ماهي طرق زيادة الخصوبة عند المرأة طبيعيا؟
ما هي ادوية زيادة الخصوبة للنساء؟
يمكن زيادة الخصوبة عند المرأة بطرق طبيعية مثل النظام الغذائي والمكملات، وتغيير نمط الحياة. استمري في القراءة لمزيد من المعلومات.
زيادة الخصوبة عند المرأة طبيعيا
فيما يلي 13 طريقة طبيعية لزيادة الخصوبة عند المرأة:
1.تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك والزنك تزيد من الخصوبة لكل من الرجال والنساء. توقف نشاط الجذور الحرة في الجسم، والتي يمكن أن تضرّ بكل من خلايا الحيوانات المنوية والبويضات.
تحتوي الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب علی كمية كبيرة من مضادات الأكسدة المفيدة.
2.تناول وجبة فطور أكبر
قد يساعد تناول وجبة فطور كبيرة النساء اللاتي يعانين من مشاكل في الخصوبة. وجدت إحدى الدراسات أنه يحسن التأثيرات الهرمونية لمتلازمة تكيس المبايض (PCOS)، وهي سبب رئيسي للعقم.
بالنسبة للنساء ذوات الوزن المتوسط المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، فإن تناول معظم السعرات الحرارية في وجبة الإفطار يقلل من مستويات الأنسولين بنسبة 8% ومستويات التستوستيرون بنسبة 50%. يمكن أن تساهم المستويات العالية من أي منهما في العقم.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن زيادة حجم وجبة الإفطار دون تقليل حجم وجبتك المسائية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
3.تجنب الدهون المتحولة
إن الدهون الصحية لا تعزز الخصوبة فحسب، بل تساعد أيضا على الصحة العامة. وخلاف ذلك، ترتبط الدهون المتحولة بزيادة خطر الإصابة باضطرابات التبويض، بسبب آثارها السلبية على حساسية الأنسولين.
توجد الدهون المتحولة بشكل شائع في الزيوت النباتية المهدرجة وعادة ما توجد في الأطعمة المقلية والمنتجات المصنعة والمخبوزات.
4.الحد من الكربوهيدرات إذا كنتِ مصابة بمتلازمة تكيس المبايض
يُنصح عمومًا بالحد من تناول الكربوهيدرات للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. قد يساعدك هذا في الحفاظ على الوزن الصحي، وتقليل مستويات الأنسولين، وفقدان الدهون ، وكل ذلك يؤدي إلى انتظام الدورة الشهرية.
بالإضافة إلی كمية الكربوهيدرات، يجب الاهتمام بنوعها أيضًا. تكون الكربوهيدرات المكررة مشكلة بشكل خاص. تشمل الكربوهيدرات المكررة الأطعمة والمشروبات السكرية والحبوب المصنعة، بما في ذلك المعكرونة البيضاء والخبز والأرز.
المزید من المعلومات حول: علامات زيادة الخصوبة عند الرجل
5.تناول المزيد من الألياف
تساعد الألياف على التخلص من الهرمونات الزائدة والحفاظ على توازن السكر في الدم. يمكن أن تساعد أنواع معينة من الألياف في إزالة هرمون الاستروجين الزائد. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.
6.استبدل مصادر البروتين
يرتبط استبدال بعض البروتينات الحيوانية (مثل اللحوم والأسماك والبيض) بمصادر البروتين النباتي (مثل الفول والمكسرات والبذور) بتقليل خطر الإصابة بالعقم.
7.اختيار منتجات الألبان عالية الدسم
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم إلى زيادة خطر الإصابة بالعقم ، في حين أن منتجات الألبان عالية الدسم قد تقللها.
حاولي استبدال حصة واحدة من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا بحصة واحدة من منتجات الألبان عالية الدسم، مثل كوب من الحليب كامل الدسم أو زبادي كامل الدسم.
8.تناول الفيتامينات
إن تتناول الفيتامينات المتعددة، يقلل من احتمالية إصابتكِ باضطرابات التبويض. بالنسبة للنساء اللاتي يحاولن الحمل، فإن الفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك مفيدة بشكل خاص. استشيري طبيبك قبل استخدام هذه المكملات.
9.النشاط
التمارين البدنية لها العديد من الفوائد علی صحتك، بما في ذلك زيادة الخصوبة. إن زيادة النشاط البدني المعتدل له آثار إيجابية على خصوبة النساء والرجال ، وخاصة المصابين بالسمنة.
يجب الاعتدال في التمارين. تم ربط التمارين عالية الكثافة مع انخفاض الخصوبة لدى بعض النساء. قد يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى تغيير توازن الطاقة في الجسم، ويؤثر سلبًا على الجهاز التناسلي.
10.الوزن الطبيعي
الوزن هو من أهم عوامل تؤثر علی خصوبة الرجال والنساء. في الواقع، يرتبط نقص الوزن أو زيادة الوزن بزيادة العقم.
وذلك لأن كمية الدهون المخزنة في جسمك تؤثر على وظيفة الدورة الشهرية. ترتبط الإصابة بالسمنة بشكل خاص بنقص الإباضة وعدم انتظام الدورة الشهرية وضعف نمو البويضات.
11.فحص نسبة الحديد في الدم
تقلل مكملات الحديد النباتية، من خطر الإصابة باضطرابات التبويض. أظهرت الدراسات أن الحديد الحيواني ليس له أي تأثير على الخصوبة وأن الحديد النباتي يفيد فقط النساء اللاتي يعانين من نقص الحديد.
يصعب على جسمك امتصاص مصادر الحديد النباتية، لذا حاولي تناولها مع الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي لزيادة الامتصاص.
12.تجنب الإفراط في استهلاك الكحول
يمكن أن يؤثر استهلاك الكحول سلبًا على الخصوبة. ومع ذلك ، ليس من الواضح مقدار الكحول الذي يؤدي إلى هذا التأثير.
13.المكملات الطبيعية
ارتبطت بعض المكملات الطبيعية بزيادة الخصوبة ، خاصة في الدراسات التي أجريت على الحيوانات. استشيري طبيبك دائمًا قبل تناول المكملات الطبيعية لأن فعاليتها على البشر لم تثبت بعد.
صمغ النحل: وجدت دراسة أجريت على النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي أن تناول صمغ النحل مرتين في اليوم أدى إلى زيادة فرص الحمل بنسبة 40% بعد 9 أشهر. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
الهلام الملكي: الهلام الملكي الذي يصنعه النحل أيضًا، مليء بالأحماض الأمينية والدهون والسكريات والفيتامينات والأحماض الدهنية والحديد والكالسيوم. وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يحسن الصحة الإنجابية في الفئران.
المرجع:
https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant#16.-Natural-supplements