ما هي أفضل التمارين بعد عملية الديسك؟
فوائد المشي بعد عملية الديسك
يمكن أن تساعد التمارين البسيطة في تسريع الشفاء والوقاية من المضاعفات المحتملة بعد عملية الديسك أو عملية الانزلاق الغضروفي. خلال هذا المقال سنتعرف علی تمارين ما بعد عملية الديسك بالصور.
نصائح حول التمارين بعد عملية الديسك
ستساعدك التمارين بعد عملية الديسك على تقليل الألم والتعافي.
من الضروري القيام بهذه التمارين كل يوم لمدة 6 أسابيع بعد الجراحة.
تأكد من استشارة أخصائي العلاج الطبيعي للقيام بالتمارين بعد عملية الديسك.
إذا تسبب التمرين في الشعور بالألم ، فتوقف عن ممارسة الرياضة وقم بذلك في اليوم التالي. إذا كنت غير قادر على ممارسة التمارين بسبب الألم ، فاستشر طبيبك.
إذا شعرت بمزيد من الألم أو التنميل أو الوخز أو الضعف، فتحدث إلى طبيبك.
تمارين ما بعد عملية الديسك
يعتمد استقرار الظهر بشكل أساسي علی عضلات البطن العميقة والحوض. إن تقوية عضلات البطن العميقة أمر صعب ويتطلب المعرفة والمحاولة المستمرة.
عضلات البطن العميقة
كما هو موضح في الصورة، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.
ضع راحة يدك على معدتك حول السرة.
حافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً وتنفس بعمق.
قم بشد عضلات البطن برفق كما لو كنت تسحب البطن نحو العمود الفقري. يجب أن تشعر بتقلص العضلات تحت أصابعك ، لكن يجب ألا يتحرك العمود الفقري.
عندما شعرت براحة أكبر وقلّ ألمك ، حاولي الحفاظ على التمرين السابق بانقباض أطول. قم بنفس التمرين في أوضاع مختلفة (الجلوس، الوقوف).
تنفس الحجاب الحاجز (Diaphragmatic breathing)
الحجاب الحاجز عضلة مهمة للتنفس تساعد أيضًا على استقرار الظهر. التنفس العميق مفيد أيضًا للاسترخاء والأكسجين والسيطرة على الألم.
أرخِ العنق والكتفين.
حافظ على العمود الفقري في وضع مستقيم وصحيح.
ضع يديك على بطنك وتحت ضلوعك.
خذ نفسًا عميقًا في وضع مريح.
يجب أن تتنفس بطريقة ينتفخ بطنك أثناء الشهيق وينزل بطنك أثناء الزفير (خروج الهواء).
اقرأ أيضا: الصلاة بعد عملية الديسك
اقرأ أيضا: هل يؤثر الديسك على العلاقة الزوجية؟
اقرأ أيضا: تجربة بدر صالح مع علاج آلام الديسك في ايران
تمرين عصب الساتيك
كما في الصورة ، حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا وتنفس برفق
افرد ركبة واحدة ببطء حتى تشعر بشد خفيف في مؤخرة ساقك. يجب ألا يكون التمدد كثيرا. اعلم أنه أثناء هذا التمرين، يجب أن يكون الحوض والعمود الفقري مستقيمين تمامًا.
حرك كاحلك ببطء. حتى تتجه القدم والأصابع نحوك، ثم يبتعد. هذا التمرين يمنع من أن يتأثر العصب بالأنسجة الندبية.
تمرين القرفصاء (Squat)
إن امتلاك أرجل قوية أمر ضروري للمشي بأمان وحماية الظهر. ستساعدك ممارسة القرفصاء على تحسين توازنك ونمط المشي.
مع الحفاظ على عمودك الفقري في وضع طبيعي، ضع يديك على الطاولة.
افرد قدميك بعرض الكتفين.
يجب أن يتحاذى رأس الركبة (عظم الرضفة) مع إصبع القدم الثاني.
اثنِ ركبتك ببطء قليلًا (حتى زاوية 35 إلى 45 درجة).
ثم افرد الركبتين ببطء واستخدم كلا الساقين على قدم المساواة لأداء هذا التمرين.
فوائد المشي بعد عملية الديسك
يعد المشي من أفضل التمارين بعد عملية الديسك. عند المشي ، تأكد من أن عمودك الفقري في الموضع الصحيح. من الضروري ارتداء أحذية مناسبة أثناء المشي.
يمكن تلخيص أهم فوائد المشي بعد عملية الديسك علی النحو التالي:
غالبًا ما يتم تشجيع المرضى علی المشي في أسرع وقت ممكن بعد معظم أنواع عمليات الديسك لأنه شكل لطيف من التمارين، يحفز العضلات والأنسجة الرخوة.
إن التجول في المنزل أو بالخارج له تأثير هائل على شفاء الجروح بعد الجراحة، إذ أن الحركة تعمل على تدفق الدم إلی الجروح.
يمكن أن يكون للمشي أيضًا تأثير كبير على صحتك العقلية والعاطفية بعد الجراحة. يشعر المرضى بمزيد من التفاؤل إذا كانوا قادرين على التحرك والخروج ، بدلاً من الجلوس في منازلهم طوال اليوم.
متى يمكنك ممارسة الرياضة بعد عملية الديسك؟
- يمكنك البدء في المشي في المنزل فور خروجك من المستشفى
- ابدأ بالمشي على أرضية مسطحة ومستوية في المنزل
- قم بزيادة مدة المشي قليلاً كل يوم.
- إذا كنت تمشي بعصا أو مشاية ، فقف مستقيماً قدر الإمكان. اجعل المشاية قريبة من جسمك قدر الإمكان.
كيفية رفع الحمل
تجنب رفع أو دفع أو سحب أحمال أثقل من 3 إلى 5 كيلوغرامات. استخدم كلتا يديك لرفع الحمل وجعل الحمل قريبًا من جسمك قدر الإمكان. احتفظ بالحمل أمام الجسم كما هو موضح ولا تنحني عن الخصر. إذا كنت بحاجة إلى حمل شيئين، حافظ على توازن الحمل على جانبي جسمك.
