ومنتجات الألبان لتلبية متطلباتك من الكالسيوم. بصرف النظر عن هذا، يجب أيضًا شرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا لإزالة السموم من جسمك.

 زيادة تناول الكالسيوم

يجب ألا تنسى دور الكالسيوم في نمو الجسم. هذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو وقوة العظام والغضاريف. لذا حاولي تلبية احتياجات جسمك من الكالسيوم عن طريق تناول الحليب الطازج ومنتجات الألبان. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تشرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا للتخلص من السموم من جسمك.

الكالسيوم ضروري للحفاظ على صحة العظام والنشاط. الأشخاص الذين يتناولون كميات منخفضة من الكالسيوم خلال فترة المراهقة لديهم فرصة ضئيلة لاكتساب الطول بعد سن العشرين. التغذية ضرورية لأن العظام مصنوعة من الكالسيوم. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب واللبن والبيض والجبن والخضراوات. يجب أن تستهلك بانتظام في جميع الأشكال الممكنة للحفاظ على العظام نشطة.

التعرض لأشعة الشمس

تعتبر أشعة الشمس من أهم مصادر فيتامين د. لفيتامين د تأثير كبير على نمو الجسم لأن العظام تحتاج إلى فيتامين د مباشرة للنمو. إذا تعرضت لأشعة الشمس، فإن جسمك يمتص كمية كافية من فيتامين (د) عبر الجلد. أفضل وقت للاستحمام الشمسي هو في الصباح والمساء، عندما لا تكون الشمس مشرقة مباشرة، وفي هذه الحالة لا تضر أشعة الشمس. يمكن أن تكون حمامات الشمس، خاصة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر، مفيدة للغاية لأن الأشعة فوق البنفسجية تكون في أدنى مستوياتها خلال هذا الوقت.

ممارسة التمارين الرياضية وتمارين الإطالة

تعتبر ممارسة الرياضة والقيام بتمارين الشد من أهم الطرق لتحفيز نمو. بصرف النظر عن تمارين الإطالة، فإن الأنشطة الرياضية مثل ركوب الدراجات والسباحة مناسبة جدًا أيضًا لزيادة الطول.

شيء واحد يجب أخذه في الاعتبار هو التمرين. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكون لديهم طول ووزن أفضل من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. في جميع الرياضات، من الضروري القيام بتمارين الإطالة قبل البدء في التمرين الأساسي، وكذلك تمارين الإطالة بالإضافة إلى التمرين الأساسي. إنه لخطأ كبير أن تعتقد أنه يمكنك زيادة طولك عن طريق تناول الأدوية العشبية والكيميائية.

وضعية الجلوس والنوم

إذا جلست القرفصاء أثناء الجلوس على ظهرك أو الاستلقاء على يديك واللف ، فإن فقرات العمود الفقري تضغط على الأوردة وتمنع تدفق الدم المنتظم إلى الجسم ، لذلك يمكن أن يكون سببًا لقصر القامة. لذلك فإن النوم والجلوس في وضع مناسب يؤدي إلى تدفق الدم الطبيعي إلى أعضاء الجسم والنمو السليم، ونتيجة لذلك يزداد الطول بعد سن العشرين.

 كن نشطا

الكسل هو أحد الأسباب الرئيسية لإرخاء العضلات. السمنة هي أيضا أحد أسباب قصر القامة. إذا كان الطول لا يتناسب مع وزن الجسم فيمكن أن يسبب السمنة ويمنع زيادة الطول بعد سن العشرين. لذا كن نشيطًا لمنع تراكم الدهون الزائدة في الجسم. النشاط مطلوب لحرق الدهون والحفاظ على نمو الجسم ، وبالتالي تزداد فرص النمو بعد سن العشرين.

تجنب العادات السيئة

المخدرات والسجائر والكحول تمنع النمو الجسدي والعقلي لكل شخص.انتشرت هذه العادات في جميع أنحاء العالم، ولكن إذا كنت عازمًا على زيادة طولك بعد سن العشرين، فعليك التفكير في الإقلاع عن هذه العادات.

 تجنب التدخين

التدخین یقلل من التمثيل الغذائي في الجسم وتمنع النمو. مما يمنع زيادة الطول بعد سن العشرين. لهذا السبب أيضًا،يضر الاستهلاك المفرط للشاي والقهوة خلال فترة النمو.

امنح جسدك قسطا من الراحة

الراحة مثل الطعام والنوم والتمارين الرياضية ضرورية للجسم. تساعد الراحة على إعادة بناء نظام الجسم وتهيئة الجسم والدماغ لوظائف ونمو أفضل. لا يقوم العقل والجسم بوظيفتهما في حال التعب، لذا امنح جسمك 8 ساعات من النوم المناسب.

بالإضافة إلى ذلك، ستؤتي جهودك ثمارها عندما تمنح الجسم الوقت الكافي لامتصاص العناصر الغذائية، وهو ما سيحدث أثناء النوم. هناك أيضًا إجراءات طبية يمكن أن تساعدك على زيادة الطول بعد سن العشرين، لكنها باهظة الثمن وتتضمن مجموعة متنوعة من العلاجات. لذلك، يوصى بممارسة هذه الأساليب بدلاً من الاعتماد على الأساليب الطبية.

• ارتدِ ملابس نظيفة وناعمة ومريحة أثناء النوم.
• تأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة أثناء نومك.
• الحمام الدافئ قبل النوم يعزز بشكل كبير نوعية نومك.
• استرخ وتمرن على التنفس العميق قبل النوم.

 

 تمارين الإطالة

الرياضات المختلفة كالقفز وركوب الدراجات والمرونة والتي تعمل على شد العضلات والعظام وتساعد الجسم على النمو وزيادة الطول بعد سن العشرين. بالإضافة إلى ذلك، هناك سلسلة من التمارين في اليوجا تعمل على شد عضلات الكاحل وزيادة الطول بعد سن العشرين. الوخز بالإبر  یعد طريقة أخرى لضرب نقاط الضغط الصحيحة على الجسم لمنع أي عائق يمنع الشخص من النمو أطول بعد سن العشرين.

التمرين مهم للغاية لاكتساب طول جيد حيث يتم تحفيز النمو عندما يتم تدريب الجسم وشدّه. ستعمل هذه التمارين أيضًا على تحسين وضعك وتساعدك على النمو بمقدار بوصة واحدة على الأقل. بصرف النظر عن التمارين الرياضية، يمكن أن تساعد الأنشطة الرياضية مثل ركوب الدراجات والسباحة أيضًا في زيادة الطول. قد تكون التمارين الواردة أدناه مفيدة

التمرين الأول: التمدد – الانحناء إلى الأمام

خطوات التمرین تشمل ما یلي:

• قف مستقيماً ، متشابكًا، وقدميك معًا ، ويداك على جانبك.
• ارفع يديك فوق رأسك واستنشق.
• الآن ازفر ببطء وانحني. اترك يديك تلمس قدميك ورأسك إلى ركبتك.
• الآن ، استنشق وارفع جسدك ببطء ، قف بشكل مستقيم مع وضع يديك فوق رأسك.

كرر هذا 10 مرات.

المدة الزمنية – 5 دقائق.

نصيحة: يمكنك ثني ركبتيك قليلاً عند الانحناء إذا كنت مبتدئًا.

خطوات التمرین تشمل ما یلي:

• استلق على بطنك على حصيرة.
• مد ذراعيك إلى الأمام ، وحافظ على أصابع قدميك.
• الآن ، ارفع يديك ورجليك ، كما لو كنت تطير. اشعر بالتمدد في قلبك وعضلات المؤخرة والصدر والكتفين.
• استمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم قم بالزفير ثم تراجع ببطء إلى وضع البداية.

كرر هذا 10 مرات.

المدة الزمنية – 8 دقائق.

نصيحة: مبدئيًا، إذا لم تكن مرتاحًا للحفاظ علی هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ ، فاحتفظ به لمدة 3 ثوانٍ.

 

التمرين الثاني: تمرین القفز العالي

خطوات التمرین تشمل ما یلي:

• قف بشكل مستقيم مع جعل كتفيك مرتخيتين، والقدمين معًا، واليدين على جانبك.
• الآن، اثني ركبتيك ومرفقيك قليلاً واستخدم قوة ساقيك وذراعيك لدفع جسمك لأعلى.
• حافظ على جسمك مستقيماً عندما تكون في الهواء. حاول القفز لأعلى مستوى ممكن.
• اهبط بأمان عن طريق الهبوط أولاً على قدميك ثم ثني ركبتيك قليلاً حتى تمتص الركبتان الصدمة قليلاً. هذا سيمنع أي إصابة لقدميك.

كرر هذا 10-15 مرة.

المدة الزمنية – 10 دقائق.

نصيحة: إذا كنت مبتدئًا ، فقم بعمل 2-3 مجموعات من 5 قفزات. تأكد من أنك تهبط على قدميك بسلاسة دون أن تؤذي قدميك أو ركبتيك.

التمرین الثالث: حبل القفز

خطوات التمرین تشمل ما یلي:

• قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا ، مع ربط عضلات القلب والكتفين.
• أمسك بحبل فاقفز الحبل.

كرر هذا 30-50 مرة.

المدة الزمنية – 8 دقائق.

نصيحة: قم بهذا التمرين على أرض مستوية.

التمرين الرابع: بيربي

خطوات التمرین تشمل ما یلي:

• قم بفتح قدميك بعرض كتفيك وثني ركبتيك.
• قم بخفض جسدك لاسفل حتى تكون في وضعية القرفصاء، وضع يديك أمامك على الارض.
• قم بسحب قدميك للخلف لتكون في وضعية الضغط.
• اخفض صدرك لأسفل لتقوم بالتمرين.
• اعد قدميك لوضعها الأصلي.

كرر هذا 10 مرات.

المدة الزمنية – 4 دقائق.

نصيحة: اقفز إلى أعلى مستوى ممكن. عندما تشعر بالراحة الكافية ، قم بعمل 2-3 مجموعات من 10 تمارين بيربي.

التمرین الرابع: العلقة

خطوات التمرین تشمل ما یلي:

• قف أسفل العارضة.
• اقفز قليلاً لتلتقط الشريط وتعلق.
• استمر في الوضع لمدة 5-10 ثوان.
• حرر الشريط وعد 10 ثم كرر.
• افعل هذا 15 مرة.
• المدة الزمنية – 15 دقيقة.

نصيحة: عندما تمسك العارضة، يجب أن تكون راحة يدك متجهة للأمام. إذن، كانت هذه بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على زيادة طولك بعد عبور 25. الآن، دعني أخبرك عن بعض أوضاع اليوجا الأفضل لزيادة الطول.

فوائد اليوجا والتمارين الرياضية لزيادة الطول بعد عمر العشرین

يساعد بعض تمارين اليوجا على تحسين الدورة الدموية ، وتحسين الوضع ، وتقوية العظام ، وتساعد على امتصاص الطعام بشكل أفضل ، وتبعد التوتر. قم بهذه التمارين بانتظام لتلاحظ فرقًا واضحًا خلال 2-3 أسابيع فقط. الآن ، دعني أقدم لك النصيحة الأخيرة والأكثر أهمية لزيادة طولك بعد 25 عامًا.

ماذا يمكنك أن تفعل بشأن طولك؟

إذا كنت بالغًا وغير راضٍ عن طولك، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:

• جرّب الأحذية ذات الكعب العالي أو الحشوات: اختر حذاءًا بكعب طويل أو ضعي ملحقات في حذائك لتضيف ما يصل إلى بضع بوصات من الارتفاع.
• اكتساب العضلات لتبدو وتشعر بالقوة: إذا كنت تشعر بأنك صغير بشكل عام، فإن رفع الأثقال لاكتساب العضلات يمكن أن يجعلك أكثر قوة وثقة.
• في حين أن هذه الاستراتيجيات البسيطة قد تساعد، يلجأ بعض الأشخاص إلى تدابير أكثر تطرفاً، مثل العلاجات أو الإجراءات الطبية.
• تتضمن العديد من هذه الإجراءات إطالة عظام الساق.

مع ذلك، بسبب الطبيعة الغازية والمكلفة لهذه العمليات، لا يختار الكثيرون مثل هذه الإجراءات. هذه الإجراءات محظورة حتى في بعض البلدان. يبحث البعض الآخر عن العلاج بهرمون النمو GH في حين أن هرمون النمو يمكن أن يحسن الطول عند الأطفال الذين لا ينمون بشكل صحيح ، فإن فوائد هذا العلاج لدى البالغين غير مرجحة. في النهاية ، يوصى بإيجاد طريقة لقبول طولك بدلاً من التفكير في اتخاذ تدابيرخطيرة.

تقبل طولك

على الرغم من أنك قد لا تتمكن من زيادة طولك بقدر ما تريد، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على قبول طولك الحالي. من المفيد أن تدرك أن الطول ليس كل شيء.

يمكنك أن تكون سعيدًا وناجحًا بغض النظر عن قامتك. في الواقع ، هناك العديد من الأشخاص الناجحين السعداء عبر التاريخ والذين كانوا قصيري القامة. على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن كونك قصيرًا يضعك في وضع غير مؤاتٍ نفسيًا ، إلا أن العلماء يناقشونصحة هذا الأمر.

روج الباحثون أيضًا لفكرة استخدام استراتيجيات المواجهة والتركيز على أشياء أخرى غير الطول. قد يساعد إعداد قائمة بأفضل صفاتك، الجسدية وغير الجسدية، في تحسين مظهرك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التركيز على مجالات أخرى لتحسين الذات. قد يمنحك فقدان الوزن أو اكتساب العضلات دفعة إضافية من الثقة التي تبحث عنها.

يتم تحديد الطول إلى حد كبير من خلال علم الوراثة، ولن يزداد طول معظم الناس بعد سن 18. ومع ذلك، يمكن أن تساعدك التغذية السليمة أثناء الطفولة والمراهقة على زيادة طولك إلى الحد الأقصى. إذا لم تكن راضيًا عن طولك، فقد ترغب في التفكير في بعض الاستراتيجيات البسيطة لتبدو وتشعر بأفضل ما لديك.

قد يشمل ذلك اتخاذ وضعية جيدة أو ارتداء حشوات الأحذية أو الكعب أو رفع الأثقال لاكتساب العضلات. بالإضافة إلي ذلك، يمكن أن يؤدي التركيز على نقاط قوتك وغيرها من مجالات تحسين الذات إلى إبعاد تركيزك عن طولك.